Блог WSBB: Максимальные результаты за минимальное время.
Общая проблема многих пауэрлифтеров, спортсменов или обычных посетителей спортзала - это нехватка времени на тренировки. Средний человек работает восемь - двенадцать часов в день, заботится о своей семье, о своем доме, и часто эти люди могут отказаться от тренировок, когда уровень энергии начинает снижаться, а результаты от затраченного времени уменьшаются.
К счастью, существует решение, которое позволяет практически любому, у кого есть лишний час в день, быстро увеличить силу.
- Меньше может оказаться больше
Что касается тренировок, некоторые упражнения очень ценны и дают большой результат при ограниченном времени. Учитывая эффект от различных упражнений для пауэрлифтинга, довольно легко понять, какие упражнения могут существенно повлиять на вашу силу и структуру, в то время как односуставные упражнения,
такие как подъемы гантелей, могут оказаться временными потерями для спортсмена с ограниченным временем для тренировок. Например, спортсмен может поднять пять сетов по пять раз на скамье, сделать наклоны с гантелями на четыре сета по восемь-десять раз, продолжить подтягиванием на перекладине столько сетов и повторов, сколько возможно, и у него будет лучший день тренировки рук,
чем если бы он прошел через все односуставные упражнения для рук.
Используя эти примеры для понимания идеи, становится легко начать определять верхние и нижние упражнения, которые могут в основном направляться на одну или две группы мышц, но иметь положительный тренировочный эффект на дополнительные группы мышц.
- Пропустите кардио, ускорьте темп
Одной из самых больших потерь времени, которые могут допустить уже ограниченные по времени спортсмены, является включение кардио или специальной работы GPP в их тренировку. Это совсем не означает, что кардио и GPP не нужны, они нужны, но когда у вас ограниченный график, вам приходится обрезать лишнее, когда это необходимо, и убить двух зайцев одним выстрелом, когда вы можете.
Просто увеличив темп и делая меньшие перерывы между сетами, особенно в дни динамической нагрузки, вы можете существенно улучшить состояние вашего сердечно-сосудистого здоровья и общий уровень GPP.
- Делайте то, что можете, когда можете
При тренировках с уменьшенным объемом из-за ограничений по времени, иногда вам может потребоваться тренироваться на дополнительный день или два в неделю, чтобы убедиться, что вы можете выполнить все свои задания. Это не проблема, учитывая тот факт, что ограниченный график тренировок не влияет на восстановление так же, как обычный шаблон Westside Barbell четыре дня в неделю.
Не было бы неразумным тренироваться шесть дней в неделю, выбирая по два упражнения в день, одно упражнение для основных упражнений дня, за которым следует дополнительное упражнение высокой ценности или вторичное основное упражнение с низкой интенсивностью.
Пока калорийный прием пищи и время сна в норме, восстановление не пострадает.
Когда дело доходит до тренировок с ограниченным расписанием, легко может возникнуть разочарование. Не позволяйте обстоятельствам одолеть вас, используйте вышеуказанные советы, чтобы начать возвращать свои тренировки на правильный путь.
Определите упражнения, которые важны для вас, выберите два или три упражнения на тренировку и меняйте упражнения из недели в неделю. Следуйте этим инструкциям, и вы сможете достичь в два раза больше результатов за половину времени, которое требуется обычному человеку.
Оригинал статьи на английском языке:
https://www.westside-barbell.com/blogs/the-blog/wsbb-blog-maximum-results-with-minimal-time
Автор оригинальной статьи на английском языке: WSBB Education
