Тренинг Калькулятор разминки пауэрлифтера

[Сергей Т.]

День добрый, делюсь с вами моим калькулятором разминки во всех трёх движениях, в зависимости от веса. Так же там прикручен калькулятор разминки тестового дня от деда Бориса. Таблицу писал для иностранного комьюнити, поэтому всё на английском, но вы разберётесь. Чтобы использовать калькулятор, жмёте Файл-Создать копию. Значения вводятся в жёлтые ячейки.



Калькулятор разминки

Click to read more...

 

[Vastolorde]

Добро пожаловать на форум, Сергей!

 

[Сергей Т.]

Добро пожаловать на форум, Сергей!

 

[Sigizmund]

Скопировал!

 

[Xetman]

День добрый, делюсь с вами моим калькулятором разминки во всех трёх движениях, в зависимости от веса. Так же там прикручен калькулятор разминки тестового дня от деда Бориса. Таблицу писал для иностранного комьюнити, поэтому всё на английском, но вы разберётесь. Чтобы использовать калькулятор, жмёте Файл-Создать копию. Значения вводятся в жёлтые ячейки.

Посмотреть вложение 2601

Калькулятор разминки

Добро пожаловать и спасибо за новые лайфаки и статьи на нашем форуме

 

[SNeformal]

Моё приветствие Сергей! Благодарствую за ТРУД!

 

[Alex N]

Спасибо

 

[Chantico]

День добрый, делюсь с вами моим калькулятором разминки во всех трёх движениях, в зависимости от веса. Так же там прикручен калькулятор разминки тестового дня от деда Бориса. Таблицу писал для иностранного комьюнити, поэтому всё на английском, но вы разберётесь. Чтобы использовать калькулятор, жмёте Файл-Создать копию. Значения вводятся в жёлтые ячейки.

Посмотреть вложение 2601

Калькулятор разминки

Ого, огромное спасибо, надо звать Prim и Benchpress к обсуждению.

 

[Vastolorde]

Ого, огромное спасибо, надо звать Prim и Benchpress к обсуждению.

а я че, не шарю уже да, на полку меня, да, не лифтер уже

 

[Benchpress]

Ого, огромное спасибо, надо звать Prim и Benchpress к обсуждению.

Да тут особо нечего обсуждать))
Для каждого человека разминка подбирается индивидуально.
Если брать таблицы, как ориентир, то да. А в целом, мне, чтобы начать с 200 кг в жиме, надо 6 разминочных подходов: 20*40, 70*6, 120*3, 150*2, 170*1, 190*1. Есть у меня товарищ, так он шагает до своих рабочих весов через 10-20 кг, то бишь его разминка занимает подходов 10-12))) а иначе он просто не прогреется, вот никак..
Поэтому, повторюсь: разминка для каждого своя, но таблица может быть использована как ориентир по подходам*повторам

 

[Prim]

Соглашусь, здесь нет истины.
Опять же, разминка для чего, перед соревнованиями или проходкой, или для рабочих подходов?
Все индивидуально, но в целом, то, что вижу на скринах более менее неплохо выглядит. Постоянно вижу, как парни на соревнованиях убиваются в зоне разминки, и ничего не жмут на помосте.

Мой метод - 2 подхода на разогрев, остальные на разгон нервной системы.

В жиме, начиная со 190, я шел так:
70-15 (если чувствую, что дубовый, делаю 2 подхода на 70),
120-5,
140-2,
160-1,
180-1
Следующий на помосте. Мне хватает такой разминки.

В тренировочный день разминка немного другая, например, вчера работал 180, разминка:
70-15
120-6,
160-3,
180 рабочие

Разминаюсь так, чтоб меньше блинов перевешивать, на каждую сторону 25+25+20+10

 

[Chantico]

а я че, не шарю уже да, на полку меня, да, не лифтер уже

Не быкуй!