Сэм Сулек - американский блогер в социальных сетях и начинающий любитель культурист. Он наиболее известен как молодой человек весом 109 кг в возрасте всего 21 года. Сэм стал известен благодаря своим постам о фитнесе в социальных сетях и имеет огромную базу подписчиков на различных платформах.
В этой статье мы рассмотрим его биографию, режим тренировок, питание, а также общие данные по типу веса и роста.
Рост: 180 см.
Возраст: 21 год.
Теперь, в 21 год, Сэм Сулек вышел за рамки своих начальных этапов как ныряльщик и гимнаст. Сейчас он делает успехи как восходящая звезда культуризма. Начав свой спортивный путь с прыжков в воду, он в конечном итоге переключился на культуризм. Его физические данные особенно заметны: в 21 год он имеет рост 180 см и вес около 109 кг. Это не только демонстрирует его преданность делу наращивания мышц при сохранении низкого уровня жира в теле, даже во время фазы наращивания массы, но и подчеркивает поразительный характер его физического преобразования в таком молодом возрасте. Естественно, это вызвало широкий интерес и обсуждения в интернет-сообществе фитнеса относительно его методов тренировок и дисциплины.
Сулек верит в последовательность и не любит пропускать много дней тренировок. Он также считает, что формулирование тренировочного плана, который лучше всего подходит личным предпочтениям, является лучшим способом поддерживать постоянство в тренировках. Объясняя свой процесс формирования тренировочного плана, Сулек однажды сказал в видео на YouTube:
Он добавил:
Подход Сулека к прогрессу более интуитивен, чем расчётлив. Кажется, он не отслеживает свой прогресс, ведя журнал упражнений. В основном он прибегает к тренировкам с низким объемом и высокой интенсивностью, направленным на увеличение силы и мышечной массы.
Тренировочная программа Сэма Сулека для наращивания массы и сушки выглядит так:
Поэтому он начинает сессию в push день с упражнений на трицепсы на блоке с одной рукой и тяги на блоке к лицу с одной рукой. Затем он переходит к сложным упражнениям на жим и специфическим движениям для дельт, чтобы проработать мышцы груди и плеч.
Он инновационно подходит и адаптирует упражнения, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Один из примеров — тяга к лицу лежа, где Сулек использует скамью и выполняет упражнение в лежачем положении. Это помогает ему сфокусироваться на мышцах задней части дельт, не беспокоясь о угле, стойке и т. д.
Тренировка Сэма Сулека в день наращивания массы включает:
Тренировочный день на тягу обычно включает:
День ног Сулека в период наращивания массы довольно необычен. В то время как большинство экспертов рекомендуют включать в тренировочную программу разнообразие сложных изолированных упражнений для наращивания мышечной массы, функциональной силы и укрепления вспомогательных мышц, подход Сулека совершенно противоположен.
Он делит день ног на две отдельные тренировочные сессии. День квадрицепсов включает одно упражнение – разгибания ног на тренажере – выполняемое до отказа более чем в десяти подходах. Сулек следует аналогичному паттерну для бицепсов бедра и выполняет довольно много подходов лежа на тренажере для сгибания ног, чтобы активизировать бицепсы бедра.
21-летний спортсмен сочетает день бицепсов бедра с тренировкой трицепсов, выполняя три различных упражнения для проработки мышц под разными углами и в разных положениях.
Тренировочная программа для этих групп мышц выглядит следующим образом:
Трицепсы:
Для плеч Сэм Сулек начинает с нескольких подходов тяг на блоке к лицу, чтобы активировать мышцы задней части дельт и хорошо разогреться. Однако он советует избегать этого упражнения, если у вас нет отличной связи между разумом и мышцей.
Сулек обычно разминается с жимами на блоке и жимами на блоке для трицепсов, чтобы разогреть локтевые суставы и грудные мышцы. После этого он сразу переходит к тренировке, которая состоит из:
Включает в себя:
В отличие от фазы наращивания массы, тренировка нижней части тела в фазе сушки немного разнообразнее. Однако основное внимание уделяется квадрицепсам, в то время как бицепсы бедра Сулек тренирует одним изолирующим упражнением — сгибаниями ног лежа.
