Биография Кто такой Сэм Сулек? Биография, тренировки, питание и многое другое.

Сэм Сулек - американский блогер в социальных сетях и начинающий любитель культурист. Он наиболее известен как молодой человек весом 109 кг в возрасте всего 21 года. Сэм стал известен благодаря своим постам о фитнесе в социальных сетях и имеет огромную базу подписчиков на различных платформах.

В этой статье мы рассмотрим его биографию, режим тренировок, питание, а также общие данные по типу веса и роста.

• Общие данные Сэма Сулека.

Вес: 109 кг.
Рост: 180 см.
Возраст: 21 год.

​

• Кто такой Сэм Сулек?

Родившийся в 2002 году, он является как звездой социальных сетей, так и начинающим культуристом. Хотя его иногда сравнивают с такими фигурами, как Рич Пиана, Даллас МакКарвер и Бостин Лойд, Сэм Сулек вырисовывает свой собственный путь в мире культуризма и фитнеса, демонстрируя свои уникальные таланты и потенциал в этой конкурентной области. Получив образование в средней школе Делавэр Хэй, Сулек продолжил учёбу в университете в Оксфорде, штат Огайо. Его спортивные наклонности проявились с раннего возраста, начиная с занятий прыжками в воду в восемь лет. К 18 годам он полностью сосредоточился на прыжках в воду.

Теперь, в 21 год, Сэм Сулек вышел за рамки своих начальных этапов как ныряльщик и гимнаст. Сейчас он делает успехи как восходящая звезда культуризма. Начав свой спортивный путь с прыжков в воду, он в конечном итоге переключился на культуризм. Его физические данные особенно заметны: в 21 год он имеет рост 180 см и вес около 109 кг. Это не только демонстрирует его преданность делу наращивания мышц при сохранении низкого уровня жира в теле, даже во время фазы наращивания массы, но и подчеркивает поразительный характер его физического преобразования в таком молодом возрасте. Естественно, это вызвало широкий интерес и обсуждения в интернет-сообществе фитнеса относительно его методов тренировок и дисциплины.

​

• Обвинения Сэма Сулека в использовании стероидов.

Сэм Сулек ни подтвердил, ни отрицал использование стероидов на данный момент. Однако он стройный и мускулистый 21-летний молодой человек, весом около 109 кг. К тому же его питание далеко не идеально, и он мог бы многое улучшить в своих методах тренировок. Хотя мы не можем сказать наверняка, безопасно предположить, что отличная генетика не может быть единственной причиной безупречной физической формы Сэма Сулека. Многие эксперты указывали на видимые признаки возможного использования Сэмом Сулеком стероидов, такие как акне и одышка среди прочего.

​

• Тренировки Сэма Сулека.

Сэм Сулек обладает довольно хорошим пониманием методов силовых тренировок и культуризма, несмотря на свой относительно молодой возраст. Его тренировочная программа значительно меняется в зависимости от целей и личных предпочтений. Его подход к тренировкам может варьироваться от бро-сплитов (спина, грудь, руки, плечи, ноги и пресс) до более функциональных разделений тренировок, таких как push / pull и тренировка ног.

Сулек верит в последовательность и не любит пропускать много дней тренировок. Он также считает, что формулирование тренировочного плана, который лучше всего подходит личным предпочтениям, является лучшим способом поддерживать постоянство в тренировках. Объясняя свой процесс формирования тренировочного плана, Сулек однажды сказал в видео на YouTube:

«Часто я думаю, что причина усталости от тренировок заключается просто в вашем распределении упражнений или тренировках или чем-то еще... Они действительно не адаптированы к вашим личным потребностям.»

Он добавил:

«Мне всегда нравится, что я сам разрабатываю свои программы, потому что это позволяет мне корректировать свои тренировки, мои схемы повторений и стили и всё остальное так, как я знаю, что будет хорошо для меня и давать результаты.»

Подход Сулека к прогрессу более интуитивен, чем расчётлив. Кажется, он не отслеживает свой прогресс, ведя журнал упражнений. В основном он прибегает к тренировкам с низким объемом и высокой интенсивностью, направленным на увеличение силы и мышечной массы.

Тренировочная программа Сэма Сулека для наращивания массы и сушки выглядит так:

• Программа тренировок для наращивания массы

​

• "Push" Тренировка.

