Исправление приседания: Не забудьте о стопе!
Сегодня мы рассмотрим тему, которая многими мало понимается. Мы поговорим о ваших стопах. Наши стопы создают основу для каждого функционального движения. Они обеспечивают устойчивую платформу для движения всего остального тела.
Часто я замечаю, что спортсмены не используют свои стопы правильно. Многие тренеры и физиотерапевты теряют из виду, насколько важны стопы для движения. Будь то приседание, выпад, бег или прыжок, устойчивая стопа обеспечивает платформу для эффективного и мощного движения остальной части тела.
Поэтому важно установить простую базу для понимания наших стоп. Первое, что нам нужно определить, - это то, что стопа по своей природе подвижна. В стопе более 25 костей, распределенных по четырем различным суставам. Это позволяет делать массу движений! Роль наших мышц, следовательно, должна быть ролью стабильности. Как только мы готовимся поднять тяжелый гриф с подставки, мы хотим, чтобы наша подвижная стопа мгновенно стабилизировалась.
Когда мы приседаем, нам нужно, чтобы стопа была стабильной и сохраняла свою естественную арку. Если мы смотрим на основную арку нашей стопы, мы замечаем, что она двигается в соответствии с остальной частью нашего нижнего тела. Если лодыжки, колени и тазобедренные суставы отклоняются наружу, вся стопа переходит в полностью арочное положение. Когда лодыжка, колени и тазобедренные суставы уходят внутрь, стопа соответственно коллапсирует и арка становится плоской.
Мы можем манипулировать положением наших стоп, устанавливая бедра и колени в правильное положение перед началом приседания. Это связное движение нижней части тела является физическим представлением концепции «Сустав за суставом», о которой мы говорили на прошлой неделе. Если одно звено в цепи человеческого движения сломается, это повлияет на всю структуру.
Когда мы создаем хорошую арку в нашей стопе, мы неизбежно формируем то, что называем «треножной стопой». Три точки треноги состоят из пятки, основания 1-го пальца и основания 5-го пальца. Наша стопа по сути похожа на трехколесный мотоцикл. Нашей целью при приседании должно быть сохранение арки наших стоп и равномерное распределение веса, как у трех колес мотоцикла. Если все колеса контактируют с землей, мы получаем больше мощности. Если одно колесо не касается земли или если мотоцикл слишком низко к земле, мощность теряется, и мотоцикл ломается. Когда наша стопа находится не в том положении (коллапс арки), устойчивость и мощность теряются.
Попробуйте этот простой тест дома. Снимите обувь и займите позицию для приседания. Без обуви наши стопы должны быть относительно прямо направлены вперед. Обратите внимание, в каком положении находятся ваши стопы. Распределен ли у вас вес равномерно по трём точкам контакта треножной стопы? Находится ли ваша арка в хорошем положении или она уже рухнула? Цель заключается в том, чтобы осознать, как функционирует ваша стопа.
Из этого положения напрягите мышцы ягодиц и разведите колени в стороны, сохраняя контакт большого пальца с землей. Обратите внимание, в каком положении теперь находятся ваши стопы. Изменилось ли что-то? Устанавливая наши колени в устойчивое положение, мы естественным образом приводим наши стопы в хорошее положение.
Как только мы сможем научить наших спортсменов принимать правильное положение стоп, многие другие проблемы с движением будут решаться сами собой. Тело естественно начинает принимать правильные позы, потому что теперь оно двигается с устойчивой платформы. Таким образом, мы не только улучшаем качество движения, но и уменьшаем боль и повышаем нашу производительность. Все это начинается с укрепления нашей основы. С этим постом я надеюсь, что у вас появилось лучшее понимание того, как стопа может помочь с приседаниями и другими основными движениями.
Автор статьи: Dr. Aaron Horschig совместно с Dr. Kevin Sonthana
YouTube канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCyPYQTT20IgzVw92LDvtClw
Последнее редактирование:
