Нассер Эль Сонбати: Он делал все по-своему
Родившись в Штутгарте, Германия, отец Нассера был египтянином, а мать из Югославии (ныне Сербия). На протяжении своей спортивной карьеры он настаивал, чтобы его анонсировали как представителя Югославии.
В данной статье о Биографии Нассера Эль Сонбати Мы с Вами рассмотрим следующие аспекты:
- Восхождение и Профессиональная карьера Нассера Эль Сонбати.
- Тренировки, философия.
- Питание и диета
- Нассер Эль Сонбати и его курсы стероидов.
- Заключение.
Восхождение и Профессиональная карьера Нассера Эль Сонбати.
Большинство парней, которые пять раз попадали в шестерку лучших на Олимпии, так же как Нассер, быстро поднимались по профессиональной лестнице. Но не Нассер. Его профессиональная карьера началась незаметно в 1990 году, а в 1991 году, он занял место за пределами топ-14 на Night of Champions. Победителем стал Дориан Йейтс, и если бы в тот день, кто-то сказал, что югославский гигант в конечном итоге будет угрожать господству Йейтса на Олимпии, ему бы ответили: "Да, и однажды Арнольд Шварценеггер станет губернатором Калифорнии".
Два третьих места в 1993 году на Гран-при Франции и Германии показали, что 270-фунтовый атлет был в движении, и 1994 год стал годом прорыва, когда он занял второе место после Майка Франсуа на Night of Champions и седьмое на своей первой Олимпии. К тому времени он переехал в Сан-Диего, он регулярно заходил в офисы Weider в Лос-Анджелесе. Все находили его обдуманным и образованным человеком; в 1992 году он окончил Университет Аугсбурга, Германия, с дипломами по истории, политологии и социологии. Он не боялся смеяться над собой и "сумасшедшим миром" бодибилдинга, в котором жил. На самом деле большую часть времени разговоры не касались бодибилдинга. В межсезонье он, весив 315 фунтов, приходил в штаб-квартиру Weider в шортах и повседневной рубашке, и когда он проходил по коридорам, головы с выражением "что за...?" высовывались из офисов, чтобы с удивлением уставиться на этого ходячего мультипликационного героя.
FLEX раньше имел раздел под названием The Big Picture, в котором бодибилдеры выбирали свои любимые книги, автомобили и сообщали другую несвязанную с тренировками информацию. Нассер, один из немногих, категорически отказывался это делать. Он говорил: "Я не буду отвечать на глупые вопросы. Никому не интересно знать, какой у меня любимый фильм".
Взлет и падение
В 1995 году он выиграл Night of Champions и Houston Pro, занял третье место на Олимпии и считался, возможно, самой большой угрозой для Йейтса, с которым он мог сравниться по размерам и весу. Хотя золотое поколение бодибилдеров 90-х годов не было особенно дружным, они проводили время вместе за кулисами и на европейских турне. Нассер был иной; он, казалось, предпочитал собственное общество, и хотя считался одиночкой, никогда не казался одиноким.
Тестирование на диуретики проходило на Мистер Олимпия 1996 года в Чикаго, и на собрании спортсменов за 48 часов до соревнования Нассер несколько раз извинился, чтобы сходить в туалет. Вернувшись последний раз, он протиснулся мимо Peter McGough, улыбнулся озорной улыбкой и сказал: "Да, я знаю, что вы думаете. Ответ - да". В ночь соревнования он занял третье место, но позже, когда результаты тестов поступили, его проба оказалась положительной, и он был дисквалифицирован. Он сказал: "Я рискнул и проиграл. Но я не собираюсь плакать об этом. Я не могу - диуретики делают это невозможным."
На Олимпии 1997 года он стал вице-чемпионом, и многие присутствующие считали, что он прервал победную серию Йейтса. На Арнольде 1998 года его 280 фунтов уступили 224 фунтам Флекса Уилера, и Peter McGough писал: "Стоя рядом друг с другом, Флекс выглядел как обед Нассера."
Когда в 1998 году титул Олимпии стал свободен из-за ухода Йейтса на пенсию, Нассер очень надеялся стать главным бодибилдером, но Ронни Колеман помешал этому, и бывший вице-чемпион занял третье место. Несколько месяцев спустя он выиграл Арнольд 1999 года, но эта шестая профессиональная победа стала последним триумфом одного из самых загадочных персонажей, когда-либо оживлявших мир бодибилдинга. Его физическая форма и результаты ухудшились, и последним соревнованием для него стало 14-е место на Европа Супершоу 2005 года.
Когда его результаты стали снижаться, были обвинения в использовании синтола в его дельтовидных мышцах, и однажды он был госпитализирован из-за инфекции в этой области. Он отмахнулся от этого, называя это "стафилококковой инфекцией" и также указывал на "рубцовую ткань" как причину. Годы спустя он признался, что использовал эсиклен (Формеболон). В течение долгого - печального - упадка его карьеры Нассер часто спрашивали, не думал ли он о завершении карьеры. Он отвечал: "Мне надоел этот глупый вопрос. Я не знаю. Знаете ли вы, когда выйдете на пенсию? Или когда умрете? Или когда будете иметь детей? Когда я узнаю, что собираюсь уйти, я объявлю об этом, но до тех пор я не знаю".
После завершения карьеры Нассер становился все более критичным и раздражительным по отношению к структуре бодибилдинга и тому, что, по его мнению, он не получил заслуженного. Многие не разделяли его мнения, и он это знал.
Карьера Нассер Эль Сонбати в бодибилдинге состояла из следующих соревнований:
Тренировки, философия.
Тренировочная программа Нассера была сосредоточена на тяжелых подъемах и неутомимых режимах. Он поднимал одинаково тяжелые веса как в межсезонье, так и в предсоревновательный период. Также обычным был отказ мышц каждом подходе, поскольку он выполнял три-четыре упражнения на каждую группу мышц, чтобы сессия была короткой и тяжелой.
В своей предсоревновательной тренировке (за последние три месяца перед выходом на сцену) он добавлял еще одно упражнение на каждую группу мышц. Он также увеличивал скорость своих подъемов, несмотря на снижение силы из-за диеты и недостатка сна. Что касается количества повторений, Нассер использовал суперсеты, дроп-сеты, форсированные сеты и тройные сеты.
Сосредоточение на диапазоне повторений
Нассер придавал большое значение высокому диапазону повторений из-за пампа, которую они давали. Он часто включал 20-25 повторений на сет для нижней части тела, а затем постепенно снижал до 4-6 повторений на сет. Для верхней части тела он оставался в пределах 6-15 повторений.
Предпочтение свободным весам
Нассер всегда предпочитал использовать свободные веса. Он говорил, что люди, фокусирующиеся на тренажерах, никогда не смогут выстроить мощный физический облик, так как они не развивают свои мышцы до предела. Для каждой группы мышц он включал хотя бы одно упражнение с гантелями или штангой, чтобы сохранить максимальный размер. Ему нравилось ощущение, которое давало ему поднятие штанги на бицепс - говоря, что глубокая боль - это то, к чему должны стремиться все бодибилдеры.
Нассер также говорил, что большинство людей не могут вынести боли от тяжелых тренировок со свободными весами. Он считал, что эти люди в конечном итоге не предназначены для профессионального мира бодибилдинга, так как боль является частью игры.
Принцип пирамиды
Нассер также следовал принципу "Пирамиды", изобретенному Джо Вайдером (создателем титула Мистер Олимпия). Он выполнял 15 повторений с легким весом, затем 12 повторений с увеличенным весом, а затем еще один сет из 6-8 повторений с тяжелым весом. Четвертый и последний сет состоял бы из 4-6 повторений с самым тяжелым весом, который он мог поднять. Нассер считал, что это отличный способ разрушить мышечные волокна.
