Уэсли Виссерс - голландский профессиональный бодибилдер IFBB, который выступает в дивизионе Classic Physique. Он стал известным после победы на Arnold Classic 2024 года. В этой статье рассматривается его полный профиль, биография, режим тренировок, питание.
Статистика Уэсли Виссерса.
Ранние Годы.
Уэсли Виссерс родился 6 мая 1993 года в Остерхауте, Нидерланды. Он начал тренироваться в 14 лет и в конечном итоге выбрал бодибилдинг в качестве профессии. Однако прогресс в первые годы не был оптимальным, поскольку Виссерс еще не был уверен, что будет заниматься бодибилдингом профессионально.
После получения диплома по специальности "Питание и Диетология" в Университете прикладных наук HAN, Виссерс начал заниматься бодибилдингом, потому что прогресс в бодибилдинге убедил его, что у него есть хорошие шансы сделать карьеру в этом виде спорта.
Уэсли Виссерс всегда восхищался формами бодибилдеров Золотой Эры, которую отличали великолепная эстетика и пропорции. Кроме того, они были гораздо более приятны для глаза, поскольку размер не был основной целью или критерием победы на соревновательной арене.
В сегодняшнем мире бодибилдинга дивизион Classic Physique максимально приближен к идеалу формы Золотой Эры. Виссерс хотел построить подобную форму и всегда чувствовал, что дивизион Classic Physique предоставит ему такую возможность.
Но не всегда все идет так, как хочешь, и Виссерсу потребовалось много времени, прежде чем он смог участвовать в этом дивизионе.
Карьера в бодибилдинге.
После почти семи лет тренировок Уэсли Виссерс начал свою карьеру в бодибилдинге, выиграв FlexCup 2013 и 2014 годов в дивизионе Men’s Open.
Он продолжал участвовать в дивизионах Men’s Open и супертяжелом весе на европейских соревнованиях в течение следующих нескольких лет, поскольку Classic Physique еще не появился на континенте. Однако «Голландский Дуб» сделал все возможное, когда наконец представилась возможность.
Уэсли Виссерс получил свою профессиональную карту IFBB, выиграв Royal London Pro 2018 года в дивизионе Classic Physique. По его словам, это было первое шоу Classic Physique в Европе. Говоря о своем переходе в Classic Physique, "Голландский Дуб" сказал:
Первое крупное профессиональное выступление Виссерса в бодибилдинге состоялось на Chicago Pro 2018, и он прошел его с блеском, одержав победу на этом шоу. Он дебютировал на Mr. Olympia в 2020 году, заняв 11-е место.
Хотя ему и не удалось войти в верхние эшелоны, Виссерс получил необходимый опыт участия на самой великой арене бодибилдинга. Он вернулся сильнее, завоевав призовое место на Mr. Big Evolution Pro Portugal 2021 года и победу на Battle of the Champions Pro Poland 2021 года.
Голландский бодибилдер продолжал набирать обороты в течение следующих пары лет, выигрывая несколько профессиональных шоу и улучшая свои позиции на сцене Mr. Olympia. В 2023 году Виссерс занял седьмое место на Mr. Olympia.
Уэсли Виссерс, похоже, достигает пика своих физических и умственных способностей в текущем соревновательном сезоне 2024 года. Чемпион Arnold Classic Physique 2023 года Рамон Роча Кейроз был огромным фаворитом на преддверии издания шоу 2024 года.
Однако Виссерс обошел Кейроза и других ведущих претендентов, таких как Урс Калецински и Бреон Ансли, чтобы выиграть Arnold Classic 2024. Дивизион Classic Physique вращался вокруг бодибилдеров Криса Бамстеда, Бреона Ансли, Рамона Роча Кейроза, Урса Калецински и Терренса Раффина более полутора десятилетий. Добавление Уэсли Виссерса в этот круг открыло дверь в мир новых возможностей в дивизионе.
История соревнований.
Он не придерживается никаких крайностей в подходах к тренировкам и старается использовать лучшее из всех методов тренировок для достижения максимальных результатов.
Для большинства упражнений Виссерс начинает с относительно легких весов и увеличивает вес в последующих подходах. С точки зрения техники, голландский бодибилдер сосредотачивается на достижении полного сокращения и полного растяжения в каждом повторении. По его словам, это отличный метод для оценки связи между умом и мышцей, а также для стимуляции гипертрофии.
