Кевин Левроне: история о жизни легендарного спортсмена
Дата рождения: 16 июля 1966 года, Балтимор, Мэриленд
Введение.
Пятилетний обязательный период ожидания после ухода на пенсию из соревнований IFBB прошел, и теперь IFBB может принять в Зал славы одного из лучших участников своей истории - Кевина Левроне. Заслуги "Мэрилендской мускульной машины" включают 20 побед в 64 соревнованиях и 50 выступлений в топ-3, что более чем достойно для членства в Зале славы.
Кевин Марк Левроне родился 16 июля 1965 года в Балтиморе, Мэриленд, и был самым младшим из шести детей в семье, состоящей из двух братьев и трех сестер, старшая из которых старше Кевина на 17 лет. Его итальянский отец и афроамериканская мать, к сожалению, не дожили до момента, когда их сын начал добиваться успехов на соревнованиях IFBB. В 10 лет (именно в этом возрасте умер его отец) Левроне начал играться со штангой старшего брата, но серьезно заниматься спортом пока не стал. Его мать ушла из жизни в декабре 1989 года, всего лишь через два года до того, как Кевин начал выступать в IFBB.
В данной статье посвящённой биографии Кевина Левроне, Мы рассмотрим такие аспекты как:
- Профессиональная карьера.
- Тренировки, философия и антропометрия.
- Питание и диета
- Кевин Левроне и его курсы стероидов.
Профессиональная карьера.
В 1990 году Левроне продал свой строительный бизнес, чтобы заняться формированием того, что некоторые называют лучшим телом. Он выиграл свой первый турнир в 23 года, когда в родном городе стал Мистером Колоссом (1989 год); на следующий год он стал чемпионом NPC Мэриленда. Ворота в профессиональный спорт открылись для него после победы в ноябре 1991 года на чемпионате NPC Nationals в Питтсбурге.
В мае 1992 года Левроне занял третье место на своем первом профессиональном соревновании - Chicago Invitational, которое выиграл Портер Коттрелл. Неделю спустя, на Ночи чемпионов, Левроне победил, а Коттрелл занял второе место. Несколько месяцев спустя (еще в свой дебютный год) он стал серебряным призером, уступив Дориану Йейтсу на Мистер Олимпия 1992 года. В конечном итоге, Левроне продемонстрировал свою мощь в 25 городах США и 38 городах за рубежом, распределенных по 12 странам.
Левроне заявил в интервью для FLEX в мае 1999 года, что его долгосрочная цель - выиграть 20 профессиональных турниров. Он достиг этой цели и занял место в топ-5 на всех соревнованиях, кроме двух (один раз в 1997 году и в 2003 году). Никто из тех, кто принимал участие в 50 профессиональных событиях IFBB, не может похвастаться таким количеством призовых мест. Неплохо для человека, который славился тем, что относился к тренировкам не слишком серьезно на протяжении значительной части межсезонья, откладывая интенсивные занятия на задний план и давая своему телу время на восстановление.
Возможно, наиболее запоминающимся соревнованием из всех, в которых участвовал Левроне, является тот, который он не выиграл. В 2002 году вновь оживленный Левроне словно из ниоткуда поставил чемпиона Ронни Колемана перед выбором, когда Колеман шел за своим пятым из восьми титулов Мистера Олимпия. В тот вечер в Лас-Вегасе большой Ронни может быть и забрал титул домой, но многие в зале видели исход соревнований иначе.
