Сани | Westside Barbell.
Одним из самых функциональных и экономичных видов оборудования, которое может быть в тренажерном зале, являются сани. Если использовать их правильно, сани предлагают множество способов улучшить уровень вашей общей физической подготовки и расширить базу вашей силовой пирамиды.
Для спортсмена поддержание и превышение необходимого уровня общей физической подготовки для участия в вашем виде спорта является необходимым, если вы хотите улучшить спортивные результаты. В Westside мы тащим сани для тренировки нижней части тела и делаем жимы или упражнения на треугольные мышцы для тренировки верхней части тела.
Вы увидите, как пауэрлифтеры, бойцы и легкоатлеты используют сани. Вот несколько способов включить тренировку на санях в вашу тренировочную программу.
- Как упражнение для разминки
Рекомендуемое расстояние - 20-30 ярдов, двигайтесь непрерывно в течение 10-минутного периода разминки. Это надлежащим образом разминет бедра и ноги для приседаний или становой тяги, а также увеличит частоту сердечных сокращений и активизирует кровообращение.
- Как дополнительное упражнение
Если вы отталкиваетесь от передней части стопы, вы больше задействуете бицепсы бедра и икры, если вы ступаете пяткой к пальцам, вы больше используете ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Тяжелая задняя тяга саней - хороший способ поработать над четырехглавыми мышцами бедра, вместе с вышеупомянутыми мышцами.
Вы также можете добавить нагруженную штангу с грифом SSB, которую нужно нести, таща за собой сани для увеличения интенсивности. Хороший способ поработать над бедрами и корпусом - это тяжелые боковые шаги. Сосредоточьтесь на поддержании натянутого корпуса, и делайте боковые шаги, начиная с правой ноги в одну сторону, а затем с левой ногой в обратную сторону. Вы можете также поработать и над верхней частью туловища.
Прикрепив ремень для тренировки треугольных мышц к веревке для саней, вы можете выполнить ходьбу с жимами или ходьбу с упражнениями на треугольные мышцы. Каждое из этих упражнений следует выполнять с максимально возможным весом, при этом все же выполняя заданное количество подходов. Оптимальное количество подходов и расстояние - это 8-12 подходов на расстоянии 15-20 ярдов. Короткий период отдыха можно взять
за основу между подходами.
- В качестве заключительного упражнения
Это делается до достижения достаточной усталости, а затем тренировка завершается. Расстояние составляет около 100-150 ярдов за подход.
Ссылка на оригинальную статью на английском языке: https://www.westside-barbell.com/blogs/the-blog/wsbb-blog-the-sled
Автор оригинальной статьи на английском языке: WSBB Education
