Тренинг Блог WSBB: Обратные гиперэкстензии | Westside Barbell

Блог WSBB: Обратные гиперэкстензии.​

---

Будь вы поверлифтером или обычным спортсменом, здоровье спины - один из самых важных аспектов, на которые следует обратить внимание при тренировках для высокоуровневых результатов. Поддержание здоровой спины при тренировках с весами сводится к двум факторам; способность удерживать и сохранять нейтральное положение тела во время поднятия тяжести, и выбор упражнений, которые способствуют здоровью спины. Поднятие тяжести с правильной техникой говорит само за себя, вы всегда должны стремиться поднимать вес с оптимальной формой, активируя нужные группы мышц для обеспечения максимальной поддержки для спины. Выбор упражнений зависит от ваших знаний о специализированных упражнениях или методах, разработанных для поддержания здоровья спины, в то время как вы тренируете соответствующие группы мышц.

Обратная гиперэкстензия от Westside Barbell - это одно из упражнений, которое следует включить в любую тренировочную программу, нацеленную на повышение спортивной формы индивида, а также на поддержание здоровья спины и снятие боли в нижней части тела. В 1973 году Луи сломал спину, что привело к удалению двух позвонков из его спины, а также к спинномозговому сращению. Даже тогда мысля гораздо вперед, Луи понял, что ему нужно разработать способ вернуться к нормальной форме для поднятия тяжестей. Он разработал упражнение "обратная гиперэкстензия", которое позволило ему не только реабилитироваться, но и вернуться к пауэрлифтингу и снова делать личные рекорды в поднятии тяжести.

---

• Как это работает?

Обратная гиперэкстензия представляет собой поднятую платформу с маятником, которая позволяет стабилизировать верхнюю часть тела, в то время как нижняя часть тела может двигаться в естественных пределах своей подвижности. Это позволяет сфокусироваться на мышцах вдоль позвоночника, нижнем отделе поясничного позвоночника и мышцах ягодиц, а также обеспечивает тягу к поясничному позвоночнику и задней части бедра. Кроме того, обратная гиперэкстензия может помочь при полной тяге позвоночника, растяжении мышц вдоль позвоночника, и может помочь в реабилитации зажатых нервов в задней цепи.

​

Дизайн с маятником позволяет поднимать ноги в линии с туловищем во время концентрической фазы, затем маятник "тянет" ноги вниз, обеспечивая контролируемое эксцентрическое сокращение. Это движение способствует кровотоку к мышцам поясничного позвоночника, что позволяет процессу диффузии происходить. Диски позвоночника не имеют собственных кровеносных сосудов, поэтому выполнение упражнений, которые способствуют диффузии, необходимо для обеспечения получения дисками необходимых для их восстановления и предотвращения деградации или травмы питательных веществ. Кроме того, предоставляемая тяга поможет сохранить вашу нижнюю часть спины и бедра без боли во время приседаний, становой тяги или специфических для вида спорта активностей.

CrossFit - The Reverse Hyper with Louie Simmons
​

---

• Планирование и выполнение

Правильно составленная тренировочная программа должна включать обратные гиперэкстензии еженедельно. В Westside наши пауэрлифтеры и атлеты выполняют обратные гиперэкстензии минимум два раза в неделю, и до четырех раз в неделю. Из-за нагрузки, которую эти пауэрлифтеры и атлеты испытывают, необходимо специально включать в программу упражнения, которые укрепляют и восстанавливают поясничный отдел позвоночника и мышцы нижней части тела. Количество повторений может варьироваться; когда при восстановлении после травмы или при регенерации дисков используются легкие веса, используется большее количество повторений.

Оригинальная статья на английском языке: https://www.westside-barbell.com/blogs/the-blog/wsbb-blog-reverse-hypers
Автор оригинальной статьи на английском языке: WSBB Education

Click to read more...

 

Сидорович изобрёл бабу - маятник.

 

Old Boy, Ну всё, теперь прицепится у Луи новое "имя".

 

Chantico спасибо за перевод!

 

Sigizmund, Спасибо за прочтение, Друг мой