Push Тренировка Сэма Сулека в период наращивания массы включает в себя смесь жимов, разведений, тяг и упражнений на боковые подъемы. У него нет отдельного упражнения для передних дельт, поскольку эта мышца активируется в большинстве упражнений на жим под углом. Сулек придает большое значение разминке ротаторных манжет и локтевых суставов, чтобы максимально использовать сложные упражнения на жим.

Поэтому он начинает сессию в push день с упражнений на трицепсы на блоке с одной рукой и тяги на блоке к лицу с одной рукой. Затем он переходит к сложным упражнениям на жим и специфическим движениям для дельт, чтобы проработать мышцы груди и плеч.

Он инновационно подходит и адаптирует упражнения, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Один из примеров — тяга к лицу лежа, где Сулек использует скамью и выполняет упражнение в лежачем положении. Это помогает ему сфокусироваться на мышцах задней части дельт, не беспокоясь о угле, стойке и т. д.

Тренировка Сэма Сулека в день наращивания массы включает:

• Жим на трицепс на блоке одной рукой
• Тяги к лицу на блоке одной рукой
• Жим штанги на наклонной скамье
• Сгибания на блоке для работы над грудью
• Разведения на тренажере Pec Deck (бабочка)
• Тяга к лицу лежа
• Махи в стороны на тренажере

​

• Pull Тренировка.

Сэм Сулек придерживается невероятно простого подхода в день тяги. Он разминается с помощью односторонних пуловеров и низких тяг, чтобы хорошо разогреть предплечья, бицепсы, плечи и спину. Он не считает это частью основной тренировки, которая состоит из нескольких вертикальных и горизонтальных упражнений на тягу. Эта высокоэффективная комбинация помогает ему строить широкую и мощную спину.

Тренировочный день на тягу обычно включает:

• Тяга одной рукой с опорой на грудь
• Изоляционные вертикальные тяги на тренажере
• Тяга на тренажере сидя
• Тяга обратным хватом сидя

---

• День ног – квадрицепсы, бицепсы бедра и трицепсы.

День ног Сулека в период наращивания массы довольно необычен. В то время как большинство экспертов рекомендуют включать в тренировочную программу разнообразие сложных изолированных упражнений для наращивания мышечной массы, функциональной силы и укрепления вспомогательных мышц, подход Сулека совершенно противоположен.

Он делит день ног на две отдельные тренировочные сессии. День квадрицепсов включает одно упражнение – разгибания ног на тренажере – выполняемое до отказа более чем в десяти подходах. Сулек следует аналогичному паттерну для бицепсов бедра и выполняет довольно много подходов лежа на тренажере для сгибания ног, чтобы активизировать бицепсы бедра.

21-летний спортсмен сочетает день бицепсов бедра с тренировкой трицепсов, выполняя три различных упражнения для проработки мышц под разными углами и в разных положениях.

Тренировочная программа для этих групп мышц выглядит следующим образом:

Трицепсы:

• Жим на блоке для трицепсов
• Отжимания на тренажере
• Разгибания на блоке кроссовера для трицепсов

Квадрицепсы:

• Разгибания ног на тренажере

Бицепсы бедра:

• Сгибания ног лежа на тренажере

---

• Тренировочная программа для сушки.

• "Push" Тренировка.

Тренировочная программа Сэма Сулека для сушки гораздо сложнее, чем та, которую он следует во время фазы наращивания массы. Его push день включает шесть различных упражнений для груди и плеч. Сложные упражнения на жим развивают силу верхней части тела, в то время как разведения укрепляют силу аддукции. Сулек поддерживает тренировку груди довольно простой с двумя жимовыми и одним разводящим упражнением, что способствует полному развитию верхней части тела.

Для плеч Сэм Сулек начинает с нескольких подходов тяг на блоке к лицу, чтобы активировать мышцы задней части дельт и хорошо разогреться. Однако он советует избегать этого упражнения, если у вас нет отличной связи между разумом и мышцей.

Сулек обычно разминается с жимами на блоке и жимами на блоке для трицепсов, чтобы разогреть локтевые суставы и грудные мышцы. После этого он сразу переходит к тренировке, которая состоит из:

• Жим на Смит-машине под углом
• Жим на тренажере сидя (под углом)
• Разведения на тренажере Pec Deck
• Тяги к лицу на блоке
• Махи сидя на тренажере
• Махи стоя на тренажере

​

• Pull Тренировка.

