Тренинг Эксперимент в Колорадо: Кейси Виатор и Артур Джонс

[Лицосносимый]

Эксперимент в Колорадо: Кейси Виатор и Артур Джонс​

Любой разговор о Кейси Виаторе в конечном итоге возвращается к «Эксперименту в Колорадо». Артур Джонс изобрел оборудование «Наутилус» для поднятия тяжестей. Эксперимент в Колорадо дал Джонсу возможность увидеть, сколько мышц Виатор сможет нарастить за короткий период времени.

Эксперимент длился 28 дней. Виатор тренировался через день. Эксперимент проводился в контролируемых условиях, и Джонс наблюдал за каждой тренировкой. Тренировки были интенсивными, и половина упражнений включала только негативные повторения.
За первую неделю Виатор нарастил 27,25 фунтов мышц. После 28-дневного эксперимента Виатор прибавил 63,21 фунта мышечной массы. Это в среднем 2,26 фунта мышц в день. Виатор начал эксперимент с массой тела 166,87 фунтов и процентом жира в организме 13,8 процента. К концу 28-дневного курса масса тела Виатора составила 212,15 фунтов. Кейси был ростом 5 футов 8 дюймов и 21 лет.

Артур Джонс следил за тем, чтобы не использовались добавки или стероиды. Виатор ел шесть раз в день и получал в среднем 4000 калорий. Джонс обучил Виатора работе примерно с двадцатью единицами оборудования Наутилуса. Каждая тренировка включала в среднем 12 упражнений и длилась около 33 минут.
Результаты эксперимента в Колорадо впечатляют. Настолько впечатляюще, что ходят слухи о подлинности исследования. Основным аргументом против результатов является использование Кейси Виатора в качестве субъекта. Виатор выиграл конкурс «Мистер Америка» за два года до исследования. Он был самым молодым победителем в истории, ему было всего девятнадцать.
После победы на «Мистере Америка» Виатор взял перерыв в тренировках на два года. В это время Кейси чуть не погиб после реакции на противостолбнячную инъекцию. За это время Кейси потерял более 33 фунтов мышц и был в очень плохом состоянии.

Наращивание мышечной массы сильно отличается от восстановления мышц. Первое гораздо сложнее. Критики эксперимента в Колорадо объясняют, что, поскольку Виатор восстанавливал мышцы, результаты не соответствуют среднестатистическому человеку.
Артур Джонс не согласился с этим аргументом. Джонс также добавил, что Виатор был генетически превосходным бодибилдером. Победа на «Мистере Америка» в молодом возрасте является достаточным доказательством того, что его генетика намного превосходит большинство других. Результаты никогда не были воспроизведены в такой же степени на других испытуемых. Однако у всех испытуемых наблюдались исключительные результаты (только не такие впечатляющие, как у Виатора).

Тренировка​

Программа, разработанная Джонсом, была необычной. Упражнения общие, но в них есть несколько переменных, которые необходимо учитывать.

Один подход: цель состоит в том, чтобы выполнить все перечисленные ниже упражнения всего за один подход до полного отказа. Выполняйте 6-8 повторений в упражнении и никогда не жульничайте. Идеальная форма имеет важное значение. Добавьте 5 процентов, если вес станет слишком легким.
Негативы : программа предполагает отрицательные повторения. Это означает, что вы выполняете только опускающую часть упражнения. Распределите повторение на 4–8 секунд и попросите партнера помочь вам сбросить вес. Выполните 6–8 повторений, как обычно. Негативные повторения позволяют вам использовать около 30-40 процентов дополнительного веса.
Метаболическая подготовка: начните с отдыха продолжительностью не более одной минуты. Постепенно уменьшайте время отдыха до тридцати секунд. Это позволит улучшить обмен веществ. Слишком быстрое сокращение времени отдыха ухудшит прирост мышечной массы.

