Новости Ник Уокер сотрудничает с Тристином Ли и Джаредом Фидером для развития широкой спины

Ник Уокер сотрудничает с Тристином Ли и Джаредом Фидером для развития широкой спины.
Ник Уокер делится ценными уроками, которые он извлек из опыта тренировок с высоким объемом.​

---

Бодибилдер Ник Уокер готовится к своей подготовке к соревнованиям Olympia 2023 и готов сразиться с главными претендентами. Он поделился этой информацией во время тренировки спины с Тристином Ли и Джаредом Фидером.

Ник Уокер, родом из Нью-Джерси, является одним из самых талантливых бодибилдеров в IFBB Pro League. После получения профессиональной карточки IFBB победой на североамериканских чемпионатах 2020 года, достижение цели Olympia стало основной целью в профессиональной жизни Уокера. Он дебютировал в профессионалах, заняв четвертое место на чикагском турнире 2020 года. Однако 2021 год принес ему новые возможности. Уокер получил прямую квалификацию с победой на Нью-Йоркском турнире 2021 года и также победил на Арнольд Классик 2021. Интересно, что оба победы пришли менее чем за год после получения им профессиональной карточки.

Уокер опередил многих главных конкурентов и занял пятое место на Olympia 2021. Однако для него это не было достаточно хорошим результатом, и он взял паузу в соревнованиях, чтобы еще больше улучшить свою физическую форму. Результаты показались, когда Уокер доминировал на сцене вместе с Дереком Лансфордом и Хади Чупаном, заняв третье место на Olympia 2022. Он быстро восстановился и выступил на Arnold Classic 2023, где занял второе место. Теперь он готов начать подготовку к Olympia 2023 и побороться с Хади Чупаном за самое престижное профессиональное звание в бодибилдинге.

На последней тренировке спины Уокер сотрудничал с фитнес-инфлюэнсером Тристином Ли. Этому 20-летнему парню удалось стать знаменитым еще в подростковом возрасте. Отличная физическая форма и увлекательный контент в социальных медиа сделали Ли популярной фигурой в сообществе фитнеса на YouTube. В последние недели Ли поделился невероятным рецептом "Carnivore Big Mac" с 17000 калориями и также появился на подкасте Сета Фероца, где намекнул на свои планы в бодибилдинге на 2024 год и также подтвердил свое заявление о том, что он всю свою жизнь был "натуралом".

Тристин Ли и Ник Уокер прошли тренировку спины под руководством тренера и профессионального бодибилдера Джареда Фидера. Давайте посмотрим, как этот страстный троице бодибилдеров удалось справиться с тренировкой.

​

• Ник Уокер приступил к тренировке спины с Тристином Ли

Уокер представил нам свою тренировочную программу и рассказал о плане действий перед началом тренировки. Он сказал:

"Это почти начало моей подготовки к Olympia. Путешествия пока завершены, по крайней мере, насколько я знаю..."

"Я был на турне по Канаде, отдохнул около четырех дней, сделал два дней снижения нагрузки, чтобы тело отдохнуло. Теперь мы просто будем постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, продвигаясь каждую неделю."​

После этого команда приступила к тренировке и выполнила каждое упражнение с идеальной техникой и полным диапазоном движения.

​

• Пуловер с кабелями

Уокер и Ли начали тренировочную сессию с кабельного пуловера для широчайших мышц спины, чтобы хорошо растянуть и разогреть их перед переходом к более тяжелым и сложным движениям. Джаред Фидер также выполнял упражнение, но внимательно наблюдал за другими, чтобы убедиться, что дуэт выполняет каждое повторение с правильной техникой.

Фидер предпочитает находиться в наиболее невыгодном положении для широчайших мышц на верхней точке движения. Поэтому он немного наклоняется вниз и позволяет рукам подниматься выше в начале повторения. Он также не позволяет локтям опускаться, чтобы компенсировать работу широчайших мышц.

"Возьмем, например, сгибание на бицепс. Люди говорят, что нужно сгибать руку здесь (немного ближе к телу, чем перпендикулярно), потому что это наиболее выгодное положение для производства силы, так как суставы выровнены. Но на самом деле вы получаете больше, когда находитесь в невыгодном положении. Так что это очень похоже на это", - добавил он.​

После выполнения нескольких качественных подходов к упражнению, троица перешла к следующему упражнению.

​

• Скамья Смита для выполнения горизонтального тяги штанги

Далее троица перешла к выполнению горизонтального тяги штанги на тренажере Скамья Смита. Считается, что это король упражнений для развития спины, так как горизонтальная тяга штанги в первую очередь направлена на мышцы широчайших, ромбовидные, мышцы спины и трапеции. Однако это упражнение также задействует всю заднюю цепь мышц и способствует увеличению силы и мышечной массы. Использование тренажера Скамья Смита устраняет необходимость контролировать вес, поскольку штанга движется по фиксированной траектории. Уокер, Ли и Фидер выполняли упражнение медленными и контролируемыми движениями. Уокер начал с легкой нагрузки и постепенно увеличивал ее до 275 фунтов для последнего подхода. Затем партнеры по тренировке перешли к следующему упражнению для тренировки спины.

• Горизонтальная тяга на платформе Скамья Смита

Далее Уокер и команда перешли к выполнению горизонтальной тяги на платформе Скамья Смита с нагрузкой на плиты M-Torture. Горизонтальная тяга на платформе Скамья Смита направлена на все мышцы спины, такие как широчайшие мышцы спины, мышцы спины, ромбовидные и трапеции. Это важное упражнение для развития широкой спины. Кроме того, горизонтальная тяга на платформе Скамья Смита полезна для улучшения осанки верхней части тела. Партнеры по тренировке выполняли упражнение односторонне, чтобы сосредоточиться на движении. Фидер наставлял Уокера двигаться медленно в фазе эксцентрического движения, чтобы мышцы находились в напряжении в течение длительного времени. После нескольких тяжелых подходов горизонтальной тяги, Уокер и его команда завершили тренировку.

​

В целом, тренировка включала следующие упражнения:

• Пуловер с кабелями
• Горизонтальная тяга штанги на тренажере Скамья Смита
• Горизонтальная тяга на платформе M-Torture

Тренировка спины с Тристином Ли и Джаредом Фидером включала относительно меньшее количество упражнений, чем мы привыкли видеть у Ника Уокера. Однако Уокер осветил вклад Фидера в его тренировку и рассказал о своем опыте в области объема тренировок.

"Джаред сегодня снова очень помог мне с техникой. Он помог мне больше, знаете ли, с растяжкой, убедился, что я ощущаю это в нужных областях. Это интересно, потому что ты понимаешь, что для того, чтобы перегрузить мышцу, не требуется огромный объем тренировок. Если ты непосредственно направляешься на нужную мышцу, то одного-двух подходов будет достаточно", - сказал Уокер после тренировки.​

У Ника Уокера есть подтвержденный опыт в улучшении своей физической формы каждый раз, когда он выходит на сцену. Поскольку он готовится начать подготовку к соревнованиям Olympia 2023, нельзя не задаться вопросом, не станет ли этот год годом, когда The Mutant завоюет корону Olympia.

Вы можете посмотреть полное видео тренировки здесь на личном YouTube-канале Ника Уокера.


​

Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/nick-walker-tristyn-lee-back-workout/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/andy-carnegie/

Click to read more...

 

Chantico, благодарю за статью

 

Улыбка, Благодарю за прочтение, Друг мой