Это не Фаза | Westside Barbell
Фазовая тренировка непрактична по нескольким причинам, в основном из-за обратного развития. Фазовая тренировка всегда приводит к обратному развитию, поскольку спортсмен переходит из фазы в фазу. Это означает, что вы потеряете процент приобретенных в предыдущей фазе результатов из-за отсутствия сосредоточенности на этой конкретной силе в текущей фазе. В сущности, вы обмениваете профессионализм в одной области силы на другую.
Это приводит к взлетам и падениям в том, как вы развиваете силу. В одной фазе абсолютная сила может быть высокой, в то время как общий объем вашей программы снижается. Это заставляет спортсмена в конечном итоге перейти к фазе, сосредоточенной на гипертрофии, чтобы увеличить мышечную массу и улучшить общий уровень физической подготовки.
Как вы можете видеть, это ставит вас в ситуацию, когда вам неизбежно придется обменять некоторую абсолютную или скоростную силу на увеличение мышечной массы. В конце концов, если вы не сосредоточитесь на регулярном развитии конкретной силы, эта сила начнет ухудшаться до определенной степени. Если вы не используете силу, вы теряете силу.
- Не недооценивайте спортсменов
В Westside мы давно поняли, что фазовая тренировка - это прошлое. Конъюгатная Система появилась как решение проблем линейной периодизации. Мы выбираем методологии, которые дают нам наибольшую отдачу в силе, скорости и спортивной форме.
Конъюгатная тренировка развивает абсолютную силу, скорость и мышечную массу каждую неделю. Дни тренировок с максимальным усилием направлены на улучшение абсолютной силы для верхней и нижней части тела. Дни динамической тренировки улучшают способность спортсмена к развитию силы и взрывной мощи. Наша дополнительная тренировка ориентирована на гипертрофию; она укрепляет мышцы, устраняет слабые места и повышает общий уровень физической подготовки.
Таким образом, в один тренировочный день мы сосредоточимся на абсолютной силе и мышечной гипертрофии или скоростной силе и мышечной гипертрофии. Каждый день мы становимся больше, сильнее и быстрее, не беспокоясь о обратном развитии и потере спортивных возможностей. Нет необходимости в фазах, достаточно только интеллектуально спрограммированных и организованных тренировочных дней.
- Вопрос Цели и Выполнения
Вашему телу не нужно слишком сосредотачиваться на одном аспекте силы для максимизации результатов или предотвращения травм. Вместо этого, спортсмен развивается гораздо быстрее и на более высоком уровне, когда сосредотачивается на одновременной тренировке нескольких сил. Вместо того чтобы следовать методу, который отображается в виде взлетов и падений, нам необходимо следовать методологии, которая отображается в виде ступенчатого подъема.
Быть сильным - это не фаза. Быть быстрым - это не фаза. Быть выносливым и набирать мышечную массу - это не фаза. Как спортсмену, если вы хотите достичь наивысшего уровня производительности, вы должны регулярно и постоянно обладать всеми этими качествами - особенно в день соревнований. У вас есть только определенное количество времени на тренировки в течение года; метод, который вы выбираете, не может тратить достижения или время впустую. Линейный метод - это мяч, а конъюгатный - это меч.
Оригинал статьи на английском: https://www.westside-barbell.com/blogs/the-blog/its-not-a-phase
Автор оригинальной статьи на английском: https://www.westside-barbell.com/pages/burley-hawk
