Всем привет
Сегодня пойдет речь о поясничном отделе позвоночника, на который так часто обращают внимание все, кому не лень.
В тщетных попытках его сохранить люди выдают коры: не приседай со штангой, не жми становую тягу, не тяни румынку, что, Гудмонинги? Вообще поясница не нужна?
Я выделю 3 основные причины проблем с поясничным отделом:
1)Нарушения осанки
2)Дебильные упражнения
3)Плохая техника
Перед началом полезной части в 1001 раз упомяну, что на поясничный отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка, именно поэтому у него самые большие позвонки и межпозвонковые диски. У поясничного отдела есть свой изгиб, который именуется поясничным лордозом, в норме он составляет 30-50 градусов. Так же поясничный отдел позвоночника соединяется с тазом, вот эта информация намного важнее, чем может показаться на первый взгляд, об этом далее.
Итак, причины проблем со спиной, и что с этим делать.
1)Нарушения осанки
У поясничного отдела их 3. Гиперлордоз, уплощение лордоза и нарушения осанки во фронтальной плоскости.
Гиперлордоз
Лордоз больше 50 градусов
Жопа уткой
Таз наклонен вперед
Ограничение подвижности ТБС
Укорочены и/или гипертоничны:
Сгибатели бедра
Мышцы низа спины (квадратные, разгибатели позвоночника и тп) (могут и не быть)
Растянуты и/или гипотоничны:
Разгибатели бедра
ЗПБ
Мышцы брюшного пресса (могут и не быть)
Гиперлордоз – достаточно противная штука. Ограничение подвижности в тазобедренном суставе и не естественная нагрузка на МП диски в тандеме с миофасциальным синдромом создают хорошую основу для травматизма. Как правило, закономерным итогом гиперлордоза становится остеохондроз поясничного отдела, грыжи, протрузии, травмы ТБС, коленей, потому что они из-за переднего наклона таза могут быть переразогнутыми. Ну и не могу не упомянуть, что беда, а в нашем случае гиперлордоз, редко приходит один. Как правило, как только по пизде идет фундамент – по пизде идет весь дом, так вот, таз – фундамент нашего ОДА, поэтому при его наклоне, как правило, есть нарушения осанки не только в поясничном отделе, но еще и в грудном и иногда даже в шейном. Бросплиты, и лифтерские схемы, к слову, прекрасно развивают гиперлордоз, ибо такой разрыв в объеме между передней поверхностью бедра и задней поверхностью бедра всенепременно подвинет таз.
Уплощение лордоза
Лордоз меньше 30 градусов
Таз наклонен назад
Ограничение подвижности тазобедренного сустава
Укорочены и/или гипертоничны:
ЗПБ
Мышцы брюшного пресса (могут и не быть)
Растянуты и/или гипотоничны:
Сгибатели бедра
Мышцы низа спины (Квадратные, разгибатели позвоночника и тп) (могут и не быть)
Уплощение поясничного лордоза – пожалуй, одно из самых страшных состояний. Изгибы позвоночника созданы для создания большей амортизации, а на поясницу приходится наибольшая нагрузка во всем позвоночнике. С этим нарушением осанки грыжи появятся максимально быстро.
Ну и так же, уплощение поясничного лордоза, как правило, сопровождается нарушениями осанки в соседних отделах.
Латеральный наклон таза
Таз наклонен в сторону.
Допустим, таз наклонен влево.
Укорочены и/или гипертоничны:
Левая средняя ягодичная
Правые приводящие
Правая косая
Правая квадратная мышца
Растянуты и/или гипотоничны:
Правая средняя ягодичная
Левые приводящие
Левая косая
Левая квадратная мышца
При латеральном наклоне таза позвоночник отклоняется в сторону, НО это не сколиоз. Сколиоз это структурное заболевание, которое характеризуется торсией позвонков. Но если у вас 2 дуги – это точно сколиоз, а не нарушение осанки вследствие наклона таза.
