Новости Арнольд Шварценеггер делится 4 способами улучшения ваших повседневных задач

Арнольд Шварценеггер делится 4 способами улучшения ваших повседневных задач
"Австрийский Дуб" предлагает четыре простых совета по созданию прочной основы для повседневной рутины, которая вписывается в занятые графики​

Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер регулярно обучает свою огромную фан-базу здоровому образу жизни. Его ценные знания проистекают из десятилетий опыта соревнований на высшем уровне. В недавнем выпуске Arnold’s Pump Club Шварценеггер поделился четырьмя способами улучшить себя, которые подходят именно вам.

Арнольд Шварценеггер впервые привлек внимание своим впечатляющим объемом мышц, массой и симметрией как участник мужского открытого чемпионата в IFBB Pro League. Он едва не упустил главный приз, уступив трехкратному чемпиону Серджио Оливе на своем дебюте в Мистер Олимпия в 1969 году. На следующий год он вернулся сильнее, чем когда-либо, чтобы завоевать свой первый трофей Сэндоу и ушел от профессиональных соревнований с семью титулами под ремнем.

Шварценеггер не утратил свою страсть к фитнесу и продолжает тренироваться в свои поздние годы. Ранее в этом году он предоставил несколько важных советов по сжиганию жира и накоплению мышечной массы для продолжительности жизни. Он подчеркнул важность хорошего состава тела с большим уровнем мышечной массы и меньшим количеством жира для повышения вашей иммунной системы и получения других преимуществ для здоровья.

"Австрийский Дуб" продолжил с трехэтапным планом по созданию "непробиваемой" тренировочной программы спустя несколько дней. Он призвал своих поклонников тренироваться каждый день в течение 30 минут, не волнуясь о том, чтобы делать это за один раз. Затем Шварценеггер предложил полное растяжение тела, сосредоточенное на облегчении боли с помощью растяжек Brettzel, а также быстрое двухминутное тренировочное испытание.

Влияние Шварценеггера на спорт ощутимо до сих пор. Бывший Мистер Олимпия Самир Баннут высоко оценил Шварценеггера за то, что он принес на сцену, и назвал его величайшим бодибилдером всех времен.

​

Два месяца назад Арнольд Шварценеггер подчеркнул преимущества использования кофеина перед тренировками для повышения производительности в спортзале. Он рекомендовал потребление около 200-300 мг кофеина для большинства людей и предупредил о принятии вещества слишком близко к сну. В его следующем обновлении был представлен простой план похудения в один шаг путем замены цельных продуктов на заменители пищи.

75-летний Арнольд активно выступает в поддержку использования движений, ограничивающих себя. Он разработал интенсивную тренировку собственным весом для накопления мышечной массы несколько недель назад. Он также дал короткую пятиминутную тренировку без использования какого-либо оборудования, чтобы начать ваш день.

В прошлом месяце Шварценеггер поощрял своих подписчиков включать в свои тренировки кластерные сеты, которые состоят из нескольких сверхсетов, чтобы получить прирост силы и поднять свой фитнес-уровень на новую ступень.

• Арнольд Шварценеггер делится 4 способами укрепить свою повседневную мотивацию

В недавнем выпуске "Arnold’s Pump Club" Арнольд Шварценеггер поделился четырьмя способами построения прочной повседневности, которая подойдет для любого расписания.

• 4 способа улучшить рутинные задачи

"Арнольд всегда говорит: если вы хотите потрясающих результатов, доведи повседневные дела до автоматизма", - написал он. "Но это не всегда так просто, как кажется. Как часто вы пытаетесь следовать принципам других людей, только чтобы обнаружить, что ваш образ жизни не совпадает с утренним планом из 15 шагов, который требует больше времени, чем у вас есть?

"К счастью, повседневности не должны быть слишком сложными или детализированными. Утро Арнольда просто: проснуться, выпить кофе, покормить животных, доехать на велосипеде до спортзала, потренироваться, доехать на велосипеде до завтрака. Вот и все, и это невероятно эффективно.

