Добавки Джерри Брейнум: переоценены ли BCAA?

Джерри Брейнум подробно рассматривает важность применения BCAA и когда их использовать.​

ПРЯМЫЕ ФАКТЫ С ДЖЕРРИ БРЕЙНУМ - это глубокое исследование более сложных элементов, стоящих за тренировками, питанием и добавками в бодибилдинге. Под руководством легендарного и опытного эксперта индустрии, Джерри Брейнума, «Прямые факты» отвечают на вопросы пользователей, чтобы никто не оставался в неведении. Посмотрите, как он погружается во все аспекты BCAA:

​

Разветвленные аминокислоты, более известные как BCAA среди любителей фитнеса и бодибилдеров, всегда считались очень важным аспектом диеты бодибилдинга для набора мышечной массы. По сути, все принимают это как данность - но насколько это правда? Или, что более важно, нужно ли принимать дополнительные BCAA сверх вашей еды и протеиновых порошков? Уверены Вы или нет - у Джерри Брейнума есть подробный ответ для вас. Ознакомьтесь со всеми детали выше в видео и с нашим подробным обсуждением темы.

Что такое разветвленные аминокислоты?
​

Разветвленные аминокислоты, иначе известные как BCAA , являются незаменимыми аминокислотами (EAA). Хотя обе эти вещества могут быть полезными добавками для приема, существуют некоторые различия, которые отделяют BCAA от EAA. Всего существует 20 аминокислот, составляющих белок.

Из этих 20 аминокислот только девять считаются незаменимыми, включая гистидин, изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин. Из этих девяти незаменимых аминокислот, только три являются разветвленными аминокислотами: изолейцин, лейцин и валин. Эти три аминокислоты отличаются химическим строением, и их боковые цепи разветвляются, что позволяет обеспечить разницу в скорости обмена веществ.

​

Они обычно содержатся в продуктах, богатых белками, и стимулируют синтез белка для увеличения мышечного роста. Лейцин является ключевым компонентом для синтеза мышечного белка и прямым стимулятором mTOR. Стимуляция mTOR приводит к массовому синтезу мышечного белка и гипертрофии. Проще говоря, это то, что позволяет вам видеть огромные результаты. Во время тренировки ваше тело использует запасы гликогена для энергии, что приводит к потере топлива. Затем организм обращается к альтернативным источникам для получения энергии и начинает использовать белок, что приводит к усталости. Применение добавки BCAA перед тренировкой, возможно, даже смешивая ее с предтренировочным комплексом, может помочь сохранить мышечную массу, так как ваше тело сначала использует добавку в качестве топлива.

Преимущества BCAA​

Лейцин играет важную роль в росте мышц и является отличным стимулятором синтеза белка (1), но изолейцин также полезен для увеличения энергии и может помочь в восстановлении после интенсивной активности. Валин отлично подходит для поддержания мышечной массы и регулирования иммунной системы (2). Похоже, что они работают на всех фронтах, когда дело доходит до роста мышц и общего здоровья. Способствуя синтезу белка, сохраняя мышечную массу и обеспечивая поддержку иммунной системы, BCAA становятся ценной добавкой для рассмотрения. Набор мышечной массы требует стабильного уровня синтеза мышечного белка по сравнению с распадом мышечного белка, и, хотя BCAA могут усиливать синтез белка, они также предотвращают разрушение мышц.

Преимущества BCAA значительно превосходят просто рост мышц. Они известны своей способностью помогать в восстановлении и уменьшении мышечной боли (3), предоставляя вашему телу необходимое время для отдыха и вашим мышцам - заслуженное время для роста. Что касается когнитивных функций и умственной усталости, BCAA показали свою способность превращать мозговые химические вещества для уменьшения возникающей усталости (4). Для выполнения работы на высоком уровне необходимо, чтобы все аспекты функционировали на максимальной мощности, и с преимуществами в росте мышц, поддержке восстановления и когнитивной помощи, BCAA стоит рассмотреть при выборе добавки.

