- Сообщения
- 329
- Реакции
- 489
Почему вдруг про HMB (ГМБ по русски)? Да потому, что старость не за горами. А старость как известно - не в радость. Поэтому чтобы не загрустить и сохранить годами накопленные мышцы в пенсионном возрасте рекомендуется подсесть на креатин, ГМБ и бета-аланин.
Возрастная потеря мышечной массы (саркопения) как правило ведет к астении, падениям и снижению качества жизни. Но существуют перспективные нутрицевтики для поддержания мышц — креатин, ГМБ и бета-аланин. Они вместе могут давать синергетический эффект, который, думаю, и сейчас будет не лишним.
Креатин (моногидрат) — повышает запасы фосфокреатина в мышцах, улучшая энергообеспечение. Доказано: рост сухой массы, силы и анаэробной выносливости у тренированных и нетренированных; у пожилых людей — рост силы и снижение маркеров саркопении. Также обладает нейропротекторным и противовоспалительным действием, снижает окислительный стресс и улучшает работу митохондрий.
ГМБ (HMB) — он же метаболит лейцина; стимулирует синтез белка через mTOR и подавляет протеолиз. Уменьшает атрофию при иммобилизации, болезни или дефиците калорий; у пожилых (≈3 г/день) сохраняет массу и функцию мышц даже без нагрузок. Снижает повреждение мышц и воспаление после нагрузок.
Бета-аланин — предшественник карнозина, внутримышечного буфера кислоты. Отсрочивает утомление при высокоинтенсивных нагрузках (1–4 мин), повышает выносливость и тренировочный объем. С возрастом карнозин в мышцах падает; он обладает антиоксидантными свойствами и защищает от гликирования.
Рекомендованные дозировки:
· Креатин: 5 г/день (поддерживающая) или 0,3 г/кг/день в 2+ приема.
· ГМБ: 3 г/день (кальциевая соль или свободная кислота).
· Бета-аланин: 3,2–6,4 г/день в 2–4 приема; старт — 2 г 3 раза/день 2 недели, затем 2 г 2 раза/день.
Из личного наблюдения. ГМБ реально проявляется как антикатаболик. Сейчас буду пробовать очередной раз вроде как и того же производителя, но с другой этикеткой. Хочу понять в чём будет разница.
Возрастная потеря мышечной массы (саркопения) как правило ведет к астении, падениям и снижению качества жизни. Но существуют перспективные нутрицевтики для поддержания мышц — креатин, ГМБ и бета-аланин. Они вместе могут давать синергетический эффект, который, думаю, и сейчас будет не лишним.
Креатин (моногидрат) — повышает запасы фосфокреатина в мышцах, улучшая энергообеспечение. Доказано: рост сухой массы, силы и анаэробной выносливости у тренированных и нетренированных; у пожилых людей — рост силы и снижение маркеров саркопении. Также обладает нейропротекторным и противовоспалительным действием, снижает окислительный стресс и улучшает работу митохондрий.
ГМБ (HMB) — он же метаболит лейцина; стимулирует синтез белка через mTOR и подавляет протеолиз. Уменьшает атрофию при иммобилизации, болезни или дефиците калорий; у пожилых (≈3 г/день) сохраняет массу и функцию мышц даже без нагрузок. Снижает повреждение мышц и воспаление после нагрузок.
Бета-аланин — предшественник карнозина, внутримышечного буфера кислоты. Отсрочивает утомление при высокоинтенсивных нагрузках (1–4 мин), повышает выносливость и тренировочный объем. С возрастом карнозин в мышцах падает; он обладает антиоксидантными свойствами и защищает от гликирования.
Рекомендованные дозировки:
· Креатин: 5 г/день (поддерживающая) или 0,3 г/кг/день в 2+ приема.
· ГМБ: 3 г/день (кальциевая соль или свободная кислота).
· Бета-аланин: 3,2–6,4 г/день в 2–4 приема; старт — 2 г 3 раза/день 2 недели, затем 2 г 2 раза/день.
Из личного наблюдения. ГМБ реально проявляется как антикатаболик. Сейчас буду пробовать очередной раз вроде как и того же производителя, но с другой этикеткой. Хочу понять в чём будет разница.
Благодарю за пост 