Тренировка состоит из:
У Сэма Сулека нет отдельного дня для тренировки рук в фазе наращивания массы, но в фазе сушки всё иначе. Он тренирует руки один раз в неделю, включая в программу некоторые базовые, но весьма эффективные упражнения для бицепсов и трицепсов.
Тренировка рук Сэма Сулека включает:
Для достижения стройной мускулистой фигуры весом в 109 кг требуется чистая диета на основе натуральных продуктов, богатая всеми необходимыми питательными веществами, но при этом сравнительно низкой калорийностью. Необходимо избегать переработанных вредных продуктов, насыщенных сахарами, солями и другими ингредиентами, которые мало что дают, кроме удовлетворения вкусовых рецепторов. Если вы думаете, что Сэм Сулек жертвовал этим в пользу питания и диетической дисциплины, подумайте еще раз.
Диета 21-летнего спортсмена отличается от того, что вы могли бы представить. Он потребляет от 2700 до 6800 калорий в день в зависимости от своих целей. Однако его питание не такое чистое, как могли бы представить некоторые. Сулек полагается на диету, очень богатую вредными ингредиентами, углеводами и жирами. Хотя он потребляет больше белка, чем среднестатистический человек, многие из этих белков не поступают из цельных продуктов и нежирных источников белка.
Цель Сэма Сулека — профессионально заниматься бодибилдингом.
Можно с уверенностью предположить, что организм Сулека в его молодом возрасте 21 год способен выдерживать стресс, вызванный таким рационом питания. Следует отметить, что питание, которому он следует, не рекомендуется, и сам Сулек не рекомендует её другим и не претендует на звание эксперта в области питания.
Говоря о своих пищевых привычках во время участия в подкасте Real Bodybuilding, Сэм Сулек заявил:
Подход Сулека к пропорции макронутриентов и другим важным критериям не соответствует лучшим практикам для здоровья и долголетия человеческого тела. Однако это неотъемлемая часть жизни Сэма Сулека, и вот как выглядят его планы питания для наращивания массы и сушки:
Диета Сэма Сулека для наращивания массы.
Прием пищи 1
Прием пищи 2 – Предтренировочный прием пищи.
Напиток во время тренировки.
Посттренировочный коктейль.
Прием пищи 3 – Посттренировочный прием пищи.
Прием пищи 4.
Общее количество макронутриентов и калорий.
Диета Сэма Сулека для сушки.
Прием пищи 1 – До утренней кардио сессии.
Прием пищи 2 – После утренней кардио сессии.
Прием пищи 3 – Предтренировочный прием пищи.
Прием пищи 4 – Посттренировочный прием пищи.
Прием пищи 5.
Перекусы.
Общее количество макронутриентов и калорий.
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/sam-sulek-profile/
В этой статье мы рассмотрим его биографию, режим тренировок, питание, а также общие данные по типу веса и роста.
- Общие данные Сэма Сулека.
Рост: 180 см.
Возраст: 21 год.
- Кто такой Сэм Сулек?
Теперь, в 21 год, Сэм Сулек вышел за рамки своих начальных этапов как ныряльщик и гимнаст. Сейчас он делает успехи как восходящая звезда культуризма. Начав свой спортивный путь с прыжков в воду, он в конечном итоге переключился на культуризм. Его физические данные особенно заметны: в 21 год он имеет рост 180 см и вес около 109 кг. Это не только демонстрирует его преданность делу наращивания мышц при сохранении низкого уровня жира в теле, даже во время фазы наращивания массы, но и подчеркивает поразительный характер его физического преобразования в таком молодом возрасте. Естественно, это вызвало широкий интерес и обсуждения в интернет-сообществе фитнеса относительно его методов тренировок и дисциплины.
- Обвинения Сэма Сулека в использовании стероидов.
- Тренировки Сэма Сулека.
Сулек верит в последовательность и не любит пропускать много дней тренировок. Он также считает, что формулирование тренировочного плана, который лучше всего подходит личным предпочтениям, является лучшим способом поддерживать постоянство в тренировках. Объясняя свой процесс формирования тренировочного плана, Сулек однажды сказал в видео на YouTube:
Он добавил:
Подход Сулека к прогрессу более интуитивен, чем расчётлив. Кажется, он не отслеживает свой прогресс, ведя журнал упражнений. В основном он прибегает к тренировкам с низким объемом и высокой интенсивностью, направленным на увеличение силы и мышечной массы.
