Как проверить стабильность колена.
Добро пожаловать обратно в Squat University. За последние несколько недель мы обсуждали, как хорошая подвижность в области тазобедренного и голеностопного суставов позволяет нам выполнять приседания на полную глубину. Сегодня я хочу рассказать вам о колене и его роли в приседании.
Колено, по сути, является шарниром, который находится между голеностопным и тазобедренным суставами. Чтобы присесть на полную глубину, нам нужно, чтобы колено полностью разгибалось и сгибалось. Это движение описывается как сгибание и разгибание. Его можно измерить, проведя линию снаружи бедра и нижней ноги. Чем меньше или более закрыт угол, тем больше сгибание у колена.
Большинство спортсменов не испытывают проблем с полным сгибанием колена. Основная проблема, которую мы видим, это неспособность контролировать колено во время динамических движений, таких как приседание. Когда я говорю "неустойчивое", я имею в виду, что часто спортсменам трудно удерживать колено в стабильном и непоколебимом положении. Спортсмены, у которых болят колени или которые получают травмы (такие как разрыв передней крестообразной связки), обычно имеют неустойчивые колени. Когда мы смотрим на приседание спереди, мы видим, что колено начинает шататься и иногда вращаться внутрь, приближаясь к середине тела.
Идеальное положение наших коленей — это прямое выравнивание с ногами. Эффективная подсказка здесь: "разводите колени в стороны". С помощью этой подсказки спортсмен может достичь выравнивания "колено над пальцами ног" во время приседания. Колено считается неустойчивым всякий раз, когда его положение отклоняется от этого идеального выравнивания. Внутренний провал колена (называемый вальгусным коллапсом) — самая распространенная ошибка, которую мы видим. Если стопа установлена в стабильном трехточечном положении на протяжении всего подъема, колено не может провалиться ни внутрь, ни наружу.
Сустав колена, таким образом, будет иметь выгоду от увеличенной стабильности, чтобы предотвратить этот внутренний коллапс. Улучшение контроля над нашими коленями позволяет нам избегать травм и в то же время повышать эффективность нашего движения. Увеличивая эффективность наших движений, мы можем производить больше энергии и увеличивать силу. Кто бы не хотел больше мощности, больше силы и избегать травм ?!
Давайте поговорим о проверке колена. Прежде чем начать этот разговор, я хотел бы сделать одно замечание. Если у спортсмена жесткие голеностопы и/или тазобедренные суставы, эта проблема, вероятно, приведет к неустойчивости колена. По этой причине всегда обращайтесь к тазобедренному и голеностопному суставу до проверки колена. Если вы пропустите тазобедренный и голеностопный суставы, любая стабильность колена, которую мы пытаемся установить, будет недолговечной.
После проверки голеностопа и тазобедренных суставов мы можем сосредоточиться на стабильности колена. Нам нужно рассмотреть наше приседание как на двух, так и на одной ноге. Приседание на двух ногах иногда может скрыть проблемы со стабильностью. Поэтому я бы хотел рассмотреть пистолетные приседания на одной ноге. Зачастую спортсмен может быть профессиональным в приседании на двух ногах, но затем показывать вальгусный коллапс при пистолетном приседании.
Для начала нашей оценки стойте с ногами на удобном расстоянии, пальцы ног направлены прямо вперед. Выполните глубокое приседание. Затем примите позицию на одной ноге и выполните глубокое пистолетное приседание. Что вы заметили? Ваше колено шатается и падает внутрь или вы можете держать его в линии с вашими ногами?
Также может быть полезно проверить приседание со штангой. Штанга позволяет нам проверить компетентность нашего движения. Чем больше вес на штанге, тем выше требования к телу. Очень часто я вижу спортсменов, которые могут выполнить идеальное приседание со своим весом тела, но когда они выполняют приседание со штангой на спине, их техника ухудшается. Никогда не стоит жертвовать хорошей техникой ради нового личного рекорда с 1 повторением.
В прошлом году в спорте тяжелой атлетики было установлено ряд мировых рекордов. Огромные веса передвигались в мгновение ока. Все они были выполнены с хорошей техникой. Эти тяжелоатлеты день за днем совершенствуют свое движение со штангой. Неважно, устанавливаете ли вы мировой рекорд в рывке или просто выполняете приседание с весом своего тела, хорошая техника обязательна. Если вы хотите оставаться здоровым и раскрыть свой истинный потенциал силы, фокусировка на стабилизации коленей жизненно важна.
Я надеюсь, что эта лекция поможет подчеркнуть, насколько стабильное колено важно для идеального приседания. Спасибо за чтение.
Автор статьи: Dr. Aaron Horschig совместно с Dr. Kevin Sonthana.
YouTube канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCyPYQTT20IgzVw92LDvtClw
