"Это пример того, что я делаю на обычной тренировке спины и бицепсов". - Лабрада дал советы по расположению тела, хватам и диапазону движений во время тренировки.
Великий бодибилдер Ли Лабрада никогда не упускает возможности рассказать о своих проверенных тренировочных планах. В видеоролике на YouTube из серии "За 40" Лабрада подробно описал тренировку спины и бицепсов, попутно давая советы для достижения максимальных результатов.
Будучи профессионалом Open Pro, Ли Лабрада выделялся среди остальных участников легендарным позированием, эстетикой и физической подготовкой. Он никогда не брал титул "Мистер Олимпия", но семь лет подряд входил в четверку лучших на этом престижном конкурсе. Он соревновался с с такими легендами, как восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни и Робби Робинсон.
Сын Ли Лабрады, Хантер, последовал по его стопам. Неся семейное имя, Хантер Лабрада занял четвертое место на сцене Мистер Олимпия и недавно финишировал шестым на последнем шоу.
На пенсии Ли остается преданным здоровью, благополучию, и особенно долголетию. Имея это в виду, выдающийся культурист подробно рассказал о том, как максимизировать результаты с помощью простой и понятной демонстрации тренировки спины и бицепсов.
- Ли Лабрада делится тренировкой и руководством по наращиванию сильной спины и бицепсов.
- Тренажер Nautilus
- Тренажер для тяги сверху
- Тяга на нижнем блоке
- Шраги с гантелями
- Тяга к груди на тренажере
- Гиперэкстензия на скамье
- Концентрированные подъемы бицепса
- Подъем на бицепсы на скамье скота
- Подъемы гантелей молотком
Используя тренажер Nautilus, Лабрада подчеркнул важность сохранения дуги в спине и опускания рук, как будто вы пытаетесь локтем толкнуть кого-то, стоящего за вами.
Тренажер для тяги сверху.
Лабрада обратный хват на тренажере для тяги сверху и советовал спортсменам держать локти внизу и грудь высоко.
Тяга на нижнем блоке.
Выполняя тягу на нижнем блоке, Лабрада снова выступал за отведение локтей назад, изгиб в спине и поднятие груди вверх.
Шраги с гантелями.
Что касается шраг с гантелями, Лабрада дал свои лучшие советы, как наиболее эффективно выполнить это упражнение.
Тяга к груди на тренажере.
Чтобы нагрузить нижнюю часть трапециевидной мышцы, Лабрада использует тренажер для тяги с поддержкой груди.
Гиперэкстензия на скамье.
Тренируя мышцы нижней части спины, 63-летний Лабрада выбрал гиперэкстензии.
Концентрированные подъемы бицепса.
Лабрада перешел к тренировке рук, начав с концентрированных подъемов бицепса.
Подъем на бицепсы на скамье скота.
Вторым упражнением для рук были подъемы на бицепсы на скамье скота, и он дал советы, как избежать использования движений всего тела, влияющих на упражнение.
Подъемы гантелей молотком.
Наконец, Лабрада завершил тренировку рук подъемами гантелей, дав рекомендации по позиционированию тела и количества повторений.
Поддержание стройной мышечной массы стало главным приоритетом для Ли Лабрады. Помимо последних рекомендаций по наращиванию мышечной массы, Лабрада также провел демонстрацию тренировки для проработки пресса, где он предложил четыре полезных совета для избавления от упрямого живота.
В возрасте 63 лет Ли Лабрада сохранил молодой вид и по-прежнему умудряется поддерживать темп во время каждой тренировки. Учитывая его долголетие и физическую форму, он продолжает предлагать ценные советы для сообщества бодибилдеров после ухода из профессионального спорта.
Вы можете посмотреть полное видео на YouTube-канале Labrada Nutrition по следующей ссылке:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/lee-labrada-back-biceps-workout-guide/
Чат проекта OneSteel: https://t.me/+oeqU4qNFvf42ODIy