Тренировочная программа Сэма Сулека для наращивания массы и сушки выглядит так:
- Программа тренировок для наращивания массы
- "Push" Тренировка.
Поэтому он начинает сессию в push день с упражнений на трицепсы на блоке с одной рукой и тяги на блоке к лицу с одной рукой. Затем он переходит к сложным упражнениям на жим и специфическим движениям для дельт, чтобы проработать мышцы груди и плеч.
Он инновационно подходит и адаптирует упражнения, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Один из примеров — тяга к лицу лежа, где Сулек использует скамью и выполняет упражнение в лежачем положении. Это помогает ему сфокусироваться на мышцах задней части дельт, не беспокоясь о угле, стойке и т. д.
Тренировка Сэма Сулека в день наращивания массы включает:
- Жим на трицепс на блоке одной рукой
- Тяги к лицу на блоке одной рукой
- Жим штанги на наклонной скамье
- Сгибания на блоке для работы над грудью
- Разведения на тренажере Pec Deck (бабочка)
- Тяга к лицу лежа
- Махи в стороны на тренажере
- Pull Тренировка.
Тренировочный день на тягу обычно включает:
- Тяга одной рукой с опорой на грудь
- Изоляционные вертикальные тяги на тренажере
- Тяга на тренажере сидя
- Тяга обратным хватом сидя
- День ног – квадрицепсы, бицепсы бедра и трицепсы.
День ног Сулека в период наращивания массы довольно необычен. В то время как большинство экспертов рекомендуют включать в тренировочную программу разнообразие сложных изолированных упражнений для наращивания мышечной массы, функциональной силы и укрепления вспомогательных мышц, подход Сулека совершенно противоположен.
Он делит день ног на две отдельные тренировочные сессии. День квадрицепсов включает одно упражнение – разгибания ног на тренажере – выполняемое до отказа более чем в десяти подходах. Сулек следует аналогичному паттерну для бицепсов бедра и выполняет довольно много подходов лежа на тренажере для сгибания ног, чтобы активизировать бицепсы бедра.
21-летний спортсмен сочетает день бицепсов бедра с тренировкой трицепсов, выполняя три различных упражнения для проработки мышц под разными углами и в разных положениях.
Тренировочная программа для этих групп мышц выглядит следующим образом:
Трицепсы:
- Жим на блоке для трицепсов
- Отжимания на тренажере
- Разгибания на блоке кроссовера для трицепсов
- Разгибания ног на тренажере
- Сгибания ног лежа на тренажере
- Тренировочная программа для сушки.
- "Push" Тренировка.
Для плеч Сэм Сулек начинает с нескольких подходов тяг на блоке к лицу, чтобы активировать мышцы задней части дельт и хорошо разогреться. Однако он советует избегать этого упражнения, если у вас нет отличной связи между разумом и мышцей.
Сулек обычно разминается с жимами на блоке и жимами на блоке для трицепсов, чтобы разогреть локтевые суставы и грудные мышцы. После этого он сразу переходит к тренировке, которая состоит из:
- Жим на Смит-машине под углом
- Жим на тренажере сидя (под углом)
- Разведения на тренажере Pec Deck
- Тяги к лицу на блоке
- Махи сидя на тренажере
- Махи стоя на тренажере
- Pull Тренировка.
Включает в себя:
- Односторонние тяги на блоке сидя
- Тяга широким хватом на верхнем блоке
- Тяги на тренажере сидя
- Подтягивания
- Пуловеры
- Тренировка ног.
В отличие от фазы наращивания массы, тренировка нижней части тела в фазе сушки немного разнообразнее. Однако основное внимание уделяется квадрицепсам, в то время как бицепсы бедра Сулек тренирует одним изолирующим упражнением — сгибаниями ног лежа.
Тренировка состоит из:
- Сгибания ног стоя
- Сгибания ног лёжа
- Разгибания ног на одну ногу
- Гакк-приседания
- Тренировка рук.