Хотя он использует такие методики, как дроп сеты, суперсеты и другие для увеличения интенсивности тренировок, Виссерс много полагается на упражнения для одной стороны тела. По его словам:
Оставаться вне зоны риска травм имеет решающее значение для карьеры профессионального бодибилдера. Время, потраченное на восстановление от травм, может отнять ценное время от физического расцвета и сбить с курса карьерный рост. Уэсли Виссерс крайне осторожен в избегании травм. Тридцатилетний спортсмен уделяет значительное количество усилий для разминки перед тренировками.
Вместе с динамическими упражнениями для разминки Виссерс выполняет подготовительные подходы перед переходом к более тяжелым подходам для большинства упражнений. Он часто придерживается диапазона в 10-12 повторений для крупных мышечных групп. Однако для меньших мышц, таких как руки и икры, количество повторений может быть выше.
Акцент тренировочной программы Уэсли Виссерса в межсезонье направлен на наращивание мышечной массы, улучшение физической формы и добавление новых аспектов к уже впечатляющей форме. Подход к тренировкам сильно различается во время подготовки к соревнованиям.
Виссерс считает, что если вам удается сохранить силу во время подготовки к соревнованиям – особенно в последние три-четыре недели – не стоит беспокоиться о потере мышечной массы. Он сосредотачивается исключительно на поддержании мышц и снижении процента жира в период подготовки к соревнованиям.
"Push Day"
В push day Уэсли Виссерс включает различные вариации упражнений на наклонной и склонной скамье для работы со всей группой мышц верхней части тела, отвечающих за толчок – грудные, трицепсы и плечи – вместо того, чтобы сосредоточиться только на грудных мышцах.
Вариации упражнений на наклонной и склонной скамье помогают акцентировать разные части мышц, позволяя добиться более сбалансированного и полного роста. Помимо этих, Виссерс выполняет изолирующие упражнения, такие как разведения рук в тренажере для груди и жимы на блоке для трицепсов, чтобы изолировать мышцы и более эффективно стимулировать гипертрофию.
В целом, тренировка включает:
"Pull Day"
Виссерс обычно начинает свою тренировку в pull day с верхней тяги. В отличие от горизонтальной тяги или вертикального подтягивания, верхняя тяга выполняется под углом. Виссерс чувствует, что это движение обеспечивает лучшее сокращение мышц и помогает нарастить толщину мышц спины.
Он включает комбинацию горизонтальных и вертикальных упражнений на тягу, чтобы построить широкую и толстую спину. Одним из заметных аспектов тренировки Виссерса в этот день является то, что он по-прежнему использует машину для подтягиваний с помощью, вместо того чтобы выполнять обычные подтягивания со своим весом. Хотя большинство элитных бодибилдеров способны делать подтягивания без помощи, они часто используют машину, чтобы избежать опоры на импульс.
Хотя большинство упражнений на спину являются комплексными движениями, Виссерс включает несколько эффективных изолированных упражнений, таких как тяга на блоке к поясу, чтобы проработать специфические части мышц. Он считает, что упражнения на нижнюю часть спины, такие как гиперэкстензии и мосты на бедрах и ягодицах, помогли ему нарастить мышцы нижней части спины без воздействия на другие группы мышц.
Для бицепсов Виссерс работает с односторонними кроссоверными для развития связи ум-мышца. Голландский бодибилдер также включает несколько упражнений на пресс, таких как жим ногами в висе и подъемы ног в висе, чтобы проработать корпус во время тренировки.
В целом, тренировка в pull day включает:
День Ног
Будучи ростом 6 футов 2 дюйма (188 см), Уэсли Виссерс является одним из самых высоких участников дивизиона Classic Physique. В результате он должен уделять особое внимание развитию нижней части тела, чтобы убедиться, что она не переразвита или недоразвита. На протяжении долгого времени бицепсы бедра были слабым местом в форме голландского бодибилдера, и он улучшил их, уделив им дополнительную работу.
Даже сейчас Виссерс начинает свои тренировки нижней части тела с сгибаний ног лежа. Помимо работы над бицепсами бедра, это отличное упражнение для разминки коленных суставов, которые имеют решающее значение для выполнения большинства движений нижней части тела.
Кроме того, 30-летний спортсмен считает, что выделение энергии для слабых частей формы в начале тренировки также может быть более выгодным. Затем Виссерс выполняет несколько комплексных и изолирующих упражнений для нижней части тела, таких как разгибания ног и жим ногами, чтобы заставить ноги расти.
В целом тренировка включает следующие упражнения:
Уэсли Виссерс начинает свой день с сбалансированного приема пищи, состоящего из здоровых порций жиров, углеводов и белков. Его плотный график не позволяет принимать полноценные сложные блюда в течение всего дня. Поэтому голландский бодибилдер включает в свой рацион коктейли и перекусы, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питании.
В разные фазы своей тренировки и диеты Уэсли Виссерс полагается на разные источники пищи. Но в фазе поддержания мышечной массы 30-летний спортсмен в основном использует сывороточный белок как основной источник белка в своем рационе.
В этой фазе Виссерс употребляет большую часть углеводов, клетчатки, витаминов и других микронутриентов в первой половине дня. Приемы пищи ближе к концу дня богаты жирами и белками. Виссерс говорит, что это помогает ему избежать вздутия живота и поддерживать его более плоским.
Ниже приведен пример полного дня питания в фазе поддержания мышечной массы Уэсли Виссерса:
Прием пищи 1
(Энергетическая ценность – 938 ккал; Углеводы – 120 грамм; Жиры – 18 грамм; Белки – 68 грамм)
Прием пищи 2 – Предтренировочный коктейль
Прием пищи 3 – Послетренировочный прием пищи.
Прием пищи 4
Прием пищи 5
Прием пищи 6
Общий калорийный и макронутриентный прием за день:
У Уэсли Виссерса есть все шансы стать одним из самых выдающихся европейских бодибилдеров всех времен. Его взлет в дивизионе Classic Physique, безусловно, открывает новую эру для молодых и амбициозных конкурентов, стремящихся занять верхнюю строчку, обойдя доминирующего чемпиона Криса Бамстеда.
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/wesley-vissers-profile/
Статистика Уэсли Виссерса.
- Вес: 245 lbs (111 кг)
- Вес в межсезонье: 280 lbs (127 кг)
- Рост: 6’2” (188 см)
- Возраст: 27 лет
- Биография Уэсли Виссерса.
Уэсли Виссерс родился 6 мая 1993 года в Остерхауте, Нидерланды. Он начал тренироваться в 14 лет и в конечном итоге выбрал бодибилдинг в качестве профессии. Однако прогресс в первые годы не был оптимальным, поскольку Виссерс еще не был уверен, что будет заниматься бодибилдингом профессионально.
После получения диплома по специальности "Питание и Диетология" в Университете прикладных наук HAN, Виссерс начал заниматься бодибилдингом, потому что прогресс в бодибилдинге убедил его, что у него есть хорошие шансы сделать карьеру в этом виде спорта.
Уэсли Виссерс всегда восхищался формами бодибилдеров Золотой Эры, которую отличали великолепная эстетика и пропорции. Кроме того, они были гораздо более приятны для глаза, поскольку размер не был основной целью или критерием победы на соревновательной арене.
В сегодняшнем мире бодибилдинга дивизион Classic Physique максимально приближен к идеалу формы Золотой Эры. Виссерс хотел построить подобную форму и всегда чувствовал, что дивизион Classic Physique предоставит ему такую возможность.
Но не всегда все идет так, как хочешь, и Виссерсу потребовалось много времени, прежде чем он смог участвовать в этом дивизионе.
Карьера в бодибилдинге.
После почти семи лет тренировок Уэсли Виссерс начал свою карьеру в бодибилдинге, выиграв FlexCup 2013 и 2014 годов в дивизионе Men’s Open.
Он продолжал участвовать в дивизионах Men’s Open и супертяжелом весе на европейских соревнованиях в течение следующих нескольких лет, поскольку Classic Physique еще не появился на континенте. Однако «Голландский Дуб» сделал все возможное, когда наконец представилась возможность.
Первое крупное профессиональное выступление Виссерса в бодибилдинге состоялось на Chicago Pro 2018, и он прошел его с блеском, одержав победу на этом шоу. Он дебютировал на Mr. Olympia в 2020 году, заняв 11-е место.
Хотя ему и не удалось войти в верхние эшелоны, Виссерс получил необходимый опыт участия на самой великой арене бодибилдинга. Он вернулся сильнее, завоевав призовое место на Mr. Big Evolution Pro Portugal 2021 года и победу на Battle of the Champions Pro Poland 2021 года.
Голландский бодибилдер продолжал набирать обороты в течение следующих пары лет, выигрывая несколько профессиональных шоу и улучшая свои позиции на сцене Mr. Olympia. В 2023 году Виссерс занял седьмое место на Mr. Olympia.
Уэсли Виссерс, похоже, достигает пика своих физических и умственных способностей в текущем соревновательном сезоне 2024 года. Чемпион Arnold Classic Physique 2023 года Рамон Роча Кейроз был огромным фаворитом на преддверии издания шоу 2024 года.
Однако Виссерс обошел Кейроза и других ведущих претендентов, таких как Урс Калецински и Бреон Ансли, чтобы выиграть Arnold Classic 2024. Дивизион Classic Physique вращался вокруг бодибилдеров Криса Бамстеда, Бреона Ансли, Рамона Роча Кейроза, Урса Калецински и Терренса Раффина более полутора десятилетий. Добавление Уэсли Виссерса в этот круг открыло дверь в мир новых возможностей в дивизионе.
- 2024 Arnold Classic – 1st place
- 2023 Romania Muscle Fest Pro – 1st place
- 2023 Mr. Olympia – 7th place
- 2023 Dubai Pro – 3rd place
- 2023 Europa Pro – 1st place
- 2022 Mr. Olympia – 8th place
- 2022 Yamamoto Pro Cup France – 1st place
- 2022 Arnold Classic UK – 3rd place
- 2021 Mr. Olympia – 11th place
- 2021 Battle of Champions Pro Poland – 1st place
- 2021 Mr. Big Evolution Pro Portugal – 3rd place
- 2020 Mr. Olympia – 11th place
- 2019 Romania Muscle est Pro – 1st place
- 2019 Arnold Classic – 10th place
- 2018 Mr. Olympia – 16th place
- 2018 Chicago Pro – 1st place
- 2018 Royal London Pro – 1st place (Earned the IFBB Pro Card)
- 2017 Juliette Bergman Grand Prix (Men’s Open) – 1st place
- 2017 Pepa Grand Prix (Men’s Open) – 4th place
- 2017 Mr. Golden Era, NSP Online Competition – 1st place
- 2016 Juliette Bergman Grand Prix, Junior Division – 1st place
- 2016 Arnold Classic Europe, Junior Division – 1st place
- 2014 Juliette Bergman Grand Prix, Junior Division – 1st place
- 2014 Ironman and Ironmaiden, Junior Division – 2nd place
- 2014 FlexCup (Men’s Open) – 1st place
- 2013 FlexCup (Men’s Open) – 1st place
- Тренировки Уэсли Виссерса.
Он не придерживается никаких крайностей в подходах к тренировкам и старается использовать лучшее из всех методов тренировок для достижения максимальных результатов.
Для большинства упражнений Виссерс начинает с относительно легких весов и увеличивает вес в последующих подходах. С точки зрения техники, голландский бодибилдер сосредотачивается на достижении полного сокращения и полного растяжения в каждом повторении. По его словам, это отличный метод для оценки связи между умом и мышцей, а также для стимуляции гипертрофии.
Хотя он использует такие методики, как дроп сеты, суперсеты и другие для увеличения интенсивности тренировок, Виссерс много полагается на упражнения для одной стороны тела. По его словам:
Оставаться вне зоны риска травм имеет решающее значение для карьеры профессионального бодибилдера. Время, потраченное на восстановление от травм, может отнять ценное время от физического расцвета и сбить с курса карьерный рост. Уэсли Виссерс крайне осторожен в избегании травм. Тридцатилетний спортсмен уделяет значительное количество усилий для разминки перед тренировками.
Вместе с динамическими упражнениями для разминки Виссерс выполняет подготовительные подходы перед переходом к более тяжелым подходам для большинства упражнений. Он часто придерживается диапазона в 10-12 повторений для крупных мышечных групп. Однако для меньших мышц, таких как руки и икры, количество повторений может быть выше.
Акцент тренировочной программы Уэсли Виссерса в межсезонье направлен на наращивание мышечной массы, улучшение физической формы и добавление новых аспектов к уже впечатляющей форме. Подход к тренировкам сильно различается во время подготовки к соревнованиям.
Виссерс считает, что если вам удается сохранить силу во время подготовки к соревнованиям – особенно в последние три-четыре недели – не стоит беспокоиться о потере мышечной массы. Он сосредотачивается исключительно на поддержании мышц и снижении процента жира в период подготовки к соревнованиям.
"Push Day"
В push day Уэсли Виссерс включает различные вариации упражнений на наклонной и склонной скамье для работы со всей группой мышц верхней части тела, отвечающих за толчок – грудные, трицепсы и плечи – вместо того, чтобы сосредоточиться только на грудных мышцах.
Вариации упражнений на наклонной и склонной скамье помогают акцентировать разные части мышц, позволяя добиться более сбалансированного и полного роста. Помимо этих, Виссерс выполняет изолирующие упражнения, такие как разведения рук в тренажере для груди и жимы на блоке для трицепсов, чтобы изолировать мышцы и более эффективно стимулировать гипертрофию.
В целом, тренировка включает:
- Жим на тренажере с наклоном вниз 3 подхода 160 кг, 13 повторений 140 кг, 14 повторений 130 кг, 15 повторений
- Жим на Смит-машине с наклоном вверх 3 подхода 130 кг, 11 повторений 110 кг, 14 повторений 110 кг, 11 повторений
- Разведение рук в кроссовере 2 подхода 25 кг, 14 повторений 25 кг, 11 повторений –
- Жим на блоке для трицепса 3 подхода 98 кг, 15 повторений 98 кг, 14 повторений 92 кг, 16 повторений
- Разгибания рук на блоке за головой 2 подхода 31.5 кг, 16 повторений 31.5 кг, 14 повторений –
- Махи гантелей в наклоне 3 подхода 10 кг, 15+ повторений 10 кг, 15+ повторений 10 кг, 15+ повторений
"Pull Day"
Виссерс обычно начинает свою тренировку в pull day с верхней тяги. В отличие от горизонтальной тяги или вертикального подтягивания, верхняя тяга выполняется под углом. Виссерс чувствует, что это движение обеспечивает лучшее сокращение мышц и помогает нарастить толщину мышц спины.
Он включает комбинацию горизонтальных и вертикальных упражнений на тягу, чтобы построить широкую и толстую спину. Одним из заметных аспектов тренировки Виссерса в этот день является то, что он по-прежнему использует машину для подтягиваний с помощью, вместо того чтобы выполнять обычные подтягивания со своим весом. Хотя большинство элитных бодибилдеров способны делать подтягивания без помощи, они часто используют машину, чтобы избежать опоры на импульс.
Хотя большинство упражнений на спину являются комплексными движениями, Виссерс включает несколько эффективных изолированных упражнений, таких как тяга на блоке к поясу, чтобы проработать специфические части мышц. Он считает, что упражнения на нижнюю часть спины, такие как гиперэкстензии и мосты на бедрах и ягодицах, помогли ему нарастить мышцы нижней части спины без воздействия на другие группы мышц.
Для бицепсов Виссерс работает с односторонними кроссоверными для развития связи ум-мышца. Голландский бодибилдер также включает несколько упражнений на пресс, таких как жим ногами в висе и подъемы ног в висе, чтобы проработать корпус во время тренировки.
В целом, тренировка в pull day включает:
- Тяга на блоке сверху 2 подхода 143 кг, 10 повторений 143 кг, 13 повторений
- Тяга на блоке одной рукой с опорой на грудь 2 подхода 85 кг, 14 повторений 85 кг, 14 повторений
- Подтягивания с помощью 3 подхода 35 кг, 12 повторений 35 кг, 12 повторений
- Пуловеры на блоке 2 подхода 92 кг, 16 повторений 92 кг, 15 повторений
- Гиперэкстензии 2 подхода 30 кг, 14 повторений 30 кг, 14 повторений
- Подъемы в кроссовере бицепса одной рукой сверху 2 подхода 27 кг, 14 повторений 27 кг, 15 повторений
- Скручивания на блоке 2 подхода 103 кг, 14 повторений 103 кг, 10 повторений
День Ног
Будучи ростом 6 футов 2 дюйма (188 см), Уэсли Виссерс является одним из самых высоких участников дивизиона Classic Physique. В результате он должен уделять особое внимание развитию нижней части тела, чтобы убедиться, что она не переразвита или недоразвита. На протяжении долгого времени бицепсы бедра были слабым местом в форме голландского бодибилдера, и он улучшил их, уделив им дополнительную работу.
Даже сейчас Виссерс начинает свои тренировки нижней части тела с сгибаний ног лежа. Помимо работы над бицепсами бедра, это отличное упражнение для разминки коленных суставов, которые имеют решающее значение для выполнения большинства движений нижней части тела.
Кроме того, 30-летний спортсмен считает, что выделение энергии для слабых частей формы в начале тренировки также может быть более выгодным. Затем Виссерс выполняет несколько комплексных и изолирующих упражнений для нижней части тела, таких как разгибания ног и жим ногами, чтобы заставить ноги расти.
В целом тренировка включает следующие упражнения:
- Сгибание ног лежа 4 подхода 12 повторений, 10 повторений, 16 повторений
- Разгибание ног 3 подхода 12 повторений, 16 повторений
- Приседания в тренажере 4 подхода 9 повторений, 7 повторений, 15 повторений
- Жим ногами 2 подхода 8 повторений, 8 повторений, 11 повторений
- Икры в тренажере для жима ног – 17 повторений, 9 повторений
- Питание Уэсли Виссерса.
Уэсли Виссерс начинает свой день с сбалансированного приема пищи, состоящего из здоровых порций жиров, углеводов и белков. Его плотный график не позволяет принимать полноценные сложные блюда в течение всего дня. Поэтому голландский бодибилдер включает в свой рацион коктейли и перекусы, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питании.
В разные фазы своей тренировки и диеты Уэсли Виссерс полагается на разные источники пищи. Но в фазе поддержания мышечной массы 30-летний спортсмен в основном использует сывороточный белок как основной источник белка в своем рационе.
В этой фазе Виссерс употребляет большую часть углеводов, клетчатки, витаминов и других микронутриентов в первой половине дня. Приемы пищи ближе к концу дня богаты жирами и белками. Виссерс говорит, что это помогает ему избежать вздутия живота и поддерживать его более плоским.
Ниже приведен пример полного дня питания в фазе поддержания мышечной массы Уэсли Виссерса:
Прием пищи 1
- Крем-каша из риса – 150 грамм
- Черника – 150 грамм
- Темный шоколад (85 процентов)
- Изолят сывороточного белка – 2 мерные ложки (60 грамм)
(Энергетическая ценность – 938 ккал; Углеводы – 120 грамм; Жиры – 18 грамм; Белки – 68 грамм)
Прием пищи 2 – Предтренировочный коктейль
- Овсянка – 150 грамм
- Изолят сывороточного белка – 2 мерные ложки / 60 грамм
Прием пищи 3 – Послетренировочный прием пищи.
- Крем-каша из риса – 160 грамм
- Изолят сывороточного белка – 2 мерные ложки / 60 грамм
- Банан – 1 целый
- Плитка темного шоколада (85 процентов) – 1 штука
Прием пищи 4
- Золотистый рис – 150 грамм
- Гриль курица
- Овощи
- Оливковое масло для заправки
Прием пищи 5
- Обезжиренный французский кварк – 300 грамм
- Изолят сывороточного белка – 2 мерные ложки / 60 грамм
- Овсянка с темным шоколадом
- Плитка темного шоколада – 25 грамм
- Черника – 125 грамм
Прием пищи 6
- Концентрат сывороточного белка – 2 мерные ложки / 65 грамм
- Арахисовое масло – 40 грамм
Общий калорийный и макронутриентный прием за день:
- Энергия – 4890 ккал
- Углеводы – 570 грамм
- Жиры – 108 грамм
- Белки – 386 грамм
У Уэсли Виссерса есть все шансы стать одним из самых выдающихся европейских бодибилдеров всех времен. Его взлет в дивизионе Classic Physique, безусловно, открывает новую эру для молодых и амбициозных конкурентов, стремящихся занять верхнюю строчку, обойдя доминирующего чемпиона Криса Бамстеда.
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/wesley-vissers-profile/
Пойду пару скупов бахну