Ниже представлены все четырнадцать тренировок, использованных в эксперименте. Не забывайте выполнять их через день. Между каждой тренировкой вам необходим хотя бы один день отдыха

ТРЕНИРОВКА №1​

1. Становая тяга на прямых ногах со штангой
2. Машина для разгибания ног (негативная)
3. Приседания со штангой
4. Машина для сгибания ног (негатив)
5. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
6. Тяга широчайших мышц к груди
7. Жим штанги над головой
8. Подтягивание (отрицательное)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)

ТРЕНИРОВКА №2​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим штанги над головой
4. Подтягивание (отрицательное)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Боковой подъем с гантелями
9. Жим из-за головы
10. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №3​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим штанги над головой
4. Подтягивание (отрицательное)
5. Приседания(негативное)
6. Шраги плечами со штангой
7. Жим лежа со штангой (негативный)
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Подтягивания за шеей (негативный вариант)
11. Боковой подъем с гантелями
12. Машина для разгибания ног (негативная)
13. Приседания со штангой
14. Машина для сгибания ног (негатив)

ТРЕНИРОВКА №4​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим штанги над головой
4. Дим из-за головы
5. Тяга штанги в наклоне
6. Присяд
7. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
8. Разгибание трицепса над головой с гантелью
9. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
10. Боковой подъем с гантелями
11. Приседания со штангой
12. Становая тяга на прямых ногах со штангой

ТРЕНИРОВКА №5​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим штанги над головой
4. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Подтягивание (отрицательное)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Боковой подъем с гантелями
10. Становая тяга на прямых ногах со штангой
11. Машина для разгибания ног (негативная)
12. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №6​

1. Жим из-за головы
2. Приседания
3. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
4. Разгибание трицепса над головой с гантелью
5. Шраги плечами со штангой
6. Жим штанги над головой
7. Жим ногами
8. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №7​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим штанги над головой
4. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Подтягивание (отрицательное)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Подтягивания из-за шеи (негативное)
9. Боковой подъем с гантелями
10. Приседания со штангой
11. Становая тяга на прямых ногах со штангой
12. Машина для разгибания ног (негативная)

ТРЕНИРОВКА №8​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Выше голову
3. Жим лёжа
4. Жим лежа со штангой (негативный)
5. Присяд
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Тяга широчайших мышц к груди
8. Разгибание трицепса над головой с гантелью
9. Жим штанги над головой
10. Падение (негативное)
11. Тяга штанги в наклоне
12. Подтягивание (отрицательное)
13. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №9​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим из-за головы
4. Жим лежа со штангой (негативный)
5. Жим штанги над головой
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Тяга штанги в наклоне
8. Подтягивание (отрицательное)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Боковой подъем с гантелями
11. Падение (негативное)
12. Приседания со штангой
13. Становая тяга на прямых ногах со штангой

ТРЕНИРОВКА №10​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим штанги над головой
4. Выше голову
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Тяга штанги в наклоне
9. Боковой подъем с гантелями
10. Разгибание трицепса над головой с гантелью
11. Приседания со штангой
12. Становая тяга на прямых ногах со штангой

ТРЕНИРОВКА №11​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим штанги над головой
4. Жим стоя
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой – (отрицательный)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Подтягивания из-за шеи (негативное)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Приседания со штангой
11. Машина для разгибания ног (негативная)

ТРЕНИРОВКА №12​

1. Жим штанги над головой
2. Выше голову
3. Жим из-за головы
4. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Присяд
11. Сгибание запястий со штангой

ТРЕНИРОВКА № 13​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим штанги над головой
4. Подтягивание (отрицательное)
5. Падение (негативное)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Падение (негативное)
11. Сгибание запястий со штангой
12. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №14​

1. Жим штанги над головой
2. Выше голову
3. Жим стоя
4. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Падение (негативное)
11. Сгибание запястий со штангой
12. Приседания со штангой

Click to read more...

 

[Константин Ф]

Эксперимент в Колорадо: Кейси Виатор и Артур Джонс​

Любой разговор о Кейси Виаторе в конечном итоге возвращается к «Эксперименту в Колорадо». Артур Джонс изобрел оборудование «Наутилус» для поднятия тяжестей. Эксперимент в Колорадо дал Джонсу возможность увидеть, сколько мышц Виатор сможет нарастить за короткий период времени.

