Тренинг Рич Гаспари показывает упражнения для дельт и трапеций.

Гаспари раскрыл свою тренировочную программу для улучшения детализированности трапеций и дельтовидных мышц: "Все с меньшим весом, выполняя 12-15 повторений и более строгую технику."​

---

​

Известный своими жесткими методами тренировок, стиль занятий Рича Гаспари пользуется большим уважением в сообществе фитнеса. В недавнем посте в Instagram ветеран бодибилдинга подробно описал тренировку, которую он использует для развития своих дельтовидных мышц и трапеций.

Ветеран бодибилдинга Рич Гаспари выделил себя в категории Mens Open благодаря несравненной проработкой деталей мышц и сухостью и сечкой. Он был пионером в демонстрации рельефных ягодиц на сцене Mens Open, устанавливая стандарты кондиции для своих коллег как выдающийся талант.

Гаспари был первым чемпионом Arnold Classic в 1989 году и давал серьезное сопротивление многим угрозам калибра Мистер Олимпия, таким как Ли Лабрада, Самир Баннут и даже бывший восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни. Строя свое наследие, Гаспари всегда максимально использовал свое время на тренировках.

​

На пенсии Рич Гаспари не отказался от своих корней, он все еще тренируется усердно в 60 лет. От демонстраций тренировок до обсуждений будущего категории Mens Open, Рич Гаспари всегда вносит свой вклад в сообщество бодибилдинга. Теперь он предлагает несколько полезных советов для максимальной эффективности тренировки дельтовидных мышц и трапеций.

• Тренировочная программа Рича Гаспари для наращивания больших дельтовидных мышц и трапеций.

Используя пять упражнений, Гаспари показывает, как правильно тренировать плечи, в частности дельтовидные мышцы и трапеции.

• Махи одной рукой в сторону
• Махи одной рукой в сторону с канатом на блоке
• Подъемы перед собой на кроссовере
• Тренировка задних дельтовидных на тренажере
• Шраги с штангой за спиной

"Сосредоточиваясь на каждой боковой дельте с помощью махов одной рукой и махов одной рукой в сторону с канатом на блоке, подъемы перед собой на кроссовере для постоянного напряжения на передней дельте, а также тренировка задних дельтовидных на тренажере и шраги с штангой за спиной для воздействия на среднюю часть трапеции.

Все с меньшим весом, выполняя 12-15 повторений и более строгую технику," - сказал Гаспари.

​

С началом нового года и возрастающей активностью в спортзалах, советы Рича Гаспари о том, как нарастить плечи, пришли как нельзя кстати. Помимо своего последнего урока, в последнее время Гаспари предложил поклонникам целое сокровище информации о фитнесе. Он обсуждал, почему приседания являются лучшим упражнением для ног для наращивания массы, и подробно рассказывал о том, как можно использовать упражнение "бицепс 21" в качестве чрезвычайно эффективного завершающего движения.

И это не только советы по тренировкам, за которые известен Рич Гаспари. Как тренер для начинающих бодибилдеров, Гаспари всегда делится своими знаниями в области питания и добавок. Вспоминая свою карьеру в бодибилдинге, Гаспари упоминал, что успех на 80% зависит от питания. Он также высоко оценивал преимущества циклирования углеводов для похудения.

Сделавшись знаменитым благодаря своим интенсивным тренировкам и уровню физической подготовки, Рич Гаспари остается одним из самых именитых бодибилдеров 80-х и 90-х годов. Даже сегодня, в 60 лет, он продолжает предлагать поклонникам интересную и полезную помощь в тренировках.

---

Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/rich-gaspari-5-exercises-delt-trap-growth/

Click to read more...

 

Jus успокойся ка) хватит мнить себя всезнайкой)

Да я спокоен, как сфинкс

 

потому как ты себя считаешь вечно умнее всех)))

и после этого ты говоришь, что это я считаю...блаблабла... самому не смешно?
с чего ты решил, что знаешь, кем или чем я себя считаю-то?

 

Да я спокоен, как сфинкс

и после этого ты говоришь, что это я считаю...блаблабла... самому не смешно?

Видно же как ты завелся) даже сейчас никак не успокоишься.
Я лишь сказал, что на практике понял, что мне хватает тренировать 1группу мышц раз в неделю, я сказал так? Да! Следовательно, зачем мне читать о тренировках 2 раза в неделю на мг, если я пробовал это?))) где логика то?
И после этого ты начинаешь вести себя странно, приписывая мне мол я «лучше всех» всё знаю, хотя на самом деле умничать начал ты (читай литературу и прочую хуйню муйню).
И после этого ты не завелся ? ))

 

Потом ты начал надсмехаться над тем, что я не буду читать, то что мне уже и так не нужно читать)))
Это как по мне долбоебизм

 

Так что посмейся над собой лучше)

 

Видно же как ты завелся) даже сейчас никак не успокоишься.

ну вот опять ) опять ты за меня все знаешь лучше меня )
ок, ок, хорошо, хорошо

 

ну вот опять ) опять ты за меня все знаешь лучше меня )
ок, ок, хорошо, хорошо

Я опираюсь на все вышеизложенное, а потом из этого делаю выводы, а не что-то там знаю и говорю просто так)
А вот ты мне приписываешь в который раз, мол я там что-то «лучше знаю» )))

 

а не что-то там знаю и говорю просто так)
А вот ты мне приписываешь в который раз, мол я там что-то «лучше знаю»

я уже просто устал очевидное... но ок

с чего наш диалог завязался? С того, что я сказал, что мало дней в неделе, чтобы тренировать одну МГ в день. И надо бы пару раз в неделю
На что ты категорично и безапелляционно сказал, что нет, одного раза достаточно



сказал - как отрезал
И дальше на мои попытки возразить стал говорить, что типа я всезнайка и учу тебя жизни...

Так что не надо перекручивать, дружище

И дальнейший спор точно будет бессмысленный и беспощадный, так что я думаю, что на этом можно и закончить его

 

Я х.з если один раз в неделю мг качаю у меня стойкое ощущение что я не дорабатываю( только не надо мне говорить что я типа так качаюсь слабо, я ебашу в отказ каждый подход) Два раза в неделю самый оптимум для меня, с моим образом жизни. Три дня тренировки, день отдыха и дальше микроцикл повторяется.

 

Как у вас тут весело
Смысл тренировать мг, если она не успела восстановиться от прошлой тренировки? Так что давайте для начала отталкиваться от скорости восстановления конкретного человека, в конкретном возрасте, со своими дозировками, режимом сна, питания, работы и т.д Поэтому все индивидуально. Но я считаю, лучше один раз в неделю, тем более это работает у большинства. Подавляющее большинство, да почти все про атлеты тренируют раз в неделю, край раз в 5 дней одну мг.

Я понимаю, если бы люди, пробуя тренинг 2 раза в неделю одну мг, сразу на Олимпию выигрывать ехали. Так нет же такого. Поэтому зачем делать то, что хз вообще работает или нет. Возможно это тот же х%й, только 2 раза в неделю А то и хуже, если не будешь успевать восстанавливаться

 

Как у вас тут весело
Смысл тренировать мг, если она не успела восстановиться от прошлой тренировки? Так что давайте для начала отталкиваться от скорости восстановления конкретного человека, в конкретном возрасте, со своими дозировками, режимом сна, питания, работы и т.д Поэтому все индивидуально. Но я считаю, лучше один раз в неделю, тем более это работает у большинства. Подавляющее большинство, да почти все про атлеты тренируют раз в неделю, край раз в 5 дней одну мг.

Я понимаю, если бы люди, пробуя тренинг 2 раза в неделю одну мг, сразу на Олимпию выигрывать ехали. Так нет же такого. Поэтому зачем делать то, что хз вообще работает или нет. Возможно это тот же х%й, только 2 раза в неделю А то и хуже, если не будешь успевать восстанавливаться

Дак я ж только с Олимпии приехал....( во сне)

 

Я х.з если один раз в неделю мг качаю у меня стойкое ощущение что я не дорабатываю( только не надо мне говорить что я типа так качаюсь слабо, я ебашу в отказ каждый подход) Два раза в неделю самый оптимум для меня, с моим образом жизни. Три дня тренировки, день отдыха и дальше микроцикл повторяется.

Ты сотку обещаешь уже сто лет набрать Так что не надо тут это, того самого Вот будешь 130 сухой, тогда поговорим. А пока иди качайся и лучше 1 раз мг в неделю

 

Дак я ж только с Олимпии приехал....( во сне)

Тебе спать побольше надо, и есть х2 имхо

 

Ты сотку обещаешь уже сто лет набрать Так что не надо тут это, того самого Вот будешь 130 сухой, тогда поговорим. А пока иди качайся и лучше 1 раз мг в неделю

У мну проблема не с тренингом, а с питанием и работой которая постоянно вносит коррективы в мой день. Мне эту составляющую наладить и будет всё ок

 

У мну проблема не с тренингом, а с питанием и работой которая постоянно вносит коррективы в мой день. Мне эту состааляющую наладить и будет всё ок

Тем более, дрочишь организм, почём зря. Уверен на 99% ты не успеваешь восстанавливаться. А это топтание на месте

 

Как у вас тут весело
Смысл тренировать мг, если она не успела восстановиться от прошлой тренировки? Так что давайте для начала отталкиваться от скорости восстановления конкретного человека, в конкретном возрасте, со своими дозировками, режимом сна, питания, работы и т.д Поэтому все индивидуально. Но я считаю, лучше один раз в неделю, тем более это работает у большинства. Подавляющее большинство, да почти все про атлеты тренируют раз в неделю, край раз в 5 дней одну мг.

Я понимаю, если бы люди, пробуя тренинг 2 раза в неделю одну мг, сразу на Олимпию выигрывать ехали. Так нет же такого. Поэтому зачем делать то, что хз вообще работает или нет. Возможно это тот же х%й, только 2 раза в неделю А то и хуже, если не будешь успевать восстанавливаться

Всё дело в распределении нагрузок... Вот у меня первый круг с большими весами , а второй выше среднего и это 2 раза в неделю! И опять же , если на силу работать , там по одному разу , т.к. не восстановишься....

 

Всё дело в распределении нагрузок... Вот у меня первый круг с большими весами , а второй выше среднего и это 2 раза в неделю! И опять же , если на силу работать , там по одному разу , т.к. не восстановишься....

Воооот....и два раза в неделю помогают охуенно разнообразить тренинг, первая тренировка тяжёлые веса в отказ, вторая многоповторка например с лёгкими весами....и так множество вариаций.

 

Всё дело в распределении нагрузок... Вот у меня первый круг с большими весами , а второй выше среднего и это 2 раза в неделю! И опять же , если на силу работать , там по одному разу , т.к. не восстановишься....

Макс, я не спорю, что на тебе это работает. Я же написал, что отталкиваться нужно от конкретного человека. НО большинству продуктивнее будет все же раз в 5-7 дней одну мг. Тут нюансов море. Взять даже упражнения. Один делает базу и у него работаем множество мг за тренировку и за неделю не раз нагружены. И взять изоляцию, где совсем другая история. Так можно долго продолжать, ты же знаешь. Слишком много переменных. Я про большинство и про "проще". А когда уже издрочил все тренировочные программы, но не накачался, тогда можно пробовать что угодно, ну либо забить ибо не всем дано
Как то так

 

НО большинству продуктивнее будет

вот как мне нравятся такие заявления...
вот с чего ты решил, что именно большинству будет так продуктивнее?
А, точно - просто потому что гладиолус

 

вот как мне нравятся такие заявления...
вот с чего ты решил, что именно большинству будет так продуктивнее?
А, точно - просто потому что гладиолус

Заждался тебя
Рад бы объяснить тебе брат почему, но ты же все равно на своем будешь настаивать. Поэтому скажу просто потому что. И жду в ответ ту самую картинку, которую ты каждый раз выкладываешь на такое Ну там про то что разбивается все о "потому что"