Стоит ли принимать BCAA?​

Многие компании и интернет-сайты пытаются убедить вас принимать добавки BCAA для максимизации вашего общего здоровья и работоспособности. На самом деле, если у вас высокобелковая диета, вы уже получаете BCAA. Все белки животного происхождения богаты ими, и если вы также принимаете добавку сывороточного протеина, вы получаете достаточно BCAA без необходимости их отдельного приёма. Джерри Брейнум говорит о том, что если вы придерживаетесь высокобелковой диеты и используете сывороточный протеин, прием добавки на самом деле ничего не даст вам, и ваши деньги могут быть потрачены на что-то другое. Однако он добавил, что если ваша диета не содержит сывороточного протеина или не богата белком, то принимать добавку BCAA будет полезно, так как вы не получаете этих преимуществ естественным путем.

Чтобы добавить что-то еще в эту смесь, стоит упомянуть EAA. EAA должны присутствовать для полноценного процесса синтеза мышечного белка (5), поэтому тем, кто стремится набрать мышечную массу, может быть разумным рассмотреть добавку EAA, а не только BCAA. Принимать EAA также полезно, потому что ваше тело не может самостоятельно их производить. Люди начали предпочитать EAA вместо BCAA по этой причине, поэтому стоит потратить время на изучение обеих и увидеть, что подходит для вас.

Подводя итог​

С таким множеством добавок, все мы ищем лучшие способы максимизировать наши результаты. В конечном итоге, нам нужно делать то, что лучше всего подходит нам и нашим индивидуальным потребностям. Если ваша диета бедна на белки, то принимать эту добавку может быть полезно. Однако, если у вас уже есть высокобелковая диета и вы используете добавку сывороточного протеина, то вы получаете необходимые питательные вещества без добавок. Проведение тщательной программы и регулярных тренировок - это основной ключ к росту, но изучите и BCAA, и EAA, чтобы увидеть, принесут ли они вам пользу.

Исследования используемые автором:

1. Blomstrand, Eva; Eliasson, Jorgen; Karlsson, Hakan K.; Kohnke, Richard (2006). “Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise”. (source)
2. The Journal of Nutrition (2006). “Branched-Chain Amino Acids and Immunity”. (source)
3. Howatson, Glyn; Hoad, Michael; Goodall, Stuart; Tallent, Jamie; Bell, Phillip G.; French, Duncan N. (2012). “Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branches chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study”. (source)
4. Newsholme, Eric A.; Blomstran, Eva (2006). “Branched-chain amino acids and central fatigue”. (source)
5. Borsheim, Elisabet; Tipton, Kevin D.; Wolf, Steven E.; Wolfe, Robert R. (2002). “Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise”. (source)

Оригинал статьи на английском: https://generationiron.com/are-bcaas-overrated/
Автор оригинала: https://generationiron.com/author/dylanwolf/
Автор перевода: https://e.one-steel.club/ewr-porta/authors/chantico.1/

Click to read more...

 

Посмотреть вложение 11004
Джерри Брейнум подробно рассматривает важность применения BCAA и когда их использовать.​

ПРЯМЫЕ ФАКТЫ С ДЖЕРРИ БРЕЙНУМ - это глубокое исследование более сложных элементов, стоящих за тренировками, питанием и добавками в бодибилдинге. Под руководством легендарного и опытного эксперта индустрии, Джерри Брейнума, «Прямые факты» отвечают на вопросы пользователей, чтобы никто не оставался в неведении. Посмотрите, как он погружается во все аспекты BCAA:

​

Разветвленные аминокислоты, более известные как BCAA среди любителей фитнеса и бодибилдеров, всегда считались очень важным аспектом диеты бодибилдинга для набора мышечной массы. По сути, все принимают это как данность - но насколько это правда? Или, что более важно, нужно ли принимать дополнительные BCAA сверх вашей еды и протеиновых порошков? Уверены Вы или нет - у Джерри Брейнума есть подробный ответ для вас. Ознакомьтесь со всеми детали выше в видео и с нашим подробным обсуждением темы.

Что такое разветвленные аминокислоты?
​

Разветвленные аминокислоты, иначе известные как BCAA , являются незаменимыми аминокислотами (EAA). Хотя обе эти вещества могут быть полезными добавками для приема, существуют некоторые различия, которые отделяют BCAA от EAA. Всего существует 20 аминокислот, составляющих белок.

Из этих 20 аминокислот только девять считаются незаменимыми, включая гистидин, изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин. Из этих девяти незаменимых аминокислот, только три являются разветвленными аминокислотами: изолейцин, лейцин и валин. Эти три аминокислоты отличаются химическим строением, и их боковые цепи разветвляются, что позволяет обеспечить разницу в скорости обмена веществ.

Посмотреть вложение 11005
​

Они обычно содержатся в продуктах, богатых белками, и стимулируют синтез белка для увеличения мышечного роста. Лейцин является ключевым компонентом для синтеза мышечного белка и прямым стимулятором mTOR. Стимуляция mTOR приводит к массовому синтезу мышечного белка и гипертрофии. Проще говоря, это то, что позволяет вам видеть огромные результаты. Во время тренировки ваше тело использует запасы гликогена для энергии, что приводит к потере топлива. Затем организм обращается к альтернативным источникам для получения энергии и начинает использовать белок, что приводит к усталости. Применение добавки BCAA перед тренировкой, возможно, даже смешивая ее с предтренировочным комплексом, может помочь сохранить мышечную массу, так как ваше тело сначала использует добавку в качестве топлива.

Преимущества BCAA​

Лейцин играет важную роль в росте мышц и является отличным стимулятором синтеза белка (1), но изолейцин также полезен для увеличения энергии и может помочь в восстановлении после интенсивной активности. Валин отлично подходит для поддержания мышечной массы и регулирования иммунной системы (2). Похоже, что они работают на всех фронтах, когда дело доходит до роста мышц и общего здоровья. Способствуя синтезу белка, сохраняя мышечную массу и обеспечивая поддержку иммунной системы, BCAA становятся ценной добавкой для рассмотрения. Набор мышечной массы требует стабильного уровня синтеза мышечного белка по сравнению с распадом мышечного белка, и, хотя BCAA могут усиливать синтез белка, они также предотвращают разрушение мышц.

Преимущества BCAA значительно превосходят просто рост мышц. Они известны своей способностью помогать в восстановлении и уменьшении мышечной боли (3), предоставляя вашему телу необходимое время для отдыха и вашим мышцам - заслуженное время для роста. Что касается когнитивных функций и умственной усталости, BCAA показали свою способность превращать мозговые химические вещества для уменьшения возникающей усталости (4). Для выполнения работы на высоком уровне необходимо, чтобы все аспекты функционировали на максимальной мощности, и с преимуществами в росте мышц, поддержке восстановления и когнитивной помощи, BCAA стоит рассмотреть при выборе добавки.

Посмотреть вложение 11006

Стоит ли принимать BCAA?​

Многие компании и интернет-сайты пытаются убедить вас принимать добавки BCAA для максимизации вашего общего здоровья и работоспособности. На самом деле, если у вас высокобелковая диета, вы уже получаете BCAA. Все белки животного происхождения богаты ими, и если вы также принимаете добавку сывороточного протеина, вы получаете достаточно BCAA без необходимости их отдельного приёма. Джерри Брейнум говорит о том, что если вы придерживаетесь высокобелковой диеты и используете сывороточный протеин, прием добавки на самом деле ничего не даст вам, и ваши деньги могут быть потрачены на что-то другое. Однако он добавил, что если ваша диета не содержит сывороточного протеина или не богата белком, то принимать добавку BCAA будет полезно, так как вы не получаете этих преимуществ естественным путем.

Чтобы добавить что-то еще в эту смесь, стоит упомянуть EAA. EAA должны присутствовать для полноценного процесса синтеза мышечного белка (5), поэтому тем, кто стремится набрать мышечную массу, может быть разумным рассмотреть добавку EAA, а не только BCAA. Принимать EAA также полезно, потому что ваше тело не может самостоятельно их производить. Люди начали предпочитать EAA вместо BCAA по этой причине, поэтому стоит потратить время на изучение обеих и увидеть, что подходит для вас.

