Арнольд Шварценеггер делится 4 способами улучшения ваших повседневных задач
"Австрийский Дуб" предлагает четыре простых совета по созданию прочной основы для повседневной рутины, которая вписывается в занятые графики
Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер регулярно обучает свою огромную фан-базу здоровому образу жизни. Его ценные знания проистекают из десятилетий опыта соревнований на высшем уровне. В недавнем выпуске Arnold’s Pump Club Шварценеггер поделился четырьмя способами улучшить себя, которые подходят именно вам.
Арнольд Шварценеггер впервые привлек внимание своим впечатляющим объемом мышц, массой и симметрией как участник мужского открытого чемпионата в IFBB Pro League. Он едва не упустил главный приз, уступив трехкратному чемпиону Серджио Оливе на своем дебюте в Мистер Олимпия в 1969 году. На следующий год он вернулся сильнее, чем когда-либо, чтобы завоевать свой первый трофей Сэндоу и ушел от профессиональных соревнований с семью титулами под ремнем.
Шварценеггер не утратил свою страсть к фитнесу и продолжает тренироваться в свои поздние годы. Ранее в этом году он предоставил несколько важных советов по сжиганию жира и накоплению мышечной массы для продолжительности жизни. Он подчеркнул важность хорошего состава тела с большим уровнем мышечной массы и меньшим количеством жира для повышения вашей иммунной системы и получения других преимуществ для здоровья.
"Австрийский Дуб" продолжил с трехэтапным планом по созданию "непробиваемой" тренировочной программы спустя несколько дней. Он призвал своих поклонников тренироваться каждый день в течение 30 минут, не волнуясь о том, чтобы делать это за один раз. Затем Шварценеггер предложил полное растяжение тела, сосредоточенное на облегчении боли с помощью растяжек Brettzel, а также быстрое двухминутное тренировочное испытание.
Влияние Шварценеггера на спорт ощутимо до сих пор. Бывший Мистер Олимпия Самир Баннут высоко оценил Шварценеггера за то, что он принес на сцену, и назвал его величайшим бодибилдером всех времен.
Два месяца назад Арнольд Шварценеггер подчеркнул преимущества использования кофеина перед тренировками для повышения производительности в спортзале. Он рекомендовал потребление около 200-300 мг кофеина для большинства людей и предупредил о принятии вещества слишком близко к сну. В его следующем обновлении был представлен простой план похудения в один шаг путем замены цельных продуктов на заменители пищи.
75-летний Арнольд активно выступает в поддержку использования движений, ограничивающих себя. Он разработал интенсивную тренировку собственным весом для накопления мышечной массы несколько недель назад. Он также дал короткую пятиминутную тренировку без использования какого-либо оборудования, чтобы начать ваш день.
В прошлом месяце Шварценеггер поощрял своих подписчиков включать в свои тренировки кластерные сеты, которые состоят из нескольких сверхсетов, чтобы получить прирост силы и поднять свой фитнес-уровень на новую ступень.
- Арнольд Шварценеггер делится 4 способами укрепить свою повседневную мотивацию
- 4 способа улучшить рутинные задачи
"Арнольд всегда говорит: если вы хотите потрясающих результатов, доведи повседневные дела до автоматизма", - написал он. "Но это не всегда так просто, как кажется. Как часто вы пытаетесь следовать принципам других людей, только чтобы обнаружить, что ваш образ жизни не совпадает с утренним планом из 15 шагов, который требует больше времени, чем у вас есть?
"К счастью, повседневности не должны быть слишком сложными или детализированными. Утро Арнольда просто: проснуться, выпить кофе, покормить животных, доехать на велосипеде до спортзала, потренироваться, доехать на велосипеде до завтрака. Вот и все, и это невероятно эффективно.
"Чтобы упростить процесс, мы собрали несколько советов о том, что делать (или избегать), чтобы помочь вам построить повседневость, которую вы сможете поддерживать".
"К счастью, повседневности не должны быть слишком сложными или детализированными. Утро Арнольда просто: проснуться, выпить кофе, покормить животных, доехать на велосипеде до спортзала, потренироваться, доехать на велосипеде до завтрака. Вот и все, и это невероятно эффективно.
"Чтобы упростить процесс, мы собрали несколько советов о том, что делать (или избегать), чтобы помочь вам построить повседневость, которую вы сможете поддерживать".
- Сделайте победу легкой
- Избегайте утреннего скроллинга медиа
- Включите свой мозг
- Создайте цикл для привычки
Для Арнольда это может выглядеть так:
- Сигнал: Приходят друзья
- Поведение: Езда на велосипеде до спортзала и поднятие весов
- Вознаграждение: Завтрак
"Что бы вы ни делали, создание простого цикла привычки - отличный способ программировать типы изменений, которые вы хотите".
Арнольд Шварценеггер в прошлом месяце высказался в пользу увеличения сна для помощи в усилиях по снижению веса. Он сообщил, что обычно сон менее пяти часов приводит к увеличению веса, и рекомендовал спать около семи-восьми часов каждую ночь.
На этой неделе Шварценеггер открыто выразил свои амбиции жить вечно. Он признался, что ему не нравится, как выглядит его телосложение в 75 лет, и планирует никогда не уходить на пенсию.
Оригинал статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/arnold-schwarzenegger-4-ways-strengthen-routine/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/nikhil/
