Крис Бамстед делится 2700-калорийной диетой для подготовки к Olympia 2023.
Бамстед сократил потребление жиров, и в его рационе теперь довольно много углеводов, чтобы избежать быстрого снижения веса.
Крис Бамстед значительно сократил калорийность своего рациона на последнем этапе подготовки к соревнованиям. За неделю до Olympia 2023 CBum поделился своей 2700-калорийной диетой, которая помогает ему сбросить вес в пределах лимита дивизиона Classic Physique.
Крис Бамстед является самым титулованным действующим бодибилдером в мире сегодня. Он четыре раза подряд с 2019 по 2022 год выигрывал титул Olympia в дивизионе Classic Physique. Но что еще более важно, канадский бодибилдер сыграл ключевую роль в популяризации Classic Physique как ведущего дивизиона в этом виде спорта.
Дивизион Classic Physique IFBB Pro League известен тем, что в нем выступают атлеты с одними из самых изящных, пропорциональных и привлекательных тел. Фигура Криса Бамстеда выделяется среди элиты дивизиона своей особенной выразительностью. Его успехи на соревнованиях также принесли ему звездную популярность: Бамстед является одним из самых узнаваемых бодибилдеров с преданными поклонниками по всему миру.
Имея все шансы на своей стороне, CBum также является фаворитом на повторение своего успеха в качестве чемпиона Olympia в дивизионе Classic Physique в 2023 году. Тем не менее, вскоре он попрощается с соревновательной стороной этого вида спорта. Бамстед с нетерпением ждет момента ухода на пенсию после того, как выиграет еще несколько титулов Olympia. Несмотря на огромный интерес к его перспективам в дивизионе Men’s Open, канадец пока не дал конкретных ответов относительно планов сравнить себя с "большими ребятами".
Сейчас вся жизнь Криса Бамстеда сосредоточена на завоевании пятого титула Olympia в дивизионе Classic Physique. Бамстед ощущает давление, будучи доминирующим чемпионом, по мере приближения даты соревнований. Тем не менее, он неустанно трудится под руководством известного тренера Хани Рамбода, чтобы вывести свои навыки на новый уровень.
- Крис Бамстед делится своим полным рационом питания на день.
Бамстед ест практически те же продукты, что и на остальных этапах подготовки. Однако количество и соотношение макронутриентов значительно изменились. Он не считает калории в своем рационе и предпочитает вносить коррективы, основываясь на интуиции и достигнутом прогрессе. Давайте посмотрим, как Бамстед поддерживает свой организм за неделю до Olympia 2023.
Прием пищи 1.
На данном этапе подготовки к соревнованиям Крис Бамстед выполняет две кардио-тренировки в день. Он начинает день с 45 минут кардио на голодный желудок и сразу же после этого принимает первый прием пищи. Количество жиров в рационе CBum значительно сокращено, и он осторожно относится к включению продуктов с высоким содержанием жиров в свои приемы пищи. Одно целое яйцо на завтрак и лосось - единственные источники жиров в его рационе на данный момент.
Первый прием пищи дня состоит из:
Блинчиков, приготовленных из:
- Целого яйца – 1 шт.
- Яичных белков – 250 грамм
- Овсянки – 70 грамм
- Пищевого волокна – 1 мерная ложка
- Пробиотиков и пищеварительных ферментов – 1 мерная ложка
- Тыквы – 50 грамм
- Изолят сывороточного протеина – 1,25 мерных ложки
- Корицы (порошок)
- Соли
(ПРИМЕЧАНИЕ: Указанные пищевые и энергетические значения являются приблизительными и основаны на стандартных данных. Фактические значения и общий итог могут варьироваться)
Прием пищи 2 – Предтренировочный прием пищи.
В этом году Бамстед включил в свой рацион много ферментов для улучшения пищеварения и добавок с пищевыми волокнами для решения проблем с пищеварением. Хорошее здоровье кишечника помогло ему справиться с общим стрессом от подготовки к соревнованиям, и он считает, что это даже может помочь ему показать более узкую талию на сцене Olympia 2023.
Второй прием пищи – это предтренировочный прием пищи, который включает в себя атлантическую треску и рис. За последние несколько дней увеличилось потребление белка CBum, и он объяснил причину этого изменения:
Прием пищи состоит из:
- Белого риса – 180 грамм
- Атлантической трески – 220 грамм
- Спаржи
(Энергетическая ценность – 425 ккал; Белки – 43 грамма; Углеводы – 54 грамма; Жиры – 3 грамма)
Послетренировочный коктейль.
CBum отправляется на тренировку после приема пищи и сразу после тренировки пьет протеиновый коктейль. Метод приготовления послетренировочного коктейля также оказал огромное влияние на пищеварение CBum. Он объяснил:
Хотя такой способ приготовления коктейля уменьшал аппетит CBum, он мешал его пищеварению и влиял на внешний вид.
Для достижения этой цели Бамстед изменил способ приготовления своего послетренировочного коктейля.
Теперь он состоит из:
- Воды – 8 унций (около 237 мл)
- Изолят сывороточного протеина – 2 мерные ложки
- Пищевое волокно – 1 мерная ложка
Прием пищи 3 – Послетренировочный прием пищи.
Чемпион Classic Physique Olympia проводит в спортзале три часа каждый день и принимает послетренировочный прием пищи примерно в 4:30 вечера. Этот прием пищи является стандартным для бодибилдера и включает в себя куриное мясо, рис и зеленые овощи. Он состоит из:
- Куриной грудки – 200 грамм
- Белого риса – 150 грамм
- Спаржи – количество не фиксировано
- Гималайской розовой соли и горчичного меда для приправы
После послетренировочного приема пищи Бамстед обычно ест примерно каждые два часа до конца дня. Это помогает ему регулировать чувство голода и лучше управлять уровнем энергии.
Прием пищи 4.
Следующий прием пищи в день Криса Бамстеда включает в себя:
- Белый рис – 100 грамм
- Рыба – 100 грамм
- Приправа из кокосового амино
- Лимон
- Цукини
Прием пищи 5.
Обычно Крис Бамстед включал в этот прием пищи рыбу (лосось), но теперь он перешел на постную куриную грудку, так как цель – снизить потребление жиров и добиться рельефности к конкурсу.
Этот скромный прием пищи состоит из:
- Куриной грудки – 200 грамм
- Спаржи – количество не фиксировано
Прием пищи 6.
Крис завершает день скромным приемом пищи, который состоит из:
- Лосось – 200 грамм
- Рис жасмин – количество не указано
Общий калораж за день
Общее количество макроэлементов и калорий за день следующее:
- Калории– 2700 ккал
- Белки – 351 грамм
- Углеводы – 200 грамм
- Жиры – 42 грамма
Подготовка к Олимпии 2023 года – это первый раз, когда Крис Бамстед потребляет более 2000 калорий так близко к шоу. Несмотря на то, что ему нравится есть гораздо больше, чем в предыдущих подготовках, у CBum'a все еще есть вес, который нужно сбросить, и он объяснил:
Крис Бамстед вновь выступит в дивизионе Classic Physique менее чем через неделю. Олимпия 2023 года стартует 3 ноября 2023 года. Судя по рассказу канадского атлета о своем прогрессе, кажется вероятным, что он будет выглядеть значительно лучше, чем на Олимпии 2022 года.
Посмотрите полное видео ниже, предоставленное личным каналом Криса Бамстеда на YouTube:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/chris-bumstead-2700-calorie-diet/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/andy-carnegie/
