Chantico

Бодибилдер Джек Манчестер демонстрирует безумный чит-дей с 17 000 калорий, состоящий из 7 приемов пищи. "Король Чит-дня" увлек своих поклонников захватывающим путешествием через свой гигантский день питания: "Бон Аппетит!". Бодибилдеры следуют строгому режиму в плане диеты и упражнений, но часто уделяют день для того, чтобы побаловать себя всеми любимыми блюдами в качестве награды за свои достижения. Недавно бодибилдер Джек Манчестер поделился видео в TikTok, документируя свой огромный 17 000-калорийный день. Наравне с Манчестером другие звезды фитнеса делились своими огромными приемами пищи в чит-дни, такие как Дуэйн "Скала" Джонсон и Брайан Джонсон, известный как Король Печени. "Скала" делал всё по-крупному на кухне, готовя потрясающие завтраки со своими любимыми блинчиками, яйцами и беконом. В другой раз Дуэйн Джонсон впервые попробовал In-N-Out, заказав два двойных бургера и две порции картошки фри, назвав это "воскресным днем читинга для истории!" Король Печени, с другой...

Требуется ли Вам Больше Внутренней Ротации ? Один из самых частых вопросов, которые мне задают в отношении плеча, звучит так: "Мне нужно больше внутренней ротации?" Ответ: "Это зависит от ситуации." Большая подвижность не всегда хорошо, особенно когда речь идет о спортсменах, занимающихся видами спорта с поднятием рук вверх, у которых часто есть избыточное движение в этом суставе. Кроме того, мы не можем предполагать, что кому-то, кто не имеет внутренней ротации, нужно растягиваться, чтобы получить больше движения. Вместо этого нам нужно оценить и определить, почему в первую очередь отсутствует внутренняя ротация. Позвольте мне объяснить. В предыдущем блоге я описал простой способ оценки уровня активной внутренней ротации плеча. Сидя у стены с руками, образующими угол в 90 градусов, в позиции "L", поверните плечи и предплечья как можно дальше к земле, не отрывая лопатки от стены. В идеале у большинства должна быть возможность поворачивать предплечья до параллельного положения...

Улучшение Гибкости Латиссимуса и Грудных Мышц. Добро пожаловать обратно в Squat University. На прошлой неделе мы начали серию статей по улучшению подвижности верхней части тела, рассматривая проблемы с подвижностью грудного отдела позвоночника (средняя часть спины). На этой неделе мы будем обсуждать две группы мышц, которые ограничивают подвижность как со стороны спины, так и со стороны груди: латиссимус дорси, терес майор и большая/малая грудные мышцы. Чтобы продемонстрировать отличную технику при любом поднятии штанги над головой (и даже правильно удерживать штангу на спине при приседаниях), вам необходимо достаточное количество гибкости в этих мышцах. Гибкость Латиссимуса и Терес Майора. Сегодня я хочу начать с того, чтобы поделиться с вами тремя простыми упражнениями, которые помогут вам эффективно улучшить гибкость латиссимуса и терес майора. Мягкая Мобилизация Тканей Растяжка Латиссимуса на Боксе Эксцентрические Подъемы Мягкая Мобилизация Тканей. Мягкая...

Михал Кризо проводит жесткую тренировку спины и грудных мышц. Михал Кризо готовит форму к самому престижному этапу бодибилдинга и проводит тренировку спины и грудных мышц за 9,5 недель до Олимпии 2023 года. Бодибилдер Михал Кризо выглядит потрясающе в последних обновлениях своей формы, что говорит о сделанных им улучшениях. Однако он продолжает усердно работать, готовясь к Олимпии 2023 года, и провел великолепную тренировку спины и грудных мышц. Михал "Кризо" Крижанек — известное имя на сцене бодибилдинга Восточной Европы. Он был одним из лидеров IFBB Elite Pro League и выиграл несколько профессиональных шоу за время своего участия там. Однако он решил расширить горизонты и начать путь на Олимпию в 2021 году, переходя в NPC. Перемотаем время вперед до 2023 года, Михал Кризо выиграл Empro Classic Pro Spain 2023 года и получил вторую квалификацию на Олимпию. Его безумная мускулатура и состояние выделились на сцене. Однако это не всегда было так. Физическая форма словацкого...

