Лучшие продукты для похудения
Худейте без ненависти к себе.
Необходима определенная дисциплина для поддержания стабильного калорийного избытка, но это преодолевается за счет увеличения мышечной массы и силы.
Однако после завершения набора массы настает время снижения веса.
Это время урезания калорий и дополнительной кардионагрузки. Этот период весьма неприятен, но очень необходим.
Узнайте, как сделать процесс похудения с помощью тренировок и диеты максимально простым и безболезненным.
Основы похудения
Основы похудения
Хотя мы поддерживаем потребление здоровой пищи для продвижения здорового похудения и благополучия, единственное реальное требование для снижения веса - поддерживать дефицит калорий на протяжении нескольких дней или недель.
Для достижения этого необходимо, чтобы калории, которые вы тратите за день, были больше, чем калории, которые вы потребляете. Меньшее количество калорий часто ассоциируется с голоданием и крошечными порциями.
Мы здесь, чтобы сказать вам, что это не обязательно должно быть так.
Приведение в порядок выбора продуктов, насыщение вашей диеты качественным белком нежирного происхождения и употребление натуральных продуктов помогут вам двигаться в правильном направлении для снижения веса и достижения целей по похудению без сильного чувства голода.
Основные продукты для здорового питания
Ключ к выбору продуктов заключается в отборе белковых продуктов с высоким содержанием белка, а также продуктов с большим объемом.
Белок сохраняет мышечную массу и поддерживает сытость.
Отличными источниками белка, контролирующего аппетит, являются курица, нежирная говядина или обезжиренный греческий йогурт.
Если вы предпочитаете что-то на основе растений, то нут, киноа, черные бобы, бобовые или качественная белковая протеины - хорошие варианты.
Продукты большого объема с низким содержанием калорий также отлично подходят для контроля голода и увеличения преимуществ для здоровья: большинство овощей, листовые зелени, фрукты с низким содержанием калорий, такие как голубика, или такие продукты, как попкорн, хорошо подходят. Обычно эти продукты также богаты клетчаткой, что способствует пищеварению, что является еще одним отличным способом помочь в контроле веса. Здоровье кишечника снижает вздутие, что поможет вам сохранить мотивацию во время вашей программы похудения.
Наша последняя рекомендация - продукты, которые требуют времени для употребления. К ним относятся супы и другие горячие блюда, которые занимают время на их потребление.
Чем медленнее вы едите, тем лучше ваше тело сможет избежать переедания.
Лучшие продукты в действие.
Диеты для похудения не обязательно должны быть мучительными.
Нет необходимости избавляться от углеводов или выбрасывать каждый грам насыщенных жиров.
Все сводится к потребляемым и сжигаемым калориям. В конце концов, слушайте свое тело и просто следите за тем, как пища, которую вы едите, влияет на ваше самочувствие.
Ешьте то, что делает вас счастливыми и что приближает вас к вашим целям.
Оригинал статьи на английском: https://www.bodybuilding.com/content/best-foods-for-weight-loss.html
Автор оригинала: https://www.bodybuilding.com/author/jake-stewart.html
Автор перевода: https://e.one-steel.club/ewr-porta/authors/chantico.1/
