Васт

Статью написал Vast Всем привет. В рамках данной статьи я разберу такое движение, как жим лежа. Все прочитанное можете воспринимать как угодно, за себя скажу, что полгода назад я подготовил МСМК по жиму вместе с Литлом и скоро подготовлю второго, если ему позволят жизненные обстоятельства. Disclaimer Сейчас жим будет разбираться как лифтерское движение, ну или движение для обычных посетителей тренажерного зала. НЕ БИЛДЕРОВ. Жим лежа – базовое физическое упражнение со свободным весом. Королевское движение по мнению Марата Абдуллина (но мы то знаем, что жим лежа для лошков, а поистине королевское движение это подъем штанги на бицепс с читингом). Упражнение преимущественно задействует мышцы груди, трицепс и переднюю дельту. Однако, есть еще и антагонисты, впрочем об этом еще успеем поговорить. Я выделю несколько фаз и нюансов движения, о которых мы будем с вами подробно беседовать: 1)Мост 2)Принятие стартового положения 3)Съем штанги 4)Опускание штанги 5)Жим 6)Пара слов...

Всем доброго времени суток. Сомневаюсь, что у тестеров или администрации есть проблема с тем, чтоб запихнуть в себя большое количество ккал, все-таки воробьи стреляные, однако вопрос профицита всегда стоял, да и стоит остро среди всех, чей ИМТ меньше 25. В данной статье я опишу несколько правил профицита, и да, тут не будет таких вещей как ибутаморен, инсулин, ферменты, препараты, которые повышают кислотность желудка. Просто выдам очевидной базы. Итак, начнем. 1 правило. Режим питания - очень важен. Я не буду затирать о том, что есть нужно в одинаковое время и тп, просто уясните одну простую вещь. Пропускать прием пищи в надежде нагнать его в следующем - идея гиблая. Достаточно часто ко мне обращаются люди с проблемой "Жру как конь, набрать не могу, что мне колоть?". Начинаю вникать в режим питания - пропускает завтрак. Поймите, если вы пропустите завтрак, а потом, во время обеда, попытаетесь поверх своей обеденной трапезы нагнать и завтрак - вы просто обожретесь и почти всю...

Всем привет. Я обещал выпустить статью про импиджмент. В данной заметке я выложу отрывок из книги Брэда Уолкера и вставлю свои комментарри там, где это будет уместно. Погнали. Проблема субакромиального импиджмент-синдрома у спортсменов ассоциируется с повторяющимися подъемами рук над головой и метательными движениями. Сдавление узкого субакромиального пространства в верхней части плеча между головкой плечевой кости и акромионом лопатки вызывает локальную боль и потерю координации мышц вращательной манжеты плеча. Сопутствующая травма тканей включает повреждения суставной губы, сухожилия длинной головки бицепса и субакромиальной сумки. Дисфункция и повреждение мышц вращательной манжеты может стать причиной смещения головки плечевой кости вверх во время поднятия руки и привести к раздражению расположенных в субакромиальном пространстве структур, таких как сухожилие надостной мышцы и субакромиальная сумка. Причины. Повторяющиеся подъемы рук над головой в таких видах спорта...

Всем привет, сегодня будет очередная статья про реабилитацию. Хочу заранее предупредить, что описанные здесь меры по преодалению последствий спортивных травм не предусматривают лечение травм головы, шеи, лица, спинного мозга, повреждений, которые вызывают шок, обильное кровотечение или переломы костей. Лечение, необходимое при таких типах травм, выходит за пределы обсуждаемой здесь темы, касающейся простых повреждений мягких тканей. Итак, вы травмировались, что вы можете сделать, как только что-то себе дёрнули и последующие 3 дня? Первые 3 минуты после получения травмы имеют решающее значение. В течение этого времени выполняется первоначальная оценка серьёзности повреждения и препринимаются надлежащие меры для минимализации последствий травмы и недопущения дальнейшего поражения. Это главная цель оказания первой помощи в случае получения любой спортивной травмы. Нужно понять, является ли травма достаточно серьёзной, чтобы вызвать службу скорой помощи. Вот список правил: 1...

Всем привет. За последнее время мне всё чаще задают вопросы о причинах появления болей в спине, сколиозов и остеохондрозов (грыж, протрузий). Я уже не раз отвечал на них достаточно подробно, в рамках ветки Сашана, добавлял ссылки на посты в подпись, которые в скором времени смещались на 1-2 страницы. Естественно, мне за это часто предъявляли (наверное не так уж и сильно болело, раз влом листануть пару страниц?) и я решил вынести основные моменты в отдельную тему. На самом-то деле тема для многих актуальна и, ввиду ситуации с уровнем проф пригодности основной части неврологов и ортопедов Москвы, заслуживает более детального освещения. Есть два основных сценария развития событий, если человек решает лечиться/обследоваться. Первый – пациент обращается к невропатологу, проводится исследование проблемного участка на МРТ. Далее, доктор ставит диагноз остеохондроз/сколиоз и рекомендует консервативное лечение (1 случай из 100 требует хирургического вмешательства). Консервативное лечение...

