Тренинг Начинаем Conjugate: Развитие Абсолютной Силы | Westside Barbell

Начинаем Conjugate: Развитие Абсолютной Силы | Westside Barbell
​

Неважно, в каком виде спорта вы участвуете, наличие высокого уровня абсолютной грубой силы никогда не будет ошибкой. Эта сила не только позволит вам физически доминировать, но и сделает вас более стойким, устойчивым спортсменом. Однако это не всегда является основным фокусом, когда тренер по силовой подготовке готовит спортсмена к соревнованиям.

Сегодня многие тренеры по силовой подготовке предпочитают упражнения, которые развивают взрывную силу, многие из которых предназначены для имитации атлетических движений, связанных с тем видом спорта, которым занимается спортсмен. Кроме того, следующим приоритетом обычно является развитие GPP (общей физической подготовки) для увеличения работоспособности и общей физической формы.

Является ли ошибкой для тренера по силовой подготовке развивать взрывную силу и работоспособность спортсмена? Конечно, нет. Ваша программа должна постоянно улучшать вашу взрывную силу и GPP. Проблема заключается в том, что многие тренеры исключают из своей программы тренировки максимального усилия для развития абсолютной силы.

• Потребность в Абсолютной Силе

Развитие абсолютной силы - это не то, что вы должны рассмотреть, это то, что вы должны делать. Неприятие фокусировки на развитии абсолютной силы не позволяет спортсменам достичь своего истинного атлетического потенциала. Для улучшения других показателей абсолютная сила является тем показателем, который должны улучшить спортсмены.

Ваш уровень абсолютной силы контролирует вашу максимальную способность развивать взрывную силу. Более высокие уровни абсолютной силы означают, что у вас есть потенциал прыгать выше и бежать быстрее. Ваша способность быть более атлетичным улучшается по мере улучшения вашей абсолютной силы.

Странно, но одной из главных причин, по которой тренеры по силовой подготовке избегают работы с максимальными усилиями, является страх травм. Предположим, вы не подвергаете ваших спортсменов уровням интенсивности, которые регулярно требуют максимального количества двигательных единиц. В этом случае вы подвергаете своих спортсменов гораздо большему риску травм, чем если бы они тренировались с максимальным усилием каждую неделю.

Это просто, - более сильный атлет обычно сможет прыгать выше или бегать быстрее и будет более устойчивым, чем атлеты схожего размера. Более сильный атлет победит, когда спортивные навыки равны.

• Избегание Катастрофы

Чтобы правильно выполнить тренировочную программу, включающую еженедельные тренировки с максимальным усилием, тренер должен понимать, как работает тренировка с максимальным усилием. Это одна из причин, по которой все тренеры по силовой подготовке должны читать и тренироваться; выполнение методов имеет смысл, когда вы понимаете как теорию, так и практику.

Тренировка с максимальным усилием - это тренировка высокой интенсивности, где спортсмен выполняет упражнение на 90% + для верхнего набора из 1-3 повторений. В системе Конъюгации тренировки с максимальным усилием проводятся дважды в неделю, один день сосредоточен на нижней части тела, а другой - на верхней.

Избегание травм, как правило, сводится к выбору упражнений, выполнению и управлению восстановлением. Это означает, что тренер должен выбирать упражнения, которые специфически развивают слабые стороны спортсмена, инструктировать атлета о том, как безопасно выполнить движение, наблюдать за атлетом, чтобы убедиться, что упражнение заканчивается в подходящее время, и контролировать уровни восстановления от тренировки к тренировке.

Если вы можете учесть все эти моменты, абсолютно нет причин не включать использование тренировок с максимальным усилием при составлении программы для ваших спортсменов.

• Абсолютная Сила - Король

Как я уже упоминал выше, нет ничего плохого в составлении программы, которая приоритизирует развитие взрывной силы и общей спортивной формы, при условии, что эта программа также приоритизирует развитие абсолютной силы через тренировки с максимальным усилием.

Чтобы получить все преимущества тренировки по методу Конъюгации, вы должны включить все аспекты этой философии. Тренер, который избегает тренировок с максимальным усилием, оставляет своих спортсменов физически недоразвитыми, возможно, ограничивая траекторию карьеры этих спортсменов.

Я уже задавал этот вопрос раньше, но если у вас есть два бойца одинакового размера, уровня навыков и кардио, но один поднимает 800 фунтов, а другой - 500 фунтов, на кого бы вы поставили все свои сбережения, если бы пришлось? Ответ на этот вопрос доказывает, что абсолютная сила - это Король.

Оригинал статьи на английском языке: https://www.westside-barbell.com/blogs/the-blog/starting-conjugate-absolute-strength
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://www.westside-barbell.com/pages/burley-hawk

Click to read more...

 

Chantico, благодарю за статью.