День тяги в фазе сушки довольно прост. Он состоит из двух вертикальных и двух горизонтальных сложных упражнений на тягу в сочетании с изолирующим упражнением.

Включает в себя:

• Односторонние тяги на блоке сидя
• Тяга широким хватом на верхнем блоке
• Тяги на тренажере сидя
• Подтягивания
• Пуловеры

---

• Тренировка ног.

В отличие от фазы наращивания массы, тренировка нижней части тела в фазе сушки немного разнообразнее. Однако основное внимание уделяется квадрицепсам, в то время как бицепсы бедра Сулек тренирует одним изолирующим упражнением — сгибаниями ног лежа.

Тренировка состоит из:

• Сгибания ног стоя
• Сгибания ног лёжа
• Разгибания ног на одну ногу
• Гакк-приседания

---

• Тренировка рук.

У Сэма Сулека нет отдельного дня для тренировки рук в фазе наращивания массы, но в фазе сушки всё иначе. Он тренирует руки один раз в неделю, включая в программу некоторые базовые, но весьма эффективные упражнения для бицепсов и трицепсов.

Тренировка рук Сэма Сулека включает:

• Жим на блоке для трицепсов
• Отжимания на тренажере для трицепсов
• Разгибания на блоке кроссовер для трицепсов
• Подъемы гантелей на бицепс
• Подъемы на скамье с EZ-штангой
• Подъемы на бицепс на тренажере сидя
• Скрещенные подъемы гантелей на бицепс

---

• Питание / диета Сэма Сулека.

Для достижения стройной мускулистой фигуры весом в 109 кг требуется чистая диета на основе натуральных продуктов, богатая всеми необходимыми питательными веществами, но при этом сравнительно низкой калорийностью. Необходимо избегать переработанных вредных продуктов, насыщенных сахарами, солями и другими ингредиентами, которые мало что дают, кроме удовлетворения вкусовых рецепторов. Если вы думаете, что Сэм Сулек жертвовал этим в пользу питания и диетической дисциплины, подумайте еще раз.

Диета 21-летнего спортсмена отличается от того, что вы могли бы представить. Он потребляет от 2700 до 6800 калорий в день в зависимости от своих целей. Однако его питание не такое чистое, как могли бы представить некоторые. Сулек полагается на диету, очень богатую вредными ингредиентами, углеводами и жирами. Хотя он потребляет больше белка, чем среднестатистический человек, многие из этих белков не поступают из цельных продуктов и нежирных источников белка.

​

Цель Сэма Сулека — профессионально заниматься бодибилдингом.

Можно с уверенностью предположить, что организм Сулека в его молодом возрасте 21 год способен выдерживать стресс, вызванный таким рационом питания. Следует отметить, что питание, которому он следует, не рекомендуется, и сам Сулек не рекомендует её другим и не претендует на звание эксперта в области питания.

Говоря о своих пищевых привычках во время участия в подкасте Real Bodybuilding, Сэм Сулек заявил:

«Моя основная цель все это время, даже когда я весил 82, 86 кг, была в том, чтобы в конечном итоге выступать на соревнованиях, стать профессионалом. Но это очень амбициозная цель, она еще далеко в будущем. Поэтому я просто сосредоточился на тренировках.»

Подход Сулека к пропорции макронутриентов и другим важным критериям не соответствует лучшим практикам для здоровья и долголетия человеческого тела. Однако это неотъемлемая часть жизни Сэма Сулека, и вот как выглядят его планы питания для наращивания массы и сушки:

Диета Сэма Сулека для наращивания массы.

Прием пищи 1

• 1 литр шоколадного молока

(Белки – 70 грамм; Жиры – 64 грамма; Углеводы – 240 грамм; Энергия – 1816 калорий)

Прием пищи 2 – Предтренировочный прием пищи.

• 4 чашки хлопьев
• 4 чашки цельного молока

(Белки – 39 грамм; Жиры – 48 грамм; Углеводы – 179 грамм; Энергия – 1276 калорий)

Напиток во время тренировки.

• 50 грамм декстрозы

(Белки – 0 грамм; Жиры – 0 грамм; Углеводы – 50 грамм; Энергия – 200 калорий)

Посттренировочный коктейль.

