Здоровье

Творческие способы добавить кардио Кардио не обязательно должно быть скучным. Вот несколько способов сделать его интереснее! Кардио тренировки оказывают множество положительных воздействий на сердце. От преимуществ для функционирования организма до улучшения качества жизни (1), кардио предоставляет возможности для роста. Вопросы которые возникают: с чего начать? Или... что делать дальше? Кардио может пугать из-за обилия вариантов (и пота), но это необязательно. Кардио может быть достигнуто любым человеком через различные интенсивности и виды активности. Изменяйте подход Рутина может быть полезной для людей, которые стремятся к качеству, но не легко привыкнуть к одному и тому же. Разрушение стереотипов на самом деле может привести к росту, потому что это шокирует организм. Внезапность увеличит частоту сердечных сокращений, активизируя работу симпатической нервной системы (2), что является естественным явлением при кардио. Шок заставляет организм сосредоточиться больше на...

Периодическое голодание - луч надежды для ПКЯ? Ответы, основанные на доказательствах "Может ли соблюдение режима периодического голодания помочь женщинам, страдающим от поликистоза яичников (ПКЯ)? Узнайте о связи между периодическим голоданием и ПКЯ и почему голодание может быть целостным подходом к лечению ПКЯ." Синдром поликистозных яичников (ПКЯ) - это распространенное эндокринное расстройство у женщин в период их репродуктивных лет. Ответственный за различные проблемы, такие как бесплодие или субфертильность, инсулинорезистентность, ожирение, гормональные нарушения и гиперинсулинемия, ПКЯ вызывает огромный психический и физический стресс у людей с этим состоянием. Среди рекомендуемых методов лечения - препараты для диабетиков и контрацептивы с определенными факторами риска. Это заставляет задуматься о том, существует ли целостный подход к лечению ПКЯ. В этом руководстве мы определим, может ли периодическое голодание помочь пациентам с ПКЯ. Что такое ПКЯ? ПКЯ, или синдром...

Максимизация роста мышц через сон Как сон может улучшить ваши результаты? Наука и сон Чтобы максимизировать рост мышц вне спортзала, нам нужно питаться и отдыхать. Сон является естественной частью нашего циркадного ритма. Нам нужен отдых между днями так же, как нашим мышцам нужен отдых между подходами во время тренировки, поскольку оптимальный сон может значительно улучшить восстановление мышц и когнитивные функции. Недостаток сна связан с снижением результатов силовых тренировок. Одно исследование показало нарушения в сложных движениях из-за недостатка сна (1). Если сложные силовые упражнения являются приоритетом в вашей тренировочной программе, то сон также должен быть приоритетом. Ночной рост мышц Во время сна наши тела переходят в состояние голодания. Может показаться, что в это время происходит катаболизм, но это не совсем так. Так как пульс замедляется во время сна, мы не тратим столько энергии, сколько думаем. Вместо этого организм использует предварительно...

Узнайте, как помочь своему организму работать наилучшим образом. Во время сезона простуд и гриппа все больше и больше людей начинают болеть. В холодные месяцы люди проводят больше времени в помещениях, что увеличивает скорость передачи инфекций, а холодная температура и сухость воздуха создают идеальные условия для вторжения и распространения вирусов в человеческом организме (1). Кроме того, недавнее исследование показало, что снижение температуры носовой ткани также значительно уменьшает иммунный ответ человеческого организма на инфекции (2). К счастью, есть три естественных механизма, которые можно использовать для укрепления вашей иммунной системы: Физический барьер Врожденная иммунная система Адаптивная иммунная система. Большинство инфекций начинаются в глазах, ушах, носу и рту. Ваше тело имеет естественные защитные барьеры, такие как слезные протоки, ушная сера, носовые волоски и слизь, а также желудочный сок. Вы можете использовать средства индивидуальной защиты...

Как перестать постоянно чувствовать усталость Верните свою энергию Нормально чувствовать общий уровень усталости в течение дня, если вы можете восстановиться после хорошего ночного сна или отдыха на выходных. Однако хроническая усталость может быть многомерной проблемой с физическими, эмоциональными, поведенческими и когнитивными составляющими, не обязательно связанными с напряжением, отдыхом или сном (1). Существует три основных области истощения: физическая активность, "У меня нет сил для выполнения повседневных задач", мотивация, "Сегодня мне ничего не хочется делать" и концентрация, "Сегодня у меня нет способности сосредоточиться" (2). Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, возможно, вам стоит проанализировать свои сон, питание и/или стресс. Сон Сон важен для вашего здоровья и бодрости. Хотя идеальная продолжительность сна может варьироваться от человека к человеку, общепринято, что вы должны спать не менее семи часов в сутки на регулярной основе (3). Ваш сон...

Баночная терапия — это древняя исцеляющая практика, найденная в китайской, египетской и ближневосточной культурах. Однако ее использование в сообществе фитнеса стабильно растет в качестве инструмента восстановления. Баночная терапия — это метод лечения, при котором на кожу наносятся прессованные банки с помощью тепла или вакуума для увеличения периферического кровотока, снижения боли, детоксикации организма, устранения мигрени, лечения акне, снижения холестерина и повышения иммунитета. Существует два основных типа баночной терапии: сухая и мокрая. Первый этап сухой и мокрой терапии одинаков. Терапевт помещает горючее вещество, такое как спирт, в банку и поджигает его. Когда огонь гаснет, терапевт помещает банку на вашу кожу, создавая вакуум. Банка остается на коже в течение трех-пяти минут, чтобы притянуть кровь к поверхности кожи. В мокрой баночной терапии терапевт продолжает лечение, снимая банку и нанося поверхностные разрезы или проколы на пораженную кожу. Затем терапевт...

Чем больше мы учимся разбираться в том, как там наше тело работает, тем больше у нас появляется понимания в том, что результаты различных скринингов можно интерпретировать по-разному. Как-то раннее в #ббп_стадисы я уже писал о том, что очень высокий ЛПВП это точно также плохо, как и очень низкий, а его влияние на ССЗ несколько переоценено(мне даже пришлось признать, что ниацин не может быть альтернативой статинам, увы). Доказательств этому много, например вот: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32283957/ Сегодня в заметку расскажу о том, что собственно ещё может означать высокий «хороший» холестерин. Без того, чтоб тянуть кота за яйца, скажем, что все довольно таки плохо. Высокий ЛПВП- это высокая вероятность инфекционного заболевания, паразитов или воспалительного процесса: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522999/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20377753/ Да да, больше ≠ лучше и если ЛПВП выходит на анализах за референсы, возможно пора глистогонить и себя, и своих родных, и...