- Сообщения
- 135
- Реакции
- 231
Всех приветствую
Тут чёт на календарик посмотрел и понял, что я уже почти год без перерыва треню (вообще получается больше года, но период домашних трень с собственной тушкой не учитываю). А это повод написать тему на форум, которая мб кого-то смотивирует заниматься)
Фоток с прогрессом внешнего вида тушки не будет - так как за питанием не особо хорошо слежу и "заниматься в натураху, это уже подвиг"©
Применение мной радарина для реабилитации перелома пальчика и тестирование ацп-105 - оставим за скобками)
На всем протяжении тренировочного года основной тренировкой было ФБ со "спортвики" (на фото ниже)
Общее для каждого дня - пресс и гиперэкстензия и количество повторов в подходе увеличено до 12
При этом были и дополнительные нагрузки которые не учитывались тут - беговая дорожка (по которой быстро ходил / медленно бегал 5-15 минут), пекдек/бабочка и французский который превратился в жим узким хватом. И брусья были ещё.
На графиках ниже общий прогресс за все время, а там где [данные удалены] была реабилитация
.
Не бейте больно за охрененный масштаб, но прогресс видно только на ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ промежутках)
З.ы. перешёл на другую прогу( одно и то же весь год делать грустно) от очень известного кочки Борисова. Я не знаю для каких натуралов он писал свою прогу, но я очень сильно охренел, всю тушку после тренировки трясло. (На графике это последний пик тонажа и интенсивности)
Дополнение 6 октября:
Прошло достаточно времени на модифицированных тренировках от пана Борисова - эксперта и святила от спортВики
Суть такова, что программа включает в себя 4 дня тренировок, где 2 дня это большие тренировки с отдыхом между подходами 30 сек., а между упражнениями 2 минуты. А так же 2 дня условно лёгких тренировок с отдыхами по 1 минуте между подходами и 2мя между упражнениями. И все в два круга.
Ноги и становую сознательно держу на одном и том же весе снарядов.
Примеры вот:
С одной стороны разнообразие, с другой попытка разгрузиться и да все это делается в 2 круга.
Что же я выяснил тренируясь по ней? Я так в жизни не охуевал на первом круге и ещё больше не охуевал когда брал вес больший, чем на первом круге.
А ещё я можно сказать получил ачивку "Никулин - чистый" - заболеть при совершении огромных объемов тренировок без использования аас и сармов. Дважды, по графикам видно только 1 раз, потому что второй раз я заболел сейчас, но слава витаминка, прививкам и ибуту слабее.
Вот графики:
Что у нас тут
3е ноября
И я завершил модифицированные тренировки по пану Борисову
Что я могу сказать:
1. Если бы я проводил данный план на курсе каких-нибудь слабых сармов (s-4, acp-105, ac-262 и т.д.) я бы вывозил большую интенсивность не сваливаясь в перетрен с ачивкой Никулина - "въеби столько объема, чтобы после тренировки 100% заболеть"
2. Как не странно, но данная тренировка прокачала выносливость при перетаскивании тяжестей по пересеченке - я хз как так получилось, но таскать 50кг мешки на 100м стало значительно проще.
3. Внешне я больше не стал, но стал чуточку жирнее - из-за значительной интенсивности тренировок, голод прилетал зверский. Ухищрения с газировкой во время тренировки, на уменьшение потребления еды потом, результатов не принесло.
4. В остальном чистота выполнения упражнений выросла и стабилизации в основных 3х лифтерских - выросла.
Тут немного графиков
На данный момент принято решение вернуться к фуллбади тренировкам, на сниженных весах. Возможно, если конечно все будет ок, дойдя до предельных значений в весах за месяц в основных упражнениях, затариться у генимпрота лигандролом и энкломифеном, курсануться на 3 месяца (ещё банка s-23 лежит в дозе 25мг, но я очкую его пока жрать) с методами повышения интенсивности по образу FST-7 и пирамиды. В крайних случаях прибегать к мецнеру.
Я мог бы применить ту же тренировку, что была на курсе радарина 150, но мне не нравился состав упражнений. Я же хочу сделать наибольший упор, на упражнения в тренажёрах.
Но тут одно лимитируещее но. Нужно стабилизировать питание, а то 4л энергетосов и полкило быстрых углеводов сведут все старание в ноль.