Данное нарушение имеет множество последствий. В детском возрасте оно может привести к сколиозу. Во взрослой – к проблемам от пятки до уха. 1 нога укорачивается, так как один тбс выше другого. Из-за этого на 1 колено, на один тазобедренный сустав, на одну сторону межпозвонковых дисков оказывается большая нагрузка. Не говоря уже о миофасциальном синдроме. Проблем не оберетесь, короче. И они появятся настолько нежданно, что вы и не свяжите это с наклоном таза в сторону.
Как лечиться?
Укороченные мышцы – тянуть, снимать тонус с помощью мфр, иглорефлексотерапии, массажа, стретчинга
Растянутые мышцы – укреплять
Увеличивать подвижность тбс.
ВАЖНО
Положение поясничного отдела позвоночника НА ПРЯМУЮ зависит от положения таза. Именно поэтому воздействовать на положение спины нужно через мышцы, которые отвечают за положение таза. Попытки исправить нарушения поясничного отдела одними гиперэкстензиями и скручиваниями ни к чему не приведут.
2)Дебильные упражнения
а) Упражнения на пресс, в которых фигурируют подъемы ног. (автор не отрицает, что ППМ качать нужно, а в ряде случаев даже необходимо, просто если вы вознамерились накачать пресс подъемом ног-вы скорее накачаете себе гиперлордоз)
Что такое подъем ног? Сгибание бедер. Что делают сгибатели бедра? Наклоняют таз вперёд. Да и пресс там напрягается посредственно, лучше скручиваний и молитвы ничего еще не придумали.
б)Упражнения на пресс на римском стуле.
Крутой способ получить грыжу L5-S1, особенно при гиперэкстензии поясницы в нижней точке.
в) Гиперэкстензии с весом.
Гиперэкстензии подразумевают переразгибание поясничного отдела. Пожалуйста, делайте их до прямой спины. Эти лишние 5см амплитуды эксклюзивно разгибатели поясницы не нагрузят, а мп диски получат лишний стресс, а если он хронический – ничего хорошего не выйдет точно.
3. Плохая техника
Я не буду говорить, что тянуть и приседать нужно с прямой спиной. Это очевидно.
А вот что очевидно не для всех, что становая не должна перетекать в гимнастический мост. Многие насмотрелись, как лифтеры отклоняются со штангой назад и повторяют это.
Это ошибка. Плечевой сустав не должен уходить за тазобедренный. Это та же гиперэкстензия поясничного отдела, только с охуенным весом.
Когда я об этом говорил – мне часто возражали «Я так лучше чувствую мышцы поясницы, я их так прожимаю».
Господа. Каждый из вас, наверняка, слышал, что становая это упражнение на ноги, а не спину. И это так, позвольте раскидать наперёд.
В становой спина не работает. Она работает только в статике, удерживая нейтральное положение позвоночника. Дотяг штанги (от колен до паха) производится приближением таза к штанге, то есть ягодичными, то есть напоминает ягодичный мостик, то есть еблю штанги. Если вы дотягиваете спиной – вы совершаете ошибку и воруете у себя лишние килограммы на штанге.
Что еще, действительно, стоит сказать – нарушения осанки, особенно наклон таза в сторону – делает невозможным выполнить упражнение правильно.
Например, в приседе из-за наклона таза и разной длины ног одна нога будет отводиться не так сильно, как другая. И на более короткую ногу будет смещаться больше осевой нагрузки.
Картинки лучше не нашел, но вы можете последить за людьми в зале, просто встаньте сзади и посмотрите на их ноги.
А при уплощении лордоза вследствие укорочения зпб едва кто сможет не круглить поясницу во время становой тяги, тяги в наклоне, приседа и тп.
Если у вас есть проблемы – начинайте решать их сейчас, ибо унция профилактики тяжелее килограмма лечения. Спасибо за внимание.
Сегодня пойдет речь о поясничном отделе позвоночника, на который так часто обращают внимание все, кому не лень.
В тщетных попытках его сохранить люди выдают коры: не приседай со штангой, не жми становую тягу, не тяни румынку, что, Гудмонинги? Вообще поясница не нужна?
Я выделю 3 основные причины проблем с поясничным отделом:
1)Нарушения осанки
2)Дебильные упражнения
3)Плохая техника
Перед началом полезной части в 1001 раз упомяну, что на поясничный отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка, именно поэтому у него самые большие позвонки и межпозвонковые диски. У поясничного отдела есть свой изгиб, который именуется поясничным лордозом, в норме он составляет 30-50 градусов. Так же поясничный отдел позвоночника соединяется с тазом, вот эта информация намного важнее, чем может показаться на первый взгляд, об этом далее.
Итак, причины проблем со спиной, и что с этим делать.
1)Нарушения осанки
У поясничного отдела их 3. Гиперлордоз, уплощение лордоза и нарушения осанки во фронтальной плоскости.
Гиперлордоз
Лордоз больше 50 градусов
Жопа уткой
Таз наклонен вперед
Ограничение подвижности ТБС
Укорочены и/или гипертоничны:
Сгибатели бедра
Мышцы низа спины (квадратные, разгибатели позвоночника и тп) (могут и не быть)
Растянуты и/или гипотоничны:
Разгибатели бедра
ЗПБ
Мышцы брюшного пресса (могут и не быть)
Гиперлордоз – достаточно противная штука. Ограничение подвижности в тазобедренном суставе и не естественная нагрузка на МП диски в тандеме с миофасциальным синдромом создают хорошую основу для травматизма. Как правило, закономерным итогом гиперлордоза становится остеохондроз поясничного отдела, грыжи, протрузии, травмы ТБС, коленей, потому что они из-за переднего наклона таза могут быть переразогнутыми. Ну и не могу не упомянуть, что беда, а в нашем случае гиперлордоз, редко приходит один. Как правило, как только по пизде идет фундамент – по пизде идет весь дом, так вот, таз – фундамент нашего ОДА, поэтому при его наклоне, как правило, есть нарушения осанки не только в поясничном отделе, но еще и в грудном и иногда даже в шейном. Бросплиты, и лифтерские схемы, к слову, прекрасно развивают гиперлордоз, ибо такой разрыв в объеме между передней поверхностью бедра и задней поверхностью бедра всенепременно подвинет таз.
Уплощение лордоза
Лордоз меньше 30 градусов
Таз наклонен назад
Ограничение подвижности тазобедренного сустава
Укорочены и/или гипертоничны:
ЗПБ
Мышцы брюшного пресса (могут и не быть)
Растянуты и/или гипотоничны:
Сгибатели бедра
Мышцы низа спины (Квадратные, разгибатели позвоночника и тп) (могут и не быть)
Уплощение поясничного лордоза – пожалуй, одно из самых страшных состояний. Изгибы позвоночника созданы для создания большей амортизации, а на поясницу приходится наибольшая нагрузка во всем позвоночнике. С этим нарушением осанки грыжи появятся максимально быстро.
Ну и так же, уплощение поясничного лордоза, как правило, сопровождается нарушениями осанки в соседних отделах.
Латеральный наклон таза
Таз наклонен в сторону.
Допустим, таз наклонен влево.
Укорочены и/или гипертоничны:
Левая средняя ягодичная
Правые приводящие
Правая косая
Правая квадратная мышца
Растянуты и/или гипотоничны:
Правая средняя ягодичная
Левые приводящие
Левая косая
Левая квадратная мышца
При латеральном наклоне таза позвоночник отклоняется в сторону, НО это не сколиоз. Сколиоз это структурное заболевание, которое характеризуется торсией позвонков. Но если у вас 2 дуги – это точно сколиоз, а не нарушение осанки вследствие наклона таза.
Данное нарушение имеет множество последствий. В детском возрасте оно может привести к сколиозу. Во взрослой – к проблемам от пятки до уха. 1 нога укорачивается, так как один тбс выше другого. Из-за этого на 1 колено, на один тазобедренный сустав, на одну сторону межпозвонковых дисков оказывается большая нагрузка. Не говоря уже о миофасциальном синдроме. Проблем не оберетесь, короче. И они появятся настолько нежданно, что вы и не свяжите это с наклоном таза в сторону.
Как лечиться?
Укороченные мышцы – тянуть, снимать тонус с помощью мфр, иглорефлексотерапии, массажа, стретчинга
Растянутые мышцы – укреплять
Увеличивать подвижность тбс.
ВАЖНО
Положение поясничного отдела позвоночника НА ПРЯМУЮ зависит от положения таза. Именно поэтому воздействовать на положение спины нужно через мышцы, которые отвечают за положение таза. Попытки исправить нарушения поясничного отдела одними гиперэкстензиями и скручиваниями ни к чему не приведут.
2)Дебильные упражнения
а) Упражнения на пресс, в которых фигурируют подъемы ног. (автор не отрицает, что ППМ качать нужно, а в ряде случаев даже необходимо, просто если вы вознамерились накачать пресс подъемом ног-вы скорее накачаете себе гиперлордоз)
Что такое подъем ног? Сгибание бедер. Что делают сгибатели бедра? Наклоняют таз вперёд. Да и пресс там напрягается посредственно, лучше скручиваний и молитвы ничего еще не придумали.
б)Упражнения на пресс на римском стуле.
Крутой способ получить грыжу L5-S1, особенно при гиперэкстензии поясницы в нижней точке.
в) Гиперэкстензии с весом.
Гиперэкстензии подразумевают переразгибание поясничного отдела. Пожалуйста, делайте их до прямой спины. Эти лишние 5см амплитуды эксклюзивно разгибатели поясницы не нагрузят, а мп диски получат лишний стресс, а если он хронический – ничего хорошего не выйдет точно.
3. Плохая техника
Я не буду говорить, что тянуть и приседать нужно с прямой спиной. Это очевидно.
А вот что очевидно не для всех, что становая не должна перетекать в гимнастический мост. Многие насмотрелись, как лифтеры отклоняются со штангой назад и повторяют это.
Это ошибка. Плечевой сустав не должен уходить за тазобедренный. Это та же гиперэкстензия поясничного отдела, только с охуенным весом.
Когда я об этом говорил – мне часто возражали «Я так лучше чувствую мышцы поясницы, я их так прожимаю».
Господа. Каждый из вас, наверняка, слышал, что становая это упражнение на ноги, а не спину. И это так, позвольте раскидать наперёд.
В становой спина не работает. Она работает только в статике, удерживая нейтральное положение позвоночника. Дотяг штанги (от колен до паха) производится приближением таза к штанге, то есть ягодичными, то есть напоминает ягодичный мостик, то есть еблю штанги. Если вы дотягиваете спиной – вы совершаете ошибку и воруете у себя лишние килограммы на штанге.
Что еще, действительно, стоит сказать – нарушения осанки, особенно наклон таза в сторону – делает невозможным выполнить упражнение правильно.
Например, в приседе из-за наклона таза и разной длины ног одна нога будет отводиться не так сильно, как другая. И на более короткую ногу будет смещаться больше осевой нагрузки.
Картинки лучше не нашел, но вы можете последить за людьми в зале, просто встаньте сзади и посмотрите на их ноги.
А при уплощении лордоза вследствие укорочения зпб едва кто сможет не круглить поясницу во время становой тяги, тяги в наклоне, приседа и тп.
Если у вас есть проблемы – начинайте решать их сейчас, ибо унция профилактики тяжелее килограмма лечения. Спасибо за внимание.
Последнее редактирование:
