Chantico

Определяем тип боли в коленях. Добро пожаловать обратно в Squat University! Сегодня я хочу представить вам простое руководство, которое поможет вам понять, какой тип боли в колене у вас может быть. Когда большинство людей сталкиваются с болью в колене при тренировках, они получают от врача туманный диагноз "Синдром боли пателлофеморального сустава" (PFPS). К сожалению, это устаревший термин, который охватывает несколько возможностей. Некоторые описывают его как "состояние множества состояний", поскольку это имя часто используется как приемлемый диагноз без четкого понимания источника боли. Использование такого неоднозначного термина только приводит к путанице. В 1998 году четыре лидера в области спортивной медицины и реабилитации (Кевин Вилк, Джордж Дэвис, Боб Манжин и Терри Мэлон) объединились, чтобы разработать самую подробную классификацию для синдрома пателлофеморального или обобщенной боли в колене. Разделяя разные причины боли в колене на специальные категории, это...

Важный дисклеймер перед началом. Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов, информация, представленная на форуме, не является медицинской консультацией и должна использоваться исключительно в информационных и образовательных целях. GW0742 ( GW610742 ) - Рассматриваем и разбираем под лупой. Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Цель статьи: Попробовать разобраться в том, что такое GW0742 используя исследования и все возможные и публично доступные знания о препарате, опять же попробуем...

Ли Прист и Милош Сарцев обсуждают Допинг и Сэма Сулека: "У него есть весь потенциал". "Очевидно, что у него есть потенциал, который превратится в что-то великое," - сказал Сарцев Присту о Сулеке. Сэм Сулек набирает популярность в социальных сетях, и ветераны бодибилдинга Ли Прист и Милош Сарцев стали последними, кто обсудил эту зарождающуюся 21-летнюю звезду. В недавнем подкасте Bro Chat, опубликованном 1 октября 2023 года, Прист и Сарцев оценили качество препаратов для улучшения спортивных результатов, используемых сегодня, и потенциал Сулека как бодибилдера. Помимо заметной карьеры в IFBB Pro League, Ли Прист известен в сообществе бодибилдинга своей прямолинейностью и несгибаемостью, особенно когда речь идет о спорных вопросах. Несмотря на то что ему 51, и он по-прежнему имеет рельефное телосложение, его страсть к спорту так же сильна, как и в последний раз, когда он вышел на сцену на первом месте на соревнованиях 2013 NABBA Mr. Universe. Прист признает, что недавно стал...

Почему вам стоит приседать с тяжелыми весами. Недавно я посмотрел DVD о спортсменах, занимающихся метанием вверх, и реабилитации с участием Майка Рейнолда и Эрика Кресси. Рейнольд - известный физиотерапевт (владеет и управляет Champion PT в Массачусетсе). Кресси - широко уважаемый и высокообразованный тренер по физической подготовке. Так вот, на DVD Кресси говорил о пороге травматизма мышцы или человеческого тела. Идея заключалась в том, что сильная мышца менее подвержена травмам по сравнению со слабой (ну это здравый смысл). Теперь примените этот же подход к приседанию. Представьте в голове двух друзей, которые приблизительно одного веса, роста и возраста. Друг X может выполнить 1 раз с максимальным весом в 135 фунтов. Друг Y может выполнить 1 раз с максимальным весом в 405 фунтов. Логичное (и правильное) предположение заключается в том, что Другу Y будет меньше угрозы травм. Друг Y может работать в саду, работать на полный рабочий день за столом и участвовать в уикендном матче...