• 100 грамм декстрозы
• 2 мерные ложки сывороточного протеина

(Белки – 50 грамм; Жиры – 6 грамм; Углеводы – 106 грамм; Энергия – 678 калорий)

Прием пищи 3 – Посттренировочный прием пищи.

• Бургер с сыром и средняя порция картофеля фри из Five Guys

(Белки – 62 грамма; Жиры – 96 грамм; Углеводы – 171 грамм; Энергия – 1793 калории)

Прием пищи 4.

• 4 пончика
• 2 чашки цельного молока

(Белки – 23 грамма; Жиры – 64 грамма; Углеводы – 111 грамм; Энергия – 1098 калорий)

Общее количество макронутриентов и калорий.

• Энергия – 6861 калория
• Белки – 244 грамма
• Жиры – 279 грамм
• Углеводы – 857 грамм

​

Диета Сэма Сулека для сушки.

Прием пищи 1 – До утренней кардио сессии.

• 2 целых яйца
• Сыр
• Масло
• Соус с низким содержанием углеводов
• Молоко

(Белки – 70 грамм; Жиры – 11 грамм; Углеводы – 42 грамма; Энергия – 547 калорий)

Прием пищи 2 – После утренней кардио сессии.

• 2 булочки с низким содержанием углеводов
• Суши с лососем

(Белки – 18 грамм; Жиры – 7 грамм; Углеводы – 56 грамм; Энергия – 359 калорий)

Прием пищи 3 – Предтренировочный прием пищи.

• 3 булочки с низким содержанием углеводов
• Сэндвичи с арахисовым маслом

(Белки – 30 грамм; Жиры – 10 грамм; Углеводы – 25 грамм; Энергия – 310 калорий)

Прием пищи 4 – Посттренировочный прием пищи.

• 25 грамм декстрозы
• 1 мерная ложка сывороточного протеина
• 3 PB Sammies

(Белки – 45 грамм; Жиры – 13 грамм; Углеводы – 36 грамм; Энергия – 441 калорий)

Прием пищи 5.

• 3 чашки молока Carbmaster
• Курица из Wendy’s

(Белки – 62 грамма; Жиры – 20 грамм; Углеводы – 76 грамм; Энергия – 732 калории)

Перекусы.

• 1 пачка изысканного рамена

(Белки – 8 грамм; Жиры – 7 грамм; Углеводы – 66 грамм; Энергия – 547 калорий)

Общее количество макронутриентов и калорий.

• Энергия – 2748 калорий
• Белки – 233 грамма
• Жиры – 68 грамм
• Углеводы – 301 грамм

​

---

Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/sam-sulek-profile/

Click to read more...

 

Мне кажется он врет о росте, на самом деле он пониже

 

Мне кажется он врет о росте, на самом деле он пониже

Таки не выглядит рычагами на 1.80, согласен.

 

Chantico, благодарю за труд

 

Сэм Сулек - американский блогер в социальных сетях и начинающий любитель культурист. Он наиболее известен как молодой человек весом 109 кг в возрасте всего 21 года. Сэм стал известен благодаря своим постам о фитнесе в социальных сетях и имеет огромную базу подписчиков на различных платформах.

В этой статье мы рассмотрим его биографию, режим тренировок, питание, а также общие данные по типу веса и роста.

• Общие данные Сэма Сулека.

Вес: 109 кг.
Рост: 180 см.
Возраст: 21 год.

Посмотреть вложение 28802​

• Кто такой Сэм Сулек?

Родившийся в 2002 году, он является как звездой социальных сетей, так и начинающим культуристом. Хотя его иногда сравнивают с такими фигурами, как Рич Пиана, Даллас МакКарвер и Бостин Лойд, Сэм Сулек вырисовывает свой собственный путь в мире культуризма и фитнеса, демонстрируя свои уникальные таланты и потенциал в этой конкурентной области. Получив образование в средней школе Делавэр Хэй, Сулек продолжил учёбу в университете в Оксфорде, штат Огайо. Его спортивные наклонности проявились с раннего возраста, начиная с занятий прыжками в воду в восемь лет. К 18 годам он полностью сосредоточился на прыжках в воду.

