Блог WSBB: Руководство по мини-резинкам Westside.
Изначально в мир атлетической тренировки резинки ввел тренер Дик Хартцелл, Луи Симмонс быстро осознал ценность этого инструмента и начал использовать его для увеличения силы и скорости среди членов Westside Barbell. С тех пор Westside стала известной благодаря использованию сопротивления с помощью резинок. Использование резинок в тренировках силовых атлетов - один из лучших способов быстро получить результаты в скорости, силе и выносливости, которые быстро переведутся на повышенные уровни производительности в спорте.
По этой причине мы рекомендуем всем тренерам по силовым видам спорта регулярно использовать резинки в тренировках своих атлетов. Ниже мы рассмотрим различные резинки, доступные для покупки на нашем сайте, включая информацию о том, какое напряжение они обеспечивают среднему пользователю, а также несколько советов, чтобы вы могли немедленно начать использовать резинки Westside Barbell в своей программе тренировок.
- Мини-резинки
При выполнении тяги в стойке, мы используем резинку вокруг нижней опоры стойки, что создает примерно 68-82 кг напряжения в верхней точке. Для еще более тяжелой тяги мы удваиваем резинку второй раз и протягиваем ее вокруг стойки, прикрепляя к штанге. Это называется квадратной мини-резинкой, и она предоставит еще более тяжелые напряжения на замке от 90 до 100 кг, в зависимости от роста атлета.
При жиме лежа с красными мини-резинками мы также удваиваем их, на этот раз оборачивая резинку вокруг блока 4x4 и прикрепляя оба конца резинки к штанге. Эта установка предложит около 36-45 кг сопротивления в верхней точке подъема для большинства атлетов. Вы также можете выполнять жим лежа на полу против квадратных мини-резинок, установив резинки так, как это было описано выше для тяги.
При использовании для жима лежа на полу, квадратные мини-резинки предложат 54-68 кг напряжения в верхней точке подъема в зависимости от установки и длины рук атлета.
- Монстр-резинки
Когда они обернуты вокруг установки для тяги на полу, монстр-резинки обеспечат 90-100 кг напряжения в верхней точке. При удвоении для тяги в стойке они предложат 80-90 кг напряжения в верхней точке. При преобразовании в квадратные мини-резинки для тяги в стойке вы будете испытывать напряжения на замке между 100 и 113 кг. При использовании для жима лежа, монстр-резинки создадут 54-68 кг напряжения резинки при замке.
Вы также можете использовать монстр-резинки для жима лежа на полу, либо удвоив их, либо в четыре сложения. Удвоенная монстр-резинка для жима лежа на полу предложит около 54-68 кг напряжения в верхней точке, в то время как четырехслойные монстр-резинки будут давать вам в диапазоне 80-90 кг при замке.
Оригинальная статья на английском языке: https://www.westside-barbell.com/blogs/the-blog/wsbb-blog-guide-to-westside-minibands
Автор оригинальной статьи на английском языке: WSBB Education
