Крис Бамстед и Урс Калечински тренируют руки за неделю до Олимпии 2023 года.
Бамстед и Калечински подталкивают друг друга в тренажерном зале, готовясь показать свой талант на сцене Олимпии в следующие выходные.
Крис Бамстед и Урс Калечински объединились для тренировки рук за неделю до Олимпии 2023 года. Ожидание вокруг самого престижного соревнования по бодибилдингу достигло небывалых высот. В то время как фанаты могут спорить о шансах своего любимого участника, сами спортсмены поддерживают друг друга, проявляя товарищество и спортивное мастерство.
Бамстед и Калечински представляют собой элиту талантов, которую может предложить IFBB Pro League. Крис Бамстед – доминирующий чемпион Олимпии в классическом физике, который выигрывал титул четыре года подряд с 2019 по 2022 год. Тем временем, молодой Урс Калечински принадлежит к рядам молодых и голодных львов, усердно работающих, чтобы свергнуть CBum.
Сын Канады, Крис Бамстед, управляет дивизионом с железной рукой с тех пор, как он свергнул бывшего чемпиона Бреона Энсли, и по-прежнему кажется, что он находится на вершине. Проблемы, которые могли бы изменить карьеру, такие как травмы на последнем этапе подготовки, смена тренера и огромное давление, связанное с доминированием в чемпионате, абсолютно не смогли замедлить темпы CBum.
Хотя дивизион еще не догнал доминирующего чемпиона, стремительно набирающие обороты претенденты вроде Урса Калечински делают уверенные шаги в своей карьере. С момента своего появления на горизонте классического бодибилдинга в 2021 году, "Чудесный Медведь" выиграл несколько профессиональных шоу, таких как Бостонское про в 2022 году и Кувейтское классическое про в том же году, а также достиг финала на величайших сценах, таких как Олимпия и Арнольд Классик.
Оба мужчины усердно работают, чтобы продемонстрировать свой талант на Олимпии 2023 года, которая пройдет с 3 по 5 ноября в Орландо, Флорида. После того как большую часть подготовки к соревнованиям Калечински провел в Германии, он прибыл на американские берега, чтобы завершить последний этап своей подготовки. Он присоединился к Крису Бамстеду для тренировки рук, заставляющей рвать рукава.
- Крис Бамстед и Урс Калечински выполняют тренировку рук.
Несмотря на жесткое соперничество на сцене, Калечински и Бамстед поддерживают отличные личные отношения. Дуэт провел тренировку в игривой и дружелюбной манере. Давайте же рассмотрим все, что включала в себя тренировочная сессия.
В общем и целом, тренировка состояла из следующих упражнений:
Упражнение | Количество подходов | Количество повторений |
|---|---|---|
| Суперсет — Тяга троса на трицепс вниз и Тяга троса на трицепс над головой | 4 | 12-15 |
| Сгибания рук в тренажере | 3 | 12-15 |
| Французский жим лежа под углом | 3 | 12-15 |
| Трицепс на тросах через тело | 3 | 12-15 |
| Сгибания рук с гантелями лежа под углом | 3 | 12-15 |
| Трисепс на брусьях | 3 | 12-15 |
| Трицепс над головой | 3 | 12-15 |
ПРИМЕЧАНИЕ: Количество подходов и диапазон повторений основаны на визуальном наблюдении за видео. Фактическое количество подходов и диапазон повторений могут варьироваться.
Суперсет — Тяга троса на трицепс вниз и Тяга троса на трицепс над головой.
Участники соревнований начали тренировку с суперсета, нацеленного на трицепс. Тяга троса на трицепс вниз - отличный способ разогреть локтевые суставы, помимо работы над тремя головками трицепса. Поскольку большинство упражнений на руки включают в себя локти, крайне важно разогреть этот сустав, чтобы избежать травм.
Тем временем, упражнение на трицепс над головой выполняется из вытянутого положения и акцентирует внимание на длинной головке трицепса. Бамстед и Калечински быстро выполнили все подходы, делая короткие паузы на отдых.
Сгибания рук в тренажере скотта.
Затем тренировочные партнеры переключились на бицепсы и приступили к, возможно, самому эффективному упражнению для изолированной проработки бицепсов. Во время сгибаний на скамье Скотта трицепсы плотно прижимаются к подушке, а плечо удобно укладывается на край подушки. Такое положение заставляет бицепсы поднимать вес без помощи других мышц, что способствует более эффективному наращиванию мышечной массы.
CBum и The Miracle Bear (Чудесный Медведь) отработали несколько серьезных подходов на специально изготовленном тренажере, предназначенном для чемпиона Олимпии по классической физике, и затем снова вернулись к тренировке трицепсов.
Французский жим лежа под углом.
Хотя тяга троса на трицепс вниз — отличное упражнение, прорабатывающее все три головки трицепса и эффективно способствующее их наращиванию, включение различных вариаций, которые работают над мышцами под разными углами и в разных положениях, действительно может помочь в полном развитии мышц. Французский жим лежа под углом — это одна из таких вариаций, которая прорабатывает трицепсы в положении над головой. Бамстед и Калечински выполнили упражнение, используя как гантели, так и штангу, и продемонстрировали несколько идеальных подходов.
Трицепс на тросах через тело.
Полное сгибание локтя и стабильность в плечевом суставе — два самых важных критерия для активации трицепсов. Упражнение трицепс на тросах через тело соответствует обоим этим критериям, что делает его одним из самых эффективных изолирующих упражнений для трицепсов. Крис Бамстед и Урс Калечински выполнили по три подхода в этом упражнении, прежде чем перейти к следующему движению на бицепсы в этот день.
Сгибания рук с гантелями лежа под углом.
Сгибания рук с гантелями лежа под углом обеспечивают больший диапазон движения и более эффективно способствуют гипертрофии. Кроме того, это упражнение нагружает бицепсы в максимально растянутом положении, чего не удается достичь большинству упражнений на бицепсы. Бамстед и Калечински отработали несколько хороших подходов в этом упражнении, прежде чем перейти к последнему упражнению на бицепсы.
Трицепс на брусьях в тренажере.
В заключительной части тренировки Крис Бамстед и Урс Калечински взялись за вариацию трицепса на брусьях на тренажере. Выполнение этого упражнения на тренажере позволяет регулировать нагрузку для опытных бодибилдеров. Дуэт проделал несколько серьезных подходов в трицепсе на брусьях, добавив последние штрихи к тренировке трицепсов, и перешел к финальному упражнению дня.
Сгибания рук на тросах над головой.
Также известные как сгибания рук на тросах из-за головы, это изолирующее упражнение на бицепсы — лучший выбор для увеличения объема и ширины рук. В частности, сгибание рук на тросах над головой нацелено на короткую головку бицепса и помогает нарастить массу рук. Бамстед и Калечински израсходовали оставшуюся энергию на несколько подходов в этом упражнении и завершили тренировку.
Крис Бамстед и Урс Калечински оба продемонстрировали впечатляющие изменения в своей физической форме в последних обновлениях. Тем не менее, в данной категории соревнуются некоторые из самых талантливых спортсменов, такие как Рамон Роча Кейроз, Бреон Ансли и Терренс Раффин, которые также демонстрируют невероятно высокий уровень конкуренции. Будет интересно увидеть, кто в итоге заберет трофей Olympia 2023 в категории Classic Physique.
Полное видео тренировки доступно ниже, благодаря личному YouTube-каналу Криса Бамстеда:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/bumstead-kalecinski-train-arms/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/andy-carnegie/
Megalodon