"Мне пора, это мое время," - Ник Уокер говорит о психологическом переключении на Мистер Олимпия 2023 года. "Я поднялся на две позиции в прошлом году, и в этом году я поднимусь еще на две, и на этом все," Ник Уокер заряжен на соревнования Мистер Олимпия этого года. Ник Уокер решительно настроен показать только лучшее в этом году. Благодаря своей невероятной массе и способности улучшать свою физическую форму, он является одним из фаворитов на Мистер Олимпия 2023 года. В недавнем интервью на YouTube Уокер обсуждает свое отношение к спорту и карьерный рост в IFBB Pro League. "Мутант" оправдывает свое прозвище своим удивительно массивным телосложением, которое принесло ему множество наград за всю его профессиональную карьеру. Сочетая объем, подготовку и венозность, Уокер занял впечатляющее четвертое место на Чикаго Про в 2020 году. После этого Ник Уокер занял первое место на Нью-Йорк Про и Арнольд Классик в 2021 году, а затем вошел в пятерку на своем дебютном Мистер Олимпия. Уокер...

"Бедренный Самолет" или "колеблющаяся птица". Травмы бедра очень распространены в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и кроссфит. Тем не менее, большинство людей не осознают, что причина боли часто возникала задолго до появления симптомов. Отличное упражнение, которое я недавно стал использовать в процессе реабилитации пациентов с травмами бедра, - это "самолет" (или "колеблющаяся птица"). Оно было разработано доктором Стюартом Макгиллом как упражнение на активную гибкость для мышц ягодиц и является важной частью всесторонней разминки для тех, кто занимается поднятием весов! (1,3) Чтобы адекватно подготовить ваше тело к поднятию огромных весов в тренировке или соревновании (и делать это без боли), вам сначала нужно улучшить свое чувство контроля и баланса. Это упражнение делает именно это. Но почему кому-то, кто легко может приседать с весом в 600 фунтов, нужно работать над своим балансом и чувством контроля? Дело в том, что большинство травм, которые мы...

Топ-3 проблемы в технике приседаний и как их исправить. В зале для тренировок с весом вы почти гарантированно увидите две вещи. Вы увидите спортсменов, поднимающих огромные веса с потрясающей техникой. Вы также увидите ужасную технику, которая заставит вас хотеть вырвать волосы с головы. Для тренеров может быть довольно сложно найти идеальный способ диагностировать и исправить ошибки в технике приседаний. Сегодня я хочу рассмотреть топ-3 недостатки в технике приседаний и как их исправить. Мы рассмотрим следующее: Приседание с "черепаховым панцирем" Приседание с наклоном вперед или "шпагатом" Приседание с внутренним впадением колен Приседание с "черепаховым панцирем". Одной из самых распространенных проблем, которые я вижу, является нежелательное округление позвоночника. Эта техническая ошибка часто проявляется при подъеме в приседе. Спуск может выглядеть отлично, но при поднятии спортсмен может сутулиться, как будто на его спине есть черепаховый панцирь! Обычно виновником...

Как научить идеальной приседать. Добро пожаловать обратно в "Squat University". Когда мы говорим о приседании, многие люди часто сразу переходят к обсуждению приседания с грифом. Мы забываем о базовых аспектах приседания с собственным весом тела. Если мы не разберемся с движением приседа до того, как приступить к приседаниям с грифом, мы предрасполагаем себя к неудаче. Если мы сможем устранить проблемы, возникающие при приседаниях с собственным весом тела, мы приобретем большую способность выдерживать нагрузку грифа. У нас должна быть способность выполнять полноценные приседания "почти до пола" без дополнительного веса. В любом случае. Мы все хотим жить, играть и соревноваться без боли на протяжении всей жизни. Все начинается с изучения правильного выполнения приседаний с собственным весом тела. Абсолютные правила приседания. В этой лекции мы обсудим 5 абсолютных правил приседания. Неважно, какого вы роста, какой у вас опыт тренировок в зале или какие у вас цели в спортивной...