Сосредоточение на кардио
После 90-минутных тренировок Нассера, он покидал тренажерный зал и сразу же начинал кардионагрузки. Хотя многие бодибилдеры полностью отказываются от кардио, Нассер знал, что это важно для поддержания здоровья сердца и помогает ему сбросить вес в предсоревновательный период.
В этот период перед соревнованиями он выполнял утреннюю кардиосессию натощак. Он считал, что таким образом он мог сжигать жир более легко, так как в организме не было запасов гликогена. В межсезонье он обычно включал кардиосессию сразу после тренировки с весами. Во время этой сессии он бегал трусцой или ходил вверх по наклонной дорожке, а затем возвращался домой готовить и есть снова.
Тренировочная программа
Разделение по дням:
Грудь
Плечи
Трицепс
Ноги
«У меня нет любимой части тела и любимого упражнения. Каждый, кто честен, предпочитает тренажеры свободным весам, потому что тренажеры более удобны, вызывают меньше боли в мышцах, требуют меньше концентрации и в целом менее опасны. НО, если вы хотите добиться реальных результатов, вам нужно тренироваться упорно и с тяжелыми весами, и выбирать САМЫЕ нелюбимые упражнения, которые на самом деле дают вам лучшие возможные результаты. Так что выбирайте наименее любимые упражнения, свободные веса... и идите на боль в мышцах!» - Нассер Эль Сонбати
Питание и диета
Диета в межсезонье
В течение всей своей карьеры Нассер придерживался строгой диеты. В межсезонье его вес достигал 330 фунтов (150 кг) – он ежедневно потреблял «безумное» количество пищи, разделяя прием пищи на 6-7 приемов.
Что касается углеводов, он также потреблял их в большом количестве в межсезонье. Иногда он снижал потребление белка, так как ему «надоедало» есть мясо. Чтобы компенсировать это изменение, он существенно увеличивал потребление углеводов, ел сладкий картофель, ямс и рис.
Диета перед соревнованиями
Перед соревнованиями Нассер загружал свою систему максимально возможным количеством белка. В одном из интервью он сказал, что стремится потреблять около 600 граммов белка каждый день. Он пил белковые коктейли, но также употреблял постное мясо, такое как индейка, курица и говядина, а также много яиц. План питания
Нассер всегда следовал научному и метаболическому подходу.
Его ежедневный план питания на 1999 год представлен ниже:
- Прием пищи 1 – 10 белков яиц, 2 целых яйца, гренки из цельнозернового хлеба
- Прием пищи 2 – (перед тренировкой) белковый коктейль, фрукты
- Прием пищи 3 – (после тренировки) белковый коктейль
- Прием пищи 4 – 340 г куриного филе, коричневый рис или ямс
- Прием пищи 5 – 340 г стейка, салат, ямс
- Прием пищи 6 – 280 г стейка или творога
Нассер Эль Сонбати и его курсы стероидов.
Преположительный курс стероидов Нассер Эль Сонбати:
Нассер не боялся быть более открытым о стероидах по сравнению с другими. Он говорил, что это на 100% необходимо, НО также необходимы и генетика, и самоотдача. Это верно для всего в жизни. Без сомнения, Нассер был очень агрессивным в использовании стероидов. *Опять же, не пробуйте это.
Стероидный цикл Нассер Эль Сонбати:
- 15-20ME HGH в день
- 10ME инсулина перед каждым приемом пищи
- 1500 мг в неделю ацетата тренболона
- 1500 мг в неделю ципионата тестостерона
- 1250 мг в неделю Эквипоиза
- 150 мг Винстрола в день (за 8 недель до выступления)
- Формеболон перед соревнованиями
- 1000 мг в неделю пропионата Мастерона (за 8 недель до выступления)
- Мы также знаем, что он использовал диуретики (положительный допинг-тест)
Заключение.
Peter McGough:
Покойся с миром великий атлет и прекрасный человек.
спасибо за статью! 
Надеюсь про малыша Ли тоже будет статейка
