Виктор Мартинес - Доминиканский Доминатор
"Перед соревнованием я словно грузовой поезд, мчащийся по рельсам. Когда шоу заканчивается, вот тогда я позволяю себе испытать все эти чувства, но не раньше."
Второй доминиканец в истории, который стал профессионалом, Виктор Мартинес, известный как "Доминиканский Доминатор", является профессиональным культуристом IFBB, спонсируемым спортсменом и активистом, помогающим детям с аутизмом.
Интерес Виктора к спортивным соревнованиям проявился рано, когда он переехал из своей родной страны в США. Он занимался бейсболом, футболом и другими видами спорта в своей юности и впоследствии перешел к поднятию тяжестей.
Его дебютное соревнование состоялось в 1993 году, и с тех пор Виктор выиграл множество турниров. Наиболее заметной его победой стала победа на Arnold Classic 2007, а также успех на турнире Мистер Олимпия 2007, где он стал серебряным призером, уступив Джею Катлеру. Более чем через 2 десятилетия триумфов Виктор занял свое место среди великих культуристов.
В данной статье посвящённой Виктору Мартинесу мы рассмотрим такие аспекты как:
- Начало пути и профессиональная карьера Виктора Мартинеса.
- Тренировки, философия Виктора Мартинеса.
- Питание и диета Виктора Мартинеса.
- Заключение.
Начало пути и профессиональная карьера Виктора Мартинеса.
Переезд в США
Виктор Мартинес родился 29 июля 1973 года в Сан-Франциско-де-Макорис, Доминиканская Республика. В детстве он переехал из своей родной страны в Нью-Йорк, США, и вырос в районе Вашингтон-Хайтс. Там он ходил в школу и занимался различными видами спорта.
Спортивный характер Виктора заметил его тренер, который пригласил Виктора начать играть в футбол за команду своей школы. Вместе с футболом Виктор также принимал участие в матчах по бейсболу и баскетболу.
Позже он без труда перешел к тренировкам с железу, в основном из-за "чтения и рисования персонажей Marvel Comics и просмотра борьбы WWF", сказал Виктор.
Начало пути в Культуризме
После окончания школы приоритеты Виктора полностью изменились - он увлекся новым образом жизни в культуризме, и ему не потребовалось много времени, чтобы начать принимать участие в соревнованиях.
Виктор "знал", что для того, чтобы выступать на сцене соревнований по культуризму, ему нужно будет дополнительно развить свою физическую форму, поэтому он начал усердно тренироваться. В конечном итоге, постоянная упорная работа вознаградила Виктора, и в возрасте 19 лет он был готов к своему первому соревнованию.
Пришло время его первого выступления в 1993 году в спортзале "Elmo's Gym", и подготовка Виктора оказалась достаточной, чтобы принести ему 1-е место в подростковом дивизионе. После шоу Виктор сказал, что чувствовал себя "окрыленным" и "готовым к большим испытаниям".
Он принял участие в своем втором соревновании в 1994 году, где был разочарован, заняв 27-е место. В этот момент Виктор решил на время прекратить участие в соревнованиях, чтобы сосредоточиться на развитии своих отставших мышечных групп. Решение оказалось отличным для Виктора, так как через 3 года он вернулся и выиграл как NPC New Jersey Suburban State Bodybuilding Contest 1997 года, так и NPC New York Metropolitan Championships 1997 года.
Мечта стать профессионалом
Спустя 2 года после успеха на NPC New York Metropolitan Championships в 1999 году, где Мартинес впервые участвовал в соревнованиях и занял 27-е место, он занял 16-е место - значительно лучше предыдущего результата, но ему этого было мало.
Следующий год стал одним из самых значимых для Виктора в его карьере культуриста; он начал с победы в тяжеловесной категории на соревнованиях NPC Junior USA 2000 года. Успех Виктора на шоу NPC Junior USA дал ему возможность участвовать в национальных соревнованиях, что было наилучшей возможностью для него завоевать свою профессиональную карту.
