Эпоха Интенсивности: Легендарный Бодибилдер Дориан Йейтс (Ятс)
В данной статье посвящённой Биографии Дориана Йейтса будут рассмотрены следующие моменты:
- Начало карьеры и профессиональные успехи.
- Тренировки Дориан Йейтса
- Дориан Йейтс о своём питание и диете
- Дориан Йейтс о стероидах
До появления Йейтса, бодибилдинг был пленником своих физических рамок: выполнялось определенное количество сетов, повторений и упражнений, иначе вас отправляли домой из спортзала. Йейтс перевернул это представление: он освободил тренировки от их конечной арифметики и поместил их в бесконечное измерение человеческого воображения и воли.
Такой революционный подход к тренировкам Дориана до сих пор вызывает скепсис практически у всех современных бодибилдеров. Он был и остается мифической личностью, которая восхищает всех нас - уникальным символом эпохи 90-х, известной как "Десятилетие Йейтса", когда он завоевал шесть титулов Мистера Олимпия, которые блекнут на фоне его сияющей интенсивности.
В своей попытке выразить свои сверхъестественные способности, все, что он мог сказать, было: «Не пытайтесь делать то, что я делаю, пока у вас нет нескольких лет опыта тренировок. Даже после этого не копируйте меня: Вам нужно найти то, что подходит именно вам».
То, что Йейтс пытался нам донести, заключалось в том, что он тренировался больше для развития интенсивности, чем для развития мышц. Первое является первостепенным - и необходимым, и достаточным для второго. Но что более важно, интенсивность является функцией умственной силы в виде концентрации, силы воли и понимания многочисленных факторов, влияющих на рост мышц.
Начало карьеры и профессиональные успехи.
В 1991 году Йейтс стал серебряным призером Олимпии, уступив Ли Хейни, который заслуженно выиграл свой восьмой рекордный трофей Сэндоу и затем завершил карьеру. С 1992 по 1997 год Йейтс доминировал в спорте, демонстрируя свою фирменную "гранитную твердость" и грандиозную мышечную массу.
В 1994 году он, несмотря на разрыв бицепса, выиграл титул. В 1997 году его самая величественная победа состоялась после разрыва трицепса за три недели до соревнования, но он все равно продолжил борьбу и добился триумфа. Вслед за травмой перед соревнованиями Мистер Олимпия 1997 года, Йейтсу пришлось уйти от соревновательного бодибилдинга. На его счету профессиональный рекорд из 15 побед и двух вторых мест.
Вот соревнования, в которых Дориан Йейтс принимал участие в своей карьере:
- 1984 - Вест-Костлендс - 1-е место
- 1985 - Национальный чемпионат Великобритании - 1-е место
- 1985 - Мистер Великобритания - 2-е место
- 1985 - World Games - 7-е место
- 1986 - Национальный чемпионат Великобритании - 1-е место
- 1988 - Национальный чемпионат Великобритании - 1-е место
- 1990 - Ночь Чемпионов - 2-е место
- 1991 - Ночь Чемпионов - 1-е место
- 1991 - Мистер Олимпия - 2-е место
- 1992 - Мистер Олимпия - 1-е место
- 1993 - Мистер Олимпия - 1-е место
- 1994 - Мистер Олимпия - 1-е место
- 1995 - Мистер Олимпия - 1-е место
- 1996 - Мистер Олимпия - 1-е место
- 1997 - Мистер Олимпия - 1-е место
Тренировки Дориан Йейтса
«Вы должны слушать свое тело»
Дориан доминировал в спорте в 1990-х годах, когда информация о тренировках, питании и добавках была скудной. Он всегда говорит, что выбрал бодибилдинг, потому что это индивидуальный вызов, путь, который нужно пройти самому. Каждое тело уникально, поэтому каждому спортсмену нужно опробовать методы тренировок и питания, чтобы выяснить, какие из них работают лучше всего.
Подход Дориана к достижению мировых результатов был очень методичным. Его самодисциплина и трудолюбие были беспрецедентными. Каждую тренировку, каждый прием пищи, каждую добавку и каждую мысль о тренировках он записывал в свой тренировочный дневник.
На протяжении всей своей карьеры Йейтс анализировал эту информацию и постоянно совершенствовал свои показатели. Весь этот процесс позволил ему стать лучшим в мире и принес ему прозвища, такие как «Меняющий правила» или «Первый монстр массы».