Уильям Бонак рассказал о своем будущем и сказал, что его преследует мысль о том, что он не будет участвовать в конкурсе "Мистер Олимпия 2023". Преследуя титул Мистера Олимпия и подойдя так близко к нему, Уильям Бонак поделился своими мыслями о перерыве в бодибилдинге. Ветеран бодибилдинга Уильям Бонак серьезно задумался о своей карьере и будущем. В недавнем сообщении в Instagram "Завоеватель" эмоционально высказался о том, что он думает о спорте в настоящее время. Уильям Бонак является сильным соперником в дивизионе Men's Open и одержал две победы на Arnold Classic в 2018 и 2020 годах. В 2019 году Бонак не смог завоевать золото на конкурсе "Мистер Олимпия" и занял второе место, уступив Брэндону Карри. Спустя несколько сезонов Бонак отправился на Арнольд Классик 2022 с надеждой взять реванш, но, к сожалению, снова занял второе место. Это решение было весьма спорным, многие, в том числе и Ли Прист, считали, что он заслужил это место. Уже через неделю Бонак вернулся в строй и...

Как совершенствовать фронтальное приседание. В то время как обычное приседание часто называется "королем всех упражнений", фронтальное приседание обычно идет следом. Как и многие другие упражнения с грифом, оно часто выполняется неправильно. Для эффективного развития силы мышц и безопасного увеличения спортивной мощности, необходимо использовать правильную технику. Начало подъема. Первый шаг к выполнению идеального фронтального приседания начинается у стоеки. Для начала гриф должен быть установлен на уровне плеч. Неопытные спортсмены часто помещают гриф слишком высоко в стойке. Это требует от спортсмена излишнего растягивания, чтобы снять гриф с уровня. Хотя многие могут позволить себе это на ранних этапах, это может быть опасным, когда приходится приседать с большим весом. Следующим шагом является правильное размещение грифа на груди. Начните с захвата грифа на ширине плеч. Для тяжелоатлетов и кроссфитеров это будет таким же захватом, который вы используете для выполнения...

Ли Прист защищает Сэма Сулека от атак со стороны фанатов: "Говорите о чёртовой зависти". "Он просто наслаждается жизнью. Он никого не призывает делать то, что он делает", Ли Прист выступил в защиту Сэма Сулека после негативного внимания со стороны СМИ. Сэм Сулек - молодой и перспективный бодибилдер, который продолжает попадать в заголовки СМИ. Набрав значительное количество подписчиков в Instagram и TikTok, многие высказывают свои опасения относительно его неестественных размеров и неблагоприятных пищевых привычек. Однако не все против Сулека, включая бодибилдера-ветерана Ли Приста. Прист недавно обратился к Instagram, чтобы выразить свое негодование по поводу негативных комментариев, которые получил Сулек. Сулек набрал популярность благодаря своим регулярным и неформальным видео из зала и документированию своей пищи. Всего ему 21 год, и у Сэма Сулека действительно впечатляющая физическая форма с огромной массой мышц. Недавно он стоял рядом с одной из самых крупных фигур в мире...

Как совершенствовать приседание с низким положением штанги. В предыдущие недели мы обсуждали, как достичь совершенства в приседании со штангой в высоком положение и фронтальное приседание. Сейчас пришло время поговорить о приседании с низким положением штанги. Спортсмены, участвующие в силовом троеборье, обычно используют эту вариацию, так как она позволяет им поднимать больший вес. Подъем штанги. Снятие грифа из стоек правильно - это первый шаг к успешному приседанию. Как и в случае с приседанием со штангой на плечах (высокое положение) и фронт приседанием, штангу следует установить на уровне груди. Общее правило гласит, что штангу нужно устанавливать ниже, нежели выше. Худшее, что может случиться, это когда вам приходится стоять на цыпочках, чтобы поднять и убрать гриф. Затем нам нужно правильно разместить штангу на спине. Протяните себя под грифом и плотно прижмите его к задней части плеч. Затянув лопатки вместе, на спине появится своеобразная "полка" благодаря...

