Хантер Лабрада присоединяется к Ли Лабрада для тренировки на развитие грудных мышц за 3 недели до Олимпии 2023.
Хантер и Ли Лабрада делятся эффективными советами по бодибилдингу во время тренировок к Олимпии 2023 года.
Хантер Лабрада черпает мотивацию и моральную поддержку от своего отца и ветерана бодибилдинга Ли Лабрада. Недавно он провел тренировку на развитие грудных мышц с Ли Лабрада, чтобы сформировать свою форму для Олимпии 2023 года, которая пройдет с 3 по 5 ноября в Орландо, Флорида, США.
Хантер Лабрада - известный профессиональный бодибилдер IFBB, участвующий в мужской открытом дивизионе. Он неоднократно участвовал в Олимпии и утвердил себя как одного из лидеров, заняв четвертое место на Олимпии 2021 года.
Эксперты в сообществе бодибилдинга ожидали, что Лабрада усилит свои достижения. Лабрада внес ряд изменений в свои тренировки, диету и даже решил некоторые проблемы со здоровьем.
Однако его усилия не принесли ожидаемых результатов, так как Хантер Лабрада не попал в первую пятерку на Олимпии 2022 года, заняв седьмое место в общем зачете. Но Лабрада показал глубину своего характера и настоящее чемпионское мышление, когда он признал свои недостатки, не виня внешние факторы в неудаче.
Он внес некоторые ключевые изменения в диету и сосредоточился на формировании своей формы, а не на погоне за размерами в межсезонье 2023 года. Как обещал ранее, 31-летний бодибилдер участвовал в двух профессиональных шоу в этом году.
Он одержал уверенную победу на Tampa Pro 2023 года и занял второе место на Texas Pro 2023 года. Теперь Лабрада неустанно работает, чтобы войти в топ на Олимпии.
- Хантер Лабрада проводит тренировку на развитие грудных мышц вместе с отцом Ли Лабрада.
На данном этапе подготовки Хантер Лабрада ускорил свои тренировки, уменьшив время отдыха между подходами. Он делает от шести до восьми подходов на каждую часть тела в неделю, чтобы сжигать калории, не теряя мышечной массы. Он применил тот же метод и к тренировке на развитие грудных мышц. Давайте посмотрим, как отец и сын справились с тренировкой.
Разведение рук на тренажере (Pec Deck Flyes).
Ли и Хантер Лабрада начали тренировочную сессию с этого упражнения на изоляцию грудных мышц. Хантер обычно начинает свою тренировку грудных мышц с жима. Однако приближение даты соревнования означает, что рост ограничен, и он тренируется, чтобы сжигать калории.
Ли Лабрада добавил, что Хантер тренировался постоянно в течение последних нескольких месяцев и сейчас он в сущности тренируется на последнем дыхании. Он подытожил цель тренировок Хантера Лабрада за три недели до Олимпии 2023 года, сказав:
Дуэт по очереди выполнял упражнение разведение рук на тренажере и перешел к первому тяжелому базовому упражнению.
Тренировка на наклонной скамье на тренажере.
Далее последовало упражнение жима на наклонной скамье, направленное на верхние части грудных мышц. Партнеры по тренировке использовали тренажер с отягощениями, чтобы выполнить несколько тяжелых подходов. Что интересно, Ли и Хантер Лабрада начали с самого тяжелого веса, который могли поднять, и снижали вес в последующих подходах.
Отцу и сыну стоило добавить, что включение "лишнего объема" - выполнение легких подходов с максимальным количеством повторений - на самом деле может негативно сказаться на теле и суставах в долгосрочной перспективе.
Ли Лабрада добавил:
После стимуляции грудных мышц этим упражнением отец и сын перешли к жиму на горизонтальной скамье.
Тренировка груди на горизонтальной скамье на тренажере.
Это стало последним упражнением на грудные мышцы в этот день. Дуэт использовал тренажер Nautilus с отягощениями для выполнения тяжелых подходов и затем переключил свою концентрацию на тренировку плеч.
Хантер Лабрада всегда тщательно записывал каждую свою тренировку в журнале и следил за своим прогрессом. Однако он признал, что достиг уровня, когда ввод данных в журнал и попытка превзойти предыдущие результаты становились стрессом со временем. Теперь 30-летний атлет применяет более интуитивный метод тренировок, нацеленный на выполнение от шести до восьми подходов для каждой части тела до отказа каждую неделю.
Жим для плеч на наклонной скамье.
Хантер и Ли начали тренировку плеч с этого упражнения на наклонной скамье и выполнили несколько тяжелых подходов. Помимо стимуляции передних делтовидных мышц, движения с высоким углом наклона также вовлекают верхние грудные мышцы/ключичную часть основных грудных мышц.
Боковые разведения рук в тренажере.
Хотя передние и задние делтовидные мышцы стимулируются во время большинства толкающих и тянущих движений, средние делтовидные мышцы нужно прорабатывать с помощью конкретных изолирующих упражнений для активации. Хантер Лабрада выполнил несколько хороших подходов этого упражнения на специалазированном тренажере до перехода к упражнениям на трицепса.
Разгибания на трицепс.
Одним из основных упражнений Хантера Лабрады для треницепса являются разгибания. Полное сгибание локтя и стабильность в плечевом суставе - два наиболее важных критерия для активации треницепса. Разгибание треницепса обеспечивает оба условия и помогает эффективно прорабатывать треницепс. Лабрады выполнили несколько подходов этого упражнения для каждой руки по отдельности и перешли к последнему упражнению.
Отжимания на брусьях.
Хантер Лабрада завершил день толкающими упражнениями с несколькими подходами отжиманий. Вместо того чтобы делать перерывы между подходами для обеих упражнений на трицепс, он выполнял упражнения на пресс. Ли Лабрада объяснил, что это делалось для активации сердечно-сосудистой системы.
В целом, тренировка включала:
- Разведение рук на пек-деке – разминка и 2 рабочих подхода по 10-12 повторений
- Жим на наклонной скамье на тренажере – 2 подхода по 8-10 повторений
- Жим на грудь на тренажере – 3 подхода по 8-10 повторений
- Жим плеч на наклонной скамье на тренажере – 2 подхода по 10-12 повторений
- Боковое разведение рук на тренажере – 3 подхода по 10-12 повторений
- Разгибание на трицепс – 2 подхода по 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях – 3 подхода по 12-15 повторений
По окончании тренировки Хантер Лабрада продемонстрировал свою великолепно улучшенную физическую форму. Гармоничное телосложение привлекло внимание благодаря идеальной форме и узкой талии, что показывает, что 31-летний спортсмен уделил много внимания кондиции, пропорциям и эстетике, а не простому увеличению массы.
Лабраде предстоит обойти восходящих претендентов, таких как Эндрю Джекед, Сэмсон Дауда и других, чтобы претендовать на звание. Но если он продолжит совершенствовать свою физическую форму, он может достичь своей цели на Олимпии 2023 года и начать свой путь к завоеванию титула.
Посмотрите полное видео тренировки ниже на личном YouTube-канале Хантера Лабрады:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/hunter-lee-labrada-push-day-workout/
Автор оригинальной статьи на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/andy-carnegie/
Спасибо за новости