Теперь, в 21 год, Сэм Сулек вышел за рамки своих начальных этапов как ныряльщик и гимнаст. Сейчас он делает успехи как восходящая звезда культуризма. Начав свой спортивный путь с прыжков в воду, он в конечном итоге переключился на культуризм. Его физические данные особенно заметны: в 21 год он имеет рост 180 см и вес около 109 кг. Это не только демонстрирует его преданность делу наращивания мышц при сохранении низкого уровня жира в теле, даже во время фазы наращивания массы, но и подчеркивает поразительный характер его физического преобразования в таком молодом возрасте. Естественно, это вызвало широкий интерес и обсуждения в интернет-сообществе фитнеса относительно его методов тренировок и дисциплины.

Посмотреть вложение 28803​

• Обвинения Сэма Сулека в использовании стероидов.

Сэм Сулек ни подтвердил, ни отрицал использование стероидов на данный момент. Однако он стройный и мускулистый 21-летний молодой человек, весом около 109 кг. К тому же его питание далеко не идеально, и он мог бы многое улучшить в своих методах тренировок. Хотя мы не можем сказать наверняка, безопасно предположить, что отличная генетика не может быть единственной причиной безупречной физической формы Сэма Сулека. Многие эксперты указывали на видимые признаки возможного использования Сэмом Сулеком стероидов, такие как акне и одышка среди прочего.

Посмотреть вложение 28804​

• Тренировки Сэма Сулека.

Сэм Сулек обладает довольно хорошим пониманием методов силовых тренировок и культуризма, несмотря на свой относительно молодой возраст. Его тренировочная программа значительно меняется в зависимости от целей и личных предпочтений. Его подход к тренировкам может варьироваться от бро-сплитов (спина, грудь, руки, плечи, ноги и пресс) до более функциональных разделений тренировок, таких как push / pull и тренировка ног.

Сулек верит в последовательность и не любит пропускать много дней тренировок. Он также считает, что формулирование тренировочного плана, который лучше всего подходит личным предпочтениям, является лучшим способом поддерживать постоянство в тренировках. Объясняя свой процесс формирования тренировочного плана, Сулек однажды сказал в видео на YouTube:



Он добавил:



Подход Сулека к прогрессу более интуитивен, чем расчётлив. Кажется, он не отслеживает свой прогресс, ведя журнал упражнений. В основном он прибегает к тренировкам с низким объемом и высокой интенсивностью, направленным на увеличение силы и мышечной массы.

Тренировочная программа Сэма Сулека для наращивания массы и сушки выглядит так:

• Программа тренировок для наращивания массы

Посмотреть вложение 28806 ​

• "Push" Тренировка.

Push Тренировка Сэма Сулека в период наращивания массы включает в себя смесь жимов, разведений, тяг и упражнений на боковые подъемы. У него нет отдельного упражнения для передних дельт, поскольку эта мышца активируется в большинстве упражнений на жим под углом. Сулек придает большое значение разминке ротаторных манжет и локтевых суставов, чтобы максимально использовать сложные упражнения на жим.

Поэтому он начинает сессию в push день с упражнений на трицепсы на блоке с одной рукой и тяги на блоке к лицу с одной рукой. Затем он переходит к сложным упражнениям на жим и специфическим движениям для дельт, чтобы проработать мышцы груди и плеч.

Он инновационно подходит и адаптирует упражнения, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Один из примеров — тяга к лицу лежа, где Сулек использует скамью и выполняет упражнение в лежачем положении. Это помогает ему сфокусироваться на мышцах задней части дельт, не беспокоясь о угле, стойке и т. д.

Тренировка Сэма Сулека в день наращивания массы включает:

• Жим на трицепс на блоке одной рукой
• Тяги к лицу на блоке одной рукой
• Жим штанги на наклонной скамье
• Сгибания на блоке для работы над грудью
• Разведения на тренажере Pec Deck (бабочка)
• Тяга к лицу лежа
• Махи в стороны на тренажере

Посмотреть вложение 28807​

• Pull Тренировка.

Сэм Сулек придерживается невероятно простого подхода в день тяги. Он разминается с помощью односторонних пуловеров и низких тяг, чтобы хорошо разогреть предплечья, бицепсы, плечи и спину. Он не считает это частью основной тренировки, которая состоит из нескольких вертикальных и горизонтальных упражнений на тягу. Эта высокоэффективная комбинация помогает ему строить широкую и мощную спину.