Подводя итог​

С таким множеством добавок, все мы ищем лучшие способы максимизировать наши результаты. В конечном итоге, нам нужно делать то, что лучше всего подходит нам и нашим индивидуальным потребностям. Если ваша диета бедна на белки, то принимать эту добавку может быть полезно. Однако, если у вас уже есть высокобелковая диета и вы используете добавку сывороточного протеина, то вы получаете необходимые питательные вещества без добавок. Проведение тщательной программы и регулярных тренировок - это основной ключ к росту, но изучите и BCAA, и EAA, чтобы увидеть, принесут ли они вам пользу.

Исследования используемые автором:

1. Blomstrand, Eva; Eliasson, Jorgen; Karlsson, Hakan K.; Kohnke, Richard (2006). “Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise”. (source)
2. The Journal of Nutrition (2006). “Branched-Chain Amino Acids and Immunity”. (source)
3. Howatson, Glyn; Hoad, Michael; Goodall, Stuart; Tallent, Jamie; Bell, Phillip G.; French, Duncan N. (2012). “Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branches chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study”. (source)
4. Newsholme, Eric A.; Blomstran, Eva (2006). “Branched-chain amino acids and central fatigue”. (source)
5. Borsheim, Elisabet; Tipton, Kevin D.; Wolf, Steven E.; Wolfe, Robert R. (2002). “Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise”. (source)

Оригинал статьи на английском: https://generationiron.com/are-bcaas-overrated/
Автор оригинала: https://generationiron.com/author/dylanwolf/
Автор перевода: https://e.one-steel.club/ewr-porta/authors/chantico.1/

Норм. Подтверждение всех моих измышлений. Золотая эра бодибилдинга тому доказательство, тогда и стероидов то было не так много. Маркетинг рулит.

 

Норм. Подтверждение всех моих измышлений. Золотая эра бодибилдинга тому доказательство, тогда и стероидов то было не так много. Маркетинг рулит.

Все те же стероиды были же ж, что и сейчас у нас продают

 

Все те же стероиды были же ж, что и сейчас у нас продают

Кроме наверное трестолона и дегидроболденона массово, но прогресс в весе всё равно связан не с ними.

 

Кроме наверное трестолона и дегидроболденона массово, но прогресс в весе всё равно связан не с ними.

Это точно

 

Кроме наверное трестолона и дегидроболденона массово, но прогресс в весе всё равно связан не с ними.

Вот вы всё про прогресс нового поколения так сказать, а про САРМы ни слова или я проглядел. ИМХО САРМы в этом сыграли далеко не последнюю роль, именно таких бройлеров как Ник Уокер ну и множество новых имён, которые появляются чуть ли не каждый день последнее время.

 

Посмотреть вложение 11004
Джерри Брейнум подробно рассматривает важность применения BCAA и когда их использовать.​

ПРЯМЫЕ ФАКТЫ С ДЖЕРРИ БРЕЙНУМ - это глубокое исследование более сложных элементов, стоящих за тренировками, питанием и добавками в бодибилдинге. Под руководством легендарного и опытного эксперта индустрии, Джерри Брейнума, «Прямые факты» отвечают на вопросы пользователей, чтобы никто не оставался в неведении. Посмотрите, как он погружается во все аспекты BCAA:

​

Разветвленные аминокислоты, более известные как BCAA среди любителей фитнеса и бодибилдеров, всегда считались очень важным аспектом диеты бодибилдинга для набора мышечной массы. По сути, все принимают это как данность - но насколько это правда? Или, что более важно, нужно ли принимать дополнительные BCAA сверх вашей еды и протеиновых порошков? Уверены Вы или нет - у Джерри Брейнума есть подробный ответ для вас. Ознакомьтесь со всеми детали выше в видео и с нашим подробным обсуждением темы.

Что такое разветвленные аминокислоты?
​

Разветвленные аминокислоты, иначе известные как BCAA , являются незаменимыми аминокислотами (EAA). Хотя обе эти вещества могут быть полезными добавками для приема, существуют некоторые различия, которые отделяют BCAA от EAA. Всего существует 20 аминокислот, составляющих белок.

Из этих 20 аминокислот только девять считаются незаменимыми, включая гистидин, изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин. Из этих девяти незаменимых аминокислот, только три являются разветвленными аминокислотами: изолейцин, лейцин и валин. Эти три аминокислоты отличаются химическим строением, и их боковые цепи разветвляются, что позволяет обеспечить разницу в скорости обмена веществ.

Посмотреть вложение 11005
​

Они обычно содержатся в продуктах, богатых белками, и стимулируют синтез белка для увеличения мышечного роста. Лейцин является ключевым компонентом для синтеза мышечного белка и прямым стимулятором mTOR. Стимуляция mTOR приводит к массовому синтезу мышечного белка и гипертрофии. Проще говоря, это то, что позволяет вам видеть огромные результаты. Во время тренировки ваше тело использует запасы гликогена для энергии, что приводит к потере топлива. Затем организм обращается к альтернативным источникам для получения энергии и начинает использовать белок, что приводит к усталости. Применение добавки BCAA перед тренировкой, возможно, даже смешивая ее с предтренировочным комплексом, может помочь сохранить мышечную массу, так как ваше тело сначала использует добавку в качестве топлива.

Преимущества BCAA​

Лейцин играет важную роль в росте мышц и является отличным стимулятором синтеза белка (1), но изолейцин также полезен для увеличения энергии и может помочь в восстановлении после интенсивной активности. Валин отлично подходит для поддержания мышечной массы и регулирования иммунной системы (2). Похоже, что они работают на всех фронтах, когда дело доходит до роста мышц и общего здоровья. Способствуя синтезу белка, сохраняя мышечную массу и обеспечивая поддержку иммунной системы, BCAA становятся ценной добавкой для рассмотрения. Набор мышечной массы требует стабильного уровня синтеза мышечного белка по сравнению с распадом мышечного белка, и, хотя BCAA могут усиливать синтез белка, они также предотвращают разрушение мышц.

Преимущества BCAA значительно превосходят просто рост мышц. Они известны своей способностью помогать в восстановлении и уменьшении мышечной боли (3), предоставляя вашему телу необходимое время для отдыха и вашим мышцам - заслуженное время для роста. Что касается когнитивных функций и умственной усталости, BCAA показали свою способность превращать мозговые химические вещества для уменьшения возникающей усталости (4). Для выполнения работы на высоком уровне необходимо, чтобы все аспекты функционировали на максимальной мощности, и с преимуществами в росте мышц, поддержке восстановления и когнитивной помощи, BCAA стоит рассмотреть при выборе добавки.

Посмотреть вложение 11006

Стоит ли принимать BCAA?​

Многие компании и интернет-сайты пытаются убедить вас принимать добавки BCAA для максимизации вашего общего здоровья и работоспособности. На самом деле, если у вас высокобелковая диета, вы уже получаете BCAA. Все белки животного происхождения богаты ими, и если вы также принимаете добавку сывороточного протеина, вы получаете достаточно BCAA без необходимости их отдельного приёма. Джерри Брейнум говорит о том, что если вы придерживаетесь высокобелковой диеты и используете сывороточный протеин, прием добавки на самом деле ничего не даст вам, и ваши деньги могут быть потрачены на что-то другое. Однако он добавил, что если ваша диета не содержит сывороточного протеина или не богата белком, то принимать добавку BCAA будет полезно, так как вы не получаете этих преимуществ естественным путем.

Чтобы добавить что-то еще в эту смесь, стоит упомянуть EAA. EAA должны присутствовать для полноценного процесса синтеза мышечного белка (5), поэтому тем, кто стремится набрать мышечную массу, может быть разумным рассмотреть добавку EAA, а не только BCAA. Принимать EAA также полезно, потому что ваше тело не может самостоятельно их производить. Люди начали предпочитать EAA вместо BCAA по этой причине, поэтому стоит потратить время на изучение обеих и увидеть, что подходит для вас.

Подводя итог​

С таким множеством добавок, все мы ищем лучшие способы максимизировать наши результаты. В конечном итоге, нам нужно делать то, что лучше всего подходит нам и нашим индивидуальным потребностям. Если ваша диета бедна на белки, то принимать эту добавку может быть полезно. Однако, если у вас уже есть высокобелковая диета и вы используете добавку сывороточного протеина, то вы получаете необходимые питательные вещества без добавок. Проведение тщательной программы и регулярных тренировок - это основной ключ к росту, но изучите и BCAA, и EAA, чтобы увидеть, принесут ли они вам пользу.

Исследования используемые автором:

1. Blomstrand, Eva; Eliasson, Jorgen; Karlsson, Hakan K.; Kohnke, Richard (2006). “Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise”. (source)
2. The Journal of Nutrition (2006). “Branched-Chain Amino Acids and Immunity”. (source)
3. Howatson, Glyn; Hoad, Michael; Goodall, Stuart; Tallent, Jamie; Bell, Phillip G.; French, Duncan N. (2012). “Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branches chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study”. (source)
4. Newsholme, Eric A.; Blomstran, Eva (2006). “Branched-chain amino acids and central fatigue”. (source)
5. Borsheim, Elisabet; Tipton, Kevin D.; Wolf, Steven E.; Wolfe, Robert R. (2002). “Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise”. (source)

Оригинал статьи на английском: https://generationiron.com/are-bcaas-overrated/
Автор оригинала: https://generationiron.com/author/dylanwolf/
Автор перевода: https://e.one-steel.club/ewr-porta/authors/chantico.1/

Я бцаа особо не пил никогда, знал что в сыворотке достаточно. Но вот АминоХ как предтрен без стимуляторов залетал великолепно и действительно увеличивал силовую выносливость. Спасибо за статью

 

БЦА на диете нормальная тема.
При дефиците калорий с ними после тренировки чувствуешь себя бодрее, восстановление чуть быстрее.
При нормальном питание, действительно никакой разницы.

 

БЦА на диете нормальная тема.
При дефиците калорий с ними после тренировки чувствуешь себя бодрее, восстановление чуть быстрее.
При нормальном питание, действительно никакой разницы.

Ну таки тут и написано, то о чем ты говоришь

Применение добавки BCAA перед тренировкой, возможно, даже смешивая ее с предтренировочным комплексом, может помочь сохранить мышечную массу, так как ваше тело сначала использует добавку в качестве топлива

Так же и после трени все в топку пойдёт, вот и чувствуешь себя лучше

 

Спасибо за статью Chantico , хотел ещё днём прочитать, но на работе завал был, ещё раз убедился в силе пиара, но я давно уже прочухал что бца это тема попсовая и бестолковая, если ты нормально кушаешь

 

Но все равно есть узкое применение, но не думаю что это выгодно в денежном эквиваленте

 

Но все равно есть узкое применение, но не думаю что это выгодно в денежном эквиваленте

Нахрена ты с интервалом в минуту пишешь одно за другим сообщение? Соберись с мыслями и изложи в одном. Или нажми кнопку "изменить" и дополни.

 

Нахрена ты с интервалом в минуту пишешь одно за другим сообщение? Соберись с мыслями и изложи в одном. Или нажми кнопку "изменить" и дополни.

Соре гайз, исправимся в будущем , не углядел

 

Соре гайз, исправимся в будущем , не углядел

Та ладно, знаем мы в чём прикол Такой стиль приемлем в темах свободного общения, дабы не захламлять подобные ветки

 

Та ладно, знаем мы в чём прикол Такой стиль приемлем в темах свободного общения, дабы не захламлять подобные ветки

да я не специально, просто мыслю никак не остановить

 

да я не специально, просто мыслю никак не остановить

Да ладно, ладно. Понял я