Весли Виссерс устроил себе жесткую тренировку на развитие верхней части тела всего за несколько недель до 2023 Europa Pro.
Голландский культурист усердно тренируется, чтобы выиграть 2023 Europa Pro и надеется квалифицироваться на Олимпию 2023 года, одержав победу.
Культурист Весли Виссерс недавно провел тренировку для верхней части тела, чтобы подготовиться к следующему профессиональному шоу. У него есть небольшое окно для получения квалификации на Олимпию 2023 года, и он надеется пройти отбор на шоу и продолжить идти к своей олимпийской мечте.
Весли Виссерс - голландский профессиональный культурист, который участвует в дивизионе Classic Physique IFBB Pro. Этому 30-летнему культуристу удавалось участвовать в Олимпии четыре раза. Он дебютировал на Олимпии в дивизионе Classic Physique с шестнадцатым местом в 2018 году и каждый год после этого выходил на сцену. Лучшее выступление Виссера на Олимпии было в 2022 году, где он занял восьмое место в дивизионе Classic Physique.
Олимпия 2023 года пройдет с 3 по 5 ноября в Орландо, штат Флорида, и последний срок для квалификации - 9 октября 2023 года. Весли Виссерс должен выиграть профессиональное шоу, чтобы продемонстрировать свой талант на самой главной сцене культуризма. Он будет участвовать в 2023 Europa Pro, квалификационном турнире Олимпии, 17 сентября. Недавно он провел тренировку для верхней части тела, чтобы подготовиться к шоу, и выложил видео этой сессии на своем канале на YouTube.
Весли Виссерс проводит тренировку грудных мышц.На момент записи этого видео до начала Europa Pro у Весли Виссерса оставалось четыре недели. Голландский культурист чувствовал, что он готов к сцене с точки зрения кондиции.
"Так что эти (оставшиеся) четыре недели (до шоу) будут посвящены восстановлению, немного большему усилию, но не каждый день..."
Однако сохранение силы также является для него приоритетом в настоящее время. Говоря о стратегии тренировок на оставшееся время подготовки к соревнованиям, Весли Виссерс добавил:
"Когда вы сохраняете силу, вы сохраняете мышечную массу. Это то, что мы хотим сохранить во время подготовки. Вы не хотите думать о том, чтобы расти к шоу. Да, когда вы сбрасываете жир, вы и так будете выглядеть крупнее... Это самое забавное в культуризме. Вы теряете 15 килограммов, и выглядите на 15 килограммов тяжелее. Но на самом деле вам не нужно для этого наращивать мышцы."
С этим 30-летний культурист направился прямо в тренажерный зал, чтобы выполнить намеченную работу. Давайте рассмотрим более подробно эту тренировочную сессию и попробуем понять его метод тренировки.
Тренажер для жима груди под углом (жим вниз).Виссерс начал тренировку с жима груди на тренажере. Он расположился на тренажере таким образом, чтобы его руки двигались под углом вниз, позволяя глубже растягивать грудные мышцы. Таким образом, его плечи также двигались под более естественным углом. Поскольку это было первое упражнение дня, участник Classic Physique выполнил его осторожно, сделав разминочные подходы, чтобы подготовить тело к тренировке.
"Когда я разминяюсь, я действительно уменьшаю вес. Первые несколько подходов с большим количеством повторений. Но чем больше становится вес, тем меньше повторений я делаю, чтобы сохранить всю мою энергию для рабочих подходов...", - сказал Виссерс.
Затем он продолжил рабочие подходы. Виссерс соблюдал трехминутные перерывы между подходами, чтобы сохранить энергию, так как его калорийный прием в настоящее время ниже обычного. Кроме того, 30-летний культурист отметил, что жимы до отказа в каждом подходе требует более длительных перерывов между подходами. По его мнению, это не приносит гипертрофических преимуществ, когда вы находитесь в калорийном дефиците. В результате, Виссерс останавливается за несколько повторений до отказа в каждом подходе.
Жим лежа под углом на тренажере Смита.Жим штанги под углом с свободными весами является основным упражнением для Весли Виссерса в межсезонье. Но во время подготовки к соревнованиям он предпочитает использовать тренажер Смита, так как это исключает необходимость балансировки, помощи друга и позволяет тренироваться в умеренном темпе. Снова начав с разминочных подходов, Виссерс перешел к рабочим. Голландский культурист поделился своим опытом и объяснил правильную технику для достижения максимального эффекта от этого упражнения:
"Опускайте вниз до конца, потому что именно растяжение способствует росту. Затем не поднимайтесь совсем вверх. Вы не хотите, чтобы ваши локти были полностью разогнуты. Вы хотите, чтобы напряжение оставалось на вашей груди. Поэтому поднимайтесь на 80-85% и сразу опускайтесь вниз, чтобы поддерживать это напряжение. Это делает упражнение более эффективным и... это должно просто вызывать меньше боли в суставах."
По словам Виссерса, полное разгибание веса в верхней точке может быть одной из причин боли в суставах у многих людей во время тренировки.