"Чтобы упростить процесс, мы собрали несколько советов о том, что делать (или избегать), чтобы помочь вам построить повседневость, которую вы сможете поддерживать".​

• Сделайте победу легкой

Вашей повседневной задаче не обязательно быть долгой. Начните с фокусировки на двух или трех вещах, которые вы хотели бы достичь. Не уверены, что выбрать? Посмотрите на большую картину того, что сделает день успешным, чтобы даже если все пойдет не так, вы знали, куда нужно сосредоточиться, чтобы все равно сделать день успешным.

• Избегайте утреннего скроллинга медиа

Некоторые привычки могут затруднить формирование более здоровых привычек. Примером может служить начало дня с социальных медиа. Мы рекомендуем избегать своих социальных аккаунтов в первый час вашего дня. Вы можете удивиться, что произойдет, когда у вас не будет этого отвлечения.

• Включите свой мозг

Неважно, медитируете ли вы, читаете, пишете, решаете кроссворд или слушаете подкаст. Займитесь чем-то, что вам нравится и что заставляет вас думать. Комбинация ментальной стимуляции + удовольствие = положительные результаты. На этот раз нам не нужно ссылаться на исследование. Вы будете чувствовать себя лучше, и это важно.

• Создайте цикл для привычки

Превосходные привычки формируются следуя простой системе: вам нужен сигнал (что-то, что напоминает вам о действии), поведение (действие или привычка) и вознаграждение.

Для Арнольда это может выглядеть так:

• Сигнал: Приходят друзья
• Поведение: Езда на велосипеде до спортзала и поднятие весов
• Вознаграждение: Завтрак

"Что бы вы ни делали, создание простого цикла привычки - отличный способ программировать типы изменений, которые вы хотите".


​

Арнольд Шварценеггер в прошлом месяце высказался в пользу увеличения сна для помощи в усилиях по снижению веса. Он сообщил, что обычно сон менее пяти часов приводит к увеличению веса, и рекомендовал спать около семи-восьми часов каждую ночь.

На этой неделе Шварценеггер открыто выразил свои амбиции жить вечно. Он признался, что ему не нравится, как выглядит его телосложение в 75 лет, и планирует никогда не уходить на пенсию.

Оригинал статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/arnold-schwarzenegger-4-ways-strengthen-routine/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/nikhil/

Click to read more...

 

спасибо как всегда, братец Chantico,

 

Посмотреть вложение 13697
Арнольд Шварценеггер делится 4 способами улучшения ваших повседневных задач
"Австрийский Дуб" предлагает четыре простых совета по созданию прочной основы для повседневной рутины, которая вписывается в занятые графики​

Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер регулярно обучает свою огромную фан-базу здоровому образу жизни. Его ценные знания проистекают из десятилетий опыта соревнований на высшем уровне. В недавнем выпуске Arnold’s Pump Club Шварценеггер поделился четырьмя способами улучшить себя, которые подходят именно вам.

Арнольд Шварценеггер впервые привлек внимание своим впечатляющим объемом мышц, массой и симметрией как участник мужского открытого чемпионата в IFBB Pro League. Он едва не упустил главный приз, уступив трехкратному чемпиону Серджио Оливе на своем дебюте в Мистер Олимпия в 1969 году. На следующий год он вернулся сильнее, чем когда-либо, чтобы завоевать свой первый трофей Сэндоу и ушел от профессиональных соревнований с семью титулами под ремнем.

Шварценеггер не утратил свою страсть к фитнесу и продолжает тренироваться в свои поздние годы. Ранее в этом году он предоставил несколько важных советов по сжиганию жира и накоплению мышечной массы для продолжительности жизни. Он подчеркнул важность хорошего состава тела с большим уровнем мышечной массы и меньшим количеством жира для повышения вашей иммунной системы и получения других преимуществ для здоровья.

"Австрийский Дуб" продолжил с трехэтапным планом по созданию "непробиваемой" тренировочной программы спустя несколько дней. Он призвал своих поклонников тренироваться каждый день в течение 30 минут, не волнуясь о том, чтобы делать это за один раз. Затем Шварценеггер предложил полное растяжение тела, сосредоточенное на облегчении боли с помощью растяжек Brettzel, а также быстрое двухминутное тренировочное испытание.

Влияние Шварценеггера на спорт ощутимо до сих пор. Бывший Мистер Олимпия Самир Баннут высоко оценил Шварценеггера за то, что он принес на сцену, и назвал его величайшим бодибилдером всех времен.