Бодибилдер Эван Центопани раскрывает секреты наращивания мышц и сжигания жира. "Сила важна, потому что, начиная процесс диеты, чтобы сохранить мышцы, нужно тренироваться усердно", объясняет Центопани. Профессиональный бодибилдер IFBB Эван Центопани недавно взял на себя роль специалиста по питанию, делясь своими советами и хитростями по поддержанию формы. Недавно на YouTube Центопани поделился своими лучшими методами по сжиганию жира и наращиванию мышц. Эван Центопани соревновался в 2010-х годах, и хотя он не завоевал титул Мистера Олимпия или не стал чемпионом Арнольд Классик, его впечатляющая физическая форма и массивные бицепсы были высоко признаны. Он неоднократно выступал на одной сцене с Кай Грином и покойным Седриком МакМилланом. Эван Центопанипривык проверять себя на самом высоком уровне. Центопани постоянно занимал высокие места на соревнованиях и выиграл профессиональное соревнование New York Pro в 2009 году, которое было его первым профессиональным турниром. За...

Как совершенствовать приседание с высоким положением штанги. Приседание с высоким положением штанги обычно является одним из первых упражнений с грифом, которые обучают молодых спортсменов сегодня. Совершенствуя технику, спортсмен может поднимать большие веса с меньшим риском получения травм. Не важно, насколько хорошо составлен план тренировок. Любые недочеты в технике могут ограничить максимальный потенциал. Подъем грифа. Первая часть успешных приседаний с грифом - это размещение грифа на стойке. Гриф должен быть установлен примерно на уровне груди. Установка грифа слишком высоко или слишком низко может заставить поднимающего спортсмена оказаться в опасном положении при поднимании и опускании грифа с весом. Следующим шагом является правильное размещение грифа на вашей спине. Потянитесь под грифом и плотно прижмите его к верхней части ваших плеч и задней части шеи. Путем сведения лопаток вместе создастся "полка" за счет сокращения мышц верхней спины. Гриф должен находиться...

Бывший культурист Люк МакНелли оспаривает 28 обвинений в нарушении закона о наркотиках и утверждает, что они "не справедливы". После более чем двадцати обвинений в нарушении законодательства о наркотиках, включая торговлю и хранение, Люк МакНелли оспаривает решение суда по назначению наказания. В фитнес-сообществе, в частности в культуризме, использование средств, усиливающих спортивные достижения, стало все более распространенным. Рост спроса на такие средства привел к множеству последствий, включая, но не ограничиваясь, заключение под стражу и в некоторых случаях даже смерть. В настоящее время бывший культурист Люк МакНелли оспаривает более чем 28 обвинений в нарушении закона о наркотиках, поскольку он считает их "несправедливыми". Люк МакНелли ранее был Мистером Австралией и генеральным директором успешной компании по производству пищевых добавок под названием Mass Nutrition, которая принесла ему около 40 миллионов долларов. В декабре 2019 года МакНелли был арестован по...

Совершенствование приседания со штангой над головой. До начала XXI века приседание со штангой над головой в основном использовалось тяжелоатлетами. Тренеры по олимпийской тяжелой атлетике используют приседание со штангой над головой как метод обучения для новичков. Это упражнение помогает укрепить нижнее положение при поднятии веса. С появлением CrossFit недавно приседание со штангой над головой стало более широко распространенным. Его превратили в стандартное упражнение для тренировок во многих видах спорта и даже используют на соревнованиях. Чтобы выполнить это упражнение правильно, спортсмену необходимо иметь высокий уровень координации, равновесия и подвижности. Штанга или ПВХ-труба? Для неопытных спортсменов или молодых детей, только начинающих изучать приседание со штангой над головой, штанга может быть слишком тяжелой. По этой причине вместо нее можно использовать легкую ПВХ-трубу или метлу. Чтобы найти правильный захват с ПВХ-трубой без меток, попробуйте этот простой...

Крис Бамстед готовит мощные квадрицепсы во время подготовки к Олимпии 2023 года. Бамстед кажется готовым взять пятое подряд звание чемпиона Олимпии по классическому бодибилдингу под руководством тренера Хани Рамбода. Крис Бамстед готовится к Олимпии 2023 года, где он надеется стать пятикратным чемпионом Олимпии по классическому бодибилдингу. Недавно он провел тренировку, сфокусированную на развитии квадрицепсов, чтобы подготовиться к соревнованиям. Дивизион Классического бодибилдинга IFBB Pro League в последние несколько лет стал синонимом имени Криса Бамстеда из Канады. Этот 28-летний бодибилдер утвердил себя как самый доминирующий чемпион в истории этого дивизиона, выиграв четыре раза подряд Олимпию по классическому физическому бодибилдингу с 2019 по 2022 год. Можно утверждать, что он также самый известный активный профессиональный бодибилдер в мире в настоящее время и оказал огромное влияние на развитие дивизиона Классического бодибилдинга. Успех Криса Бамстеда заключается в...

6 шагов к совершенствованию вашего приседания на одной ноге ("пистолетик"). Приседание на одной ноге, также известное как приседание "Пистолетик", является сложным упражнением для многих людей. Для его выполнения требуется хорошая подвижность голеностопа и таза, высокая координация тела и отличное равновесие. Часто атлеты упорно работают над совершенствованием этого движения и всё равно испытывают трудности. Независимо от того, насколько они стараются, им кажется, что они не могут правильно выполнить полноценное приседание "Пистолетик". Сегодня я хочу поделиться с вами простой 6-шаговой методикой для совершенствования этого движения. Процесс очень простой. Он начинается с разбора полного приседания "Пистолетик" на маленькие части. Пошагово мы можем использовать этот процесс, чтобы сформировать полноценное приседание "Пистолетик". Шаг 1. Первое, что вам нужно научиться делать, - это сгибаться в тазу. Прикосновение к коробке - отличный способ научиться этому движению. Начните с...

Ноги вперёд или наклонены наружу при приседании ? Во время недавнего семинара по Squat University ко мне подошел спортсмен и спросил, почему я попросил всех продемонстрировать свои приседания с ногами, направленными вперед. Это, безусловно, не первый раз, когда мне задают этот вопрос. В мире фитнеса сегодня существует много споров относительно рекомендуемой позиции ног во время приседания. Некоторые эксперты утверждают, что ноги должны быть всегда направлены вперед, другие отстаивают идею, что ноги должны быть направлены наружу под углом. Так кто же прав ? На самом деле это хитрый вопрос. Ответ - оба. Позвольте мне объяснить. Аргументы в пользу ног, направленных вперед: Приседание - это в первую очередь движение, а затем упражнение. Когда я провожу анализ нового спортсмена, я хочу видеть его способность выполнять приседания без обуви и с ногами, направленными вперед. Моя цель - оценить его ДВИЖЕНИЕ. Этот метод позволяет мне выявить слабые места у спортсмена. Приседать с...

Континуум техники. Часто спортсмены предполагают, что, поскольку они способны поднимать огромные веса в приседе, они двигаются с хорошей техникой. Однако это не всегда так. Обычно лучшие спортсмены в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и CrossFit двигаются с потрясающей техникой. Это не случайно. Каждый день они неустанно работают над совершенствованием качества своего движения. Именно так лучшие способны поднимать огромные веса и долго продолжать свою спортивную карьеру. Как тренерам, нашей обязанностью является поощрение хорошей техники любой ценой. Я постоянно нахожу себя проповедующим молодым спортсменам, что быть сильным значит мало, если ты не можешь хорошо двигаться. Слишком часто это совет проходит мимо ушей. Снова и снова я вижу фотографии и видео, размещенные в социальных сетях каждый день, где спортсмены пытаются поднимать большие веса с ужасной техникой. Когда я анализирую технику спортсмена, я разделяю качество его движения на три отдельные категории: оптимальная...