Майк О'Херн и травмированный Хафтор Бьорнссон используют тренировку для укрепления связок, вдохновленную Томом Платцом.
"Правильно дозированное напряжение укрепляет ваше тело," - поделился О'Херн, проводя Тора через недавнюю тренировку ног.
В 53 года Майк О'Херн стал своего рода легендой в индустрии фитнеса благодаря поддержанию массы, силы и мощи. Кроме того, он сохраняет замечательно подтянутую фигуру на протяжении более трех десятилетий.
Имея опыт в бодибилдинге и силовом экстриме, О'Херн не избегает фитнес-вызовов. Он тренировался со многими знаменитыми личностями в области бодибилдинга и силового экстрима, включая четырехкратного чемпиона WSM Брайана Шоу, который недавно объявил о своем уходе из спорта.
В апреле бывшая звезда стронгмена Хафтор Бьорнссон получил болезненную травму грудной мышцы при третьей попытке жима 556,7 фунтов. Хотя Хафтор признал, что его верхняя грудь оторвалась от кости, он не позволяет этому препятствию остановить его полностью от тренировок.
- Майк О'Херн проводит тренировку ног для Хафтора Бьорнссона, травмированного стронгмена, по методике, разработанной Томом Платцом.
"Это квадрицепс, это "состриженная" мышца в области колена, поддерживайте её в здоровом состоянии, они сразу испугаются и спросят: "Что? Мы можем поддерживать её в здоровье?" Ведь мы её нагружаем. Помните о том, о чём мы говорили, нагружаем мы суставы. Мышцы могут быть крайне сильными. Суставы - это дар от Бога. Я хочу заставить суставы и связки вокруг колена быть крайне сильными. Я узнал это в 1989 году, у Тома Платца, тренировался с ним с 89-го по начало 90-х годов, и это то, с чем он жил.
"Я мог видеть на том этапе, насколько крепкой была его связочная ткань, его ноги были огромны, Том Платц, отличные ноги, но его колени были здоровы. Это, кстати, еще одно забавное упражнение, редко видишь кого-то твоего размера выполняющего такое движение. Так что мы сделаем умеренное и посмотрим, где мы можем найти нагрузку на коленях в безопасной позиции."
"Я мог видеть на том этапе, насколько крепкой была его связочная ткань, его ноги были огромны, Том Платц, отличные ноги, но его колени были здоровы. Это, кстати, еще одно забавное упражнение, редко видишь кого-то твоего размера выполняющего такое движение. Так что мы сделаем умеренное и посмотрим, где мы можем найти нагрузку на коленях в безопасной позиции."
Хафтор был впечатлен вариацией гак-приседа О'Херна, где он использовал клин для расположения своих ног под углом.
"Он так сосредоточен на каждом повторении каждого подхода, он контролирует в этот момент все своими мышцами, напряжением сжатия," - сказал Хафтор о О'Херне.
О'Херн подчеркнул, почему эта техника так эффективна для тренировки квадрицепсов.
"Я не знаю, ощущаете ли вы, разницу между, работой квадрицепсом, и работой тазобедренным суставом," - сказал О'Херн. "Так, как он делал это вначале, было здорово для первого раза, но это все еще был гак-присед, потому что он не начинал с ягодиц. Последние несколько повторений были прекрасны, потому что он поднимал ягодицы вверх, растягивая квадрицепсы и достигая большей изоляции. Это необычная позиция."
Несмотря на то, что они поднимали легкие веса, Бьорнссон был удивлен темпами работы.
"Ты чувствуешь, что работаешь усердно, но в то же время, это легкий вес. Это определенно очень интересное движение, как я уже говорил - отличное," - поделился Хафтор.
Бьорнссон спросил, добавляет ли О'Херн дополнительный вес или оставляет тренировку легкой, когда он занимается сам.
"Я действительно добавляю все больше и больше, но я хочу попытаться получить лучший диапазон движений. В этом случае... это было бы для меня как финальное упражнение, я бы делал приседания, жим ногами или схожее упражнение, такое упражнение я бы делал в конце, чтобы закончить тренировку ног достаточной, умеренной нагрузкой"
"Правильно дозированное напряжение укрепляет ваше тело," - сказал О'Херн. "Возможность того, что вы будете в такой форме через 30 лет... это реальность, это правда. Где большинство людей скажет: мне 30, мне 35, я закончил, я только стану старше и слабее, но у вас не должно быть такое отношение к этому."
Перед тем как закончить видео, Хафтор объяснил, как тренировки изменились с тех пор, как ему исполнилось 30, по сравнению с его 20-ми годами."Правильно дозированное напряжение укрепляет ваше тело," - сказал О'Херн. "Возможность того, что вы будете в такой форме через 30 лет... это реальность, это правда. Где большинство людей скажет: мне 30, мне 35, я закончил, я только стану старше и слабее, но у вас не должно быть такое отношение к этому."
"В 30 лет нужно быть более детализированным, лучше подготовленным и должным образом подходить к планированию всего: питание, сон, тренировки, восстановление, отдых, все должно быть настроено, я знаю, что каждый день вы должны делать все возможное, чтобы стать хоть на 1% лучше," - сказал Хафтор Бьорнссон.
Это не первый раз, когда Майк О'Херн проводит тренировку, направленную на долголетие. Недавно он присоединился к сыну Арнольда Шварценеггера, Джозефу Баене, где они объединились, чтобы провести тренировку спины. Во время тренировки О'Херн сказал, что некоторые из выполненных движений могут помочь суставам Баены, когда тому исполнится столько же лет, сколько сейчас его отцу (75).
Хотя техника может отличаться от обычной, Майк О'Херн является живым доказательством эффективности его методик тренировок и использует эти упражнения более чем три десятилетия.
Смотрите полное видео ниже на канале Майка О'Херна на YouTube:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/mike-injured-hafthor-tom-platz-inspired-workout/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/doug/
спасибо 
