Новости Джефф Ниппард расшифровывает методы, которые «ускоряют» метаболизм

Джефф Ниппард расшифровывает методы, которые «ускоряют» метаболизм
Результаты исследования Ниппарда разрушают множество мифов о различных практиках, которые утверждают о чудесных преимуществах.​

---

Эксперт по фитнесу Джефф Ниппард и его объективный анализ здоровья и фитнес-практик являются единственной причиной его постоянно растущей аудитории, и это справедливо. Недавно он выступил на своем YouTube-канале и подробно рассказал о своих находках в отношении популярных методов ускорения метаболизма.

Ниппард является канадским натуральным бодибилдером, пауэрлифтером и экспертом по фитнесу. Он является уважаемой фигурой в сообществе фитнеса на YouTube. Канадец часто углубляется в научные данные, касающиеся бодибилдинга, здоровья и фитнеса, чтобы обогатить знания своих последователей.

Ниппард был обладателем титула Мистер Молодежь Канады 2012 года, а также установил национальный рекорд Канады по жиму штанги. За годы он тренировал нескольких натуральных бодибилдеров и пауэрлифтеров, помогая им достичь своих профессиональных целей.

Ниппард затрагивал несколько важных вопросов, таких как распространенные ошибки в диете, наиболее подходящие методы тренировок для занятых людей, которые не могут проводить часы в спортзале, через свой контент. Он продолжает делиться знаниями и обогащать своих 3,79 миллиона подписчиков на YouTube содержательным контентом.

Поддержание здоровой скорости обмена веществ является предпосылкой для сжигания жира и поддержания формы. Хотя увеличение метаболической активности не является сложной задачей, интернет и фитнес-мир полны противоречивой информации. Мы получаем преувеличенные утверждения о некоторых практиках питания, методах тренировок и изменениях образа жизни со всех сторон.

Сложно, но одинаково важно отделить зерна от плевел и найти информацию, лишенную личных мотивов или маркетинговых уловок. Ниппард недавно поделился своими находками, касающимися некоторых наиболее распространенных способов увеличения скорости обмена веществ. Давайте посмотрим, к каким выводам он пришел, изучив все научные данные.

​

• Джефф Ниппард анализирует эффективность различных методов для улучшения обмена веществ.

Является ли гидратация ключом к ускорению обмена веществ?

Повышение потребления воды всегда ассоциировалось с ускорением обмена веществ. Но действительно ли она оказывает такой же эффект, как часто утверждают? Прием одного стакана воды сжигает восемь калорий.

"Холодная вода дает больший толчок, чем вода комнатной температуры, потому что ваш организм должен сжечь калории, чтобы нагреть холодную воду до температуры тела."​

Однако Ниппард сомневается в возможности значительной потери жира от перегрузки водой. Почему? Потому что дополнительные калории, сжигаемые при потреблении большего количества воды, могут быть скомпенсированы.

"Например, вы можете пить больше воды, но потом бессознательно двигаться немного меньше, чтобы чистый (метаболический) прирост был скомпенсирован, по крайней мере, частично."

"Я также не являюсь сторонником принудительного питья воды. Если вы перебарщиваете с употреблением очень большого количества воды в короткий период времени, вы можете развить водное отравление или гипонатриемию, что может быть опасно."​

В общем, Ниппард рекомендует пить от восьми до двенадцати стаканов или около двух-трех литров в день - это достаточно. Более важно то, что большинство людей могут использовать свои внутренние сигналы жажды, чтобы регулировать потребление воды.

​

• Некоторые из самых рекламируемых методов, которые не оправдывают ожиданий в отношении ускорения обмена веществ

Не существует чудодейственного решения для хорошего здоровья, несмотря на то, что вам говорят последователи модных течений. Вещи такие как например, зеленый чай, стали воплощением средств для ускорения обмена веществ. Многие из нас либо слышали, как кто-то говорил о потенциальных пользах от питья зеленого чая в этом отношении, либо пробовали его сами. Однако большинство исследований не показывают никакой связи между зеленым чаем и повышением обмена веществ. Нельзя отрицать, что употребление зеленого чая может дать небольшой толчок обмену веществ. Но это точно не приводит к никаким чудесным преимуществам, о которых утверждают тысячи статей в интернете.