У Сэма Сулека нет отдельного дня для тренировки рук в фазе наращивания массы, но в фазе сушки всё иначе. Он тренирует руки один раз в неделю, включая в программу некоторые базовые, но весьма эффективные упражнения для бицепсов и трицепсов.
Тренировка рук Сэма Сулека включает:
- Жим на блоке для трицепсов
- Отжимания на тренажере для трицепсов
- Разгибания на блоке кроссовер для трицепсов
- Подъемы гантелей на бицепс
- Подъемы на скамье с EZ-штангой
- Подъемы на бицепс на тренажере сидя
- Скрещенные подъемы гантелей на бицепс
- Питание / диета Сэма Сулека.
Для достижения стройной мускулистой фигуры весом в 109 кг требуется чистая диета на основе натуральных продуктов, богатая всеми необходимыми питательными веществами, но при этом сравнительно низкой калорийностью. Необходимо избегать переработанных вредных продуктов, насыщенных сахарами, солями и другими ингредиентами, которые мало что дают, кроме удовлетворения вкусовых рецепторов. Если вы думаете, что Сэм Сулек жертвовал этим в пользу питания и диетической дисциплины, подумайте еще раз.
Диета 21-летнего спортсмена отличается от того, что вы могли бы представить. Он потребляет от 2700 до 6800 калорий в день в зависимости от своих целей. Однако его питание не такое чистое, как могли бы представить некоторые. Сулек полагается на диету, очень богатую вредными ингредиентами, углеводами и жирами. Хотя он потребляет больше белка, чем среднестатистический человек, многие из этих белков не поступают из цельных продуктов и нежирных источников белка.
Цель Сэма Сулека — профессионально заниматься бодибилдингом.
Можно с уверенностью предположить, что организм Сулека в его молодом возрасте 21 год способен выдерживать стресс, вызванный таким рационом питания. Следует отметить, что питание, которому он следует, не рекомендуется, и сам Сулек не рекомендует её другим и не претендует на звание эксперта в области питания.
Говоря о своих пищевых привычках во время участия в подкасте Real Bodybuilding, Сэм Сулек заявил:
Подход Сулека к пропорции макронутриентов и другим важным критериям не соответствует лучшим практикам для здоровья и долголетия человеческого тела. Однако это неотъемлемая часть жизни Сэма Сулека, и вот как выглядят его планы питания для наращивания массы и сушки:
Диета Сэма Сулека для наращивания массы.
Прием пищи 1
- 1 литр шоколадного молока
Прием пищи 2 – Предтренировочный прием пищи.
- 4 чашки хлопьев
- 4 чашки цельного молока
Напиток во время тренировки.
- 50 грамм декстрозы
Посттренировочный коктейль.
- 100 грамм декстрозы
- 2 мерные ложки сывороточного протеина
Прием пищи 3 – Посттренировочный прием пищи.
- Бургер с сыром и средняя порция картофеля фри из Five Guys
Прием пищи 4.
- 4 пончика
- 2 чашки цельного молока
Общее количество макронутриентов и калорий.
- Энергия – 6861 калория
- Белки – 244 грамма
- Жиры – 279 грамм
- Углеводы – 857 грамм
Диета Сэма Сулека для сушки.
Прием пищи 1 – До утренней кардио сессии.
- 2 целых яйца
- Сыр
- Масло
- Соус с низким содержанием углеводов
- Молоко
Прием пищи 2 – После утренней кардио сессии.
- 2 булочки с низким содержанием углеводов
- Суши с лососем
Прием пищи 3 – Предтренировочный прием пищи.
- 3 булочки с низким содержанием углеводов
- Сэндвичи с арахисовым маслом
Прием пищи 4 – Посттренировочный прием пищи.
- 25 грамм декстрозы
- 1 мерная ложка сывороточного протеина
- 3 PB Sammies
Прием пищи 5.
- 3 чашки молока Carbmaster
- Курица из Wendy’s
Перекусы.
- 1 пачка изысканного рамена
Общее количество макронутриентов и калорий.
- Энергия – 2748 калорий
- Белки – 233 грамма
- Жиры – 68 грамм
- Углеводы – 301 грамм
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/sam-sulek-profile/
