Михал Кризо проводит жесткую тренировку спины и грудных мышц.
Михал Кризо готовит форму к самому престижному этапу бодибилдинга и проводит тренировку спины и грудных мышц за 9,5 недель до Олимпии 2023 года.
Бодибилдер Михал Кризо выглядит потрясающе в последних обновлениях своей формы, что говорит о сделанных им улучшениях. Однако он продолжает усердно работать, готовясь к Олимпии 2023 года, и провел великолепную тренировку спины и грудных мышц.
Михал "Кризо" Крижанек — известное имя на сцене бодибилдинга Восточной Европы. Он был одним из лидеров IFBB Elite Pro League и выиграл несколько профессиональных шоу за время своего участия там. Однако он решил расширить горизонты и начать путь на Олимпию в 2021 году, переходя в NPC.
Перемотаем время вперед до 2023 года, Михал Кризо выиграл Empro Classic Pro Spain 2023 года и получил вторую квалификацию на Олимпию. Его безумная мускулатура и состояние выделились на сцене. Однако это не всегда было так. Физическая форма словацкого бодибилдера была сильно раскритикована на любительской Олимпии Италии 2022 года, где он получил профессиональную карту IFBB.
Он не смог достичь значительных улучшений до своего профессионального дебюта на EVLS Prague Pro 2022 года, но сумел завоевать победу и получить квалификацию на Олимпию. На Олимпии 2022 года история повторилась, Кризо занял двенадцатое место в мужском открытом дивизионе из-за далекой от идеала формы.
Однако 33-летний спортсмен взял на себя ответственность устранить этот недостаток. Он включил кардионагрузки в свою тренировку, увеличил объем тренировок и, что самое главное, улучшил пищеварение, чтобы поднять свою форму на новый уровень. Усилия привели к положительному результату, завершившемуся победой в Empro Classic Pro. Теперь Кризо использует все возможное время, чтобы улучшить свои позиции на сцене Олимпии.
Михал Кризо проводит тренировку спины и грудных мышц.После Empro Classic Pro 2023 года Кризо существенно снизил свою активность и стал тренироваться три-четыре раза в неделю. Он начал подготовку к соревнованиям с начала августа и теперь тренируется шесть раз в неделю. Его объем повторений также соответствующим образом увеличился.
За 9,5 недели до Олимпии 2023 года Михал Кризо прошел тренировку спины и грудных мышц, чтобы приблизиться к более полному внешнему виду своей формы.
Тренировочный объем Кризо включает в себя три-четыре упражнения на каждую группу мышц на данный момент. На последней тренировке он чередовал упражнения на грудь и спину, давая каждой мышце время на восстановление перед следующим подходом. Давайте посмотрим, как словацкий бодибилдер тренировал эти антагонистические мышцы.
Тяга вертикального блока.Кризо подошел к тренажеру для вертикальной тяги, чтобы начать свою тренировку. Он выполнил это упражнение, сосредоточенное на широчайших мышцах спины, чтобы добавить ширину к уже впечатляющей спине и провел несколько подходов.
Жим штанги лежа.Это было первое упражнение на грудные мышцы в этот день. Победитель Empro Classic Pro 2023 года сделал несколько уверенных подходов этого движения для развития грудных мышц, а также передних дельт и трицепса.
Гантели на наклонной скамье.Пока вертикальные движения, такие как тяга вертикального блока или подтягивания, важны для создания широкой спины, горизонтальные движения/тяга полезны для придания ей толщины. Кризо провел несколько хороших подходов с гантелями на наклонной скамье, чтобы еще больше стимулировать мышцы спины, и перешел к следующему упражнению.
Жим штанги на наклонной скамье.Хотя невозможно тренировать только одну конкретную часть мышцы, вы можете уделить больше внимания этой части, модифицируя хват и положение. Наклонные движения с акцентом на верхнюю часть грудных мышц, также известную как верхние грудные. Эта часть часто считается сложной для развития, и жим штанги на наклонной скамье очень помогает в этом.
Михал Кризо безупречно выполнил подходы жима штанги на наклонной скамье и перешел к последнему упражнению для спины в этот день.
Тяга блока сидя.Это упражнение на тренажере с кабелем акцентирует внимание на верхние и средние мышцы спины, а также на широчайшие мышцы спины. Кроме того, тяга блока сидя - отличный способ улучшить осанку верхней части тела. Кризо выполнил несколько подходов этого движения в завершающей части тренировки спины и направился выполнять последнее упражнение дня.
Разведение рук на пек-деке (бабочка).Михал Кризо завершил тренировочную сессию этим изолирующим упражнением. Разведение рук на пек-деке занимает высокое место с точки зрения активации грудных мышц. Кризо использовал его для добавления последнего импульса своим грудным мышцам и завершил свой день в зале.
В целом тренировка состояла из:
Безусловно, Михал Кризо стал лучше с тех пор, как участвовал на Олимпии 2022 года. Однако задача попасть в десятку лучших на Мистер Олимпия 2023 года крайне сложна, учитывая состав сильных соперников. Кризо должен работать без остановки, чтобы оттеснить конкурентов и стать главным претендентом.
Вы можете посмотреть полное видео тренировки ниже, благодаря личному каналу Михала Кризо на YouTube:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/michal-krizo-chest-and-back-workout/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/andy-carnegie/