После нескольких месяцев подготовки и упорной работы Виктор выступил на NPC Nationals, и среди 30 лучших атлетов США он был победителем как в тяжеловесной, так и в общей категории.
Эта победа сделала Виктора вторым культуристом из Доминиканской Республики, который получил профессиональную карту. Теперь он мог соревноваться в элитной лиге культуризма.
Профессиональные соревнования
Дебют Виктора в профессиональной лиге состоялся в 2001 году на IFBB Night of Champions, где он занял 8-е место. На протяжении следующих нескольких лет после дебюта Виктор сделал значительный прогресс как в своей физической форме, так и в результатах на сцене.
В 2003 году Виктор выиграл IFBB Night of Champions, а на следующий год принял участие в своем первом Мистер Олимпия, где занял 9-е место. Позднее того же года он выиграл IFBB GNC Show of Strength Pro Championship, а затем занял 5-е место на Arnold Classic через несколько месяцев.
2007 год стал одним из самых успешных в профессиональной карьере Виктора. В этом году он выиграл Arnold Classic и стал серебряным призером на Мистер Олимпия 2007 года, где уступил Джей Катлеру. Однако многие считают, что именно Виктор должен был выиграть соревнование. В 2008 году Виктор получил травму левого коленного сухожилия во время приседаний - это помешало ему выступить на Мистер Олимпия и Arnold Classic в тот год.
Что касается его результатов на Мистер Олимпия на протяжении лет, казалось, что Виктор предназначен выиграть престижное соревнование, однако ему не везло. Его лучшие результаты - 3-е место на Мистер Олимпия 2006 года и 2-е место в 2007 году.
Становление великим культуристом
В период с 2010 по 2016 год Виктор принял участие в еще 12 соревнованиях. В 2011 году он выиграл Arnold Classic Madrid, а через два года выступил на New York Pro Championship и Toronto Pro Supershow, заняв соответственно 2-е и 1-е места.
В возрасте 40 лет Виктор не сбавлял обороты, продолжая наращивать отличные результаты. Заняв 8-е место на IFBB Мистер Олимпия 2014 года и 4-е место на Arnold Classic в том же году, Виктор доказал всем, что "возраст - это всего лишь число", даже когда речь шла о самых элитных соревнованиях.
После 9-го места на Мистер Олимпия 2015 года, Виктор взял перерыв от сцены и не выступал на Мистер Олимпия 2016 года, но вернулся к концу года и выиграл IFBB Baltimore Pro.
Благодаря всему своему успеху в мире культуризма и карьере, длившейся 20 лет, Виктор твердо установил себя как одного из настоящих легенд этого вида спорта. Как говорил Виктор: "Плохой день можно улучшить, сходив в спортзал."
Личная жизнь
Вне сцены культуризма Виктор является владельцем бизнеса по приготовлению пищи, спонсируемым атлетом и популярной фигурой в своих социальных сетях. Он отец двух сыновей, Джареда и Джастина, и трех дочерей, Зайде, Виктории и Вивиан.
Виктор был арестован в 2011 году по возвращении в США после победы на Arnold Classic Madrid. Его карту постоянного жителя не продлили из-за проблем, возникших в 2004 году, когда его обвинили в продаже стероидов. Однако через год Виктору разрешили остаться в США и все обвинения с него сняли.
Помимо своего бизнес-участия, Виктор также известен как активист за права человека. Он часто участвовал в различных кампаниях, связанных с помощью детям с аутизмом, и многократно проявлял свое скромное отношение к этим вопросам.
"Оставайтесь последовательными и не сдавайтесь слишком легко."
Тренировки, философия Виктора Мартинеса.
Тренировки, философия Виктора Мартинеса.
"Я научился тренироваться правильно, поднимая веса на полный диапазон движения и никогда не используя вес, с которым не мог справиться."