​

Два месяца назад Арнольд Шварценеггер подчеркнул преимущества использования кофеина перед тренировками для повышения производительности в спортзале. Он рекомендовал потребление около 200-300 мг кофеина для большинства людей и предупредил о принятии вещества слишком близко к сну. В его следующем обновлении был представлен простой план похудения в один шаг путем замены цельных продуктов на заменители пищи.

75-летний Арнольд активно выступает в поддержку использования движений, ограничивающих себя. Он разработал интенсивную тренировку собственным весом для накопления мышечной массы несколько недель назад. Он также дал короткую пятиминутную тренировку без использования какого-либо оборудования, чтобы начать ваш день.

В прошлом месяце Шварценеггер поощрял своих подписчиков включать в свои тренировки кластерные сеты, которые состоят из нескольких сверхсетов, чтобы получить прирост силы и поднять свой фитнес-уровень на новую ступень.

• Арнольд Шварценеггер делится 4 способами укрепить свою повседневную мотивацию

В недавнем выпуске "Arnold’s Pump Club" Арнольд Шварценеггер поделился четырьмя способами построения прочной повседневности, которая подойдет для любого расписания.

• 4 способа улучшить рутинные задачи

"Арнольд всегда говорит: если вы хотите потрясающих результатов, доведи повседневные дела до автоматизма", - написал он. "Но это не всегда так просто, как кажется. Как часто вы пытаетесь следовать принципам других людей, только чтобы обнаружить, что ваш образ жизни не совпадает с утренним планом из 15 шагов, который требует больше времени, чем у вас есть?

"К счастью, повседневности не должны быть слишком сложными или детализированными. Утро Арнольда просто: проснуться, выпить кофе, покормить животных, доехать на велосипеде до спортзала, потренироваться, доехать на велосипеде до завтрака. Вот и все, и это невероятно эффективно.

"Чтобы упростить процесс, мы собрали несколько советов о том, что делать (или избегать), чтобы помочь вам построить повседневость, которую вы сможете поддерживать".​

• Сделайте победу легкой

Вашей повседневной задаче не обязательно быть долгой. Начните с фокусировки на двух или трех вещах, которые вы хотели бы достичь. Не уверены, что выбрать? Посмотрите на большую картину того, что сделает день успешным, чтобы даже если все пойдет не так, вы знали, куда нужно сосредоточиться, чтобы все равно сделать день успешным.

• Избегайте утреннего скроллинга медиа

Некоторые привычки могут затруднить формирование более здоровых привычек. Примером может служить начало дня с социальных медиа. Мы рекомендуем избегать своих социальных аккаунтов в первый час вашего дня. Вы можете удивиться, что произойдет, когда у вас не будет этого отвлечения.

• Включите свой мозг

Неважно, медитируете ли вы, читаете, пишете, решаете кроссворд или слушаете подкаст. Займитесь чем-то, что вам нравится и что заставляет вас думать. Комбинация ментальной стимуляции + удовольствие = положительные результаты. На этот раз нам не нужно ссылаться на исследование. Вы будете чувствовать себя лучше, и это важно.

• Создайте цикл для привычки

Превосходные привычки формируются следуя простой системе: вам нужен сигнал (что-то, что напоминает вам о действии), поведение (действие или привычка) и вознаграждение.

Для Арнольда это может выглядеть так:

• Сигнал: Приходят друзья
• Поведение: Езда на велосипеде до спортзала и поднятие весов
• Вознаграждение: Завтрак

"Что бы вы ни делали, создание простого цикла привычки - отличный способ программировать типы изменений, которые вы хотите".


​

Арнольд Шварценеггер в прошлом месяце высказался в пользу увеличения сна для помощи в усилиях по снижению веса. Он сообщил, что обычно сон менее пяти часов приводит к увеличению веса, и рекомендовал спать около семи-восьми часов каждую ночь.

На этой неделе Шварценеггер открыто выразил свои амбиции жить вечно. Он признался, что ему не нравится, как выглядит его телосложение в 75 лет, и планирует никогда не уходить на пенсию.

Оригинал статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/arnold-schwarzenegger-4-ways-strengthen-routine/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/nikhil/

Арни продолжает нести силовые виды спорта в массы, респект конечно
Спасибо за статейку Chantico

 

Арни хорош

 

Chantico, благодарю за статью.