Добрейшего времени суток, Друзья мои, так как у нас написана большая часть материала о ААС, я решил сконцентрировать свои силы на понимание улучшении сна, чтобы выпустить статью с рекомендациями по его улучшению.
Теанин - Укрепляем свой сон.
Теанин, также известный как L-γ-глутамилэтиламид и N5-этил-L-глутамин, является аминокислотным аналогом белковых аминокислот L-глутамата и L-глутамина и в основном встречается в определенных растительных и грибных видов. Его обнаружили как составляющую зеленого чая в 1949 году, в 1950 году он был выделен из листьев гиокуро. Он составляет около 1-2% сухого веса листьев зеленого чая.
Теанин - Укрепляем свой сон.
Название теанин без приставки обычно означает энантиомер, L-теанин, который находится в листьях чая и как ингредиент пищевых добавок. Большинство исследований использовали L-теанин. Противоположный энантиомер, D-теанин, изучался меньше.
Теанин структурно схож с возбуждающим нейромедиатором глутаматом и, соответственно, связывается с рецепторами глутамата in vitro, хотя с гораздо меньшей аффинностью в сравнении. В частности, он связывается с ионотропными рецепторами глутамата в микромолярном диапазоне, включая AMPA и каинатные рецепторы, и в меньшей степени с рецептором NMDA. Он действует как антагонист для первых двух сайтов и частичный ко-агонист рецепторов NMDA.In vitro теанин также связывается с группой I mGluRs. Кроме того, он ингибирует транспортеры глутамина и глутамата, блокируя таким образом повторный захват глутамина и глутамата.
Начнём наше погружение в более подробно понимание различных аспектов. 
В лабораторных исследованиях теанин увеличивает уровни серотонина, допамина и глицина в различных областях мозга, а также уровни BDNF и NGF в некоторых областях мозга.
Перейдём к следующей части нашего разбора Теанина.
Исследование Л-Теанина.
Исследование "Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial" ( 2019 год ):
Исследование предполагает, что L-теанин может быть полезной добавкой для улучшения ментального состояния у здоровых людей.
Исследование "The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial" ( 2011 год ):
В целом, это исследование демонстрирует, что ежедневный прием 400 мг L-теанина безопасен и эффективен в улучшении некоторых аспектов качества сна у мальчиков с диагнозом ADHD.
Исследование "Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study" ( 2021 год ):
Выводы указывают на потенциальные положительные эффекты L-теанина на когнитивные функции, включая внимание и рабочую память.
Исследование "L-theanine partially counteracts caffeine-induced sleep disturbances in rats" ( 2012 год ):
Это исследование показывает, что низкие дозы L-теанина могут частично обратить снижение глубокого сна, вызванное кофеином.
Исследование "The effect of L-theanine supplementation on the immune system of athletes exposed to strenuous physical exercise" ( 2019 год ):
Это исследование показывает, что L-теанин может модулировать иммунный ответ на интенсивную физическую нагрузку.
Выводы о приёма Теанина. 
Положительные эффекты от приёма L-теанина:
- Улучшение качества сна: Исследование, проведенное среди мальчиков с ADHD, показало, что L-теанин может улучшить некоторые аспекты качества сна, увеличивая процентное содержание сна и эффективность сна.
- Улучшение когнитивных функций: Исследование, проведенное среди средневозрастных и пожилых людей, показало, что L-теанин может улучшить внимание и рабочую память.
- Модулирование эффектов кофеина на сон: Исследование на крысах показало, что L-теанин может частично обратить сокращение SWS, вызванное кофеином, хотя эффекты L-теанина на бессонницу, вызванную кофеином, не кажутся дозозависимыми.
- Воздействие на иммунную систему: Исследование среди гребцов показало, что L-теанин может улучшить баланс Th1/Th2, снижая концентрацию IL-10 и число цитотоксических лимфоцитов после физической нагрузки.
На этом Мы закончим наше повествование, лишь напомнив один момент, данные статьи, включая эту, где Мы разбираем те или иные фармакологические препараты, которые применяются в медицинской терапевтической практике, как к примеру "L-Теанин", не являются призывом к использованию и не рекомендуют дозировок, а лишь дают пласт для понимания в каких спектрах может быть использовано обсуждаемое вещество.
Спасибо за прочтения данного "Труда" о Теанине и его эффектах.
Если у Вас появляются какие-то вопросы, не стесняйтесь вступать в дисскуссию.
