И снова здравствуй, дорогой, друг! Спасибо, что был со мной все это время, я б еще может даже еще пораспианился и сказал, как я тебе благодарен, но я люблю говорить по делу, а не лить лесть(льстецы заслуживают не внимания, а леща, да и то много чести).
Сегодня я намерен подарить тебе такую инфу, знай я которую несколько лет назад- сэкономил бы килотонну здоровья и несколько сотен тысяч рублей(!) на врачей, ибо я глубоко убежден: все болячки, которые мы обретаем во время уникального путешествия под названием жизнь, могут быть предотвращены, а визиты к нашим белохалатным братьям- сведены к минимуму.
Так вот, о чем это я тут вообще рассуждаю. Не настал еще тот день(и вероятно не настанет), когда я перестану повторять, что твоя диета не должна вызывать вздутий/изжоги/метеоризма/несварений/диареи итд. Чем больше этого безобразия происходит у тебя в животе- тем выше уровень воспалительных процессов во всем теле!!!
Именно поэтому мне и пришлось изобрести подобную методичку, чтобы ТЫ уже сегодня смог попрощаться с подобнымидерьм… проблемами! Придвигайся к монитору по-ближе, дружище и внимательно вникай!!
Но… почему? Дэ тут брокколи? А от стейков разве не растет холестерин? А апельсиновый сок зачем? Там Жи много сахара? А кокосовое масло- это же вообще самое вредное че есть в природе(на Газета.ру врать не могут!11!!).
Во всем этом, старина, сейчас мы с тобой разберемся.
1.Белки.
Ценность мяса сегодня безусловно переоценена, однако, если мы говорим, о полноценной диете, его присутствие там крайне желательно(поэтому, дорогие веганы, можете выкусить, если вы и живете дольше, то это скорее из-за совокупности полезных привычек, а не из-за отсутствия мяса в рационе).
Мясо помогает восстанавливаться после тренировок и строить новое мышечное волокно(кто бы мог подумать, вот это я понимаю ШОК контент)=> больше мышц=>более быстрая утилизация глюкозы=>лучше чувствительность к инсулину=>меньше риск заболеть диабетом и раком(но об этом тебе естественно забыли сказать).
Когда поел мяска и теперь доминируешь
)0)
В качестве основных источников белка я бы порекомендовал тебе есть красное и белое мясо 50/50. Здесь также, как и везде работает правило «середина середины». Говядина обладает чуть ли не самым лучшим составом с точки зрения аминок и микроэлементов, однако, она же и усваивается тяжелее всего(что печально, будь возможность, я б только ее бы и ел=/), поэтому остаток белка получаем из белого мяса, думаю тут все понятно, по микро, да и по составу в целом, оно конечно по-хуже, но зато гораздо меньше тратит ресурсы пищеварительного тракта.
Но где же рыба??? А рыба, у нас плавает в море дружище, где же ей еще быть. Я не включил ее сюда по двум причинам. Во-первых, если норм мясо еще более-менее посильно найти(да да, я шарю в пищевой промышленности и знаю о чем говорю), то вот найти качественную рыбу, эт почти как отучить матьоднаночку одиночку смотреть дом 2- мишин импоссибл(вся рыба сейчас выращивается на фермах и при тамошних условиях по факту рыбой это уже не является). Во-вторых, в рыбе слишком много полиненасышенных жиров, что на самом-то деле не очень и хорошо(я не шутил, нет).
2.Углеводы.
Чтобы там не говорили кето-зилоты, наше тело лучше всего работает на глюкозе, которую лучше всего получать из углеводов(можно конечно и из белков, но это растит стрессовые гормоны). Для того, чтоб круглогодично хорошо себя чувствовать потреблять надо качественные источники углей. В памятке выше я дал наиболее дружелюбные для нашего живота крупы(не растят плохой микробиом, не вызывают вздутий и изжоги).
Если ты ленивый(как и я), мало двигаешься и предпочитаешь получать лучшие эмоции от жизни находясь на своем троне(диван/толкан), то отдавай предпочтение крупам, в которых больше клетчатки, например гречки и кино, они будут лучше по микро, соответственно и полезнее, но косяк в том, что их и влезет меньше, что не совсем хорошо для людей, которые прям заняты серьезным спортом(ну и дэ, кочалочка за спорт не считается, ссори).
Но если ты каким-то случайным образом оказался супер атлетом(что даж Станиславского убедил), то тебе подойдет питаться рисом(желательно пропаренным) и периодически есть булгур, ибо с твоим энергорасходом под конец дня тебе нужно упаковать большее количество калорий.