Он начал рабочие подходы с тяжелых весов и снизил вес для последующих подходов, чтобы уменьшить нагрузку на связочные ткани.
Разводка рук на блоках.Затем Виссерс приступил к разводке рук на блоках, выполняя это упражнение на специализированном тренажере, который позволял ему держать руки ближе к телу. Таким образом, он мог лучше растянуть спину, и рабочие мышцы двигались под более естественным углом. Победитель Romania Muscle Fest Pro 2019 года сделал два рабочих подхода разводки рук на блоках, чтобы добиться хорошего "пампа" в груди. Это упражнение стало завершающим в тренировке груди, так как Виссерс переключил своё внимание на тренировку трицепса.
Отжимание на блоках для трицепса.Тренировка трицепса началась с отжиманий на блоках. Виссерс использовал V-образное крепление для выполнения этого упражнения. Некоторые люди избегают этого крепления из-за угла запястья, но Виссерс считает иначе:
"Для меня это просто невероятное ощущение. Суставы совсем не болят, хотя хват не идеально соответствует локтю."
30-летний культурист старается не принуждать себя к сокращению мышцы, когда рука полностью опущена во время этого упражнения. Он считает, что принуждение к сокращению может привести к боли в локте.
Разгибание рук на блоках за головой.Упражнения для трицепса за головой акцентируют внимание на длинной головке трицепса. Весли Виссерс нацелился на эту часть мышцы с помощью разгибания рук на блоках за головой и выполнил это упражнение односторонне. Выполняя упражнение одной рукой, Весли предложил следовать этому универсальному правилу:
"Всегда начинайте с вашей слабой руки. Сделайте столько повторений, сколько можете, а затем попробуйте повторить то же самое вашей более сильной рукой."
Голландский культурист сделал два рабочих подхода разгибания рук на блоках за головой, прежде чем приступить к последнему упражнению дня.
"Максимально растягивайте и не слишком сокращайте, потому что тогда на трицепсе уже не остается напряжения. Поэтому сосредоточьтесь в основном на растяжении," - Виссерс дал последний совет, переключаясь дальше по плану тренировки.
Махи с гантелями в наклоне вбок.Участник соревнований по классической физике завершил свою тренировку упражнением, нацеленным на средней делтовидной мышце. Несмотря на то что наиболее распространенным упражнением для средней делты являетсю махи стоя или сидя, Виссерс предпочитает вариацию этого движения в наклоне вбок. Почему? Потому что, по его мнению:
"Когда вы в наклоне, напряжение на делтах будет гораздо больше ... Гораздо больше ближе к низу и к верху также. Особенно ближе к низу, потому что когда вы стоите (прямо), нет напряжения, потому что вы просто сопротивляетесь гравитации, опуская руку вниз."
Виссерс также добавил:
"Когда (вы в положении наклоненной вбок) ... ваше тело теперь указывает в другом направлении. Это означает, что есть напряжение (в движении руки), есть сопротивление."
Выполняя это упражнение, Весли Виссерс использовал более легкие гантели и держал мышцы в напряжении в течение более длительного времени, делая больший объем повторений. После выполнения нескольких тяжелых подходов этого упражнения, разумеется, одной рукой, Виссерс завершил свою тренировочную сессию и завершил день в тренажерном зале.
В целом тренировка включала в себя:
- Жим на тренажере с наклоном вниз - 3 подхода (160 кг на 13 повторений, 140 кг на 14 повторений, 130 кг на 15 повторений)
- Жим лежа на смит машине с наклоном - 3 подхода (130 кг на 11 повторений, 110 кг на 14 повторений, 110 кг на 11 повторений)
- Разводка рук на блоке - 2 подхода (25 кг на 14 повторений, 25 кг на 11 повторений)
- Отжимание на блоках для трицепса - 3 подхода (98 кг на 15 повторений, 98 кг на 14 повторений, 92 кг на 16 повторений)
- Разгибание рук с кабелем за головой - 2 подхода (31.5 кг на 16 повторений, 31.5 кг на 14 повторений)
- Махи гантелей вбок на наклонной скамье - 3 подхода (10 кг на 15 и более повторений в каждом подходе)
"Чем быстрее вы пополните запасы гликогена, хотя бы частично, тем быстрее восстановятся ваши мышцы," - заявил Весли Виссерс.
Виссерс еще не прошел отбор на Олимпию 2023 года. Но соблюдение правильного рациона питания и тренировочной программы, безусловно, принесет пользу, когда он выйдет на сцену на Europa Pro 2023 года. Предел веса для Весли Виссерса согласно пересмотренным критериям Classic Physique составляет 112,9 кг. На несколько дней после тренировки 30-летний спортсмен весил около 112,5 кг. Теперь он работает над тем, чтобы снизить его до 111,5 кг, чтобы иметь достаточный запас.
Вы можете посмотреть полное видео тренировки грудных мышц ниже на личном YouTube-канале Весли Виссерса:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/wesley-vissers-push-day-workout/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/andy-carnegie/