Тренировочный день на тягу обычно включает:

• Тяга одной рукой с опорой на грудь
• Изоляционные вертикальные тяги на тренажере
• Тяга на тренажере сидя
• Тяга обратным хватом сидя

---

• День ног – квадрицепсы, бицепсы бедра и трицепсы.

День ног Сулека в период наращивания массы довольно необычен. В то время как большинство экспертов рекомендуют включать в тренировочную программу разнообразие сложных изолированных упражнений для наращивания мышечной массы, функциональной силы и укрепления вспомогательных мышц, подход Сулека совершенно противоположен.

Он делит день ног на две отдельные тренировочные сессии. День квадрицепсов включает одно упражнение – разгибания ног на тренажере – выполняемое до отказа более чем в десяти подходах. Сулек следует аналогичному паттерну для бицепсов бедра и выполняет довольно много подходов лежа на тренажере для сгибания ног, чтобы активизировать бицепсы бедра.

21-летний спортсмен сочетает день бицепсов бедра с тренировкой трицепсов, выполняя три различных упражнения для проработки мышц под разными углами и в разных положениях.

Тренировочная программа для этих групп мышц выглядит следующим образом:

Трицепсы:

• Жим на блоке для трицепсов
• Отжимания на тренажере
• Разгибания на блоке кроссовера для трицепсов

Квадрицепсы:

• Разгибания ног на тренажере

Бицепсы бедра:

• Сгибания ног лежа на тренажере

---

• Тренировочная программа для сушки.

• "Push" Тренировка.

Тренировочная программа Сэма Сулека для сушки гораздо сложнее, чем та, которую он следует во время фазы наращивания массы. Его push день включает шесть различных упражнений для груди и плеч. Сложные упражнения на жим развивают силу верхней части тела, в то время как разведения укрепляют силу аддукции. Сулек поддерживает тренировку груди довольно простой с двумя жимовыми и одним разводящим упражнением, что способствует полному развитию верхней части тела.

Для плеч Сэм Сулек начинает с нескольких подходов тяг на блоке к лицу, чтобы активировать мышцы задней части дельт и хорошо разогреться. Однако он советует избегать этого упражнения, если у вас нет отличной связи между разумом и мышцей.

Сулек обычно разминается с жимами на блоке и жимами на блоке для трицепсов, чтобы разогреть локтевые суставы и грудные мышцы. После этого он сразу переходит к тренировке, которая состоит из:

• Жим на Смит-машине под углом
• Жим на тренажере сидя (под углом)
• Разведения на тренажере Pec Deck
• Тяги к лицу на блоке
• Махи сидя на тренажере
• Махи стоя на тренажере

Посмотреть вложение 28808​

• Pull Тренировка.

День тяги в фазе сушки довольно прост. Он состоит из двух вертикальных и двух горизонтальных сложных упражнений на тягу в сочетании с изолирующим упражнением.

Включает в себя:

• Односторонние тяги на блоке сидя
• Тяга широким хватом на верхнем блоке
• Тяги на тренажере сидя
• Подтягивания
• Пуловеры

---

• Тренировка ног.

В отличие от фазы наращивания массы, тренировка нижней части тела в фазе сушки немного разнообразнее. Однако основное внимание уделяется квадрицепсам, в то время как бицепсы бедра Сулек тренирует одним изолирующим упражнением — сгибаниями ног лежа.

Тренировка состоит из:

• Сгибания ног стоя
• Сгибания ног лёжа
• Разгибания ног на одну ногу
• Гакк-приседания

---

• Тренировка рук.

У Сэма Сулека нет отдельного дня для тренировки рук в фазе наращивания массы, но в фазе сушки всё иначе. Он тренирует руки один раз в неделю, включая в программу некоторые базовые, но весьма эффективные упражнения для бицепсов и трицепсов.

Тренировка рук Сэма Сулека включает:

• Жим на блоке для трицепсов
• Отжимания на тренажере для трицепсов
• Разгибания на блоке кроссовер для трицепсов
• Подъемы гантелей на бицепс
• Подъемы на скамье с EZ-штангой
• Подъемы на бицепс на тренажере сидя
• Скрещенные подъемы гантелей на бицепс

---

• Питание / диета Сэма Сулека.