Рекомендуемые комбинации и распределение тренировок Дориана:
Вариант 1:
- День 1: Дельты, Трапеции, Трицепсы, Пресс
- День 2: Спина, Задние дельты
- День 3: Отдых
- День 4: Грудь, Бицепсы, Пресс
- День 5: Квадрицепсы, Бедра, Икры
- День 6: Отдых
- День 7: Начать тренировочный цикл снова
- День 1: Грудь, Дельты, Пресс
- День 2: Спина, Бицепсы, Икры
- День 3: Трицепсы, Ноги
- День 4: Отдых
- День 5: Начать тренировочный цикл снова
- День 1: Грудь, Дельты, Пресс
- День 2: Спина, Пресс
- День 3: Бицепсы, Трицепсы, Пресс
- День 4: Ноги
- День 5: Отдых
- День 6: Начать тренировочный цикл снова
"Хотя некоторые бодибилдеры хорошо справляются с тренировками дважды в день, я предпочитаю одну тренировку в день. Это связано с моим стилем тренировок. Когда я иду в свой спортзал, я решаю вложить все, что у меня есть, физически и ментально, в самую интенсивную тренировку, которую я только могу провести, и я не остановлюсь, пока не буду убеждён, что нет никакой возможности выжать еще один максимально сильный повтор в течение следующих 24 часов. Итак, мой ответ на ваш вопрос: "Почему один раз в день?". Если вы тренируетесь так, как я делаю это в своей первой тренировке дня, вам будет невозможно тренироваться снова в этот же день."
Дориан Йейтс о своём питание и диете
Основное правило заключается в том, чтобы употреблять белок в течение дня с интервалом в два часа, и этот план постепенного приема включает предтренировочный прием пищи. Я обычно тренируюсь в конце утра, и примерно за 90 минут до тренировки я принимаю заменитель пищи в виде порошка — с высоким содержанием белка, аминокислот и минералов, но с небольшим количеством углеводов. Если вы планируете есть за два часа до тренировки, вполне подойдет сбалансированный прием пищи: куриную грудку (белок), рис или картошку (углеводы) и зеленые овощи (клечатка).Сразу после тренировки я пью напиток с простыми углеводами, чтобы повысить уровень инсулина, вернуть углеводы и аминокислоты обратно в мышцы и восстановить уровень гликогена. Этот напиток для восстановления должен состоять на 75% из простых сахаров и на 25% из быстро усваиваемых белков, что является идеальным соотношением углеводов и белков после тренировки для стимуляции восстановления.
Некоторые бодибилдеры считают, что сахар равнозначен энергии и, следовательно, приходят к выводу, что лучше всего загружаться углеводами перед тренировкой для получения энергии. Это абсолютно неправильно, потому что во время тренировки уровень сахара в крови на самом деле снижается, и вы быстрее устаете, теряя выносливость. Чтобы максимизировать энергию и восстановление, как я уже говорил, я планирую углеводный напиток сразу после окончания тренировки. Через час я ем еще одну сбалансированную порцию белка (говядина, курица или рыба) и углеводов (картошка или рис и волокнистые зеленые овощи). Отсутствие тщательного планирования - основное препятствие для прогресса. За один прием пищи может быть усвоено только определенное количество питательных веществ; чтобы обеспечить ваше тело необходимыми элементами для роста мышц, ваша цель должна состоять в том, чтобы есть шесть или семь небольших приемов пищи.
Мой рацион питания изменился и улучшился с тех пор, как я ушел от профессионального бодибилдинга. Я провел немало исследований о том, как смешивать быстродействующие и медленно действующие белки в своем плане питания для стимуляции роста. Диаграмма подробно описывает мой типичный день питания, разработанный для максимизации потребления белка и стимуляции увеличения массы тела без жира, пока я нахожусь дома в Бирмингеме, Англия.
Это мой план питания, и он поддерживает метаболизм в хорошем состоянии. Самая большая ошибка, которую допускают большинство бодибилдеров, - пропуск приемов пищи, а затем глупая попытка компенсировать это путем объедания и переедания позже в течение дня.
Запланируйте заранее. Обеспечьте вашему телу достаточное количество углеводов после тренировки для восстановления. Не снижайте количество углеводов слишком сильно, иначе ваше тело будет вынуждено использовать белки для получения энергии во время тренировок. Употребляйте достаточное количество белка, чтобы обеспечить стабильный рост и чувствовать себя здоровее и сильнее на работе и в спортзале.
План питания Дориана Йейтса на каждый день:
7-8 утра (завтрак)
- Овсянка из одного стакана овсянки (комплексные углеводы), 10 белков яиц (белок) и одна порция протеина
- Протеин с большим содержанием углеводов
- Тренировка
- Протеин с большим содержанием углеводов
- Два куринных филе, картошка или рис и зеленые овощи
- Протеин или гейнер
- 340 г филе-миньон, картошка или рис и зеленые овощи
- Небольшая порция овсянки, сделанная из 1/2 стакана овсянки, шести белков яиц и 1/2 порции порошка белка
Дориан Йейтс о стероидах
6-кратный обладатель титула Мистер Олимпия, легенда бодибилдинга Дориан Йейтс, обсуждает свой любимый стероид, сравнивая свои прошлые и текущие курсы в недавнем видео. С момента ухода на пенсию Йейтс известен своей бескомпромиссной честностью о своем прошлом использовании стероидов, а также о своих экспериментах с такими препаратами, как аяуаска, в последние годы.
Самые последние комментарии Дориана Йейтса поступили с подкаста The Menace Podcast, где он обсуждал с Деннисом Джеймсом и Милошем Сарцевым свой первый стероидный курс, свое любимое стероидное вещество за свою карьеру и как он в настоящее время использует тестостерон после ухода на пенсию.