Эксперимент длился 28 дней. Виатор тренировался через день. Эксперимент проводился в контролируемых условиях, и Джонс наблюдал за каждой тренировкой. Тренировки были интенсивными, и половина упражнений включала только негативные повторения.
За первую неделю Виатор нарастил 27,25 фунтов мышц. После 28-дневного эксперимента Виатор прибавил 63,21 фунта мышечной массы. Это в среднем 2,26 фунта мышц в день. Виатор начал эксперимент с массой тела 166,87 фунтов и процентом жира в организме 13,8 процента. К концу 28-дневного курса масса тела Виатора составила 212,15 фунтов. Кейси был ростом 5 футов 8 дюймов и 21 лет.

Артур Джонс следил за тем, чтобы не использовались добавки или стероиды. Виатор ел шесть раз в день и получал в среднем 4000 калорий. Джонс обучил Виатора работе примерно с двадцатью единицами оборудования Наутилуса. Каждая тренировка включала в среднем 12 упражнений и длилась около 33 минут.
Результаты эксперимента в Колорадо впечатляют. Настолько впечатляюще, что ходят слухи о подлинности исследования. Основным аргументом против результатов является использование Кейси Виатора в качестве субъекта. Виатор выиграл конкурс «Мистер Америка» за два года до исследования. Он был самым молодым победителем в истории, ему было всего девятнадцать.
После победы на «Мистере Америка» Виатор взял перерыв в тренировках на два года. В это время Кейси чуть не погиб после реакции на противостолбнячную инъекцию. За это время Кейси потерял более 33 фунтов мышц и был в очень плохом состоянии.

Наращивание мышечной массы сильно отличается от восстановления мышц. Первое гораздо сложнее. Критики эксперимента в Колорадо объясняют, что, поскольку Виатор восстанавливал мышцы, результаты не соответствуют среднестатистическому человеку.
Артур Джонс не согласился с этим аргументом. Джонс также добавил, что Виатор был генетически превосходным бодибилдером. Победа на «Мистере Америка» в молодом возрасте является достаточным доказательством того, что его генетика намного превосходит большинство других. Результаты никогда не были воспроизведены в такой же степени на других испытуемых. Однако у всех испытуемых наблюдались исключительные результаты (только не такие впечатляющие, как у Виатора).

Тренировка​

Программа, разработанная Джонсом, была необычной. Упражнения общие, но в них есть несколько переменных, которые необходимо учитывать.

Один подход: цель состоит в том, чтобы выполнить все перечисленные ниже упражнения всего за один подход до полного отказа. Выполняйте 6-8 повторений в упражнении и никогда не жульничайте. Идеальная форма имеет важное значение. Добавьте 5 процентов, если вес станет слишком легким.
Негативы : программа предполагает отрицательные повторения. Это означает, что вы выполняете только опускающую часть упражнения. Распределите повторение на 4–8 секунд и попросите партнера помочь вам сбросить вес. Выполните 6–8 повторений, как обычно. Негативные повторения позволяют вам использовать около 30-40 процентов дополнительного веса.
Метаболическая подготовка: начните с отдыха продолжительностью не более одной минуты. Постепенно уменьшайте время отдыха до тридцати секунд. Это позволит улучшить обмен веществ. Слишком быстрое сокращение времени отдыха ухудшит прирост мышечной массы.

Ниже представлены все четырнадцать тренировок, использованных в эксперименте. Не забывайте выполнять их через день. Между каждой тренировкой вам необходим хотя бы один день отдыха

ТРЕНИРОВКА №1​

1. Становая тяга на прямых ногах со штангой
2. Машина для разгибания ног (негативная)
3. Приседания со штангой
4. Машина для сгибания ног (негатив)
5. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
6. Тяга широчайших мышц к груди
7. Жим штанги над головой
8. Подтягивание (отрицательное)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)

ТРЕНИРОВКА №2​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим штанги над головой
4. Подтягивание (отрицательное)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Боковой подъем с гантелями
9. Жим из-за головы
10. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №3​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим штанги над головой
4. Подтягивание (отрицательное)
5. Приседания(негативное)
6. Шраги плечами со штангой
7. Жим лежа со штангой (негативный)
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Подтягивания за шеей (негативный вариант)
11. Боковой подъем с гантелями
12. Машина для разгибания ног (негативная)
13. Приседания со штангой
14. Машина для сгибания ног (негатив)