Сбалансированная физическая форма
Виктор Мартинес известен во всем мире своей массивной, но хорошо пропорциональной физической формой. Он приписывает свою симметрию определенной тренировочной программе и часто сосредотачивается на тех частях тела, которые, по его мнению, отстают.
Он часто упоминал, что если он чувствует, что определенная часть тела недоразвита, он будет тренировать ее до 3 раз в неделю, чтобы "выровнять" свою физическую форму. Таким образом, он гарантирует, что его тело будет выглядеть пропорционально.
Всякий раз, когда он хочет добавить объем мышечной группе, Виктор считает, что лучший способ сделать это - тренироваться с тяжелыми весами. Он твердо верит в тяжелые сеты и не увлекается большим количеством повторений. Это один из способов, которыми он предпочитает заниматься, и говорит, что это лучше всего подходит для него.
Если он хочет быстро сбросить жир, Виктор будет делать много кардио и время от времени HIIT, но всегда предпочитает потребление меньшего количества калорий - таким образом, он экономит время.
Расписание тренировок Виктора Мартинеса делится на два плана.
Первый:
- День 1: Грудь и бицепс
- День 2: Квадрицепсы и икры
- День 3: Плечи и трицепс
- День 4: ВЫХОДНОЙ
- День 5: Спина и бедра
- День 6: Грудь и бицепс
- День 7: Квадрицепсы и бедра
- День 1: Плечи (утро), Трицепс (вечер)
- День 2: Квадрицепсы (утро), Бедра (вечер)
- День 3: Спина (полдень)
- День 4: Грудь (утро), Бицепс (вечер)
- День 5: ВЫХОДНОЙ
- День 6: Цикл повторяется
Грудь
- Жим штанги на наклонной скамье, 2 x 15 (разминка), 3 x 10
- Разводка гантелей на наклонной скамье, 3 x 10
- Вертикальный жим в Хаммере, 3 x 10
- Жим в тренажере 3 x 10
- Пуловеры с гантелью, 3 x 10
- Сгибания на бицепс с канатом, 3 x 10
- Сгибания штанги на бицепс, 3 x 10
- Концентрированные подъемы на бицепс, 3 x 10
- Молотоки, 3 x 10
- Разгибание ног в тренажере, 3 x 15-20
- Сгибание ног лежа, 3 x 15-20
- Выпады, 3 x 15-20 на каждую ногу
- Жим ногами, 4 x 12-15
- Ходьба или статичные выпады, 4 x 15 на каждую ногу
- Подъемы на носках стоя, 4 x 12-20
- Подъемы на носках сидя, 4 x 15-20
- Упражнения на вращательную манжету с гантелью, 5 x 15-20
- Толчок штанги, 3 x 8
- Разводка гантелей в стороны, 40/60 x 12, 50/75 x 12, 60/80 x 12
- Жим одной гантелью стоя, 3 x 10-12
- Бабочка на заднюю дельту, 4 сета по 12-15
- Тяга штанги к подбородку (хват на ширине плеч), 3 x 12
- Жим штанги с узким хватом, 3 x 10
- Отжимания на трицепс от скамьи, 3 x 10
- Тяга верхнего блока на трицепс стоя, 3 x 10
- Отведение гантелей назад в наклоне, 3 x 10
- Подтягивания, 4 x 10-12
- Вертикальная тяга к груди, 4 x 10-12
- Тяга Т грифа, 4 x 10-12
- Тяга гантели в наклоне, 4 x 10-12 на каждую руку
- Тяга блока сидя, 4 x 12
- Сгибание ног сидя, 4 x 20*
- Сгибания по одной ноге стоя, 4 x 12-15
- Сгибание ног лежа, 4 x 12-15
- Становая тяга на прямых ногах, 4 x 12-15
Питание и диета Виктора Мартинеса.
"Начать новый год правильно - это не только о тренировках и упорной работе, но и о постановке целей и правильном питании."