3. Овощи/фрукты.
Составляя данную методу, я не отступался от своих фундаментальных принципов: еда должна усваиваться легко и не вызывать никакого дискомфорта(и так все вечно стрессуют, пусть хоть животик здоров будет).
Морковь, болгарские перцы и шпинат, всех их объединяет то, что они могут дать тебе набрать нужное количество клетчатки, помочь взрастить хорошие микрофлору и при этом не вызывать метеоризм, тем самым позволив наслаждаться стейками с киноа. А, морковка, если ее правильно приготовить, вообще может творить чудеса(рецепт можно посмотреть тут).
Яблоко есть в данном списке лишь потому, что небольшое количество фруктов украшает почти любую диету, хотя если их больше чем 1 в день, то изрядно растут риски разжиреть(не я это придумал, но это так). Съев яблоко за завтраком можно понизить окислительный стресс, чутка заправить печень гликогеном и смело идтипокорять этот мир(как написал бы Тони Роббинс) на увлекательнейшую и захватывавшую офисную работу.
4. Specials
В этот раздел я решил поместить некоторые супер-фудсы(ненавижу это слово, ибо его уже пустили по кругу больше чем Шурыгину на вписке, но иначе описать не могу). Назвать их пришлось подобным образом, так как количество микро-нутриентов тут просто зашкаливающее.
Кокосовое масло пригодится тебе для оптимальной работы щитовидки, хорошей чувствительности к инсулину, а также для конверсии холестерина в прегненолон(об это я уже ранее подробно писал). Апельсиновый сок даст бодрость в течении дня(калий и немножно фруктозы значительно разгоняют метаболизм), а маслины позаботятся о хороших жирах(ну и еще они вкусные).
Печень, печень, печенка стоит здесь в стороночке, витаминов группы Б в ней столько же, сколько хромосом у Мединского(over9000), но помимо этого в ней есть и витамин А, который имеет свойство копиться, что в перспективе… ну такое себе. Поэтому потреблять ее я советую 1 раз в неделю, опять же в угоду микро-нутриентам.
5.Trash.
Мой любимый расстрельный список. Да да, не надо удивляться, щас во всем разберемся. Некоторые продукты: хлеб, макароны, овсянка и молоко- вошли в него в силу того, что достаточно тяжело усвоить(да да, есть в овсянке глютен, но это не намбер Ван причина ее исключить). В 10ый раз повторюсь, что затраты на пищеварение должны быть минимальными, не должны провоцировать сонливость, плохое самочувствие и недомогание- именно поэтому для оптимального перфоманса подобные продукты должны быть устранены.
Но за что же ты так с масличном и орехами???- А это, дорогой друг, полиненасыщенные жиры, то, что весь капиталистический мир упорно пытается тебе продать, как полезную пищу, хотя на самом деле, в ней ГОРАЗДО больше вреда, чем пользы. Я много раз поверхности затрагивал эту тему, но думаю в один день таки соберусь и все вруны получатпо еб*лу по заслугам.
Ну что ж, резюмируя: представленная информация, это не более чем мой взгляд на вещи, подкрепленный наукой, эмпирическим опытом и логикой. Я буду честен: продукты, которые сюда не вошли есть МОЖНО, но, если хочешь чтоб твое тело работало аки двигатели 911ого на 98ом бензине- то эта диета тебе более чем подойдет. Надеюсь, что данный материал был для тебя полезен!!!
Желаю тебе конского здоровья/хера(нужное подчеркнуть), давай это, уже меняй свою жизнь, пока астанофка ни стала паследний!!111!!
И если тебе лень разбираться самому и экспериментировать или ты считаешь, что твоих знаний объективно недостаточно- то всегда велком в ЛС, с удовольствием поработаю над твоим бренным телом!
Ну и чтоб, у тебя было меньше сомнений, помимо моего личного опыта, вот список источников, на которые я опирался при написании:
http://sportsci.org/jour/0201/cf-e.htm
https://ro.uow.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?referer=https://www.google.ru/&httpsredir=1&article=1053&context=hbspapers
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/03/24/why-farmed-salmon-are-toxic.aspx
https://www.healthline.com/nutrition/mercury-content-of-fish#section4
https://www.businessinsider.com/keto-diet-scary-experiment-exercise-scientist-2018-5
http://www.functionalps.com/blog/2012/09/28/ray-peat-phd-on-the-benefits-of-the-raw-carrot/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8213608
http://roguehealthandfitness.com/vegetarians-dont-live-longer/
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-50
https://www.healthline.com/nutrition/why-liver-is-a-superfood#section7
https://www.alexfergus.com/blog/pufa-s-the-worst-thing-for-your-health-that-you-eat-everyday
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
http://raypeat.com/articles/articles/unsaturatedfats.shtml
Сегодня я намерен подарить тебе такую инфу, знай я которую несколько лет назад- сэкономил бы килотонну здоровья и несколько сотен тысяч рублей(!) на врачей, ибо я глубоко убежден: все болячки, которые мы обретаем во время уникального путешествия под названием жизнь, могут быть предотвращены, а визиты к нашим белохалатным братьям- сведены к минимуму.
Так вот, о чем это я тут вообще рассуждаю. Не настал еще тот день(и вероятно не настанет), когда я перестану повторять, что твоя диета не должна вызывать вздутий/изжоги/метеоризма/несварений/диареи итд. Чем больше этого безобразия происходит у тебя в животе- тем выше уровень воспалительных процессов во всем теле!!!
Именно поэтому мне и пришлось изобрести подобную методичку, чтобы ТЫ уже сегодня смог попрощаться с подобными
Но… почему? Дэ тут брокколи? А от стейков разве не растет холестерин? А апельсиновый сок зачем? Там Жи много сахара? А кокосовое масло- это же вообще самое вредное че есть в природе(на Газета.ру врать не могут!11!!).
Во всем этом, старина, сейчас мы с тобой разберемся.
1.Белки.
Ценность мяса сегодня безусловно переоценена, однако, если мы говорим, о полноценной диете, его присутствие там крайне желательно(поэтому, дорогие веганы, можете выкусить, если вы и живете дольше, то это скорее из-за совокупности полезных привычек, а не из-за отсутствия мяса в рационе).
Мясо помогает восстанавливаться после тренировок и строить новое мышечное волокно(кто бы мог подумать, вот это я понимаю ШОК контент)=> больше мышц=>более быстрая утилизация глюкозы=>лучше чувствительность к инсулину=>меньше риск заболеть диабетом и раком(но об этом тебе естественно забыли сказать).
Когда поел мяска и теперь доминируешь
)0)В качестве основных источников белка я бы порекомендовал тебе есть красное и белое мясо 50/50. Здесь также, как и везде работает правило «середина середины». Говядина обладает чуть ли не самым лучшим составом с точки зрения аминок и микроэлементов, однако, она же и усваивается тяжелее всего(что печально, будь возможность, я б только ее бы и ел=/), поэтому остаток белка получаем из белого мяса, думаю тут все понятно, по микро, да и по составу в целом, оно конечно по-хуже, но зато гораздо меньше тратит ресурсы пищеварительного тракта.
Но где же рыба??? А рыба, у нас плавает в море дружище, где же ей еще быть. Я не включил ее сюда по двум причинам. Во-первых, если норм мясо еще более-менее посильно найти(да да, я шарю в пищевой промышленности и знаю о чем говорю), то вот найти качественную рыбу, эт почти как отучить мать
2.Углеводы.
Чтобы там не говорили кето-зилоты, наше тело лучше всего работает на глюкозе, которую лучше всего получать из углеводов(можно конечно и из белков, но это растит стрессовые гормоны). Для того, чтоб круглогодично хорошо себя чувствовать потреблять надо качественные источники углей. В памятке выше я дал наиболее дружелюбные для нашего живота крупы(не растят плохой микробиом, не вызывают вздутий и изжоги).
Если ты ленивый(как и я), мало двигаешься и предпочитаешь получать лучшие эмоции от жизни находясь на своем троне(диван/толкан), то отдавай предпочтение крупам, в которых больше клетчатки, например гречки и кино, они будут лучше по микро, соответственно и полезнее, но косяк в том, что их и влезет меньше, что не совсем хорошо для людей, которые прям заняты серьезным спортом(ну и дэ, кочалочка за спорт не считается, ссори).
Но если ты каким-то случайным образом оказался супер атлетом(что даж Станиславского убедил), то тебе подойдет питаться рисом(желательно пропаренным) и периодически есть булгур, ибо с твоим энергорасходом под конец дня тебе нужно упаковать большее количество калорий.
3. Овощи/фрукты.
Составляя данную методу, я не отступался от своих фундаментальных принципов: еда должна усваиваться легко и не вызывать никакого дискомфорта(и так все вечно стрессуют, пусть хоть животик здоров будет).
Морковь, болгарские перцы и шпинат, всех их объединяет то, что они могут дать тебе набрать нужное количество клетчатки, помочь взрастить хорошие микрофлору и при этом не вызывать метеоризм, тем самым позволив наслаждаться стейками с киноа. А, морковка, если ее правильно приготовить, вообще может творить чудеса(рецепт можно посмотреть тут).
Яблоко есть в данном списке лишь потому, что небольшое количество фруктов украшает почти любую диету, хотя если их больше чем 1 в день, то изрядно растут риски разжиреть(не я это придумал, но это так). Съев яблоко за завтраком можно понизить окислительный стресс, чутка заправить печень гликогеном и смело идти
4. Specials
В этот раздел я решил поместить некоторые супер-фудсы(ненавижу это слово, ибо его уже пустили по кругу больше чем Шурыгину на вписке, но иначе описать не могу). Назвать их пришлось подобным образом, так как количество микро-нутриентов тут просто зашкаливающее.
Кокосовое масло пригодится тебе для оптимальной работы щитовидки, хорошей чувствительности к инсулину, а также для конверсии холестерина в прегненолон(об это я уже ранее подробно писал). Апельсиновый сок даст бодрость в течении дня(калий и немножно фруктозы значительно разгоняют метаболизм), а маслины позаботятся о хороших жирах(ну и еще они вкусные).
Печень, печень, печенка стоит здесь в стороночке, витаминов группы Б в ней столько же, сколько хромосом у Мединского(over9000), но помимо этого в ней есть и витамин А, который имеет свойство копиться, что в перспективе… ну такое себе. Поэтому потреблять ее я советую 1 раз в неделю, опять же в угоду микро-нутриентам.
5.Trash.
Мой любимый расстрельный список. Да да, не надо удивляться, щас во всем разберемся. Некоторые продукты: хлеб, макароны, овсянка и молоко- вошли в него в силу того, что достаточно тяжело усвоить(да да, есть в овсянке глютен, но это не намбер Ван причина ее исключить). В 10ый раз повторюсь, что затраты на пищеварение должны быть минимальными, не должны провоцировать сонливость, плохое самочувствие и недомогание- именно поэтому для оптимального перфоманса подобные продукты должны быть устранены.
Но за что же ты так с масличном и орехами???- А это, дорогой друг, полиненасыщенные жиры, то, что весь капиталистический мир упорно пытается тебе продать, как полезную пищу, хотя на самом деле, в ней ГОРАЗДО больше вреда, чем пользы. Я много раз поверхности затрагивал эту тему, но думаю в один день таки соберусь и все вруны получат
Ну что ж, резюмируя: представленная информация, это не более чем мой взгляд на вещи, подкрепленный наукой, эмпирическим опытом и логикой. Я буду честен: продукты, которые сюда не вошли есть МОЖНО, но, если хочешь чтоб твое тело работало аки двигатели 911ого на 98ом бензине- то эта диета тебе более чем подойдет. Надеюсь, что данный материал был для тебя полезен!!!
Желаю тебе конского здоровья/хера(нужное подчеркнуть), давай это, уже меняй свою жизнь, пока астанофка ни стала паследний!!111!!
И если тебе лень разбираться самому и экспериментировать или ты считаешь, что твоих знаний объективно недостаточно- то всегда велком в ЛС, с удовольствием поработаю над твоим бренным телом!
Ну и чтоб, у тебя было меньше сомнений, помимо моего личного опыта, вот список источников, на которые я опирался при написании:
PRIME® Continuing Medical Education
PRIME Education is an accredited provider of continuing medical education
www.medpagetoday.com
http://sportsci.org/jour/0201/cf-e.htm
https://ro.uow.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?referer=https://www.google.ru/&httpsredir=1&article=1053&context=hbspapers
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/03/24/why-farmed-salmon-are-toxic.aspx
https://www.healthline.com/nutrition/mercury-content-of-fish#section4
https://www.businessinsider.com/keto-diet-scary-experiment-exercise-scientist-2018-5
http://www.functionalps.com/blog/2012/09/28/ray-peat-phd-on-the-benefits-of-the-raw-carrot/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8213608
http://roguehealthandfitness.com/vegetarians-dont-live-longer/
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-50
https://www.healthline.com/nutrition/why-liver-is-a-superfood#section7
https://www.alexfergus.com/blog/pufa-s-the-worst-thing-for-your-health-that-you-eat-everyday
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
http://raypeat.com/articles/articles/unsaturatedfats.shtml
Последнее редактирование:
