Как Проверить Подвижность Тазобедренного Сустава.
На протяжении последних нескольких недель мы подробно обсуждали, насколько подвижный голеностоп важен для идеальной техники приседания. Сегодня мы пропустим колени на время и перейдем к тазобедренным суставам. Это еще одна область тела, в которой часто развивается жесткость. Сидячий образ жизни и чрезмерное сидение - вот несколько причин, по которым у нас могут стать жесткими тазобедренные суставы. Ограниченный диапазон движения в тазобедренных суставах может ограничивать нашу способность приседать на полную глубину. Большинство из нас могло бы извлечь пользу из работы над проблемами с подвижностью тазобедренных суставов.
Когда тазобедренные суставы не обладают достаточной подвижностью, могут произойти несколько вещей. Во-первых, колени потеряют стабильность и начнут изгибаться внутрь. Во-вторых, нижняя часть спины перестанет оставаться стабильной и прогнется в закругленное положение. Каждая из этих проблем с движением разрушает нашу силу и увеличивает риск травмы.
Достаточное сгибание и внутреннее вращение тазобедренного сустава необходимы для полного приседания (таз ниже параллели). Вы можете измерить сгибание тазобедренного сустава, проведя линию вдоль туловища и другую линию снаружи верхней части ноги. Чем меньше или более закрыт угол, тем больше сгибание тазобедренного сустава у спортсмена. Внутреннее вращение немного сложнее оценить самостоятельно, и это будет темой поздней лекции.
Этот тест выполняется лежа на спине. Основная цель теста Томаса — это проверка на наличие напряженности в мышце илео-поясничной (гибкой мышце бедра), прямой мышце бедра или наружной широкой фасции бедра. Все эти мягкие ткани могут влиять на проблемы с подвижностью тазобедренного сустава.
Начните с того, чтобы лечь на кровать или скамейку. Ваши бедра должны соприкасаться с краем. Хватайтесь за одно из коленей и тяните его к груди, плавно опускаясь назад. Захваченное колено должно быть прижато как можно ближе к груди. Лежа на спине и удерживая колено, позвольте другой ноге полностью расслабиться.
В каком положении оказалось ваше тело? Попросите друга помочь вам с этой проверкой – это будет очень полезно. После того как вы проверили одну ногу, выполните те же действия с другой ногой и посмотрите, что у вас получится.
Если вы не смогли прижать колено к груди, это может указывать на проблему с подвижностью в тазобедренном суставе при сгибании. Это может быть вызвано различными факторами, включая напряженность или ограниченность мягких тканей, или даже ограничения капсулы тазобедренного сустава.
Если вы не смогли прижать одну из ног к груди так же, как другую, у вас возможна асимметрия в подвижности тазобедренных суставов. Это тревожный сигнал. Важно устранять такие асимметрии, так как они могут негативно влиять на приседания. Часто такие незначительные различия остаются не замеченными. Если их не лечить, асимметрии могут привести к травмам из-за перенапряжения.
Тест Томаса также позволяет нам проверить ограничения в подвижности противоположного тазобедренного сустава. Невозможность удерживать противоположную ногу ровно на кровати и в прямой линии также может указывать на жесткость тазобедренного сустава. Такие ограничения часто связаны с напряженностью мягких тканей и будут предметом обсуждения на следующей неделе.
На следующей неделе мы научимся различать проблемы с мягкими тканями и проблемы с подвижностью суставов наших тазобедренных суставов. Кроме того, мы поговорим о способах улучшения подвижности тазобедренных суставов с целью улучшения наших приседаний.
Всегда начинайте с анализа движения. Если вы обнаружили проблему при приседании на одной или обеих ногах, мы можем использовать различные инструменты (например, тест Томаса) для выявления причины этой проблемы.
Исследования используемые автором:
Автор статьи: Dr. Aaron Horschig совместно с Dr. Kevin Sonthana
YouTube канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCyPYQTT20IgzVw92LDvtClw