Для достижения стройной мускулистой фигуры весом в 109 кг требуется чистая диета на основе натуральных продуктов, богатая всеми необходимыми питательными веществами, но при этом сравнительно низкой калорийностью. Необходимо избегать переработанных вредных продуктов, насыщенных сахарами, солями и другими ингредиентами, которые мало что дают, кроме удовлетворения вкусовых рецепторов. Если вы думаете, что Сэм Сулек жертвовал этим в пользу питания и диетической дисциплины, подумайте еще раз.

Диета 21-летнего спортсмена отличается от того, что вы могли бы представить. Он потребляет от 2700 до 6800 калорий в день в зависимости от своих целей. Однако его питание не такое чистое, как могли бы представить некоторые. Сулек полагается на диету, очень богатую вредными ингредиентами, углеводами и жирами. Хотя он потребляет больше белка, чем среднестатистический человек, многие из этих белков не поступают из цельных продуктов и нежирных источников белка.

Посмотреть вложение 28809​

Цель Сэма Сулека — профессионально заниматься бодибилдингом.

Можно с уверенностью предположить, что организм Сулека в его молодом возрасте 21 год способен выдерживать стресс, вызванный таким рационом питания. Следует отметить, что питание, которому он следует, не рекомендуется, и сам Сулек не рекомендует её другим и не претендует на звание эксперта в области питания.

Говоря о своих пищевых привычках во время участия в подкасте Real Bodybuilding, Сэм Сулек заявил:



Подход Сулека к пропорции макронутриентов и другим важным критериям не соответствует лучшим практикам для здоровья и долголетия человеческого тела. Однако это неотъемлемая часть жизни Сэма Сулека, и вот как выглядят его планы питания для наращивания массы и сушки:

Диета Сэма Сулека для наращивания массы.

Прием пищи 1

• 1 литр шоколадного молока

(Белки – 70 грамм; Жиры – 64 грамма; Углеводы – 240 грамм; Энергия – 1816 калорий)

Прием пищи 2 – Предтренировочный прием пищи.

• 4 чашки хлопьев
• 4 чашки цельного молока

(Белки – 39 грамм; Жиры – 48 грамм; Углеводы – 179 грамм; Энергия – 1276 калорий)

Напиток во время тренировки.

• 50 грамм декстрозы

(Белки – 0 грамм; Жиры – 0 грамм; Углеводы – 50 грамм; Энергия – 200 калорий)

Посттренировочный коктейль.

• 100 грамм декстрозы
• 2 мерные ложки сывороточного протеина

(Белки – 50 грамм; Жиры – 6 грамм; Углеводы – 106 грамм; Энергия – 678 калорий)

Прием пищи 3 – Посттренировочный прием пищи.

• Бургер с сыром и средняя порция картофеля фри из Five Guys

(Белки – 62 грамма; Жиры – 96 грамм; Углеводы – 171 грамм; Энергия – 1793 калории)

Прием пищи 4.

• 4 пончика
• 2 чашки цельного молока

(Белки – 23 грамма; Жиры – 64 грамма; Углеводы – 111 грамм; Энергия – 1098 калорий)

Общее количество макронутриентов и калорий.

• Энергия – 6861 калория
• Белки – 244 грамма
• Жиры – 279 грамм
• Углеводы – 857 грамм

​

Диета Сэма Сулека для сушки.

Прием пищи 1 – До утренней кардио сессии.

• 2 целых яйца
• Сыр
• Масло
• Соус с низким содержанием углеводов
• Молоко

(Белки – 70 грамм; Жиры – 11 грамм; Углеводы – 42 грамма; Энергия – 547 калорий)

Прием пищи 2 – После утренней кардио сессии.

• 2 булочки с низким содержанием углеводов
• Суши с лососем

(Белки – 18 грамм; Жиры – 7 грамм; Углеводы – 56 грамм; Энергия – 359 калорий)

Прием пищи 3 – Предтренировочный прием пищи.

• 3 булочки с низким содержанием углеводов
• Сэндвичи с арахисовым маслом

(Белки – 30 грамм; Жиры – 10 грамм; Углеводы – 25 грамм; Энергия – 310 калорий)

Прием пищи 4 – Посттренировочный прием пищи.

• 25 грамм декстрозы
• 1 мерная ложка сывороточного протеина
• 3 PB Sammies

(Белки – 45 грамм; Жиры – 13 грамм; Углеводы – 36 грамм; Энергия – 441 калорий)

Прием пищи 5.

