В мире силовых видов спорта, спортсмены обычно сосредотачиваются на достижении огромных приростов в размерах и силе, полагая, что эти два атрибута одни являются ключом к успеху. Вы, наверное, видели таких поднимающих тяжести, их рацион состоит из постоянного потребления
еды из Макдоналдса и тренболона, и они уходят после поднятия огромных весов с помидорно-красным лицом, словно смерть уже стоит у них за спиной. Затем, так же быстро, как они достигли вершин силы, они падают из-за последствий своих плохих решений в области здоровья.
К сожалению, этот подход стал слишком распространенным в мире силовых видов спорта, и он прервал многие впечатляющие карьеры из-за краткосрочных и долгосрочных последствий такого образа жизни. Избежать этого на самом деле очень просто, нужно просто начать двигаться и включить кардиотренировки в свою программу.
Ниже мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам легко и бесшовно включить кардиотренировки в свою программу.
Один из самых простых и дешевых способов увеличить кардиоустойчивость и физическую силу одновременно - это тяга нагруженных саней. Мы говорим "дешево", потому что надежные сани для веса обычно можно куп$ть примерно за $100.
Это выгодно, учитывая количество работы, которое вы можете выполнить с санями. Будь то тяга вперед, назад или вбок, сани добавят силы вашим ногам и объем ваших легких.
Для тяжелой тяги саней мы рекомендуем протяженность от пятнадцати до двадцати пяти ярдов, нагружая сани так тяжело, насколько возможно, успешно выполняя всё запланированное. Более легкая тяга саней используется для более ориентированных на кардио упражнений. В
Westside наши атлеты обычно делают один или два круга вокруг всего комплекса с легкими санями, загруженными двумя до четырех пластинами в сорок пять фунтов, что приближается к четверти мили на круг. Для силовых спортсменов проще начать с тяжелой тяги саней, чтобы привыкнуть к тренировкам,
после того как вы увеличите кардиоустойчивость и выносливость, вы можете перейти к более длинным дистанциям.
- Ходьба с штангой/гирями ("Farmer Walks")
Отличный способ одним упражнением устранить два распространенных слабых места силовых спортсменов - это использование ходьбы с штангой/гирями. Сила сжатия и кардиоустойчивость не могут быть слишком большими.
Внедряя ходьбу с штангой/гирями в вашу программу, вы активно атакуете оба этих слабых места. В Westside наши атлеты обычно используют от 220 до 300 фунтов на расстояние 10-15 ярдов в одну сторону, причем проход туда и обратно считается одной завершенной сессией.
Постоянное использование ходьбы с штангой/гирями приведет к огромным приростам силы сжатия, способности к укреплению, правильной осанке и кардиоустойчивости. В отсутствие штанги или гарь можно переносить тяжелые гантели на большие расстояния.
- Ходьба с стойкой. ("Yoke Walks")
Это упражнение - один из лучших способов привести в действие все тело в конце тренировочного сеанса. Ходьба с стойкой требуют усилий всего тела, от шеи до ног, так, как большинство других кардиоупражнений этого не могут.
Вы не только увеличите кардиоустойчивость, но и укрепите верхнюю часть спины, туловище и нижнюю часть тела. Это упражнение можно выполнять с очень тяжелыми весами на короткие расстояния или с умеренными весами на длительные расстояния.
Когда акцент сделан на кардио, вам желательно пройти большее расстояние. Наши спортсмены обычно переносят 50-60% от своего максимума в приседании на 15-20 ярдов. Если у вас нет необходимой стойки, в качестве замены вы можете использовать штангу для приседаний.
Независимо от вида спорта, кардиоустойчивость чрезвычайно важна. Многие силовые спортсмены придерживаются мнения, что кардио не так важно, учитывая, что большинство силовых подъемов выполняются статически.
Однако улучшенные показатели кардиоустойчивости ускорят время восстановления и позволят вам тренироваться на более высоком уровне в течение долгого времени. Помимо спортивного аспекта, силовым спортсменам также необходимы кардиотренировки, чтобы гарантировать здоровую жизнь без ненужной потери лет.
Ваша лень не только обманет вас на платформе, она может лишить вас лучших лет вашей жизни.
Оригинальная статья на английском языке:
https://www.westside-barbell.com/blogs/the-blog/wsbb-blog-strength-athlete-cardio
Автор оригинальной статьи на английском языке: WSBB Education