Пребывание в сауне и холодные ванны могут иметь некоторые пользы в отношении ускорения обмена веществ. Например, пребывание в сауне в течение десяти минут может сжечь до 19 калорий. Однако это лишь незначительное увеличение по сравнению с сидением на диване, что примерно сжигает 14 калорий за это время.

Аналогично, холодные ванны действительно улучшают потребление кислорода организмом. Но это не приводит к значительному ускорению обмена веществ ни в коем случае. Погружение себя по шею в холодную воду сжигает 28 калорий за 10 минут и не обещает никаких радикальных изменений.

​

• Диетические практики, такие как употребление острой пищи и обратная диета, помогают, но насколько именно?

Содержащееся в перце вещество капсаицин оказывает термогенный эффект. Это делает перец самым многообещающим с точки зрения обмена веществ по сравнению с другими специями, такими как имбирь и чеснок. Хотя исследования показывают, что пища, содержащая капсаицин, может вызвать ускорение обмена веществ примерно на 20 калорий, это далеко не те уровни, которые люди желают.

Тем не менее, острая пища все равно эффективна в увеличении обмена веществ. Ниппард объяснил причины этого и сказал:

"Я думаю, что основная причина, по которой острая пища может быть полезна для похудения, не заключается в том, что она может увеличить обмен веществ на 20 калорий, а скорее в том, что она может увеличить чувство насыщенности и сытости. Я замечаю, что я ем медленнее и больше пью воды, когда у меня острая еда, и если это помогает вам потреблять меньше общего количества калорий в течение дня, это может способствовать сжиганию жира."​

Другие методы, такие как обратная диета и частота приема пищи, утверждают, что имеют большие преимущества в плане увеличения обмена веществ. Однако Джефф Ниппард признал, что он не проводил обширных исследований обратной диеты, чтобы сделать надежное утверждение о ее эффективности. С другой стороны, в нескольких исследованиях было доказано, что частота приема пищи не влияет на скорость обмена веществ.

​

• Существует ли мощный метод для увеличения обмена веществ?

Да. Наверное, одним из лучших способов сжигания калорий в течение дня является накопление мышечной массы с помощью программы силовых тренировок. По мере того как вы начинаете набирать больше мышц и терять жир по пути, скорость обмена веществ также начинает двигаться в правильном направлении. Научное обоснование этому? Ниппард объясняет:

"В состоянии покоя один фунт жира сжигает примерно две калории в день, в то время как один фунт мышц сжигает примерно шесть калорий в день."​

Совокупный эффект этих цифр может изменить всю игру, когда применяется к физическому состоянию взрослого мужчины. Например, если применить расчет к человеку с телосложением Джеффа Ниппарда, жировая масса будет сжигать 24 калории, тогда как мышечная масса будет сжигать целых 480 калорий.

​

• Влияние кардио на обмен веществ

Если силовые тренировки и накопление мышечной массы настолько эффективны, как на счет кардио? В конце концов, расход калорий и увеличение обмена веществ являются двумя наиболее впечатляющими преимуществами кардиоупражнений, не так ли?

Оказывается, дело выглядит несколько иначе. Кардиоупражнения, конечно, являются отличным способом улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему. Они также сжигают множество калорий, но часто компенсируют повышение обмена веществ другими способами.

"Когда вы сжигаете больше калорий с помощью кардиоупражнений, ваше тело подсознательно сжигает меньше калорий с помощью НИОТ - неподвижного термогенеза. Это компонент обмена веществ, включающий активности, отличные от упражнений, такие как пошатывание и движение головой в такт музыке", - добавил Ниппард.​

Он далее пояснил, что организм ощущает кардионагрузку и подсознательно снижает НИОТ, таким образом, общее энергопотребление в тот день относительно ниже. Хотя различия в работе этого явления для каждого отдельного человека значительны, Ниппард пояснил:

"В среднем, за каждые 100 калорий, которые вы сжигаете кардиоупражнениями, ваш общий энергопотребление увеличивается всего на 72 калории".​

Однако кардиоупражнения все равно являются эффективным способом увеличения обмена веществ. Хотя они не так эффективны, как силовые тренировки и накопление мышц, они могут быть вторым лучшим вариантом.