ТРЕНИРОВКА №4​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим штанги над головой
4. Дим из-за головы
5. Тяга штанги в наклоне
6. Присяд
7. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
8. Разгибание трицепса над головой с гантелью
9. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
10. Боковой подъем с гантелями
11. Приседания со штангой
12. Становая тяга на прямых ногах со штангой

ТРЕНИРОВКА №5​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим штанги над головой
4. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Подтягивание (отрицательное)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Боковой подъем с гантелями
10. Становая тяга на прямых ногах со штангой
11. Машина для разгибания ног (негативная)
12. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №6​

1. Жим из-за головы
2. Приседания
3. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
4. Разгибание трицепса над головой с гантелью
5. Шраги плечами со штангой
6. Жим штанги над головой
7. Жим ногами
8. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №7​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим штанги над головой
4. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Подтягивание (отрицательное)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Подтягивания из-за шеи (негативное)
9. Боковой подъем с гантелями
10. Приседания со штангой
11. Становая тяга на прямых ногах со штангой
12. Машина для разгибания ног (негативная)

ТРЕНИРОВКА №8​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Выше голову
3. Жим лёжа
4. Жим лежа со штангой (негативный)
5. Присяд
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Тяга широчайших мышц к груди
8. Разгибание трицепса над головой с гантелью
9. Жим штанги над головой
10. Падение (негативное)
11. Тяга штанги в наклоне
12. Подтягивание (отрицательное)
13. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №9​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим из-за головы
4. Жим лежа со штангой (негативный)
5. Жим штанги над головой
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Тяга штанги в наклоне
8. Подтягивание (отрицательное)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Боковой подъем с гантелями
11. Падение (негативное)
12. Приседания со штангой
13. Становая тяга на прямых ногах со штангой

ТРЕНИРОВКА №10​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга широчайших мышц к груди
3. Жим штанги над головой
4. Выше голову
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Тяга штанги в наклоне
9. Боковой подъем с гантелями
10. Разгибание трицепса над головой с гантелью
11. Приседания со штангой
12. Становая тяга на прямых ногах со штангой

ТРЕНИРОВКА №11​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим штанги над головой
4. Жим стоя
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой – (отрицательный)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Подтягивания из-за шеи (негативное)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Приседания со штангой
11. Машина для разгибания ног (негативная)

ТРЕНИРОВКА №12​

1. Жим штанги над головой
2. Выше голову
3. Жим из-за головы
4. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Присяд
11. Сгибание запястий со штангой

ТРЕНИРОВКА № 13​

1. Пуловер с прогнутыми руками и EZ-грифом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим штанги над головой
4. Подтягивание (отрицательное)
5. Падение (негативное)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Падение (негативное)
11. Сгибание запястий со штангой
12. Приседания со штангой

ТРЕНИРОВКА №14​

1. Жим штанги над головой
2. Выше голову
3. Жим стоя
4. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
5. Жим лежа со штангой (негативный)
6. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
7. Разгибание трицепса над головой с гантелью
8. Сгибание рук на бицепс со штангой (негатив)
9. Разгибание трицепса над головой с гантелью
10. Падение (негативное)
11. Сгибание запястий со штангой
12. Приседания со штангой

Семидесятикилограмовый чувак жрал по 4000ккал. И прибавлял по килограмму мышечной ткани в день. Сто процентов.
Кстати, любопытная прога. Я правда не всё посмотрел, только первый день.

 

[Лицосносимый]

Не известно, что там с белком и углями

 

[Константин Ф]

Что бы ни было. Жир с водицей он прибавлял. Не, мясо тоже, конечно.

 

[Константин Ф]

Что бы ни было. Жир с водицей он прибавлял. Не, мясо тоже, конечно.

 

[Лицосносимый]

Это да, но всежи интересная методика тренинга

 

[Константин Ф]

Согласен.

 

[Бигги]

Лицосносимый, Я тоже натурал. За мной даже следить не надо. Я меньше грамма в день ставлю, а когда даже больше, вы все равно ничего не докажете. Я натурал

 

[Бигги]

Я знаю секрет... По 10-12 разных упражнений за тренировку делать - там тупо блины заебешься таскать, собирать, разбирать, так и накачался. Ах да...в натурашку само собой

 

[Лицосносимый]