• 3 чашки молока Carbmaster
• Курица из Wendy’s

(Белки – 62 грамма; Жиры – 20 грамм; Углеводы – 76 грамм; Энергия – 732 калории)

Перекусы.

• 1 пачка изысканного рамена

(Белки – 8 грамм; Жиры – 7 грамм; Углеводы – 66 грамм; Энергия – 547 калорий)

Общее количество макронутриентов и калорий.

• Энергия – 2748 калорий
• Белки – 233 грамма
• Жиры – 68 грамм
• Углеводы – 301 грамм

​

---

Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/sam-sulek-profile/

Ай спасибо. Отличный, подробный разбор
Возникло два вопроса:
1) Что за волшебное шоколадное молоко, в котором 70г белка и 240 углей на литр?
2) Что лучше (рациональнее) принимать - декстрозу или мальтодекстрин. В контексте доп источника углей.

 

Ай спасибо. Отличный, подробный разбор
Возникло два вопроса:
1) Что за волшебное шоколадное молоко, в котором 70г белка и 240 углей на литр?
2) Что лучше (рациональнее) принимать - декстрозу или мальтодекстрин. В контексте доп источника углей.

Да чешет он всё, как обычно

 

Да чешет он всё, как обычно

Ну судя по тому, что Чантик не ответил мне, так и есть

 

Ай спасибо. Отличный, подробный разбор
Возникло два вопроса:
1) Что за волшебное шоколадное молоко, в котором 70г белка и 240 углей на литр?
2) Что лучше (рациональнее) принимать - декстрозу или мальтодекстрин. В контексте доп источника углей.

1. У них там есть целые бадьи с разным молоком, я не чекал состав, но ты забываешь какой у них выбор и у нас в плане продукции.
2. Я б не еб*л себе мозг, извиняюсь за выражение и тупо кидал дексу в воду.

 

Да чешет он всё, как обычно

Там надо искать,

Alpro Protein Drink Schoko 1l

Alpro Protein Drink Schoko 1l online kaufen bei kaffee24.de ✓ Schnelle Lieferzeit ✓ Große Auswahl ✓ Bester Service ✓ Jetzt zum Shop!

www.kaffee24.de

Вот тут к примеру на литр уже 50 грамм.



Тут на бутылочку 26 г.

 

1. У них там есть целые бадьи с разным молоком, я не чекал состав, но ты забываешь какой у них выбор и у нас в плане продукции.
2. Я б не еб*л себе мозг, извиняюсь за выражение и тупо кидал дексу в воду.

Спасибо за ответ

 

Спасибо за ответ

Вообще надо просто позвать KOCMOC ему там ближе к молоку.

 

Многие эксперты указывали на видимые признаки возможного использования Сэмом Сулеком стероидов, такие как акне и одышка среди прочего

 

Многие эксперты указывали на видимые признаки возможного использования Сэмом Сулеком стероидов

 

• 1 литр шоколадного молока

(Белки – 70 грамм; Жиры – 64 грамма; Углеводы – 240 грамм; Энергия – 1816 калорий)

Это что за молоко такое чудесное

 

Посмотреть вложение 28834

Мы тут оказывается хуйней занимаемся, вон чел за 2 года в натураху каким стал

 

Это что за молоко такое чудесное

Анаболические Коровы его дают. Там сразу трен идет по 200мг на литр помимо белка

 

Мы тут оказывается хуйней занимаемся, вон чел за 2 года в натураху каким стал

Это ж Америка. Никто не решится напрямую сказать, что он на фарме. Потому что миллионы Фанов повально побегут колоться и некоторые поотъезжают. Поэтому все знают, кто шарит, но не говорят.

 

Это ж Америка. Никто не решится напрямую сказать, что он на фарме. Потому что миллионы Фанов повально побегут колоться и некоторые поотъезжают. Поэтому все знают, кто шарит, но не говорят.

Да и у нас не особо говорят )

 

Это ж Америка. Никто не решится напрямую сказать, что он на фарме. Потому что миллионы Фанов повально побегут колоться и некоторые поотъезжают. Поэтому все знают, кто шарит, но не говорят.

Надо иметь свою голову и фильтровать информацию

 

Да и у нас не особо говорят )

А что говорить по человеку и так все видно, если долго химичит.