Известный как Первый Монстр Массы, Дориан Йейтс открыл новую эру размеров в бодибилдинге в 1990-х годах и заработал себе шесть побед на Мистер Олимпия в процессе. Его преемником стал Ронни Колеман, который продвинул границы еще дальше - навсегда изменив эстетику "монстра массы", широко известную сегодня.
Дориан Йейтс без колебаний открыто признает, что стероиды помогли ему достичь такой массивности (хотя только в сочетании с его неповторимым трудолюбием это стало возможным). Верный своему стилю, он говорил без цензуры и подробно во время обсуждения в подкасте. Давайте разберемся.
Любимый стероид Дориана Йейтса раскрыт
Обсуждая свой путь к изучению и использованию стероидов, Дориан Йейтс легко смог определить наиболее эффективное вещество, которое он использовал. Без сомнения, его самым любимым стероидом был Дианабол.
"У меня была эмоциональная связь с - Дианаболом. Для меня это был лучший стероид, который я когда-либо принимал. Вне сезона он был моим любимым. Если бы мне пришлось выбрать одну единственную вещь, это было бы это... Это лучший соло стероид, который вы можете принимать." - Дориан Йейтс
"Мой первый курс - 15 миллиграмм в день Tunaject, который был индийским метандриолом в чистом виде с добавлением витаминов группы В. Я набрал около 20 фунтов за шесть недель." - Дориан Йейтс
Дориан Йейтс рассказывает о своем текущем использовании тестостерона - называя это "микродозированием"
После ухода на пенсию Дориан Йейтс испытал некоторые проблемы с отказом от стероидов. Как многие уже знают, долгосрочное использование стероидов может привести к тому, что организм перестанет естественным образом вырабатывать достаточное количество тестостерона. Обычно спортсмен переходит на терапию заместительного тестостерона (ТЗТ) для поддержания нормальных уровней.
Сначала Дориан Йейтс этого не делал, и его состояние сильно ухудшилось. В документальном фильме Generation Iron Network "Дориан Йейтс: Первый монстр массы" Йейтс и его семья описывают трудности, с которыми он столкнулся после ухода на пенсию из-за резкого прекращения приема стероидов.
В конечном итоге, Йейтс пришел к использованию ТЗТ - метод лечения, которым он по-прежнему пользуется сегодня. Однако, похоже, недавно он начал экспериментировать с уменьшением ТЗТ и добавлением "микродоз" тестостерона.
"Затем, так как я на ТЗТ, врач, с которым я работаю, сказал: 'как насчет того, чтобы попробовать это. Мы уменьшаем вашу ТЗТ и добавляем небольшие микродозы HCG для стимуляции естественного производства тестостерона - и у нас будет немного и того, и другого. В теории это звучит замечательно, но я делал это в течение двух недель, и я чувствовал себя плохо... Итак, я принимаю 200 миллиграммов за 10 дней, но делаю 20 миллиграммов в день подкожно. Разговаривая с несколькими специалистами и экспериментируя с собой, я выяснил, что это вызывает меньше дисфункции, так как это ежедневный небольшой импульс... Это около 600 миллиграммов в месяц." - Дориан Йейтс
Дориан Йейтс продолжает объяснять, что использование ТЗТ и других методов тестостероновой терапии предназначено только для поддержания его уровня тестостерона на здоровом нормальном уровне. Он никоим образом не пытается использовать дополнительный тестостерон для набора дополнительной мышечной массы.
"Сейчас речь идет только о здоровье. Я не пытаюсь иметь высокий уровень тестостерона, потому что хочу набрать мышечную массу. Я просто хочу сохранять и поддерживать свое здоровье." - Дориан Йейтс
Дориан Йейтс высказывается о своем личном использовании стероидов не впервые. Он также открыто делится своим мнением и предупреждениями о опасности массового злоупотребления стероидами, которое, кажется, нормализовалось в современном бодибилдинге.
Заключение
В заключение, легенда бодибилдинга Дориан Йейтс продолжает быть открытым и честным о своем прошлом использовании стероидов и своем текущем подходе к поддержанию уровня тестостерона в пределах нормы. Его опыт и готовность говорить о роли стероидов в спорте являются важными для создания более осведомленного сообщества и понимания вопросов, связанных со здоровьем и безопасностью в бодибилдинге.Дориан Йейтс высказывается о своем личном использовании стероидов не впервые. Он также открыто делится своим мнением и предупреждениями о опасности массового злоупотребления стероидами, которое, кажется, нормализовалось в современном бодибилдинге.
Заключение
Дориан делится своими знаниями о важности правильного питания, упражнений и поддержания здорового образа жизни, чтобы достичь успеха в спорте и сохранить здоровье после завершения карьеры. Он подчеркивает, что его текущий подход к использованию тестостерона направлен на поддержание здоровья, а не на набор мышечной массы. Путем обмена опытом и знаниями Йейтс вносит свой вклад в образование и просвещение поколений бодибилдеров, помогая им избегать опасностей, связанных с чрезмерным использованием стероидов и других методов улучшения производительности.
Спасибо за прочтение.
