Дориан Йейтс делится основными упражнениями для груди, которые помогли ему стать 6-кратным обладателем титула Мистер Олимпия."Тень" дал поклонникам возможность взглянуть на некоторые из его основных упражнений для тренировки груди, которые он использовал в свои лучшие годы, чтобы покорить Мистер Олимпия.
Легендарный культурист Дориан Йейтс создал свое собственное место в спорте благодаря нестандартным методам тренировки и мощной физической форме. Он достиг самых высоких высот в профессиональном культуризме и поддерживает высокий уровень фитнеса после ухода на пенсию. В недавнем посте, опубликованном в Instagram, Йейтс поделился своими основными упражнениями для груди, которые помогли ему победить в Мистер Олимпия.
Дориан Йейтс выделялся среди конкурентов в категории Менс Опен своим внушительным мышечным объемом, размерами, дефиницией и великолепно развитой спиной. Он стал многообещающим атлетом из Великобритании, который занял второе место в своем первом выступлении на Мистер Олимпия в 1991 году.
После ухода восьмикратного чемпиона Ли Хани, Дориан вернулся с местью и завоевал желанный трофей Сэндоу на Мистер Олимпия 1992 года. Он оказался доминирующим чемпионом, который шесть раз подряд становился Мистером Олимпией, фактически оставаясь непобежденным с 1992 по 1997 год, и завершил свою карьеру после победы в 1997 году.
После ухода на пенсию Йейтс продолжал регулярно тренироваться и пропагандировать здоровый образ жизни. Он часто делится своими десятилетиями опыта со своими поклонниками, чтобы они тоже смогли улучшить свою физическую форму. Ранее в этом году он раскрыл, что упражнение тяга штанги обратным хватом является его любимым упражнением для развития широкой и массивной спины. Затем он дал рекомендации о том, как правильно выполнять тягу верхнего блока для оптимизации развития спины. Он подчеркнул важность тяги с участием локтей, чтобы снять нагрузку с бицепсов.
Йейтс пропагандировал выполнение разгибания ног для стимуляции роста мышц нижней части тела несколько недель назад. Он акцентировал внимание на необходимости использования полного диапазона движения при каждом повторении, контролируемом темпе выполнения и медленном негативе. Затем он рассказал о своих тренировках, циклах стероидов и диете во время подготовки к соревнованиям и говорил о применении ТРТ (терапии заместительной тестостероном) после завершения своей спортивной карьеры.
- Дориан Йейтс делится основными упражнениями для тренировки груди
Он перечислил жим штанги на наклонной скамье с наклоном вниз, наклонные жимы и жимы на машине Смита, а также использование повторов с паузой для отдыха.
"Жим штанги на наклонной скамье с наклоном вниз был основным упражнением в моей программе до примерно 1992 года", - написал он. "После этого я перешел на больше наклонных жимов вверх и не возвращался обратно к наклону вниз. Я выполнял много наклонных жимов на машине Смита и ощущал отличную связь с этим упражнением. Это фиксированная плоскость движения, и вы можете сосредоточиться на груди. Это также позволяет безопаснее доходить и превышать пределы, особенно с повторами с паузой для отдыха, когда вы ставите штангу на стойку, делаете несколько глубоких вдохов и стараетесь сделать один или два дополнительных повтора".Йейтс также поделился, что в его основной тренировке входят скамья с наклоном и разведение гантелей на наклонной скамье, а также жим штанги на наклонной скамье и жим гантелей стоя.
"Разведение гантелей на наклонной скамье было еще одним замечательным упражнением, которое я выполнял постоянно, работая с гантелями весом более 50 кг! Но я всегда делал это на небольшом наклоне, около 30 градусов, так как это придает груди основную роль и помогает уменьшить участие плечевых мышц. Позже я также выполнял много жимов штанги на наклонной скамье, вы можете увидеть запись этого в видео "Blood & Guts"! В начале моего правления в Олимпии мне практически пришлось использовать машину Смита для жима плечами."Мои партнеры по тренировкам в начале 90-х годов, обычно Кенни и @paulbaxendale, часто ставили перед собой задачу передать мне гигантские гантели весом 160 фунтов, и это было нелегко поставить их в правильное положение. Я отказался от жима гантелей стоя на пользу машины Смита для жима плечами, и это было гораздо легче как в плане подготовки, так и достижения предела. Это связано с внесением изменений в тренировку и методом проб и ошибок... это все часть процесса".
Дориан Йейтс утверждал, что приседания не являются необходимыми для наращивания мышц, представив свою тренировочную программу на четыре дня в неделю для соревнований Мистер Олимпия в прошлом месяце. Он также прошел лечение стволовыми клетками для своих травм и сообщил о положительных обновлениях.
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/dorian-yates-essential-chest-exercises/Автор оригинальной стать на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/nikhil/