Ну и второй вопрос, как сделать более менее стабильную дозировку в 10-20мг в фирменных черпачках от генимпрота? (Меня немного напрягает, что дозировка будет гулять, но опять же кто сказал, что и в капсулах она стабильна)
Тут чёт на календарик посмотрел и понял, что я уже почти год без перерыва треню (вообще получается больше года, но период домашних трень с собственной тушкой не учитываю). А это повод написать тему на форум, которая мб кого-то смотивирует заниматься)
Фоток с прогрессом внешнего вида тушки не будет - так как за питанием не особо хорошо слежу и "заниматься в натураху, это уже подвиг"©
Применение мной радарина для реабилитации перелома пальчика и тестирование ацп-105 - оставим за скобками)
На всем протяжении тренировочного года основной тренировкой было ФБ со "спортвики" (на фото ниже)
Общее для каждого дня - пресс и гиперэкстензия и количество повторов в подходе увеличено до 12
При этом были и дополнительные нагрузки которые не учитывались тут - беговая дорожка (по которой быстро ходил / медленно бегал 5-15 минут), пекдек/бабочка и французский который превратился в жим узким хватом. И брусья были ещё.
На графиках ниже общий прогресс за все время, а там где [данные удалены] была реабилитация
.
Не бейте больно за охрененный масштаб, но прогресс видно только на ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ промежутках)
З.ы. перешёл на другую прогу
( одно и то же весь год делать грустно) от очень известного кочки Борисова. Я не знаю для каких натуралов он писал свою прогу, но я очень сильно охренел, всю тушку после тренировки трясло. (На графике это последний пик тонажа и интенсивности)Дополнение 6 октября:
Прошло достаточно времени на модифицированных тренировках от пана Борисова - эксперта и святила от спортВики
Суть такова, что программа включает в себя 4 дня тренировок, где 2 дня это большие тренировки с отдыхом между подходами 30 сек., а между упражнениями 2 минуты. А так же 2 дня условно лёгких тренировок с отдыхами по 1 минуте между подходами и 2мя между упражнениями. И все в два круга.
Ноги и становую сознательно держу на одном и том же весе снарядов.
Примеры вот:
С одной стороны разнообразие, с другой попытка разгрузиться и да все это делается в 2 круга.
Что же я выяснил тренируясь по ней? Я так в жизни не охуевал на первом круге и ещё больше не охуевал когда брал вес больший, чем на первом круге.
А ещё я можно сказать получил ачивку "Никулин - чистый" - заболеть при совершении огромных объемов тренировок без использования аас и сармов. Дважды, по графикам видно только 1 раз, потому что второй раз я заболел сейчас, но слава витаминка, прививкам и ибуту слабее.
Вот графики:
Что у нас тут
3е ноября
И я завершил модифицированные тренировки по пану Борисову
Что я могу сказать:
1. Если бы я проводил данный план на курсе каких-нибудь слабых сармов (s-4, acp-105, ac-262 и т.д.) я бы вывозил большую интенсивность не сваливаясь в перетрен с ачивкой Никулина - "въеби столько объема, чтобы после тренировки 100% заболеть"
2. Как не странно, но данная тренировка прокачала выносливость при перетаскивании тяжестей по пересеченке - я хз как так получилось, но таскать 50кг мешки на 100м стало значительно проще.
3. Внешне я больше не стал, но стал чуточку жирнее - из-за значительной интенсивности тренировок, голод прилетал зверский. Ухищрения с газировкой во время тренировки, на уменьшение потребления еды потом, результатов не принесло.
4. В остальном чистота выполнения упражнений выросла и стабилизации в основных 3х лифтерских - выросла.
Тут немного графиков
На данный момент принято решение вернуться к фуллбади тренировкам, на сниженных весах. Возможно, если конечно все будет ок, дойдя до предельных значений в весах за месяц в основных упражнениях, затариться у генимпрота лигандролом и энкломифеном, курсануться на 3 месяца (ещё банка s-23 лежит в дозе 25мг, но я очкую его пока жрать) с методами повышения интенсивности по образу FST-7 и пирамиды. В крайних случаях прибегать к мецнеру.
Я мог бы применить ту же тренировку, что была на курсе радарина 150, но мне не нравился состав упражнений. Я же хочу сделать наибольший упор, на упражнения в тренажёрах.
Но тут одно лимитируещее но. Нужно стабилизировать питание, а то 4л энергетосов и полкило быстрых углеводов сведут все старание в ноль.
Ну и второй вопрос, как сделать более менее стабильную дозировку в 10-20мг в фирменных черпачках от генимпрота? (Меня немного напрягает, что дозировка будет гулять, но опять же кто сказал, что и в капсулах она стабильна)
Последнее редактирование:
