Добро пожаловать обратно в Squat University! На прошлой неделе мы рассмотрели тазобедренный сустав как естественно устойчивый сустав, которому бы не помешала большая мобильность. Когда мы приседаем, подвижные тазобедренные суставы позволяют нам приседать глубже. Полное движение в тазобедренном суставе позволяет нам создавать огромное количество энергии.
С достаточной мобильностью в тазобедренных суставах наши колени и нижняя часть спины остаются устойчивыми. Основная идея концепции "Сустав за суставом" заключается в том, что наши тела состоят из взаимосвязанных частей. Слабое звено в нашей цепи движения вызовет сбой во всей системе. Жесткие тазобедренные суставы ограничивают нашу способность приседать с хорошей техникой.
На прошлой неделе был представлен тест как инструмент для выявления отсутствующего движения в тазобедренном суставе. Сегодня я хочу обсудить результаты теста Томаса. Если вы еще не проверили мобильность вашего тазобедренного сустава, уделите минуту и ознакомьтесь с лекцией прошлой недели.
Что вы заметили после проведения теста? Вы прошли его? Не беспокойтесь, если у вас не получилось! Важно понимать разные причины развития жесткости в тазобедренных суставах, чтобы мы могли правильно решить проблему. Нет единого подхода к устранению жестких тазобедренных суставов.
Жесткость в тазобедренных суставах в основном вызвана двумя разными факторами:
Ограничение сустава просто определяется как потеря пространства между костьми, соединяющимися в тазобедренном суставе. По сути, они перестают двигаться соответствующим образом друг относительно друга. Это напряжение создает препятствие в суставе. Эта костная блокада препятствует движению бедра (бедренной кости) в тазобедренном суставе, когда мы пытаемся привести колено к груди (как в тесте Томаса). Это ограничение движения называется FAI или фемороацетабулярное столкновение (1). Эта проблема с подвижностью обычно является результатом повторяющегося напряжения, такого как износ и последствия прохождения через сдавливающую боль внизу приседания. Это также может быть вызвано долгосрочной адаптацией к сидячему образу жизни.
Если у вас возникли трудности с тем, чтобы приподнять колено к груди и вы почувствовали "щипание" в тазу, существует вероятность того, что у вас есть FAI. Мы ранее обсуждали аналогию кругового движения в ограниченном голеностопном суставе. При FAI бедро на самом деле сталкивается с "блокадой", вызывая это ощущение щипания спереди таза.
Однако наши тела немного умнее, чем мы думаем, и будут естественно компенсировать нашу модель движения, чтобы выполнить задачу. В результате ограничения в тазобедренном суставе нижняя часть спины вынуждена двигаться! Это движение нижней части спины уменьшает нашу устойчивость во время приседаний, предотвращая оптимальное усиление мощности и силы.
Мы можем решить эту проблему двумя способами. Во-первых, мы можем использовать упражнения для мобилизации сустава, чтобы увеличить пространство в тазобедренном суставе. Во-вторых, мы должны удостовериться, что наша задняя цепочка (мышцы ягодиц и бедра) работает эффективно. Невозможность правильно активировать мышцы ягодиц при таких движениях, как приседание, встречается часто. Обсудим, как мобилизовать тазобедренный сустав и как активировать заднюю цепочку на следующей недельной лекции.
Ограничение Мягких Тканей
Ограничения мягких тканей в тазобедренном суставе включают мышцы (илиопсоас и квадрицепс), ильиотибиальную связку и фасцию. Со временем эти структуры могут становиться жесткими и неэластичными. Например, сидячий образ жизни, такой как долгое сидение, часто приводит к жесткости и напряженности. Чрезмерная пассивность может привести к потере эластичности фасции, что затрудняет свободное скольжение окружающих тканей друг относительно друга. Говоря простыми словами, чрезмерное сидение уменьшает нашу естественную гибкость таза и ухудшает нормальные модели движения (например, приседание).
Этот тип ограничения обычно ощущается как напряженность спереди или сбоку свободного таза во время теста Томаса. Некоторые общие проявления во время теста Томаса: свободная нога остается в воздухе, выпадает в сторону, или ваше колено не может расслабиться в согнутом положении. Если это ваш случай, мы будем решать эти проблемы с помощью двух разных инструментов – растяжки и массажа с использованием пенного ролика.
Подвижность тазобедренного сустава очень важна для выполнения полного приседания. Жесткие тазобедренные суставы уменьшают нашу способность правильно активировать соответствующие мышцы в наших тазобедренных суставах. По сути, мы теряем значительную часть мощности при тяжелых приседаниях. Понимание причины нашей ограниченной подвижности таза - первый шаг в определении эффективных способов решения проблемы. Присоединяйтесь к нам на следующей неделе, когда мы будем рассматривать различные методы улучшения наших жестких тазобедренных суставов!
Исследования используемые автором:
Автор статьи: Dr. Aaron Horschig совместно с Dr. Kevin Sonthana
YouTube канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCyPYQTT20IgzVw92LDvtClw
С достаточной мобильностью в тазобедренных суставах наши колени и нижняя часть спины остаются устойчивыми. Основная идея концепции "Сустав за суставом" заключается в том, что наши тела состоят из взаимосвязанных частей. Слабое звено в нашей цепи движения вызовет сбой во всей системе. Жесткие тазобедренные суставы ограничивают нашу способность приседать с хорошей техникой.
На прошлой неделе был представлен тест как инструмент для выявления отсутствующего движения в тазобедренном суставе. Сегодня я хочу обсудить результаты теста Томаса. Если вы еще не проверили мобильность вашего тазобедренного сустава, уделите минуту и ознакомьтесь с лекцией прошлой недели.
Что вы заметили после проведения теста? Вы прошли его? Не беспокойтесь, если у вас не получилось! Важно понимать разные причины развития жесткости в тазобедренных суставах, чтобы мы могли правильно решить проблему. Нет единого подхода к устранению жестких тазобедренных суставов.
Жесткость в тазобедренных суставах в основном вызвана двумя разными факторами:
- Ограничение сустава
- Ограничение мягких тканей.
Ограничение сустава просто определяется как потеря пространства между костьми, соединяющимися в тазобедренном суставе. По сути, они перестают двигаться соответствующим образом друг относительно друга. Это напряжение создает препятствие в суставе. Эта костная блокада препятствует движению бедра (бедренной кости) в тазобедренном суставе, когда мы пытаемся привести колено к груди (как в тесте Томаса). Это ограничение движения называется FAI или фемороацетабулярное столкновение (1). Эта проблема с подвижностью обычно является результатом повторяющегося напряжения, такого как износ и последствия прохождения через сдавливающую боль внизу приседания. Это также может быть вызвано долгосрочной адаптацией к сидячему образу жизни.
Если у вас возникли трудности с тем, чтобы приподнять колено к груди и вы почувствовали "щипание" в тазу, существует вероятность того, что у вас есть FAI. Мы ранее обсуждали аналогию кругового движения в ограниченном голеностопном суставе. При FAI бедро на самом деле сталкивается с "блокадой", вызывая это ощущение щипания спереди таза.
Однако наши тела немного умнее, чем мы думаем, и будут естественно компенсировать нашу модель движения, чтобы выполнить задачу. В результате ограничения в тазобедренном суставе нижняя часть спины вынуждена двигаться! Это движение нижней части спины уменьшает нашу устойчивость во время приседаний, предотвращая оптимальное усиление мощности и силы.
Ограничение Мягких Тканей
Ограничения мягких тканей в тазобедренном суставе включают мышцы (илиопсоас и квадрицепс), ильиотибиальную связку и фасцию. Со временем эти структуры могут становиться жесткими и неэластичными. Например, сидячий образ жизни, такой как долгое сидение, часто приводит к жесткости и напряженности. Чрезмерная пассивность может привести к потере эластичности фасции, что затрудняет свободное скольжение окружающих тканей друг относительно друга. Говоря простыми словами, чрезмерное сидение уменьшает нашу естественную гибкость таза и ухудшает нормальные модели движения (например, приседание).
Этот тип ограничения обычно ощущается как напряженность спереди или сбоку свободного таза во время теста Томаса. Некоторые общие проявления во время теста Томаса: свободная нога остается в воздухе, выпадает в сторону, или ваше колено не может расслабиться в согнутом положении. Если это ваш случай, мы будем решать эти проблемы с помощью двух разных инструментов – растяжки и массажа с использованием пенного ролика.
Подвижность тазобедренного сустава очень важна для выполнения полного приседания. Жесткие тазобедренные суставы уменьшают нашу способность правильно активировать соответствующие мышцы в наших тазобедренных суставах. По сути, мы теряем значительную часть мощности при тяжелых приседаниях. Понимание причины нашей ограниченной подвижности таза - первый шаг в определении эффективных способов решения проблемы. Присоединяйтесь к нам на следующей неделе, когда мы будем рассматривать различные методы улучшения наших жестких тазобедренных суставов!
Исследования используемые автором:
Автор статьи: Dr. Aaron Horschig совместно с Dr. Kevin Sonthana
YouTube канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCyPYQTT20IgzVw92LDvtClw
