Всем привет, это 3 статья из цикла «Первопричины травматизма»
Сегодня мы рассмотрим первопричины проблем с грудным отделом позвоночника и не только.
Грудной отдел позвоночника достаточно подвижный. Его здоровье зиждется именно на этом. Так же он имеет свой естественный изгиб, именуемый грудным кифозом. В норме он составляет 20-40 градусов по Российской классификации.
К слову, по Европейской, норма распространяется до 50 градусов, у них в целом, в среднем на 10 градусов эта норма больше. Что у нас горбатое хуепутало с откляченным тазом и выведеной вперёд головой – то у них все еще норма. Но это так, интересный факт.
Еще один интересный факт – у мужчин грудной кифоз больше, чем у женщин, так повелось эволюционно.
Так же стоит упомянуть, что в норме способность к латерофлексии a.k.a боковому наклону грудного отдела позвоночника составляет примерно 20 градусов.
Теперь, когда мы немного знаем о норме, предлагаю плавно перейти к паталогии.
У грудного отдела их достаточно, я рассмотрю лишь 2.
1)Увеличение грудного кифоза a.k.a гиперкифоз грудного отдела (на пикче усиление всех изгибов, втч кифоза, лучше картинки не нашёл)
Кифоз больше 40 градусов
Укорочены и/или гипертоничны:
Большая грудная
Малая грудная
Широчайшие (!!)
Передняя дельта
Мелкие пронаторы плеча
Клювовидно-плечевая мышца
Верхняя трапеция
Сгибатели позвоночника (могут и не быть)
Межреберные мышцы
Растянуты и/или гипотоничны:
Разгибатели грудного отдела позвоночника
Средняя трапеция
Нижняя трапеция
Ромбовидная мышца
Задняя дельта
Мелкие супинаторы плеча
Как вы могли заметить, все плюс-минус так же, как и при сутулости, только подключаются мышцы, отвечающие за поддержание оптимальной статики. Разгибатели и сгибатели позвоночника. Запущенная сутулость ведет к гиперкифозу, к слову.
Так же укорачиваются межреберные мышцы, что всенепременно скажется на способности дышать, как бы тупо это не звучало. Нарушения осанки и легочная недостаточность ходят ближе, чем вы думаете.
Осложнения те же, что и при сутулости, так как плечи уедут вперёд всенепременно, однако, тут уже можно говорить и о грыжах, протрузиях, остеохондрозе, миофасциальных и тонических синдромах.
При нарушениях осанки:
А)Меняются углы давления на межпозвонковые диски с физиологичных на не физиологичные.
Б)Уменьшается подвижность позвоночника, а он питается диффузно, то есть его питание на прямую связано с подвижностью.
Так же нарушается сагиттальный баланс позвоночника. Сагиттальный баланс – линия от середины верхней замыкательной пластины 3 шейного позвонка до середины верхней замыкательной пластины 1 крестцового позвонка. В идеале эти центры должны лежать на 1 линии. Как только сагиттальный баланс уедет вперед или назад – тело будет создавать компенсации, а возможно и нет. В любом случае, проблемы с грудным отделом практически не приходят в гордом одиночестве, обычно едет так же поясничный отдел и/или шейный. Проблем не оберетесь короче.
2)Теперь поговорим об уплощении грудного кифоза. (на пикче плоская спина, уплощенный кифоз в частности , лучше картинки не нашел)
О нем можно говорить, когда кифоз составляет менее 20 градусов.
И прежде чем о нем заговорить, давайте вспомним, для чего у позвоночника есть изгибы.
Если вспоминать о функциях позвоночника, то среди них есть амортизационная. Изгибы нужны именно для этого. Когда позвоночник теряет изгиб(ы) – амортизационная функция становится хуже. Бесспорно, уплощения намного опаснее увеличения изгибов, так как это практически гарантия того, что будет грыжа, если этим не заняться.
При уплощении грудного кифоза нужно смотреть на плечи. Не смотря на плоский грудной отдел – они так же могут быть в положении внутренней ротации. Ситуация с тонусом может быть обратно пропорциональной относительно гиперкифоза, а может быть и так, что нужно работать только с мышцами, отвечающими за поддержание оптимальной статики, т.е разгибателями позвоночника и его сгибателями. В любом случае, будет справедливо, если я скажу, что при сглаженном кифозе:
Укорочены и/или гипертоничны:
Разгибатели позвоночника в грудном отделе
Растянуты и/или гипотоничны:
Сгибатели позвоночника
При этом так же скорее всего есть проблемы в соседних регионах.
Реабилитация состоит из следующего:
С укороченных и/или гипертоничных мышц - снимать тонус.
МФР, массаж, стретчинг, перкусионный массажёр, иглорефлексотерапия вам в помощь.
В растянутых и/или гипотоничных мышцах - увеличивать тонус.
Тут различные упражнения, в которых слабые мышцы являются ЦМГ вам помогут.
Так же нужно увеличивать мобильность грудного отдела и плечевого комплекса.
При этом важно понимать, что нельзя просто взять и выбросить какие-то упражнения на разгибатели в грудном отделе или не делать стретчинг.
Так же важный нюанс - работа на разгибатели грудного отдела не должна затрагивать грудопоясничный переход. Как только в работу включаются разгибатели поясничного отдела - вы занимаетесь ХУЙНЕЙ.
Спасибо за внимание.
Сегодня мы рассмотрим первопричины проблем с грудным отделом позвоночника и не только.
Грудной отдел позвоночника достаточно подвижный. Его здоровье зиждется именно на этом. Так же он имеет свой естественный изгиб, именуемый грудным кифозом. В норме он составляет 20-40 градусов по Российской классификации.
К слову, по Европейской, норма распространяется до 50 градусов, у них в целом, в среднем на 10 градусов эта норма больше. Что у нас горбатое хуепутало с откляченным тазом и выведеной вперёд головой – то у них все еще норма. Но это так, интересный факт.
Еще один интересный факт – у мужчин грудной кифоз больше, чем у женщин, так повелось эволюционно.
Так же стоит упомянуть, что в норме способность к латерофлексии a.k.a боковому наклону грудного отдела позвоночника составляет примерно 20 градусов.
Теперь, когда мы немного знаем о норме, предлагаю плавно перейти к паталогии.
У грудного отдела их достаточно, я рассмотрю лишь 2.
1)Увеличение грудного кифоза a.k.a гиперкифоз грудного отдела (на пикче усиление всех изгибов, втч кифоза, лучше картинки не нашёл)
Кифоз больше 40 градусов
Укорочены и/или гипертоничны:
Большая грудная
Малая грудная
Широчайшие (!!)
Передняя дельта
Мелкие пронаторы плеча
Клювовидно-плечевая мышца
Верхняя трапеция
Сгибатели позвоночника (могут и не быть)
Межреберные мышцы
Растянуты и/или гипотоничны:
Разгибатели грудного отдела позвоночника
Средняя трапеция
Нижняя трапеция
Ромбовидная мышца
Задняя дельта
Мелкие супинаторы плеча
Как вы могли заметить, все плюс-минус так же, как и при сутулости, только подключаются мышцы, отвечающие за поддержание оптимальной статики. Разгибатели и сгибатели позвоночника. Запущенная сутулость ведет к гиперкифозу, к слову.
Так же укорачиваются межреберные мышцы, что всенепременно скажется на способности дышать, как бы тупо это не звучало. Нарушения осанки и легочная недостаточность ходят ближе, чем вы думаете.
Осложнения те же, что и при сутулости, так как плечи уедут вперёд всенепременно, однако, тут уже можно говорить и о грыжах, протрузиях, остеохондрозе, миофасциальных и тонических синдромах.
При нарушениях осанки:
А)Меняются углы давления на межпозвонковые диски с физиологичных на не физиологичные.
Б)Уменьшается подвижность позвоночника, а он питается диффузно, то есть его питание на прямую связано с подвижностью.
Так же нарушается сагиттальный баланс позвоночника. Сагиттальный баланс – линия от середины верхней замыкательной пластины 3 шейного позвонка до середины верхней замыкательной пластины 1 крестцового позвонка. В идеале эти центры должны лежать на 1 линии. Как только сагиттальный баланс уедет вперед или назад – тело будет создавать компенсации, а возможно и нет. В любом случае, проблемы с грудным отделом практически не приходят в гордом одиночестве, обычно едет так же поясничный отдел и/или шейный. Проблем не оберетесь короче.
2)Теперь поговорим об уплощении грудного кифоза. (на пикче плоская спина, уплощенный кифоз в частности , лучше картинки не нашел)
О нем можно говорить, когда кифоз составляет менее 20 градусов.
И прежде чем о нем заговорить, давайте вспомним, для чего у позвоночника есть изгибы.
Если вспоминать о функциях позвоночника, то среди них есть амортизационная. Изгибы нужны именно для этого. Когда позвоночник теряет изгиб(ы) – амортизационная функция становится хуже. Бесспорно, уплощения намного опаснее увеличения изгибов, так как это практически гарантия того, что будет грыжа, если этим не заняться.
При уплощении грудного кифоза нужно смотреть на плечи. Не смотря на плоский грудной отдел – они так же могут быть в положении внутренней ротации. Ситуация с тонусом может быть обратно пропорциональной относительно гиперкифоза, а может быть и так, что нужно работать только с мышцами, отвечающими за поддержание оптимальной статики, т.е разгибателями позвоночника и его сгибателями. В любом случае, будет справедливо, если я скажу, что при сглаженном кифозе:
Укорочены и/или гипертоничны:
Разгибатели позвоночника в грудном отделе
Растянуты и/или гипотоничны:
Сгибатели позвоночника
При этом так же скорее всего есть проблемы в соседних регионах.
Реабилитация состоит из следующего:
С укороченных и/или гипертоничных мышц - снимать тонус.
МФР, массаж, стретчинг, перкусионный массажёр, иглорефлексотерапия вам в помощь.
В растянутых и/или гипотоничных мышцах - увеличивать тонус.
Тут различные упражнения, в которых слабые мышцы являются ЦМГ вам помогут.
Так же нужно увеличивать мобильность грудного отдела и плечевого комплекса.
При этом важно понимать, что нельзя просто взять и выбросить какие-то упражнения на разгибатели в грудном отделе или не делать стретчинг.
Так же важный нюанс - работа на разгибатели грудного отдела не должна затрагивать грудопоясничный переход. Как только в работу включаются разгибатели поясничного отдела - вы занимаетесь ХУЙНЕЙ.
Спасибо за внимание.
