Chantico

Блоки восстановления. Мой друг когда-то говорил мне: "Здоровье копится." Он имел в виду, что можно представить свое здоровье в виде своего рода банковского счета. Определенные действия увеличивают ваше общее состояние здоровья. Другие уменьшают его. И если вы сами себя загнали в яму, вам придется самим выбираться из нее. То же самое можно сказать и о мире силовых тренировок. Есть вещи, которые вам нужно делать, чтобы избежать травм. Можно некоторое время их игнорировать, но чем дольше вы это делаете, тем больше рискуете. Часто это проявляется в виде игнорирования отдельных групп мышц, но может включать и другие аспекты общей физической формы (гибкость/подвижность, энергетические системы и т.д.). Недавно я обсуждал это с другим тренером. Мы оба отмечали, что тренировки с высокой спецификой (даже с очень высокой спецификой) несомненно дают хорошие результаты в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Но если их не контролировать в течение более длительного времени, спортсмены...

Крис Бамстед рассматривает возможность ухода на пенсию и намекает на следующий шаг: "Закончить карьеру или завоевать ещё одну победу?" Накануне Мистера Олимпия 2023 года Крис Бамстед намекал на свой уход на пенсию, хотя, кажется, это может произойти раньше, чем ожидалось. Может ли это быть концом эпохи для Криса Бамстеда? Выглядевший феноменально на соревнованиях Мистер Олимпия 2023 года, Cbum завоевал свою пятую победу в категории Classic Physique. Однако, будущее Бамстеда остаётся неопределённым на фоне слухов о его уходе на пенсию. Примечание редактора: Йен Валльер (шурин Криса Бамстеда) уточнил, что аккаунт X, распространяющий недавние заявления Криса Бамстеда, не является подлинным. Крис Бамстед считается "генетическим чудом", по крайней мере так считает легенда бодибилдинга Джей Катлер. Бамстед постоянно демонстрирует превосходную симметрию и чёткость, что выделяет его среди конкурентов и укрепляет его господство в дивизионе Classic Physique на протяжении многих лет...

Ник Уокер делится новостями о реабилитации после травмы и публикует фото своего потрясающего прогресса после разрыва бедренной мышцы. Ник Уокер усиленно работает над восстановлением после разрыва бедренной мышцы, одновременно поддерживая свой огромный размер, тренируя верхнюю часть тела. За несколько дней до «Мистера Олимпия» 2023 года Ник Уокер был вынужден сняться с соревнований из-за разрыва бедренной мышцы. Теперь он на пути к выздоровлению и активно ищет способы оставаться в форме и ускорить процесс заживления. Сосредоточив внимание на верхней части тела, Ник Уокер поделился обновлениями о процессе своей физиотерапии и прогрессе в недавнем видео на YouTube и посте в Instagram. С его невероятной формой на пике, многие фанаты и знатоки спорта с нетерпением ждали, как Ник "Мутант" Уокер будет доминировать на сцене Мужского Открытого дивизиона на Олимпии. Заняв второе место на Арнольд Классик 2023 года после Сэмсона Дауды, Уокер был сильным претендентом на титул. Когда он...

Создайте свой импульс. Посмотрите старый фильм про бокс, и вы увидите это. Молодой и дерзкий боксер хочет бой за титул, но его старший менеджер не уверен, что он готов. "Почему этот парень всегда тормозит меня?" - думает боксер. Он этого не понимает. Он не видит, что происходит. Если бы вы спросили менеджера, почему он хочет подождать, он бы, вероятно, сказал что-то вроде: "Парень еще не готов". Менеджер знает, что уверенность критически важна для успеха боксера. Но это гораздо больше, чем просто уверенность. Это импульс. ЗНАЙТЕ ЭТО. Молодой боксер не знает этого на тот момент, но ему нужно создать свой импульс, чтобы постоянно улучшать свои навыки. Спортсменам-силовикам это тоже нужно. Импульс - это концепция от начала до конца. Это начинается с мелочей, таких как улучшение техники. Это включает выбор попыток в соревнованиях. И да, это даже о уверенности. Вы когда-нибудь замечали, что, когда пропускаете пару тренировок, ваша сила снижается? Или наоборот, если вы делаете...

Почему работа на скорость не работает ? Итак, этот статья о том, почему работа на скорость не работает — по крайней мере, не по тем причинам, которые вы думаете. Я уверен, что эта статья заставит некоторых людей радоваться и расстроит других. А для себя, так как я редко пишу статьи, вызывающие такое разделение мнений, я несколько раз перечитал это, чтобы дважды проверить и убедиться, что я не говорю ничего безумного. Мое утверждение: Это мое профессиональное мнение, что "работа на скорость" не является оптимальным методом для развития максимальной силы, особенно для обученных пауэрлифтеров. Давайте остановимся на этом, так как это даст нам много тем для обсуждения... Определение работы на скорость. На данный момент давайте определим работу на скорость как что-то меньше чем 7 RPE. Если вы завершили подход и могли бы сделать еще 5 или более повторений, это считается работой на скорость. Если вы делаете двойные или тройные подходы с менее чем 75%, это, вероятно, считается. Если вы...

Совершенствование Приема Белка для Атлетов: Сколько, Какой и Когда? (и Дальше) В этой статье рассматриваются привычки потребления белка ведущими атлетами, основанные на данных рекомендации по приему белка и продвинутые гипотезы для максимизации результатов. Существует два основных анаболических стимула для мышц: упражнения и прием белка. Белок не только обеспечивает строительный материал для мышц. Он также служит триггером для стимуляции синтеза белка в мышцах. Синтез белка в мышцах (MPS) - это физиологический процесс добавления новых аминокислот к мышечным белкам и является основным механизмом роста мышц. Атлеты обычно потребляют много белка для оптимизации восстановления и улучшения адаптации к тренировкам. Мы собираемся взглянуть на привычки потребления белка у высококвалифицированных спортсменов и сравнить их с основанными на данных рекомендациями по потреблению белка. Кроме того, мы пойдем за рамки руководств и обсудим мои продвинутые гипотезы для поднятия результатов на...

Отражение пяти лет изучения белка. Заметка от Грега: Этот гостевой пост написал Эрик Хелмс. Если вы не знаете Эрика, он успешный тренер по бодибилдингу в 3D Muscle Journey, натуральный профессиональный бодибилдер INBA, ученый, который собирается защищать свою докторскую диссертацию в течение следующего месяца или двух, и в целом блестящий человек. Если вы еще не знали, он один из моих партнеров (вместе с доктором Майком Зурдосом) в MASS – ежемесячном обзоре исследований, разбирающем последние научные достижения, непосредственно связанные со спортсменами по силовым и физическим видам спорта. Я пригласил Эрика принять участие в MASS, потому что он находится на переднем крае этой области, как вы, вероятно, сможете судить по этой статье. Для тех, кто не в курсе, с 2012 года я занимаюсь исследованиями в области "применения белка". На самом деле меня интересует все, что связано со спортом силы и физической формы, поэтому мои исследовательские интересы широки (в рамках этих...

Три закона о белке. Цель этой статьи проста и понятна – помочь вам достичь ваших спортивных или эстетических целей с помощью трёх простых и научно обоснованных советов по максимально эффективному использованию белка. Потребление белка – это такая популярная тема, что основы могут теряться на фоне всего шума (и рекламы от компаний, производящих добавки), поэтому здесь цель – упростить и дойти до того, что действительно важно. 1. Употребляйте достаточно белка. Сколько? 0.82 г/фунт (1.8 г/кг). Округление до 1 г/фунт или 2 г/кг может быть проще для запоминания, и употребление немного большего количества определённо не повредит, но суть здесь в том, что безумные рекомендации в 2 г на фунт (или даже больше) – это перебор. Как только вы начинаете употреблять больше этого количества, скорости синтеза и распада белка увеличиваются примерно в одинаковой степени – так что, опять же, нет проблемы в том, чтобы ошибаться в сторону большего количества, но если вы не принимаете стероиды...

Персонализация Вашей Шкалы RPE (относительной перцептивной нагрузки). Письмо может быть сложным процессом, даже для тех, у кого нет проблем с грамотностью! По крайней мере для меня, у меня в голове все эти идеи, и они все как-то взаимосвязаны друг с другом. Письмо - это процесс, в котором я пытаюсь взять эти идеи, разобрать их и уложить в логичную, читаемую форму, которая воздействует на то, как люди тренируются или живут. Из-за взаимосвязи различных концепций – чисто органической природы спортивной тренировки – мне часто кажется, что мне не удается до конца донести мои мысли. Это не повод для вас жалеть меня – это ни к чему не приведет. Это просто значит, что я постоянно пытаюсь улучшить то, о чем пишу. Возьмите, к примеру, Шкалу RPE. В моей книге "Реактивное Руководство по Тренировкам", я обсуждаю, что такое шкала RPE и как её использовать. Я также говорю, что лучше всего, если вы адаптируете данную шкалу RPE под себя как спортсмена. Но это все, что я говорю. Я не говорю вам...

Результаты Мистер Олимпия 2023 года по всем дивизионам. Дерек Лансфорд - НОВЫЙ чемпион Мистер Олимпия (Мужской Открытый дивизион)! Уик-энд фитнеса и выступлений Olympia Джо Вейдера - это самое грандиозное шоу бодибилдинга на планете. Профессиональные бодибилдеры и фанаты со всего мира собираются, чтобы посетить это престижное мероприятие. Олимпия 2023 года прошла в Орландо, штат Флорида, с 2 по 5 ноября. Помимо своей исторической значимости, Олимпия является самым крупным призовым днем в спорте для победителей. Победитель Мистер Олимпия, самого престижного дивизиона шоу, получает чек на сумму 400 000 долларов, золотую медаль и заветный трофей Сэндоу. Схватка между прошлым чемпионом Мистер Олимпия Хади Чупаном и серебряным призером Олимпии 2022 года Дереком Лунсфордом, несомненно, была самой ожидаемой битвой шоу. Самсон Дауда, действующий чемпион Арнольд Классика, подтвердил свое доминирование, заняв место в тройке лучших в финальном приглашении во время предварительного...

Держись, чертов хват! Наверное, самая раздражающая часть пауэрлифтинга - это понимание в самой глубине костей, что ты можешь выполнить задание, а затем неудача из-за какой-то мелочи. Это может быть травма, технический «сбой» или одна из самых раздражающих для меня лично вещей - ослабевший хват. Ронять штангу при становой тяге из-за проблем с хватом - это особый вид отстоя. Это ужасное чувство, оставляющее многих тяжелоатлетов в недоумении, глядя на свои руки. К тому же это невероятно упрямо. Многие тяжелоатлеты пытались всякие безумные вещи, чтобы улучшить хват. Почти все это терпело неудачу. Вещи, которые просто не работают... Сообщать о неудачах так же важно, как и о успешных попытках. И, парень, мы пытались и терпели неудачи в разных вещах! Есть куча гаджетов, которые обещают улучшить хват. И, возможно, это немного вводит в заблуждение, потому что существует так много разных видов силы хвата и руки - такие сложные органы. Но так или иначе, мы пробовали множество из них, и...

Ник Уокер выбывает из соревнований "Мистер Олимпия 2023" из-за разрыва бедренной мышцы. "Мы с моей командой решили, что лучше всего будет отказаться от участия, потому что мы понимали, что у нас нет шансов попасть в тройку лидеров или выше", - объяснил Уокер. За три дня до начала соревнований "Мистер Олимпия 2023", несчастный случай повлиял на хедлайнер мужского "Открытого дивизиона". В недавнем посте в Instagram, опубликованном 31 октября, Ник Уокер объявил о своем выбывании из "Мистер Олимпия 2023" из-за серьезного разрыва бедренной мышцы. "С тяжелым сердцем я должен сообщить, что в этом году я не буду выходить на сцену из-за непредвиденных и несчастных обстоятельств, напоминающих нам, что мы все-таки люди", - поделился Уокер. Если вы не живете под камнем, то имя Ника Уокера вам что-то говорит. Он является признанным профессионалом IFBB в "Открытом дивизионе" и не раз потрясал мир этого спорта. Этот мускулистый монстр не терял времени даром, утверждая себя как претендента...

Лэдди Гибсон — Адаптируйте свои стратегии, чтобы побить рекорды. Чемпион мира среди мастеров IPF и рекордсмен мира в весовой категории 83 кг (50 лет). Затем он возвращается, чтобы установить личный рекорд в каждом подходе и улучшить свой общий результат на 40 кг на соревнованиях Raw Nationals несколькими месяцами позже. В чем его секрет ? Когда Лэдди начал работать с нами в RTS в феврале 2015 года, у него уже был обширный опыт тренировок (с 1987 года). Вы можете узнать больше о Лэдди и его брате-близнеце Трое – который также является чемпионом мира среди мастеров и рекордсменом мира – в нашем подкасте. Таким образом, наша задача на этом этапе карьеры Лэдди – это уточнение и настройка, а не обучение и развитие. Имея это в виду, давайте обсудим, как мы адаптировали тренировки Лэдди. Мы использовали похожую тренировочную стратегию для Лэдди как в подготовке к установлению мирового рекорда в Финляндии, так и затем, чтобы превзойти эти результаты несколькими месяцами позже на...

Крис Бамстед и Урс Калечински тренируют руки за неделю до Олимпии 2023 года. Бамстед и Калечински подталкивают друг друга в тренажерном зале, готовясь показать свой талант на сцене Олимпии в следующие выходные. Крис Бамстед и Урс Калечински объединились для тренировки рук за неделю до Олимпии 2023 года. Ожидание вокруг самого престижного соревнования по бодибилдингу достигло небывалых высот. В то время как фанаты могут спорить о шансах своего любимого участника, сами спортсмены поддерживают друг друга, проявляя товарищество и спортивное мастерство. Бамстед и Калечински представляют собой элиту талантов, которую может предложить IFBB Pro League. Крис Бамстед – доминирующий чемпион Олимпии в классическом физике, который выигрывал титул четыре года подряд с 2019 по 2022 год. Тем временем, молодой Урс Калечински принадлежит к рядам молодых и голодных львов, усердно работающих, чтобы свергнуть CBum. Сын Канады, Крис Бамстед, управляет дивизионом с железной рукой с тех пор, как он...

Джей Катлер рассказывает о доминировании Криса Бамстеда в качестве чемпиона: "Он - генетическое чудо". "У него отличные позы, он лидер в своей категории, он останется самым знаковым представителем классического бодибилдинга на все времена", - объяснил Джей Катлер. Крис Бамстед доминирует в категории Classic Physique уже четыре года, и благодаря своей внушительной форме у него есть потенциал доминировать еще долго. Недавно легенда бодибилдинга Джей Катлер поделился в видео на YouTube, почему он считает, что Бамстед уйдет на пенсию как самый знаковый представитель Classic Physique всех времен. Крис Бамстед стал знакомым лицом как в мире бодибилдинга, так и за его пределами в мире фитнеса. Набрав миллионы подписчиков на различных платформах социальных сетей, Бамстед стал образцом для подражания для идеального вида Classic Physique. Cbum активно делится своим путем онлайн, рассказывая обо всем, начиная от своего питания и тренировок и заканчивая проверками своего психического...

Долгосрочное Планирование в Пауэрлифтинге. На протяжении всего того времени, как я занимаюсь тяжёлой атлетикой (и, вероятно, даже намного дольше), тема "Долгосрочного Планирования" была отвергнута и упущена пауэрлифтерами – особенно типичными тренерами без профессионального образования, но даже некоторыми известными профессиональными тренерами. Дело в том, что успешные тренеры видят преимущества (а также ограничения) долгосрочного планирования, поэтому они отводят ему должное место – на пользу своим спортсменам. Я не скрываю, что очень уважаю норвежского тренера по пауэрлифтингу Дитмара Вольфа. В 2013 году его наиболее известный подопечный, Карл Йнгвар Кристиансен (КЙК), занял второе место на чемпионате мира IPF, отстав всего на 12 кг от победителя. Теперь, судя по всему, это было фантастическое выступление, но некоторые подъемы КЙК выглядели довольно легко. После соревнований началось много обсуждений на тему: "почему бы ему не попробовать?". Кто-то слышал, что у КЙК была...

Крис Бамстед делится 2700-калорийной диетой для подготовки к Olympia 2023. Бамстед сократил потребление жиров, и в его рационе теперь довольно много углеводов, чтобы избежать быстрого снижения веса. Крис Бамстед значительно сократил калорийность своего рациона на последнем этапе подготовки к соревнованиям. За неделю до Olympia 2023 CBum поделился своей 2700-калорийной диетой, которая помогает ему сбросить вес в пределах лимита дивизиона Classic Physique. Крис Бамстед является самым титулованным действующим бодибилдером в мире сегодня. Он четыре раза подряд с 2019 по 2022 год выигрывал титул Olympia в дивизионе Classic Physique. Но что еще более важно, канадский бодибилдер сыграл ключевую роль в популяризации Classic Physique как ведущего дивизиона в этом виде спорта. Дивизион Classic Physique IFBB Pro League известен тем, что в нем выступают атлеты с одними из самых изящных, пропорциональных и привлекательных тел. Фигура Криса Бамстеда выделяется среди элиты дивизиона своей...

Учитесь "Гриндить". Вы когда-нибудь замечали, что большинство топовых тяжелоатлетов обладают способностью "гриндить" тяжелые веса ? Конечно, это не всегда так, но большинство из них действительно могут бороться с поднятием тяжести и все же остаться на вершине. Однако есть и множество других атлетов, которые не могут "гриндить" ни за что на свете. Для этих людей, когда вес достигает критической точки, это не просто как удар о кирпичную стену – это как отскок от нее. Они достигают критической точки и сразу терпят неудачу. Теперь, если вы прочли заголовок этой статьи, вам не будет сюрпризом, что способность "гриндить" – это то, что мы можем развивать в себе и своих тренировочных партнерах. Зачем "Гриндить"? Кому дело, быстро или медленно вы делаете подъем? Главное – завершить его, и единственное, что имеет значение, – это вес на штанге, верно? Это верно в соревновательном смысле, но с точки зрения тренера, есть о чем беспокоиться. Беспокойство о вашей способности "гриндить" тяжелый...

Карина Гонсалвес, Александра Сантос и Халанна Джулли выбывают из соревнований Olympia 2023 года. Еще троим культуристам отказали в визах для въезда в США перед началом с ожидаемого конкурса Olympia 2023 года. Визы стали предметом споров, все больше и больше атлетов вынуждены отказываться от участия в самом крупном соревновании по бодибилдингу из-за того, что их не пускают через границу. К сожалению, еще трое профессионалов были вынуждены объявить в Instagram о своем выбывании из престижного соревнования. Каждый год культуристы со всего мира сталкиваются с трудной задачей получения необходимых документов для пересечения международных границ. В этом году от соревнования Mr. Olympia отказалось много участников из-за проблем с визами, настолько, что IFBB Pro League выпустила заявление относительно своей способности оказать поддержку по этому вопросу. Мы уже видели, как крупные участники, такие как Nathan De Asha из Men’s Open, были лишены права на участие. После недавних побед на...

Сила не имеет значения. В этом июне я поехал в Россию на чемпионат мира IPF в raw (без экипировки). Там я встретил одного из австрийских тяжелоатлетов в категории 120 кг — Алекса. Он был действительно приятным парнем, и мы хорошо пообщались о тренировках и всем таком. Пролетим вперед до нескольких недель назад. Алекс написал мне, чтобы сообщить, что он будет в путешествии на машине и они проезжают через мой район. Так что вчера они заехали, и мы потренировались. Было действительно круто иметь партнера по тренировкам, даже если мы и болтали слишком много между подходами. Одна из тем, о которой мы говорили, была ощущение, которое ты испытываешь после участия в крупном соревновании. Для нас обоих это такое императивное чувство, что ты ДОЛЖЕН тренироваться больше. Ты ДОЛЖЕН найти способ стать лучше. Во многих отношениях это углубляет одержимость. Это своего рода проверка на реальность. "Эй, там есть много других сильных ребят. Лучше бы мне вернуться к работе!" Говоря за себя, это...