Углеводы и поддержание формы
В межсезонье Виктор предпочитает контролировать количество углеводов, что означает меньше углеводов вечером и больше сразу после тренировки и утром. Он увеличивает потребление углеводов, особенно после тренировок ног и спины, потому что считает эти две тренировки самыми тяжелыми.
По мнению Виктора, когда дело доходит до подготовки к соревнованиям, все сводится к сжиганию жира. В течение этого периода он обычно употребляет очень мало углеводов и больше белка; около 1,5-2 г на фунт (0,45 кг) веса тела.
Виктор всегда тщательно планирует время между каждым приемом пищи и всегда предпочитает качественную еду. Среди его любимых продуктов - говядина, коричневый рис, лосось, брокколи, сладкий картофель и иногда несколько желтков яиц.
Естественно, Виктор время от времени позволяет себе вредную еду, что помогает ему как "психологически", так и "сбрасывает метаболизм". План питания Виктора
Питание Виктора в межсезонье выглядит так:
- Прием 1 – 1 мерная ложка IsoFast протеинового коктейля
- Прием 2 – 10 белков яиц, 2 стакана овсянки
- Прием 3 – 10 унций (ок. 283 г) постного стейка, 1 стакан коричневого риса
- Прием 4 – 10 унций (ок. 283 г) куриного мяса, 10 унций (ок. 283 г) запеченного картофеля
- Прием 5 – 10 унций (ок. 283 г) лосося, 1 стакан тушеной брокколи
- Прием 6 – 8 унций (ок. 227 г) постного стейка, 1 стакан тушеной брокколи
- 9:30 утра, 1 капсула мультивитаминов
- 10:00 утра, 30 минут кардио
- 10:30 утра, 12 белков яиц, 2 стакана овсянки, 1 мерная ложка глютамина
- 1:00 дня, 12 унций (ок. 340 г) куриного филе, 1 запеченный белый картофель
- 3:30 дня, 12 унций (ок. 340 г) стейка, 1 стакан коричневого риса
- 4:30 дня, 6 капсул пред-тренника
- 5-6:30 вечера, тренировка
- 6:30 вечера, 2 мерных ложки сывороточного протеина (3 ложки в дни тренировок ног и спины)
- 7:30 вечера, 12 унций (ок. 340 г) стейка, рис или картофель
- 10:30 вечера, 12 унций (ок. 340 г) куриного филе, большой зеленый салат
- 11:30 вечера, 30 минут кардио
- 12:30 ночи, 12 унций (ок. 340 г) рыбы или сывороточного протеина
- 2:00 ночи, 4 капсулы жиросжигателя
"Как культуристы, мы тратим огромное количество времени на работу над каждой мышцей в теле. Но не стоит забывать о самой важной из них - нашем сердце."
Заключение.
Одним из главных источников вдохновения для Виктора является Арнольд Шварценеггер. По мнению Виктора, Арнольд изменил "стереотип" вокруг культуризма и "заставил людей увидеть красоту этого вида спорта". До Арнольда культуризм вызывал отвращение, но он изменил восприятие, считает Виктор.
У Виктора двое детей с аутизмом, и он понимает трудности, с которыми сталкиваются люди с аутизмом и их семьи. Вот почему он так страстно относится к помощи другим людям. Более того, это показывает силу его характера и выделяет его из толпы, показывая, что культуристы - это не только образец идеальной фигуры.
Виктор - не только успешный культурист, но и замечательный человек. Он продемонстрировал всем, что, помогая другим, мы можем сделать мир лучше – он хочет изменить жизнь всех людей с любыми видами ограничений.
Таким образом, оставаясь скромным несмотря на успех и помогая тем, кто в этом нуждается, можно достичь величия во всех аспектах жизни, а не только в спортзале. Без сомнения, Виктор является образцом для подражания для людей во всем мире.
спасибо за статью!
Витёк добрый человек
побольше бы таких