 

Посмотреть вложение 14169
Начинаем Conjugate: Развитие Абсолютной Силы | Westside Barbell
​

Неважно, в каком виде спорта вы участвуете, наличие высокого уровня абсолютной грубой силы никогда не будет ошибкой. Эта сила не только позволит вам физически доминировать, но и сделает вас более стойким, устойчивым спортсменом. Однако это не всегда является основным фокусом, когда тренер по силовой подготовке готовит спортсмена к соревнованиям.

Сегодня многие тренеры по силовой подготовке предпочитают упражнения, которые развивают взрывную силу, многие из которых предназначены для имитации атлетических движений, связанных с тем видом спорта, которым занимается спортсмен. Кроме того, следующим приоритетом обычно является развитие GPP (общей физической подготовки) для увеличения работоспособности и общей физической формы.

Является ли ошибкой для тренера по силовой подготовке развивать взрывную силу и работоспособность спортсмена? Конечно, нет. Ваша программа должна постоянно улучшать вашу взрывную силу и GPP. Проблема заключается в том, что многие тренеры исключают из своей программы тренировки максимального усилия для развития абсолютной силы.

• Потребность в Абсолютной Силе

Развитие абсолютной силы - это не то, что вы должны рассмотреть, это то, что вы должны делать. Неприятие фокусировки на развитии абсолютной силы не позволяет спортсменам достичь своего истинного атлетического потенциала. Для улучшения других показателей абсолютная сила является тем показателем, который должны улучшить спортсмены.

Ваш уровень абсолютной силы контролирует вашу максимальную способность развивать взрывную силу. Более высокие уровни абсолютной силы означают, что у вас есть потенциал прыгать выше и бежать быстрее. Ваша способность быть более атлетичным улучшается по мере улучшения вашей абсолютной силы.

Странно, но одной из главных причин, по которой тренеры по силовой подготовке избегают работы с максимальными усилиями, является страх травм. Предположим, вы не подвергаете ваших спортсменов уровням интенсивности, которые регулярно требуют максимального количества двигательных единиц. В этом случае вы подвергаете своих спортсменов гораздо большему риску травм, чем если бы они тренировались с максимальным усилием каждую неделю.

Это просто, - более сильный атлет обычно сможет прыгать выше или бегать быстрее и будет более устойчивым, чем атлеты схожего размера. Более сильный атлет победит, когда спортивные навыки равны.

• Избегание Катастрофы

Чтобы правильно выполнить тренировочную программу, включающую еженедельные тренировки с максимальным усилием, тренер должен понимать, как работает тренировка с максимальным усилием. Это одна из причин, по которой все тренеры по силовой подготовке должны читать и тренироваться; выполнение методов имеет смысл, когда вы понимаете как теорию, так и практику.

Тренировка с максимальным усилием - это тренировка высокой интенсивности, где спортсмен выполняет упражнение на 90% + для верхнего набора из 1-3 повторений. В системе Конъюгации тренировки с максимальным усилием проводятся дважды в неделю, один день сосредоточен на нижней части тела, а другой - на верхней.

Избегание травм, как правило, сводится к выбору упражнений, выполнению и управлению восстановлением. Это означает, что тренер должен выбирать упражнения, которые специфически развивают слабые стороны спортсмена, инструктировать атлета о том, как безопасно выполнить движение, наблюдать за атлетом, чтобы убедиться, что упражнение заканчивается в подходящее время, и контролировать уровни восстановления от тренировки к тренировке.

Если вы можете учесть все эти моменты, абсолютно нет причин не включать использование тренировок с максимальным усилием при составлении программы для ваших спортсменов.

• Абсолютная Сила - Король

Как я уже упоминал выше, нет ничего плохого в составлении программы, которая приоритизирует развитие взрывной силы и общей спортивной формы, при условии, что эта программа также приоритизирует развитие абсолютной силы через тренировки с максимальным усилием.

Чтобы получить все преимущества тренировки по методу Конъюгации, вы должны включить все аспекты этой философии. Тренер, который избегает тренировок с максимальным усилием, оставляет своих спортсменов физически недоразвитыми, возможно, ограничивая траекторию карьеры этих спортсменов.

Я уже задавал этот вопрос раньше, но если у вас есть два бойца одинакового размера, уровня навыков и кардио, но один поднимает 800 фунтов, а другой - 500 фунтов, на кого бы вы поставили все свои сбережения, если бы пришлось? Ответ на этот вопрос доказывает, что абсолютная сила - это Король.

Оригинал статьи на английском языке: https://www.westside-barbell.com/blogs/the-blog/starting-conjugate-absolute-strength
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://www.westside-barbell.com/pages/burley-hawk

Спасибо за перевод бро

 

Chantico спасибо за перевод с удовольствием ознакомлюсь сейчас