Джей Катлер - один из культуристов прошлых лет, который сумел сохранить отличные отношения со своей фан-базой в эпоху интернета и социальных сетей. Недавно он подверг свою мощную спину тяжёлой тренировке и опубликовал видео на своём канале YouTube.
Лучшие годы Джея Катлера пришлись на 2000-е. На турнире Мистер Олимпия в 2006 году он сместил восьмикратного Мистера Олимпия Ронни Колемана и стал новым королём в категории Men’s Open. Затем он завоевал ещё три победы на Мистер Олимпия в 2007, 2009 и 2010 годах.
Форма культуриста - это самая сильная часть его идентичности. Катлер отдал предпочтение долгосрочному здоровью в ущерб внешнему виду и сбросил много мышечной массы после ухода из соревнований в 2013 году.
Но он продолжал активно участвовать в индустрии бодибилдинга как видный представитель этого спорта. Легендарный культурист регулярно делится контентом о бодибилдинге в своих социальных сетях и ведёт популярный подкаст, где обсуждает различные аспекты мира бодибилдинга, включая текущие события на соревновательной арене.
На протяжении многих лет четырёхкратный Мистер Олимпия рассказывал о своём использовании стероидов, соперничестве с Ронни Колеманом и других интересных аспектах своей жизни. В прошлом году Катлер завершил вызов "Fit for 50", в ходе которого он преобразил свою физическую форму к 50-летию.
- Джей Катлер выполняет тренировку спины.
Упражнение : Подходы и Повторения
- Тяга верхнего блока обратным хватом - 2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
- Пуловер на тренажёре - 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга верхнего блока на тренажёре - 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга гантелей в наклоне - 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга в блоке сидя - 3 подхода по 10-12 повторений
- Становая тяга - 1 подход на 9 повторений
Джей Катлер начал тренировку с нескольких подходов тяги верхнего блока обратным хватом. Этот вариант тяги в большей степени активирует нижние отделы широчайших мышц, поскольку руки располагаются относительно ближе к телу. После выполнения нескольких подходов этого упражнения 50-летний спортсмен перешёл к следующему движению.
Пуловер на тренажёре.
Пуловер - одно из немногих изолированных упражнений, которое может помочь нарастить плотную и сильную спину. Катлер выполнил несколько подходов этого упражнения на тренажёре и перешёл к другому упражнению на вертикальную тягу.
Тяга верхнего блока на тренажёре.
Затем Катлер выполнил тягу верхнего блока на тренажёре Technogym. Он сделал три рабочих подхода упражнения, сфокусированного на широчайших мышцах спины, чтобы дополнительно стимулировать мышцы спины, и перешёл к следующему упражнению.
Тяга Т-грифа.
Тяга Т-грифа является одним из самых эффективных упражнений для наращивания силы и мышечной массы спины. Катлер выполнил несколько подходов этого упражнения, чтобы дополнительно активизировать мышцы спины, и перешел к выполнению еще нескольких упражнений на горизонтальную тягу.
Тяга гантелей в наклоне.
Четырехкратный Мистер Олимпия затем приступил к тяге гантелей в наклоне. Он расположился на скамье таким образом, чтобы его нижняя часть груди находилась на краю наклонной скамьи, что позволило достичь большего диапазона движения. Используя гантели, он выполнил несколько хороших подходов.
Тяга в блоке сидя.
Затем Катлер выполнил тягу в блоке сидя, чтобы увеличить стимуляцию мышц спины. Он выполнил три подхода упражнения, используя прямую насадку-ручку, и довёл свои мышцы до предела.
Становая тяга.
Тренировка завершилась одним подходом становой тяги. Это упражнение требует огромного количества силы, и Катлер почувствовал, что уже сделал достаточно для стимуляции спины. В результате он выполнил один подход становой тяги с весом в 225 фунтов, чтобы завершить день в спортзале.
Джей Катлер ранее выполнял 30 подходов упражнений в тренировке на спину. Он на пути к тому, чтобы приблизиться к этому числу. Будет интересно увидеть, как он будет прогрессировать в предстоящие месяцы.
Посмотрите полное видео тренировки ниже, любезно предоставленное каналом JayCutlerTV на YouTube:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/jay-cutler-massive-back-workout/