Соревнования и титулы Кевина Левроне:
- 1991 Junior Nationals – NPC, HeavyWeight, 2nd
- 1991 Nationals – NPC, HeavyWeight, 1st
- 1991 Nationals – NPC, Overall Winner
- 1992 Chicago Pro Invitational, 3rd
- 1992 Night of Champions, 1st
- 1992 Mr. Olympia, 2nd
- 1993 Grand Prix France (2), 5th
- 1993 Grand Prix Germany (2), 1st
- 1993 Grand Prix Spain, 3rd
- 1993 Mr. Olympia, 5th
- 1994 Arnold Classic, 1st
- 1994 Grand Prix England, 2nd
- 1994 Grand Prix France 1st
- 1994 Grand Prix Germany, 2nd
- 1994 Grand Prix Italy, 1st
- 1994 Grand Prix Spain, 2nd
- 1994 Mr. Olympia, 3rd
- 1994 San Jose Pro Invitational, 1st
- 1995 Grand Prix England, 2nd
- 1995 Grand Prix Germany, 1st
- 1995 Grand Prix Russia, 1st
- 1995 Mr. Olympia, 2nd
- 1996 Grand Prix Spain, 2nd
- 1996 Grand Prix Switzerland, 3rd
- 1996 Mr. Olympia, 3rd
- 1996 San Jose Pro Invitational, 1st
- 1997 Arnold Classic, 2nd
- 1997 Grand Prix Czech Republic, 1st
- 1997 Grand Prix England, 1st
- 1997 Grand Prix Finland, 1st
- 1997 Grand Prix Germany, 1st
- 1997 Grand Prix Hungary, 1st
- 1997 Grand Prix Russia, 2nd
- 1997 Grand Prix Spain, 1st
- 1997 Mr. Olympia, 4th
- 1998 Grand Prix Finland, 2nd
- 1998 Grand Prix Germany, 2nd
- 1998 Night of Champions, 2nd
- 1998 Mr. Olympia, 4th
- 1998 San Francisco Pro Invitational, 1st
- 1998 Toronto Pro Invitational, 2nd
- 1999 Arnold Classic, 2nd
- 1999 Grand Prix England, 3rd
- 1999 Mr. Olympia, 4th
- 1999 World Pro Championships, 3rd
- 2000 Arnold Classic, 3rd
- 2000 Mr. Olympia, 2nd
- 2001 Grand Prix England, 1st
- 2001 Mr. Olympia, 3rd
- 2002 Arnold Classic, 5th
- 2002 Grand Prix Australia, 4th
- 2002 Mr. Olympia, 2nd
- 2003 Arnold Classic, 5th
- 2003 Mr. Olympia, 6th
- 2003 Show of Strength Pro Championship, 3rd
Тренировки, философия и антропометрия.
- Рост: 1,80 м (5 футов 11 дюймов)
- Вес в межсезонье: 120 кг (260 фунтов)
- Вес в период соревнований: 110 кг (240 фунтов)
- Обхват руки: 60 см (24 дюйма)
- Обхват ноги: 82 см (32 дюйма)
- Обхват талии: 82 см (32 дюйма)
- Обхват груди: 144 см (57 дюймов)
1.МЕНЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ
Победитель 20 профессиональных титулов сформировал одно из самых массивных тел за счет тренировок с низким количеством повторений. Большинство его рабочих подходов были в диапазоне от шести до восьми повторений. Иногда он делал еще меньше повторений при выполнении упражнений на силу, таких как жим лежа. «Малое количество повторений всегда работало для меня. Я знаю, что другие люди ставят цель в 10 повторений, но мне помогает работа с тяжелыми весами», - говорит Левроне. Его упор на достижение отказа на уровне шести-восьми повторений отражал догму Дориана Йейтса, которого он преследовал на Олимпии шесть раз (1992-97) и был его преемником дважды (1992, 1995). Разница состояла в том, что Йейтс, сторонник метода высокоинтенсивной тренировки, продолжал свои подходы после отказа, используя принудительные повторения, отдых и снижение веса, в то время как Левроне обычно делал прямые подходы. И, как мы увидим, Мэрилендская мускульная машина выполняла гораздо больше таких подходов.
2.БАЗА - ОСНОВА
Многие современные тренировочные программы включают изолирующее упражнение для разминки суставов и предварительного утомления целевой области перед выполнением комплексных упражнений. Либо программа может менять порядок выполнения упражнений от тренировки к тренировке, так, например, становая тяга может начинать одну тренировку, заканчивать следующую и занимать промежуточное положение в тренировке после этого. В отличие от этого, Левроне почти всегда начинал тренировки с комплексного упражнения, где он мог поднять максимальный вес, а затем переходил к самому легкому изолирующему упражнению этой программы. Например, прилагаемая тренировка трицепса идет от жима штанги с узким хватом к французским жимам лежа, затем к разгибанию на тросе и, наконец, к разгибанию одной руки с гантелей, формируя пирамиду упражнений от самого тяжелого к самому легкому.
3.БОЛЬШЕ ПОДХОДОВ
В 1994 году FLEX опубликовал статью Левроне, в которой была представлена его «любимая тренировка трицепса». Если вы сейчас пьете протеиновый коктейль, проглотите, чтобы не подавиться вашим протеином. Итак, эта тренировка состояла из пяти упражнений - четыре из которых были разновидностями разгибаний на тросе - и всего 28 подходов! Он должен был провести час на тренажере с тросами, чтобы выполнить свои первые 24 подхода разгибаний на тросе. Это было несколько необычно. Это был год после того, как он получил разрыв грудной мышцы, выполняя тяжелый жим, и он экспериментировал с большим количеством повторений (от 12 до 15 на подход) и экстремальным объемом. Тем не менее, даже более типичная тренировка трицепса Левроне, состоит из 16 подходов. И он выполнял аналогичное количество подходов с выше среднего объема для других частей тела, включая сопоставимые 16 подходов для бицепса.
4.ТЯЖЕЛЫЙ МЕТАЛЛ
«Я был сильным атлетом с самого начала», - вспоминает Левроне. «Сила пришла ко мне естественно». Он занимался железом всерьез всего год, но в 1990 году, веся 220 фунтов (100 кг), он мог жать 465 фунтов (211 кг). Когда он жал 550 фунтов (250 кг) в феврале 1993 года, он разорвал правую грудную мышцу, но даже это остановило его только временно. Как блины и сироп, он и тяжелый металл просто идеально сочетаются. Вы можете посмотреть видео на YouTube, где он делает жим на наклонной скамье с весом 455 фунтов (206 кг) на четыре строгих повторения (после жима с 495 фунтами (224 кг)) всего за 12 дней до Мистера Олимпия 1998 года. Эти числа, сопоставимые с Ронни Коулманом, но на пике своей формы восьмикратный Мистер Олимпия превосходил четырехкратного почти-Мистера Олимпия на примерно 50 фунтов (22 кг). Благодаря своим огромным трицепсам и объемным дельтам, Левроне был машиной для жимов. Но он не останавливался на этом. Каждое упражнение было испытанием силы - приседания с машиной, подтягивания, подъемы плеч, все. Он проходил свои испытания снова и снова. Становись сильнее и становись больше.
Тренировочная программа Кевина Левроне.
Известный как один из самых сильных бодибилдеров в спорте, Кевин также славится тем, что сильно худеет в межсезонье, а затем набирает массивные объемы, готовясь к выступлениям. Есть причина, по которой его прозвище - FULL-BLOWN!
Вот тренировочный план Кевина:
- Понедельник - Грудь / Плечи / Трицепс
- Вторник - Ноги
- Среда - Спина / Руки
- Четверг - ДЕНЬ ОТДЫХА
- Пятница - Грудь / Плечи / Трицепс
- Суббота - Ноги
- Воскресенье - Спина / Руки
Питание и диета
Кевин предпочитает соблюдать очень строгую диету без чит-милов. Он известен своей тактикой "роста к шоу", которую использовал при подготовке к предстоящим соревнованиям.Обычно он не следовал стандартной процедуре набора и снижения веса, которая длилась весь год, а скорее рос в течение нескольких месяцев перед шоу.
Он также сказал: «Я ненавижу красное мясо. Моя диета бедна углеводами, с большим количеством рыбы и курятины. Все очень чистое. Я люблю овощи, и сейчас я на этапе снижения веса. Когда я не снижаю вес, я добавляю немного соусов и специй в рацион. Но сейчас это только непреработанные продукты и чистая пища».
Диета Кевина
Во время своих соревновательных дней диета Кевина выглядела так:
- Прием пищи 1 – 10 белков яиц, 2 целых яйца, 1/2 овсянки
- Прием пищи 2 – 1 стакан отварного риса, 340 г рыбы
- Прием пищи 3 – 1 стакан отварного риса, 340 г куриного филе
- Прием пищи 4 – 1 стакан отварного риса, 340 г рыбы
- Прием пищи 5 – 1 стакан отварного риса, 340 г рыбы
- Прием пищи 6 – 12 белков яиц (иногда стейк)
Левроне твердо верит в предтренировочные добавки и говорит, что они необходимы, если спортсмен хочет выступать на максимальном уровне в зале.
«Я абсолютно рекомендую компонент NO2 перед тренировкой. Он разогревает вас и направляет кровь к мышцам. Просто будьте осторожны, чтобы не купить мусор. Будьте осторожны в целом, особенно с премиальными профессиональными продуктами, как мой, потому что вы ОЩУТИТЕ это. Я определенно поем пищу перед тренировкой с весами. Белки и углеводы перед подъемом. Белки и углеводы после подъема. Для набора массы я буду потреблять больше калорий; для снижения веса я снижу количество углеводов».
Кевин Левроне и его курсы стероидов.
Первый курс стероидов Кевина Левроне
Кевин Левроне и его курсы стероидов.
Кевин Леврон начал свой первый курс стероидов в 24 года, за шесть недель до своего первого соревнования (чемпионат NPC штата Мэриленд 1990 года).
Первый курс стероидов Кевина состоял из:
- Тестостерон Ципионат – 400 мг в неделю
Второй курс стероидов Кевина Левроне
После победы на чемпионате NPC штата Мэриленд в 1990 году, у Кевина было время для питания с избытком калорий и полноценного межсезонья перед следующим квалификационным профессиональным турниром.
Второй курс стероидов Кевина гораздо больше показывает его генетическую реакцию на анаболики, так как его первый курс был длительностью всего шесть недель и не имел такой гибкости в отношении количества калорий.
Второй курс стероидов Кевина состоял из:
- Тестостерон Ципионат – 600 мг в неделю
- Нандролон Деканоат (Дека) – 400 мг в неделю
- Анадрол – 100 мг в день
Несмотря на то, что это был довольно агрессивный второй курс, Кевин утверждает, что он никогда не испытывал негативных побочных эффектов на протяжении всей своей карьеры.
Именно этот второй курс позволил Кевину набрать 30 фунтов (около 13,6 кг) мышечной массы без жира между 1990 и национальными соревнованиями в 1991 году.
Курс стероидов Кевина Левроне на подготовку к соревнованиям
Для подготовки к соревнованиям Кевин добавлял андрогенны для уплотнения и убирал препараты, вызывающие задержку воды в организме.
На старте подготовки к соревнованиям Кевин добавлял четыре ампулы Винстрола в неделю, разделенные на две приёма (2 ампулы дважды в неделю).
Винстрол поставлялся в ампулах по 50 миллиграмм, поэтому его еженедельная дозировка Винстрола составляла 200 миллиграмм.
За четыре недели до соревнования Кевин прекращал применение тестостерона, нандролона и анадрола.
За две недели до соревнований Кевин добавлял 20 миллиграмм халотестина в день, и участвовал в соревнованиях, используя только Винстрол и Хало.
Между 1990 и 1991 годами вес Кевина на сцене увеличился с 93 кг до 107 кг.
Прирост веса на сцене на 4,5 кг в год я бы считал ОЧЕНЬ успешным межсезоньем.
Заключение.
Кевин Левроне является примером того, что с верой в себя, упорным трудом и правильным подходом к подготовке можно достичь высоких результатов в спорте. Он также доказал, что важно слушать свое тело и приспосабливать тренировки и питание под свои индивидуальные потребности.
Сегодня, будучи в зале славы, Кевин Левроне продолжает вдохновлять новые поколения бодибилдеров и спортсменов по всему миру своим опытом, знаниями и историей успеха. Его постоянное стремление к совершенству и бескомпромиссное отношение к спорту делают его истинной легендой бодибилдинга.
Последнее редактирование:
