Ветеран бодибилдинга Рич Гаспари раскрывает эффективное упражнение, направленное на ягодицы, для укрепления нижней части тела
Гаспари предложил вариацию сумо-приседаний на поднятых ногах для укрепления нижней части тела.
Рич Гаспари начал свою карьеру в IFBB Pro League в середине 1980-х годов. Он обладал впечатляющим сочетанием мышечной массы, проработанности и уровня подготовки. Его потенциал был очевиден с самого начала, когда он вошел в тройку лучших на соревнованиях Мистер Олимпия 1985 года при своем первом выступлении. Несмотря на то, что он не выиграл трофей Сэндоу, он доказал себя как сильный претендент, заняв трижды второе место, уступив восемь раз Мистеру Олимпии Ли Хейни.
Гаспари был первым победителем Arnold Classic 1989 года и в 2004 году был включен в Зал славы IFBB. Он решил уйти на пенсию в 1996 году после блестящей карьеры, продолжавшейся более двух десятилетий. С момента ухода на покой он стал уважаемым аналитиком со своими острыми замечаниями.
После победы Хади Чупана на Мистер Олимпия 2022 года Гаспари выстрелил в чемпиона за предполагаемую недостаточную подготовку спины. Он призвал Чупана работать над этой зоной и вернуть старый сухой вид на сцену при возвращении.
Гаспари критиковал современных монстров массы открытого дивизиона за приверженность стероидам и недостаточное внимание качественной тренировке. Он обратил внимание на снижение уровней подготовки и призвал участников уделить больше внимания тренировкам.
Рич Гаспари сохранил высокий уровень физической подготовки после ухода из соревнований. Он рассказал о своем использовании пептидов для достижения антивозрастных эффектов вместе с тестостероном, тренировками с весами и гормоном роста три месяца назад. Затем он подчеркнул важность поддержания правильного питания для набора мышечной массы в дополнение к эффективным тренировкам.
59-летний Гаспари считает, что современные атлеты открытого класса принимают значительно большую дозу препаратов, чем участники прошлых эпох. Он высказал предостерегающее сообщение против использования жестких диуретиков в надежде, что атлеты достигнут более сухого вида. В подкасте "The Menace" с Деннисом Джеймсом, Рич раскрыл, что он не использовал такие диуретики для формирования своей фигуры и описал риски, связанные с использованием синтетических веществ.
Гаспари предоставил своим поклонникам несколько из своих лучших советов по увеличению мышц нижней части тела с помощью интенсивной тренировки в прошлом месяце. Он призвал пользователей довести свои тренировки ног до отказа и предложил методы для максимизации "пампма".
Полная программа Рича Гаспари для укрепления ягодиц и нижней части тела
В посте на Instagram Рич Гаспари поделился эффективным упражнением на ягодицы для набора мышечной массы в ногах. Он предложил выполнять приседания сумо на поднятой платформе, чтобы увеличить амплитуду движения в нижней точке упражнения.
"Отличное упражнение на ягодицы - это приседания в стиле сумо с гантелью, поднимая ноги, чтобы внизу движения получить больше растяжки," - написал Гаспари. "3 серии по 20-30 повторений и почувствуйте, как горят ваши ягодицы."
Рич Гаспари продолжил свою вражду с открытой дивизией в прошлом месяце. Он считает, что бодибилдинг - это форма искусства, которая не должна представляться в знаменитом дивизионе. Он отдает должное атлетам классиков за возвращение художественного элемента в игру.
Включение приседаний в стиле сумо на поднятой платформе в вашу тренировочную программу может помочь укрепить нижнюю часть тела, улучшить баланс и достичь более скульптурной и упругой области ягодиц. Попробуйте это упражнение и откройте для себя преимущества, которые оно может принести в ваше фитнес-путешествие.
Оригинал на английском языке: https://fitnessvolt.com/rich-gaspari-glute-targeting-exercise/
Автор оригинала на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/nikhil/
Megalodon