Всем привет. Данная статья является предпоследней из цикла первопричин травматизма. Сегодня мы рассмотрим шейный отдел позвоночника. Проблемы с данным регионом могут превратить жизнь любого человека в ад, так как в этой области находятся сосудисто-нервные пучки не только головы, но и верхних конечностей. Если произойдёт компрессия какого-то пучка – у вас спокойно 24/7 может разрываться от боли голова. Вы можете отупеть, потому что перекрыт кровоток к головному мозгу. Можете лишиться чувствительности рук. В лучшем случае – вам будет больно поворачивать и наклонять голову, а гипертонусы вас настолько заебут, что вы перестаните обращать на них внимание. Итак. У шейного отдела есть 7 позвонков и бла-бла-бла. Голова держится на атланте, это первый шейный позвонок. В последнее время набрали популярность инвалидоделы, которые пытаются «поставить атлант на место» - предостерегу вас, не ходите к ним. Это кучка госдеповцев, которым американцы платят, чтобы они ломали жизнь русским...

Всем привет Сегодня пойдет речь о поясничном отделе позвоночника, на который так часто обращают внимание все, кому не лень. В тщетных попытках его сохранить люди выдают коры: не приседай со штангой, не жми становую тягу, не тяни румынку, что, Гудмонинги? Вообще поясница не нужна? Я выделю 3 основные причины проблем с поясничным отделом: 1)Нарушения осанки 2)Дебильные упражнения 3)Плохая техника Перед началом полезной части в 1001 раз упомяну, что на поясничный отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка, именно поэтому у него самые большие позвонки и межпозвонковые диски. У поясничного отдела есть свой изгиб, который именуется поясничным лордозом, в норме он составляет 30-50 градусов. Так же поясничный отдел позвоночника соединяется с тазом, вот эта информация намного важнее, чем может показаться на первый взгляд, об этом далее. Итак, причины проблем со спиной, и что с этим делать. 1)Нарушения осанки У поясничного отдела их 3. Гиперлордоз, уплощение лордоза и нарушения...

Всем привет, это 3 статья из цикла «Первопричины травматизма» Сегодня мы рассмотрим первопричины проблем с грудным отделом позвоночника и не только. Грудной отдел позвоночника достаточно подвижный. Его здоровье зиждется именно на этом. Так же он имеет свой естественный изгиб, именуемый грудным кифозом. В норме он составляет 20-40 градусов по Российской классификации. К слову, по Европейской, норма распространяется до 50 градусов, у них в целом, в среднем на 10 градусов эта норма больше. Что у нас горбатое хуепутало с откляченным тазом и выведеной вперёд головой – то у них все еще норма. Но это так, интересный факт. Еще один интересный факт – у мужчин грудной кифоз больше, чем у женщин, так повелось эволюционно. Так же стоит упомянуть, что в норме способность к латерофлексии a.k.a боковому наклону грудного отдела позвоночника составляет примерно 20 градусов. Теперь, когда мы немного знаем о норме, предлагаю плавно перейти к паталогии. У грудного отдела их достаточно, я рассмотрю...

Всем привет. Продолжаю линейку статей про первопричины травматизма. Сегодня я вам расскажу о самом популярном нарушении мышечного баланса, которое не щадит никого. Ни мужчин, ни женщин, ни стариков, ни детей. Даже у вас с большой долей вероятности оно есть. Речь пойдёт о сутулости и верхнем перекрестном синдроме. Причина сутулости, как и любого постурального нарушения – мышечный дисбаланс. Что-то укоротилось, что-то компенсаторно растянулось, тонус в укороченных мышцах усилился, в растянутых спал, и вот все связанные с этим мышечным комплексом суставы дестабилизировались. Привести к сутулости может что угодно: 1)Подавленное состояние. Замечали вы этого или нет, но ваше психоэмоциональное состояние влияет на осанку. Осанка это вообще, процесс динамический. На вас наорал начальник, вынесли мозг дома – вы сгорбились, опустили плечи. Увидели, красивую коллегу – вдохнули полной грудью, расправили плечи. 2)Сидячая работа. 21 век называют веком гиподинамии. Помимо недостатка в...

Всем привет. Данная статья является пилотом для целого цикла писанины, связанной со здоровьем спины и не только. Начну издалека. В нашем теле есть 100500 различных мышц, которые объединяются в отдельные мышечные группы, выполняющие определенного рода движения. Пожалуй, я не смогу назвать движения, в котором участвует лишь 1 отдельная мышца или ее пучок. В своем великом тандеме они строят уникальную, но в то же время настолько разную кинематическую цепь, что остается только удивляться, откуда мы такие взялись. У каждой мышечной группы есть антагонисты, которым вечно приписывают какие-то мифические свойства. Думаю, если рассказать этим людям о том, что любая мышца может являться как агонистом, так и антагонистом - они сойдут с ума. Но речь не об этом. Так же есть эти мифические мышцы-стабилизаторы. Ну знаете, обычно так говорят про косые мышцы живота, зубчатые мышцы, мелкие глубокие мышцы позвоночника и тп. Дескать, на них и держится весь баланс. И это тоже в корень не верный...