Как Улучшить Подвижность Грудного Отдела Позвоночника. Добро пожаловать обратно на Squat University! Сегодняшний блог посвящен тому, как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника. Для того чтобы иметь отличную технику поднятия тяжестей и уменьшить риск травмы плеча, вам необходимо достаточное количество экстензии в средней части спины. Решая проблемы с "слабыми звеньями" в верхней части тела, ограничения в подвижности грудного отдела позвоночника следует решать в первую очередь, прежде чем переходить к другим областям, которые требуют внимания (например, гибкость широчайших мышц или силу/стабильность вращательной манжеты). Подумайте об этом так. Если вы собираетесь потратить время и энергию на ремонт разрушенного дома, вы, надеюсь, сначала устранили бы трещины в фундаменте, прежде чем красить стены. Так же, как бетон, который поддерживает стены дома, ваша средняя часть спины создает основу для всего сустава плеча. Жесткий грудной отдел позвоночника, который не может...

Весли Виссерс устроил себе жесткую тренировку на развитие верхней части тела всего за несколько недель до 2023 Europa Pro. Голландский культурист усердно тренируется, чтобы выиграть 2023 Europa Pro и надеется квалифицироваться на Олимпию 2023 года, одержав победу. Культурист Весли Виссерс недавно провел тренировку для верхней части тела, чтобы подготовиться к следующему профессиональному шоу. У него есть небольшое окно для получения квалификации на Олимпию 2023 года, и он надеется пройти отбор на шоу и продолжить идти к своей олимпийской мечте. Весли Виссерс - голландский профессиональный культурист, который участвует в дивизионе Classic Physique IFBB Pro. Этому 30-летнему культуристу удавалось участвовать в Олимпии четыре раза. Он дебютировал на Олимпии в дивизионе Classic Physique с шестнадцатым местом в 2018 году и каждый год после этого выходил на сцену. Лучшее выступление Виссера на Олимпии было в 2022 году, где он занял восьмое место в дивизионе Classic Physique. Олимпия...

Истина о растяжке перед тренировкой. Я уверен, многие из вас помнят, как лежали на спине и тянули ногу к небу, чтобы растянуть бедренные мышцы перед каждой игрой в футбол или американский футбол в детстве. Такая растяжка (называемая статической растяжкой) была неотъемлемой частью подготовки каждого спортсмена перед тренировкой или соревнованием. Однако если сейчас вы спросите любого тренера по силовым видам спорта, физиотерапевта, медицинского доктора или персонального тренера о растяжке перед тренировкой, вы, вероятно, получите множество разных ответов. Некоторые говорят, что этот тип растяжки - один из лучших способов разминки, в то время как другие считают, что его следует делать только после тренировки. Сегодня мы обсудим истину на эту тему. Мы рассмотрим научные исследования, чтобы позволить вам сделать лучший выбор относительно статической растяжки. Затем мы поговорим о практических способах интеграции статической растяжки в вашу программу. Что такое растяжка...

Как Улучшить Подвижность В Верхних Частях Тела. Добро пожаловать обратно в Squat University! На прошлой неделе мы начали обсуждение подвижности верхних частей тела. Мы представили два метода проверки, которые могут выявить проблемы с подвижностью, которые могут повлиять на ваши тяжелоатлетические упражнения (рывок, приседания с штангой над головой и т.д.). На этой неделе я хочу поделиться с вами несколькими моими любимыми упражнениями для мобильности, чтобы устранить эти слабые места. Мобилизация (Суставы и Мягкие Ткани) Растяжка Активация Задней Цепи Мобилизация Суставов. Ограниченная подвижность суставов в грудном отделе позвоночника должна быть первым местом для коррекции. Этот тип жесткости не всегда исчезает после использования ролика для массажа или растяжки. Если вы чувствовали какое-либо напряжение в средней части спины при попытке приблизить руки к стене во время теста "Ангел у стены", этот инструмент должен помочь ! Одним из лучших инструментов для улучшения...

Исправляем Приседания: Диагностика Мобильности в Положении "Руки Вверх". Если бы мне пришлось выделить одно упражнение, с которым сталкиваются проблемы большинство спортсменов, это были бы приседания с весом над головой. Есть так много факторов, которые могут ухудшить вашу технику выполнения этого упражнения. Недавно мы обсуждали, как улучшить этот подход, решая проблемы со стабильностью лопатки. На этой неделе мы рассмотрим еще один ограничивающий фактор - мобильность. Проблемы с мобильностью или гибкостью в грудном отделе позвоночника, плечевом суставе или груди/спине могут серьезно ограничить способность спортсмена выполнять приседания с весом над головой. Сегодняшняя цель - объяснить два простых теста, которые вы можете выполнить дома, чтобы определить возможные проблемы с мобильностью в положении "руки вверх". Тест на Растяжение Широчайшей Мышцы в Положении Лёжа на Спине. Широчайшая мышца или "широчайшие" - одна из самых больших мышц в организме. Она идет от нижней части...

Фил Хит обсуждает наследие Криса Бамстеда и объясняет, почему он не использует тренболон и инсулин. "Твоё наследие будет основано на том, как ты станешь лидером для этих молодых людей", - сказал Хит о карьере Бамстеда. Икона бодибилдинга Фил Хит продолжает внимательно следить за спортом на "пенсии". В недавнем интервью с Крисом Уильямсоном, Хит обсудил наследие Криса Бамстеда. Кроме того, он объяснил, почему избегал тренболона и инсулина на протяжении всей своей карьеры. Хит, семикратный обладатель титула Мистер Олимпия, делит с Арнольдом Шварценеггером количество трофеев Сандоу. Завоевывая признание в открытом мужском дивизионе, Хит продемонстрировал поразительный уровень мускулатуры и объема. Эти качества стали ключевыми факторами его долгосрочного успеха в IFBB Pro League. За семь лет своего господства Хит убедительно выступал против таких звезд, как Джей Катлер, Декстер Джексон и покойный Шон Роден. Хита также тренировал Хани Рамбод, который в настоящее время отвечает за...

Как Улучшить Подвижность Тазобедренного Сустава. Добро пожаловать обратно в "Squat University"! За последние несколько недель мы рассматривали тазобедренный сустав. Ранее мы представили методику для проверки подвижности наших бедер, называемую тестом Томаса. Большинство ограничений обусловлены либо неподвижностью сустава, либо напряжением мягких тканей (жесткие мышцы и/или фасция). Цель этой недельной лекции - представить несколько простых методов для преодоления этих ограничений. Сегодня я хотел бы поделиться несколькими из моих любимых инструментов. Я также хочу поделиться с вами моим 4-шаговым процессом борьбы с жесткостью в бедрах. Мобилизация Использование ролика для массажа Растяжка Активация задней цепи Мобилизации Тазобедренного Сустава Ограничение в подвижности сустава следует рассматривать в первую очередь. Во время теста Томаса, если при приближении колена к груди вы чувствуете "щемящее" ощущение спереди в области бедра, это может указывать на возможное зажимание...

Добро пожаловать обратно в Squat University! На прошлой неделе мы рассмотрели тазобедренный сустав как естественно устойчивый сустав, которому бы не помешала большая мобильность. Когда мы приседаем, подвижные тазобедренные суставы позволяют нам приседать глубже. Полное движение в тазобедренном суставе позволяет нам создавать огромное количество энергии. С достаточной мобильностью в тазобедренных суставах наши колени и нижняя часть спины остаются устойчивыми. Основная идея концепции "Сустав за суставом" заключается в том, что наши тела состоят из взаимосвязанных частей. Слабое звено в нашей цепи движения вызовет сбой во всей системе. Жесткие тазобедренные суставы ограничивают нашу способность приседать с хорошей техникой. На прошлой неделе был представлен тест как инструмент для выявления отсутствующего движения в тазобедренном суставе. Сегодня я хочу обсудить результаты теста Томаса. Если вы еще не проверили мобильность вашего тазобедренного сустава, уделите минуту и ознакомьтесь...

Дана Линн Бейли проводит интенсивную тренировку груди и трицепса. Бейли проводит тренировку "толкающих" упражнений, чтобы продвинуться дальше в своем фитнес-путешествии и делится мудростью бодибилдинга. Отставная бодибилдер Дана Линн Бейли недавно поделилась интенсивной тренировкой "толкающих" упражнений на своем канале YouTube и предоставила полезные советы по бодибилдингу для достижения максимальных результатов этой тренировки. Дана Линн Бейли – пионерка в дивизионе Women’s Physique профессиональной лиги IFBB. Она выиграла первое в истории соревнование по Women’s Physique на Jr. USA 2011 года и стала первой чемпионкой Olympia в этой категории в 2013 году. Но успех 40-летней Даны не ограничивается ее достижениями в соревновательном бодибилдинге. С момента ухода из спорта в 2015 году, DLB начала заниматься различными инициативами: от моделирования в фитнесе, пауэрлифтинга и владения тренажерным залом до создания контента, и это лишь не многое из того, чем она занимается. Бейли...

Как Проверить Подвижность Тазобедренного Сустава. На протяжении последних нескольких недель мы подробно обсуждали, насколько подвижный голеностоп важен для идеальной техники приседания. Сегодня мы пропустим колени на время и перейдем к тазобедренным суставам. Это еще одна область тела, в которой часто развивается жесткость. Сидячий образ жизни и чрезмерное сидение - вот несколько причин, по которым у нас могут стать жесткими тазобедренные суставы. Ограниченный диапазон движения в тазобедренных суставах может ограничивать нашу способность приседать на полную глубину. Большинство из нас могло бы извлечь пользу из работы над проблемами с подвижностью тазобедренных суставов. Когда тазобедренные суставы не обладают достаточной подвижностью, могут произойти несколько вещей. Во-первых, колени потеряют стабильность и начнут изгибаться внутрь. Во-вторых, нижняя часть спины перестанет оставаться стабильной и прогнется в закругленное положение. Каждая из этих проблем с движением разрушает...

Чарльз Гласс дает советы, чтобы достичь результатов в тренировке спины. "Крёстный отец" бодибилдинга Чарльз Гласс рассказывает о распространенных ошибках в упражнениях на широчайшие мышцы и объясняет методику работы для достижения результатов и предотвращения травм. Недавно Чарльз Гласс поделился важной информацией о тренировке спины, которая может помочь в достижении результатов и предотвращении травм. Тренировка спины является ключевым аспектом здоровой и полноценной жизни. В современном мире, где большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни или работает в сидячем положении многие часы, боли в спине и плохая осанка из-за ослабления мышц спины становятся основной проблемой здоровья. Для поддержания общего здоровья, выполнения повседневных задач и спортивных достижений сильная и здоровая спина имеет первостепенное значение. Многие из вас, возможно, знают об этом, и некоторые даже начали заниматься тренировками для поддержания своей физической формы. Однако важно...

Как Улучшить Подвижность Лодыжки. Добро пожаловать обратно в Squat University! За последние несколько недель мы рассматривали лодыжечный сустав. Две недели назад мы обсудили, как роль подвижной лодыжки влияет на наш паттерн движения при приседаниях. Чем глубже мы приседаем, тем больше подвижности требуется у лодыжки. Ранее мы представили тест для проверки подвижности нашей лодыжки. Мы также обсудили две распространенные причины развития жесткости лодыжки. Большинство ограничений связаны либо с неподвижностью сустава (например, костный блок), либо с напряжением мягких тканей (жесткие мышцы и/или фасция). Цель этой недельной лекции - представить несколько простых инструментов для устранения этих ограничений. Сегодня я хотел бы поделиться несколькими своими любимыми инструментами. Я также хочу поделиться с вами моим 3-шаговым процессом в борьбе с жесткостью лодыжки. Мобилизовать Массажировать рулоном Растягивать Мобилизация Лодыжки Ограничение в подвижности сустава следует...

Джей Катлер объясняет «периоды использования и перерывы», рассказывает о дозах тестостерона, которые он использовал раньше и использует сейчас. Катлер откровенно обсуждал свое использование тестостерона и препаратов, улучшающих спортивные результаты, на протяжении многих лет: "Если я чувствовал, что мне не нужно что-то конкретное, я этого не делал." Легенда бодибилдинга Джей Катлер не скрывает ничего после завершения карьеры, даже когда речь идет о самых деликатных вопросах этого спорта. В одном из последних выпусков подкаста Cutler Cast, Катлер обсуждал, как менялись его циклы и дозы тестостерона со временем, начиная с его соревновательных дней до нынешнего образа жизни. Утверждая себя как лидера в мужском профессиональном бодибилдинге в 2000-х, Катлер построил карьеру, превосходя ожидания. После ряда вторых мест на Олимпии, упорство Катлера наконец-то было вознаграждено в 2006 году, когда он сместил с трона восьмикратного чемпиона Ронни Коулмана. Вдохновленный методами...

Исправляем присед: Мобильность лодыжек - Часть 2. На прошлой неделе мы рассмотрели лодыжку как естественно устойчивый сустав, которому могла бы пригодиться большая мобильность. Когда мы приседаем, подвижные лодыжки позволяют нам приседать на полную глубину. При мобильных лодыжках наши ноги и колени остаются стабильными во время приседаний и других движений. Мы обсудили, как жесткие лодыжки приводят к разрушению окружающих суставов и ограничивают нашу способность приседать с хорошей техникой. Если идеальную технику в приседе на двух и одной ноге невозможно достичь, мы можем использовать концепцию "Сустав за суставом" для решения проблемы. На прошлой неделе был представлен тест как инструмент для выявления отсутствующего движения в лодыжке. Что я хочу сделать сегодня - это обсудить результаты теста на мобильность лодыжек. Если вы еще не проверили мобильность своих лодыжек, уделите минуту и ознакомьтесь с лекцией прошлой недели. Что вы заметили после выполнения теста? Вы сдали? Не...

Фил Хит приуменьшает значение последствия для здоровья от его употребления стероидов: "Я принимал меньше, чем все остальные". "Подумайте о такой менталитетности, которую мы видим сегодня. Все активно употребляют эту штуковину," сказал Фил Хит, отвечая на вопрос о применении допинга. Фил Хит никогда не уступал на сцене и остается одним из лучших культуристов своего поколения. В недавнем интервью с Крисом Уильямсоном Фил Хит обсуждал возможные последствия для здоровья от использования препаратов для повышения производительности. Культуризм учитывает ряд факторов, таких как симметрия, пропорции и состояние тела. Спортсмены используют все доступные им средства, чтобы показать наиболее привлекательные физические данные. Один из способов, которым они улучшают свое тело, - это использование допинга. Семикратный обладатель титула Мистер Олимпия Фил Хит достиг вершины в открытом мужском дивизионе с непревзойденным уровнем объема и мускулатуры. Его доминирование в 2010-х годах сделало это...

Как проверить мобильность лодыжки. Добро пожаловать обратно в «Squat University». На прошлой неделе мы говорили о наших ступнях. Обсуждали то, как создание "трёхточечной" ступни обеспечивает нам правильную стабильность приседа снизу вверх. Если вы помните лекцию о концепции «Сустав за суставом», стабильная ступня создает основу для нашей мобильной лодыжки. Именно этой темой мы и будем заниматься сегодня. Несмотря на случайные растяжения лодыжки, по своей природе она достаточно стабильный сустав. Но лодыжка склонна становиться жесткой и неподвижной. Поэтому её основная роль — это движение или мобильность. Когда наша лодыжка теряет свою способность к движению, это влияет на всё тело. Ступня ниже становится нестабильной, и из-за этого естественный свод стопы обрушивается. Колено выше также становится нестабильным. При приседе нестабильное колено часто колеблется и проваливается внутрь. Это лишь непосредственные последствия неподвижной лодыжки. В конечном итоге жесткая лодыжка может...