​

• Использование грузового жилета

Ношение грузового жилета также показало свою эффективность в этом отношении. Здесь работает довольно интересная наука. Как объяснил Джефф Ниппард:

"Общая идея заключается в том, что если сейчас я вешу 160 фунтов и начну носить грузовой жилет весом 20 фунтов, мое тело начинает считать, что я вешу 180 фунтов и сжигает калории так, как это делал бы человек весом 180 фунтов. Недавние исследования указывают на существование системы сенсоров в организме, называемой гравитастатом, которая реагирует на изменения нагрузки на кости. Если эти сенсоры получат представление о том, что вы стали тяжелее, они увеличат вашу калорийность и уменьшат уровень голода".​

Грузовые жилеты, вероятно, работают эффективно, но это относительно новое явление. В результате требуется больше исследований, чтобы определенно доказать их эффективность.

Джефф Ниппард упростил важный аспект фитнеса через результаты этого видео. Теперь, когда вы знаете, что действительно работает для увеличения обмена веществ, будет легко внести необходимые изменения в свой образ жизни.

Вы можете посмотреть полное видео здесь, на личном YouTube-канале Джеффа Ниппарда:


​

Оригинал статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/jeff-nippard-boost-metabolism/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/andy-carnegie/

Click to read more...

 

Chantico, от души, старина

 

Посмотреть вложение 15751
Джефф Ниппард расшифровывает методы, которые «ускоряют» метаболизм
Результаты исследования Ниппарда разрушают множество мифов о различных практиках, которые утверждают о чудесных преимуществах.​

---

Эксперт по фитнесу Джефф Ниппард и его объективный анализ здоровья и фитнес-практик являются единственной причиной его постоянно растущей аудитории, и это справедливо. Недавно он выступил на своем YouTube-канале и подробно рассказал о своих находках в отношении популярных методов ускорения метаболизма.

Ниппард является канадским натуральным бодибилдером, пауэрлифтером и экспертом по фитнесу. Он является уважаемой фигурой в сообществе фитнеса на YouTube. Канадец часто углубляется в научные данные, касающиеся бодибилдинга, здоровья и фитнеса, чтобы обогатить знания своих последователей.

Ниппард был обладателем титула Мистер Молодежь Канады 2012 года, а также установил национальный рекорд Канады по жиму штанги. За годы он тренировал нескольких натуральных бодибилдеров и пауэрлифтеров, помогая им достичь своих профессиональных целей.

Ниппард затрагивал несколько важных вопросов, таких как распространенные ошибки в диете, наиболее подходящие методы тренировок для занятых людей, которые не могут проводить часы в спортзале, через свой контент. Он продолжает делиться знаниями и обогащать своих 3,79 миллиона подписчиков на YouTube содержательным контентом.

Поддержание здоровой скорости обмена веществ является предпосылкой для сжигания жира и поддержания формы. Хотя увеличение метаболической активности не является сложной задачей, интернет и фитнес-мир полны противоречивой информации. Мы получаем преувеличенные утверждения о некоторых практиках питания, методах тренировок и изменениях образа жизни со всех сторон.

Сложно, но одинаково важно отделить зерна от плевел и найти информацию, лишенную личных мотивов или маркетинговых уловок. Ниппард недавно поделился своими находками, касающимися некоторых наиболее распространенных способов увеличения скорости обмена веществ. Давайте посмотрим, к каким выводам он пришел, изучив все научные данные.

​

• Джефф Ниппард анализирует эффективность различных методов для улучшения обмена веществ.

Является ли гидратация ключом к ускорению обмена веществ?

Повышение потребления воды всегда ассоциировалось с ускорением обмена веществ. Но действительно ли она оказывает такой же эффект, как часто утверждают? Прием одного стакана воды сжигает восемь калорий.

"Холодная вода дает больший толчок, чем вода комнатной температуры, потому что ваш организм должен сжечь калории, чтобы нагреть холодную воду до температуры тела."​

Однако Ниппард сомневается в возможности значительной потери жира от перегрузки водой. Почему? Потому что дополнительные калории, сжигаемые при потреблении большего количества воды, могут быть скомпенсированы.

"Например, вы можете пить больше воды, но потом бессознательно двигаться немного меньше, чтобы чистый (метаболический) прирост был скомпенсирован, по крайней мере, частично."

"Я также не являюсь сторонником принудительного питья воды. Если вы перебарщиваете с употреблением очень большого количества воды в короткий период времени, вы можете развить водное отравление или гипонатриемию, что может быть опасно."​

В общем, Ниппард рекомендует пить от восьми до двенадцати стаканов или около двух-трех литров в день - это достаточно. Более важно то, что большинство людей могут использовать свои внутренние сигналы жажды, чтобы регулировать потребление воды.

​

• Некоторые из самых рекламируемых методов, которые не оправдывают ожиданий в отношении ускорения обмена веществ

Не существует чудодейственного решения для хорошего здоровья, несмотря на то, что вам говорят последователи модных течений. Вещи такие как например, зеленый чай, стали воплощением средств для ускорения обмена веществ. Многие из нас либо слышали, как кто-то говорил о потенциальных пользах от питья зеленого чая в этом отношении, либо пробовали его сами. Однако большинство исследований не показывают никакой связи между зеленым чаем и повышением обмена веществ. Нельзя отрицать, что употребление зеленого чая может дать небольшой толчок обмену веществ. Но это точно не приводит к никаким чудесным преимуществам, о которых утверждают тысячи статей в интернете.

Пребывание в сауне и холодные ванны могут иметь некоторые пользы в отношении ускорения обмена веществ. Например, пребывание в сауне в течение десяти минут может сжечь до 19 калорий. Однако это лишь незначительное увеличение по сравнению с сидением на диване, что примерно сжигает 14 калорий за это время.

Аналогично, холодные ванны действительно улучшают потребление кислорода организмом. Но это не приводит к значительному ускорению обмена веществ ни в коем случае. Погружение себя по шею в холодную воду сжигает 28 калорий за 10 минут и не обещает никаких радикальных изменений.

​

• Диетические практики, такие как употребление острой пищи и обратная диета, помогают, но насколько именно?

Содержащееся в перце вещество капсаицин оказывает термогенный эффект. Это делает перец самым многообещающим с точки зрения обмена веществ по сравнению с другими специями, такими как имбирь и чеснок. Хотя исследования показывают, что пища, содержащая капсаицин, может вызвать ускорение обмена веществ примерно на 20 калорий, это далеко не те уровни, которые люди желают.

Тем не менее, острая пища все равно эффективна в увеличении обмена веществ. Ниппард объяснил причины этого и сказал:

"Я думаю, что основная причина, по которой острая пища может быть полезна для похудения, не заключается в том, что она может увеличить обмен веществ на 20 калорий, а скорее в том, что она может увеличить чувство насыщенности и сытости. Я замечаю, что я ем медленнее и больше пью воды, когда у меня острая еда, и если это помогает вам потреблять меньше общего количества калорий в течение дня, это может способствовать сжиганию жира."​

Другие методы, такие как обратная диета и частота приема пищи, утверждают, что имеют большие преимущества в плане увеличения обмена веществ. Однако Джефф Ниппард признал, что он не проводил обширных исследований обратной диеты, чтобы сделать надежное утверждение о ее эффективности. С другой стороны, в нескольких исследованиях было доказано, что частота приема пищи не влияет на скорость обмена веществ.

​

• Существует ли мощный метод для увеличения обмена веществ?

Да. Наверное, одним из лучших способов сжигания калорий в течение дня является накопление мышечной массы с помощью программы силовых тренировок. По мере того как вы начинаете набирать больше мышц и терять жир по пути, скорость обмена веществ также начинает двигаться в правильном направлении. Научное обоснование этому? Ниппард объясняет:

"В состоянии покоя один фунт жира сжигает примерно две калории в день, в то время как один фунт мышц сжигает примерно шесть калорий в день."​

Совокупный эффект этих цифр может изменить всю игру, когда применяется к физическому состоянию взрослого мужчины. Например, если применить расчет к человеку с телосложением Джеффа Ниппарда, жировая масса будет сжигать 24 калории, тогда как мышечная масса будет сжигать целых 480 калорий.

​

• Влияние кардио на обмен веществ

Если силовые тренировки и накопление мышечной массы настолько эффективны, как на счет кардио? В конце концов, расход калорий и увеличение обмена веществ являются двумя наиболее впечатляющими преимуществами кардиоупражнений, не так ли?

Спасибо за статью. Поглядываю иногда Джефа на Ютуб.

 

Chantico, благодарю за статью.