Биография Рулли Винклаара: от начала карьеры до вершины успеха
Рулли Винклаар (родился 22 июня 1977 года) - выдающийся профессиональный бодибилдер из Кюрасао, являющийся одним из самых известных и успешных атлетов своего поколения. В своей карьере Рулли достиг многих высот, выиграв множество титулов и призов. Эта статья расскажет о его жизни, от ранних лет и начала карьеры до тех пор, пока он не стал знаменитостью в мире бодибилдинга.
В данной статье посвящённой биографии Рулли Винклаара Мы разберём следующие моменты:
- Ранние годы и начало карьеры
- Профессиональная карьера
- Антропометрические данные Рулли Винклаара
- Тренировки и философия
- Питание и диета
- Личная жизнь и достижения вне бодибилдинга
Ранние годы и начало карьеры
Стать массивным культуристом - это не процесс на одну ночь. Это требует большого количества тренировок и постоянства. Многие смотрят на культуриста и стремятся добиться таких же результатов за короткий срок. Но каждому новичку следует осознавать, что пройдет много-много лет, прежде чем они приблизятся хотя бы к подобной фигуре.
Подумать только, Ролли Винклар не всегда был массивным гигантом, и это немного непостижимо. Вы видите конечный результат и не можете представить этого человека иначе.
В 2005 году, после многих лет упорных тренировок, Рулли Винклаар принял участие в своем первом соревновании по бодибилдингу на Кюрасао и занял первое место. Это успех стал отправной точкой его карьеры, и вскоре он начал участвовать в других соревнованиях на международной арене.
Профессиональная карьера
В 2009 году Рулли Винклаар выиграл титул Arnold Amateur Championships в категории тяжелый вес, что позволило ему получить профессиональную лицензию IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). Так началась его профессиональная карьера в бодибилдинге.
В том же году Рулли принял участие в своем первом профессиональном соревновании, Grand Prix Australia, где занял второе место. Этот успех сразу же привлек внимание к молодому атлету из Кюрасао, и его имя стало известным в мире бодибилдинга.
С 2010 года Рулли Винклаар стал регулярно участвовать в соревнованиях Мистер Олимпия, самом престижном и значимом событии в мире бодибилдинга. Его лучший результат на этом турнире – третье место, которое он занял в 2018 году. Рулли также выиграл множество других профессиональных соревнований, таких как New York Pro, Arnold Classic Brazil и Arnold Classic Australia.
Список соревнований Рулли Винклаара:
- 2009 - IFBB Arnold Amateur - 1 место
- 2010 - IFBB New York Pro - 2 место
- 2010 - IFBB Arnold Classic - 7 место
- 2010 - IFBB Mr. Olympia - 14 место
- 2011 - IFBB Arnold Classic Europe - 2 место
- 2011 - IFBB Mr. Olympia - 5 место
- 2011 - IFBB British Grand Prix - 3 место
- 2012 - IFBB Mr. Olympia - 4 место
- 2013 - IFBB Chicago Pro - 1 место
- 2013 - IFBB Mr. Olympia - 7 место
- 2014 - IFBB Mr. Olympia - 12 место
- 2015 - IFBB Nordic Pro - 1 место
- 2015 - IFBB Prague Pro - 1 место
- 2016 - IFBB Kuwait Pro - 1 место
- 2017 - IFBB Arnold Classic Australia - 3 место
- 2018 - IFBB Arnold Classic - 4 место
- 2018 - IFBB Mr. Olympia - 3 место
- 2018 - IFBB Arnold Classic Europe - 1 место
Антропометрические данные Рулли Винклаара
Рулли Винклаар славится своей массивной и качественной мышечной массой, а также отличной симметрией и пропорциональностью фигуры. Его антропометрические данные следующие:
- Рост: 170 см
- Вес в соревновательной форме: около 120 кг
- Объем груди: 140 см
- Объем бицепса: 56 см
- Объем талии: 86 см
- Объем бедра: 76 см
Тренировки и философия
Философия Рулли Винклаара в отношении тренировок основывается на нескольких основных принципах.Во-первых, он верит в необходимость постоянного разнообразия упражнений, чтобы стимулировать мышцы к росту.
Во-вторых, Рулли придерживается принципа интенсивности и высокой рабочей нагрузки, чтобы максимально утомить мышцы и создать стимул для их роста.
В-третьих, он считает, что важен грамотный подход к питанию и отдыху, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и развитие.
- Расписание тренировок Ролли Винклаара
Хотя Ролли Винклаар обладает множеством талантов, он посвящает себя культуризму. Поэтому регулярные тренировки являются для него наивысшим приоритетом.
Он считает, что индивидуальный подход к каждой группе мышц имеет решающее значение для их быстрого роста.
Помимо интенсивных упражнений с отягощениями, Винклаар регулярно занимается кардио. Часто кардионагрузки выполняются перед тренировками с отягощениями.
Вот план тренировок Ролли Винклаара:
- Понедельник: Грудь
- Вторник: Спина
- Среда: Плечи
- Четверг: Ноги
- Пятница: Руки
- Суббота: Отдых
- Воскресенье: Отдых
Винклаар всегда остается мотивированным, и когда он тренируется, единственное, что его волнует, - это стать лучшей версией себя.
Ознакомьтесь с планом тренировок зверя Ролли Винклаара:
День 1 - Грудь
- Жим гантелей на наклонной скамье: 5 сетов х 8-12 повторений
- Брусья с отягощениями: 5 сетов х 10-15 повторений
- Разводка гантелей на наклонной скамье: 5 сетов х 10-15 повторений
- Жим на тренажере Hammer Strength: 5 сетов х 8-12 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье вниз: 5 сетов х 8-12 повторений
- Подтягивания со своим весом: 3 сета х 8 повторений
- Тяга вертикального блока за голову: 4 сета х 10-12 повторений
- Тяга вертикального блока широким хватом: 4 сета х 10-12 повторений
- Тяга гантелей в наклоне: 4 сета х 8-12 повторений
- Тяга одной рукой вертикального блока: 4 сета х 10-12 повторений
- Тяга горизонтального блока узким хватом: 4 сета х 8-12 повторений
День 3 - Плечи
- Жим на тренажере Hammer Strength для плеч: 5 сетов х 6-12 повторений
- Подъемы штанги перед собой обратным хватом: 5 сетов х 8-15 повторений
- Разводка гантелей в стороны: 5 сетов х 8-15 повторений
- Бабочка на задние дельты: 5 сетов х 10-15 повторений
- Шраги в тренажёре стоя: 5 сетов х 8-15 повторений
- Шраги с канатом: 5 сетов х 10-15 повторений
- Армейский жим сидя: 5 сетов х 8-12 повторений
- Гак-приседания: 5 сетов х 8-15 повторений
- Обратные гак-приседания: 5 сетов х 8-15 повторений
- Жим одной ногой: 5 сетов х 8-15 повторений
- Разгибания ног сидя: 5 сетов х 10-15 повторений
- Жим ногами с широкой постановкой ног: 5 сетов х 8-12 повторений
- Сгибания ног лёжа: 5 сетов х 8-15 повторений
- Становая тяга на смит-тренажере: 5 сетов х 8-12 повторений
День 5 - Руки
- Сгибание рук с EZ-грифом: 5 сетов х 8-15 повторений
- Сгибание рук на скамье Скотта по очереди каждой рукой: 5 сетов х 8-12 повторений
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 5 сетов х 8-12 повторений
- Сгибания рук с гантелями сидя по очереди каждой рукой: 5 сетов х 8-12 повторений
- "Брусья" с собственным весом: 5 сетов х 8-10 повторений
- Разгибания на трицепс узким хватом: 5 сетов х 10-15 повторений
- Французский жим с EZ-грифом: 5 сетов х 8-12 повторений
- Сгибание рук с гантелью по очереди (*французский жим с гантелью): 5 сетов х 10-15 повторений
Питание и диета
- План питания Ролли Винклаара
План питания Ролли Винклаара состоит в основном из белков и углеводов для увеличения массы тела и удовлетворения потребности в калориях. Ниже приведена диета Ролли Винклаара, которая привела его к месту в зале славы культуристов.
План питания Ролли Винклаара
- 1-й прием пищи: два яйца, 2 стакана яичного белка и стакан овсянки
- 2-й прием пищи: около 225 г гриль из куриного филе, 1 стакан коричневого риса вместе с отварными овощами
- 3-й прием пищи: 225 г бифштекса из свиных вырезок вместе со средним сладким картофелем
- 4-й прием пищи: две мерные ложки сывороточного протеина вместе с одним бананом
- 5-й прием пищи: 225 г гриль из куриного филе вместе со стаканом белого риса
- 6-й прием пищи: 225 г палтуса и отварная брокколи
- 7-й прием пищи: 1 стакан коричневого риса, 225 г тилапии вместе с отварным спаржей
- 8-й прием пищи: две мерные ложки казеинового протеина и 1 стакан греческого йогурта
Ролли Винклаар ежедневно пьет коктейль с казеиновым протеином вместе с своими приемами пищи. Протеиновый коктейль принимается перед сном после интенсивных тренировок. Медленноусваиваемый протеин помогает восстановиться во время сна.
Личная жизнь и достижения вне бодибилдинга
Помимо своей успешной карьеры в бодибилдинге, Рулли Винклаар также уделяет время семье, друзьям и обучению молодых атлетов. Он проводит семинары и мастер-классы по всему миру, делится своим опытом и знаниями с поколением будущих чемпионов.
Рулли Винклаар сотрудничает с различными спортивными брендами и имеет свою линию спортивного питания, которая предлагает продукты, разработанные для поддержания здоровья и формы спортсменов.
Важное значение Рулли придает здоровому образу жизни и правильному питанию. Он старается учить своих поклонников и учеников не только техникам тренировок и стратегиям питания, но также и важности отдыха, восстановления и умения слушать свое тело.
Рулли Винклаар является вдохновением для многих начинающих бодибилдеров и опытных атлетов. Его доброта, открытость и готовность помогать другим делают его не только успешным спортсменом, но и уважаемым и любимым человеком.
Заключение
Биография Рулли Винклаара – это история о том, как талантливый и упорный атлет с Кюрасао смог достичь вершины успеха в мире бодибилдинга. Его титулы и призы говорят сами за себя, но настоящая ценность Рулли заключается в его человеческих качествах, которые делают его подлинным образцом для подражания.
Он продолжает участвовать в соревнованиях и развивать свою карьеру, доказывая, что упорство, трудолюбие и стремление к совершенству могут привести к невероятным успехам. Биография Рулли Винклаара - прекрасный пример того, что с верой в себя и упорным трудом можно достичь вершины мира бодибилдинга.
Последнее редактирование:
