Гаспари раскрыл свою тренировочную программу для улучшения детализированности трапеций и дельтовидных мышц: "Все с меньшим весом, выполняя 12-15 повторений и более строгую технику."
Известный своими жесткими методами тренировок, стиль занятий Рича Гаспари пользуется большим уважением в сообществе фитнеса. В недавнем посте в Instagram ветеран бодибилдинга подробно описал тренировку, которую он использует для развития своих дельтовидных мышц и трапеций.Ветеран бодибилдинга Рич Гаспари выделил себя в категории Mens Open благодаря несравненной проработкой деталей мышц и сухостью и сечкой. Он был пионером в демонстрации рельефных ягодиц на сцене Mens Open, устанавливая стандарты кондиции для своих коллег как выдающийся талант.
Гаспари был первым чемпионом Arnold Classic в 1989 году и давал серьезное сопротивление многим угрозам калибра Мистер Олимпия, таким как Ли Лабрада, Самир Баннут и даже бывший восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни. Строя свое наследие, Гаспари всегда максимально использовал свое время на тренировках.
На пенсии Рич Гаспари не отказался от своих корней, он все еще тренируется усердно в 60 лет. От демонстраций тренировок до обсуждений будущего категории Mens Open, Рич Гаспари всегда вносит свой вклад в сообщество бодибилдинга. Теперь он предлагает несколько полезных советов для максимальной эффективности тренировки дельтовидных мышц и трапеций.
- Тренировочная программа Рича Гаспари для наращивания больших дельтовидных мышц и трапеций.
- Махи одной рукой в сторону
- Махи одной рукой в сторону с канатом на блоке
- Подъемы перед собой на кроссовере
- Тренировка задних дельтовидных на тренажере
- Шраги с штангой за спиной
С началом нового года и возрастающей активностью в спортзалах, советы Рича Гаспари о том, как нарастить плечи, пришли как нельзя кстати. Помимо своего последнего урока, в последнее время Гаспари предложил поклонникам целое сокровище информации о фитнесе. Он обсуждал, почему приседания являются лучшим упражнением для ног для наращивания массы, и подробно рассказывал о том, как можно использовать упражнение "бицепс 21" в качестве чрезвычайно эффективного завершающего движения.
И это не только советы по тренировкам, за которые известен Рич Гаспари. Как тренер для начинающих бодибилдеров, Гаспари всегда делится своими знаниями в области питания и добавок. Вспоминая свою карьеру в бодибилдинге, Гаспари упоминал, что успех на 80% зависит от питания. Он также высоко оценивал преимущества циклирования углеводов для похудения.
Сделавшись знаменитым благодаря своим интенсивным тренировкам и уровню физической подготовки, Рич Гаспари остается одним из самых именитых бодибилдеров 80-х и 90-х годов. Даже сегодня, в 60 лет, он продолжает предлагать поклонникам интересную и полезную помощь в тренировках.
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/rich-gaspari-5-exercises-delt-trap-growth/
Не, реально! Сколько лет тратил я на всякую хуйню... а ведь все просто. "Да патамушта и ниибёт!"
Но учти, дальше уже платное ведение будет
ты также можешь раз в неделю силовую сделать, а потом несколько недель многоповторка. И это охуенно будет. Да и вообще не всем подходят силовые тренировки, кому-то их вообще нужно исключить
Megalodon
